19 сентября 2019, Четверг 22:01
$ — 00,00 руб. € — 00,00 руб.
04 февраля 23:24
Обзоравтор: Бородин Олег

Почему стрелка весов стоит на месте?

В схватке с избыточным весом главным «арбитром» считаются весы. Но иногда их стрелка начинает нас откровенно удивлять! Почему так бывает и нужно ли измерять свой успех весами?

1. Прошло мало времени

Люди обычно хотят всего и сразу: мгновенно разбогатеть, поскорее получить образование и т. д. Так и с похудением: только-только села на диету и стала тренироваться, как сразу же ожидаешь значительного результата. Но не нужно себя обманывать: ты ведь копила жирок не неделю, значит и избавиться от него так быстро не получится. За неделю ты сможешь сбросить всего лишь несколько лишних кило. Придется запастись терпением. Помни и о том, что весы далеко не всегда являются надежным ориентиром в похудении.

Верный способ определить результат - примерить одежду, в которую ты еще недавно влазила с трудом.

2. Получаешь больше калорий, чем тратишь

Если с пищей ты получаешь больше калорий, чем расходуешь, то даже при интенсивных тренировках будешь набирать вес, а не терять его. При этом не забывай, что калории необходимы для поддержания жизнедеятельности всех органов и систем - даже в полном покое твой организм расходует калории! Вычислить, какое количество калорий тебе необходимо для поддержания простой жизнедеятельности, можно по такой формуле:

9,99 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) - 4,92 х возраст - 161. Чтобы похудеть, полученное количество калорий следует уменьшить на 10-15%.

Запомни: ни при каких обстоятельствах суточная калорийность не должна быть ниже 1200 ккал (у мужчин - не ниже 1600 ккал), потому что ты переведешь организм на голодное положение и спровоцируешь нехватку энергии. А это небезопасно для здоровья и грозит серьезными гормональными нарушениями.

Чтобы сжигать достаточно калорий, не нужно изнурять себя чрезмерными нагрузками. Достаточно 3-5 тренировок в неделю по одному часу.

3. Слишком мало ешь

Когда ты пытаешься похудеть на слишком строгой диете и на долгое время отказываешься от источников жизненно необходимых веществ, то вводишь свой организм в настоящий шок. В таких случаях он начинает готовить себя к черному дню и, вопреки всем твоим усилиям, не расходует лишний жир. Наоборот, организм старается максимально сохранить и даже приумножить жировые запасы. А чтобы тратить меньше калорий, нужных для жизнедеятельности, он замедляет обмен веществ.

Как ты понимаешь, без быстрого обмена веществ твой план похудения обречен на провал и стрелка весов не сдвинется в желанную сторону.

4. Не высыпаешься и нервничаешь

При недостатке сна активизируется гормон стресса - кортизол. Уровень этого гормона растет, когда ты не высыпаешься, слишком мало ешь и много нервничаешь. В такой ситуации в крови растет уровень глюкозы, организм прекращает расщеплять жиры и начинает разрушать белки.

Если хочешь успешно сбрасывать лишний вес, больше времени отводи на сон, не мори себя голодом, не переживай из-за мелких неудач, а серьезные трудности постарайся скорее преодолеть, чтобы ничего не препятствовало твоему похудению.

Обхват талии более 90 см (у женщин) говорит об избытке жира в организме. При этом вес может быть в пределах нормы.

5. Ты испытываешь «эффект плато»

Это один из самых сложных моментов похудения. После нескольких успешно сброшенных килограммов твой вес долгое время (иногда несколько недель, а иногда и целый месяц) не уменьшается, что бы ты ни делала. Организм привыкает к изменению рациона и физическим нагрузкам и начинает считать это нормой.

Что можно сделать? В тренировках измени вид своей активности на менее привычный. Если ты занималась плаванием, попробуй танцы или йогу. Подкорректируй и рацион: если ты питалась овощами и мясом, добавь рыбу и фрукты (в первой половине дня).

6. Пьешь недостаточно чистой воды

Став на путь похудения, не забывай выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки. Вода играет одну из самых важных ролей в процессе похудения (и жизнедеятельности вообще).

Есть мнение, что не нужно пить воду во время активных занятий спортом - якобы так можно быстрее похудеть. Это неправда!

Именно чистая вода помогает организму вывести все шлаки и токсины и сделать процесс похудения эффективным. Правильный питьевой режим - залог хорошего метаболизма!

7. Ты уже достигла результата

Ты уже не первый месяц стараешься похудеть и все делаешь по правилам: пьешь достаточно воды, питаешься здоровыми продуктами, регулярно занимаешься спортом и давно забыла о стрессах. Но в какой-то момент твой вес перестал уменьшаться: стрелка весов стоит на месте! Возможно, это уже не «эффект плато» - простоты сожгла весь лишний жир. Продолжая тренироваться, ты наращиваешь мышцы. Не забывай, что они весят больше, чем жир. Хватит смотреть на весы - ты в отличной форме!

Netflix опубликовал трейлер фильма «В высокой траве» В Сети появился официальный трейлер фильма ужасов «В высокой траве» по мотивам книги писателей Стивена Кинга и Джо Хилла (его сын). 19.09.2019 21:01 Cinema автор: Светлана Кутман
Коллаборация московского метро и Asics Метрополитен и японская фирма по производству спортивной экипировки Asics в октябре выпустят модель кроссовок. 19.09.2019 20:53 Мода автор: Юлия Исаева
В конкурсную программу американского кинофестиваля вошел российских мультфильм «Снежная королева: Зазеркалье» поборется за звание лучшего на ежегодном международном кинофестивале «Ниагара-Фолс». 19.09.2019 20:47 Cinema автор: Светлана Кутман
У «Джокера» не будет продолжения Тодд Филлипс, режиссер фильма «Джокер», заявил, что не планирует работу над сиквелом. 19.09.2019 20:35 Cinema автор: Юлия Исаева
Фильм о рыцарях от Walt Disney Кинокомпания Walt Disney Company планирует выпуск приключенческого фильма «Рыцари», события которого будут разворачиваться в средневековой Европе. 19.09.2019 20:21 Cinema автор: Юлия Исаева
В Epic Games Store бесплатно отдают 6 игр про Бэтмена Epic Games решила с размахом отпраздновать приближающийся День Бэтмена. 19.09.2019 19:52 Игры автор: Светлана Кутман
SEGA представила Total War Saga: Troy Анонсирована новая часть серии стратегий от Creative Assembly. 19.09.2019 19:41 Игры автор: Светлана Кутман
Скончался актёр театра и кино Сергей Афанасьев Артист скончался сегодня, 19 сентября, после продолжительной болезни. Ему было 56 лет. 19.09.2019 19:14 Cinema автор: Светлана Кутман
Лазарев в образе женщины Певец опубликовал новое фото на своей странице в Instagram, где предстал перед поклонниками в женском платье и с ярким макияжем. 19.09.2019 17:38 Шоу Бизнес автор: Мария Кондратьева
ТОП-10 невостребованных автомобилей в России В список вошли как премиальные, так и бюджетные автомобили 19.09.2019 16:25 Авто и Мото автор: Светлана Кутман
Ещё одного российского спортивного функционера обвинили в махинациях на выборах Владимир Лисин. 19.09.2019 16:00 Спорт автор: Николай Терихов
Компания Huawei может подвинуть Apple Huawei стремится отодвинуть на второй план производителя iPhone, выпустив смартфон Mate 30 19.09.2019 15:59 Бизнес автор: Владислