10 июля 2020, Пятница 13:07
Учим детей правильно питаться
17 мая 11:49Обзоравтор: Елена Чуликова

Учим детей правильно питаться

Самый ценный подарок, который вы можете сделать своему ребенку – привить ему правильное представление о питании, которое будет сопровождать его всю жизнь

Начинайте с первого прикорма

Идеально начать прививать хороший вкус к здоровой еде с введения прикорма. Но если вы пропустили этот этап – не отчаивайтесь! Всё поправимо. Не ленитесь готовить домашнюю еду вместо покупки баночек с детским питанием. При этом важно не заставлять ребенка есть. Насильное кормление в любом возрасте – прямой путь к расстройствам пищевого поведения, будь то недоедание, переедание или смена этих двух крайностей.

Добавляйте овощи и фрукты в каждый приём пищи

Раньше считалось, что в основе питания должны стоять углеводы. Сегодня диетологи сходятся в том, что и для детей, и для взрослых ключевым продуктом питания должны быть овощи и фрукты. Включайте их в каждый прием пищи. Это обеспечивает организм ребенка необходимым количеством полезных питательных элементов, а также помогает желудочно-кишечному тракту работать правильно. Мясо, курицу или рыбу лучше давать с салатом или тушёными овощами, а углеводные гарниры (пюре, рис, гречку и прочее) – отдельно, в другой приём пищи, но все с теми же овощами.

Минимум сахара

Часто родители добавляют сахар в самые разные продукты, начиная от кефира и каши и заканчивая борщами, макаронами и рагу. Это плохо влияет на формирование пищевых привычек – дети начинают воспринимать как приятную только подслащенную еду. К тому же сахар искажает вкусовое восприятие продукта и мешает детям распознать естественный сладковатый вкус – овсянка, рис, гречка содержат природный сахар и не нуждаются том, чтобы их подслащивали. Для обогащения вкуса лучше добавлять фрукты и овощи.

Предпочитайте смузи, а не соки или фреши

Годами в нашу голову вбивали, что фруктовые соки – это источник витаминов. И если покупные вызывают сомнения, то домашние фреши уж точно полезны. И все же отношение к фруктовым сокам надо пересмотреть - в них мало растительных волокон, но много сахаров. Идеальное решение для фруктовых напитков – это смузи, жидкие фруктовые пюре домашнего приготовления. Их любят дети, смузи легко усваиваются, однако сахар в крови после их употребления поднимается более плавно.

Вместо быстрых углевод – медленные

Быстрые углеводы (белый хлеб, белый рис, манная крупа, овсянка быстрого приготовления и прочее) тоже вызывают скачок сахара в крови и насыщают ненадолго. Медленные углеводы (цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями, цельный овес и овес крупного помола, которые надо долго варить, гречка) содержат больше витаминов и обеспечивают чувство сытости надолго.

Выбирайте полезные перекусы

Дети любят глазами. Поэтому если вы плавно начнете заменять печенье, сушки и сладкие десерты красиво нарезанными ломтиками яблок, груш, моркови, сельдерея и сладкого перца – пусть не сразу, но им это понравится.

Не заставляйте есть и не используйте телевизор

Современной медицине неизвестны случаи, когда здоровый ребенок в благополучной семье умер бы от голода. Главное, что вы должны понять о питании детей: голодные дети едят. Это генетическая программа выживания. Иногда чтобы «впихнуть» что-то полезное или вообще хоть что-то, родители кормят детей во время просмотра мультфильмов. Это тоже губительная практика, так как ребенок должен получать еду осознанно – чтобы понимать, что он ест.

Выбирайте продукты и готовьте вместе с детьми

Чтобы возбудить у детей интерес к полезным продуктам, нужно дать им возможность проследить их «историю». Ходите вместе на рынок или в магазин, учите правильно выбирать фрукты и овощи, показывайте, как определить их свежесть, спелость, что значит тот или иной цвет и что указывает на их вкусовые качества. Готовьте вместе обеды – если малыш приложил усилия, чтобы создать какое-то блюдо, у него будет больше интереса к тому, что получилось.

Покажите пример правильного питания

Трудно пытаться накормить ребенка зеленым горошком, если в вашей тарелке жареная картошка. Лучше всего дети учатся, повторяя за нами. Поэтому воспользуйтесь материнством как возможностью для совершенствования своего собственного рациона. Если ваши дети изо дня в день будут видеть, как вы получаете удовольствие от порции салата или тушеных овощей, то для них самих это рано или поздно станет нормой.

Источник: passion.ru

источник: Shutterstock
Яндекс Новости: Добавить в источникиБольше интересного на канале: Дзен-IncNews
Глава российского биатлона Драчёв оставил свой пост Глава российского биатлона Драчёв оставил свой пост Министр спорта РФ Олег Матыцин поблагодарил Владимира Драчёва и заверил биатлонистов в поддержке. 10.07.2020 13:05 Спорт автор: Сергей Терехов
Церемония награждения премии Best Brands 2020  пройдет в онлайн-формате 16 июля Церемония награждения премии Best Brands 2020 пройдет в онлайн-формате 16 июля Церемония награждения Best Brands, которая определяет самые сильные бренды в России, состоится в четверг, 16 июля 2020 года в онлайн-формате. 10.07.2020 12:46 Новости автор: Анна Быстрова
Анонсирована мобильная версия игры Crash Bandicoot: On the Run Анонсирована мобильная версия игры Crash Bandicoot: On the Run Новости о появлении мобильной версии ходили давно и вот теперь официально анонсирован экшен «Crash Bandicoot: со всех ног!» 10.07.2020 12:20 Games автор: Анна Быстрова
Принц Карл Филипп и принцесса София поделились личными снимками с семейного пикника с детьми Принц Карл Филипп и принцесса София поделились личными снимками с семейного пикника с детьми На природе супруги вместе с детьми наслаждались свежим воздухом, много гуляли, а в завершение дня устроили пикник прямо на берегу озера Гисесен. 10.07.2020 12:09 Селебрити автор: Сержантова Мария
МИД ответил на обвинения в организации протестов в Сербии МИД ответил на обвинения в организации протестов в Сербии По мнению внешнеполитического ведомства, слухи о «российском следе» в проходящих в Сербии протестах являются «низкопробной заказухой» 10.07.2020 11:51 Новости автор: Владислав Лукьянов
Сегодня пройдет жеребьевка плей-офф Лиги чемпионов Сегодня пройдет жеребьевка плей-офф Лиги чемпионов УЕФА «прояснит» соперников лучших клубов Европы 10.07.2020 11:34 Спорт автор: Владислав Лукьянов
Доллар резко вырос в цене Доллар резко вырос в цене В начале торгов на Московской бирже 10 июля курс доллара резко подорожал на 41,45 копеек и достиг отметки в 71,32 рубля. 10.07.2020 11:24 Новости автор: Анна Быстрова
В начале августа ISU примет решение по взрослой серии Гран-при В начале августа ISU примет решение по взрослой серии Гран-при Международный союз конькобежцев пытается разобраться с календарем нового сезона в фигурном катании 10.07.2020 11:24 Спорт автор: Владислав Лукьянов
Анонсирована беззеркальная камера Canon EOS R5 Анонсирована беззеркальная камера Canon EOS R5 Цифровая камера Canon EOS R5 при цене около 4000 долларов США поддерживает запись видео в разрешениях 8K/30p и 4K/120p, серийную съёмку до 20 кадров в секунду. 10.07.2020 11:20 Hi-Tech автор: Анна Быстрова
Шамиль Газизов: «Понимаю, что не все будут довольны моими решениями» Шамиль Газизов: «Понимаю, что не все будут довольны моими решениями» Новый гендиректор «Спартака» рассказал об уровне давления в московском клубе 10.07.2020 11:17 Спорт автор: Владислав Лукьянов
Открыт доступ к бета-тестированию нового ПО: iOS 14, iPadOS 14, tvOS 14, WatchOS 7 и macOS Big Sur Открыт доступ к бета-тестированию нового ПО: iOS 14, iPadOS 14, tvOS 14, WatchOS 7 и macOS Big Sur С 9 июля Apple в рамках программы бета-тестирования открыла доступ к новейшим версиям ОС для своих устройств — iOS 14, iPadOS 14, tvOS 14, WatchOS 7 и macOS Big Sur 10.07.2020 11:11 Hi-Tech автор: Анна Быстрова
Эпоха застоя пришла в Третьяковку Эпоха застоя пришла в Третьяковку В здании галереи на Крымском валу проходит выставка «Ненавсегда. 1968-1985». Посетители увидят более 450 экспонатов. 10.07.2020 11:00 Общество автор: Анастасия Нестерова
«Сочи» хочет сохранить Кокорина и предлагает ему 3 миллиона евро в год «Сочи» хочет сохранить Кокорина и предлагает ему 3 миллиона евро в год Новичок РФПЛ собирает предложить форварду долгосрочный контракт. Если нападающий согласится, то войдет в топ самых высокооплачиваемых игроков чемпионата. 10.07.2020 11:00 Спорт автор: Реутов Артём
За первый месяц лета смертность в Петербурге выросла на 55% За первый месяц лета смертность в Петербурге выросла на 55% Большинство смертей связывают с коронавирусом и сопутствующими заболеваниями 10.07.2020 10:57 Новости автор: Владислав Лукьянов
ВОЗ предсказала России возвращение ограничений ВОЗ предсказала России возвращение ограничений Учитывая статистику заражений в стране, ВОЗ допускает возврат ограничений из-за COVID-19 10.07.2020 10:48 Новости автор: Владислав Лукьянов
Два депутата ЛДПР арестованы в Хабаровском крае Два депутата ЛДПР арестованы в Хабаровском крае Городской суд принял решение задержать двух депутатов Законодательной думы региона по подозрению в мошенничестве 10.07.2020 10:47 Новости автор: Владислав Лукьянов
СК попросил заключить под стражу губернатора Сергея Фургала СК попросил заключить под стражу губернатора Сергея Фургала Меру пресечения для задержанного губернатора Хабаровского края выберет Басманный суд Москвы. Чиновника подозревают в причастности к организации убийств 10.07.2020 10:39 Новости автор: Владислав Лукьянов
В Северной Осетии открылись турбазы и рестораны В Северной Осетии открылись турбазы и рестораны Заведения общепита будут работать с соблюдением строгих санитарных правил. Столики в них должны стоять на расстоянии друг от друга минимум в полтора метра. 10.07.2020 09:42 Кругосветка автор: Дмитрий Ульянов
Метрополитен Санкт-Петербурга вновь будет работать до полуночи Метрополитен Санкт-Петербурга вновь будет работать до полуночи Ранее в связи с ограничениями из-за распространения коронавирусной инфекции его работу сократили до 22 часов. 10.07.2020 09:42 Кругосветка автор: Дмитрий Ульянов
Air France возобновляет полеты из Парижа в Киев Air France возобновляет полеты из Парижа в Киев Пока что самолеты из французской столицы в украинскую и обратно будут летать два раза в неделю. 10.07.2020 09:41 Кругосветка автор: Дмитрий Ульянов
Аэропорт Калининграда возвращается к круглосуточному графику работы Аэропорт Калининграда возвращается к круглосуточному графику работы С начала лета пассажиропоток воздушной гавани самого западного региона России активно восстанавливается. 10.07.2020 09:41 Кругосветка автор: Дмитрий Ульянов
Правительство Греции продолжит снимать ограничения, несмотря на новые случаи коронавируса Правительство Греции продолжит снимать ограничения, несмотря на новые случаи коронавируса Власти настаивают и на продолжении восстановления туриндустрии, на долю которой приходится приличная часть греческой экономики. 10.07.2020 09:41 Кругосветка автор: Дмитрий Ульянов
Салат из моркови с изюмом и сливками Салат из моркови с изюмом и сливками Такой обогащённый витаминами салат может стать вариантом полноценного завтрака или полдника. Его приготовление не займёт много времени. 10.07.2020 09:30 Рецепты автор: Анастасия Нестерова
Клубничный салат с фисташками Клубничный салат с фисташками Поскольку в рецепте этого салата присутствует коньяк, блюдо не предназначено для употребления детьми. Освежающий летний десерт «для взрослых». 10.07.2020 09:19 Рецепты автор: Анастасия Нестерова
Кэти Перри показала обложку своего нового альбома Smile Кэти Перри показала обложку своего нового альбома Smile «Этот альбом – мой путь к свету с рассказом о стойкости, надежде и любви», - объяснила 35-летняя певица 10.07.2020 09:16 Шоу Бизнес автор: Елена Чуликова
Макрон поддержал идею восстановления Нотр-Дама в изначальном виде Макрон поддержал идею восстановления Нотр-Дама в изначальном виде Французский лидер стремится не усложнять программу реконструкции и не замедлять темпы проведения работ. 10.07.2020 08:02 Новости автор: Светлана Кутман
«Манчестер Юнайтед» одержал четвертую победу подряд в АПЛ «Манчестер Юнайтед» одержал четвертую победу подряд в АПЛ Команда установила рекорд лиги по этому показателю. 10.07.2020 07:48 Новости автор: Светлана Кутман
Минобороны: испытываемая вакцина от COVID-19 сформировала у добровольцев иммунитет к коронавирусу Минобороны: испытываемая вакцина от COVID-19 сформировала у добровольцев иммунитет к коронавирусу Никто из участников эксперимента не жаловался на ухудшение самочувствия. Участников эксперимента осматривают каждый день. 10.07.2020 07:37 Новости автор: Светлана Кутман
В Калининградской области построят велодорожку протяженность в почти 70 км В Калининградской области построят велодорожку протяженность в почти 70 км Ее строительство завершится в 2023 году. Велотрасса свяжет несколько городов побережья Балтики. 10.07.2020 07:28 Кругосветка автор: Дмитрий Ульянов
СМИ: Банковские счета советника главы «Роскосмоса» заблокированы СМИ: Банковские счета советника главы «Роскосмоса» заблокированы В квартирах матери и сестры были проведены обыски. 10.07.2020 07:26 Новости автор: Светлана Кутман
Исполняющая обязанности президента Боливии заразилась коронавирусом Исполняющая обязанности президента Боливии заразилась коронавирусом Жанин Аньес будет продолжать выполнять обязанности главы государства удаленно. 10.07.2020 07:17 Новости автор: Светлана Кутман
В Ростуризме надеются, что россияне теперь будут чаще путешествовать по родной стране В Ростуризме надеются, что россияне теперь будут чаще путешествовать по родной стране С введением ограничений на выезд внутренний туризм получил новый импульс развития. 10.07.2020 07:13 Кругосветка автор: Дмитрий Ульянов
11 июля в Москву вернется аномальная жара 11 июля в Москву вернется аномальная жара Температура в столице составит 27-29 градусов тепла, в Подмосковье она поднимется до 30 градусов. 10.07.2020 07:09 Новости автор: Светлана Кутман
Новый министр культуры Франции решила восстановить «исторический» вариант шпиля Нотр-Дама Новый министр культуры Франции решила восстановить «исторический» вариант шпиля Нотр-Дама Спор о том, как именно должна проводиться его реконструкция, возник после пожара в соборе в 2019 году. 10.07.2020 06:47 Кругосветка автор: Дмитрий Ульянов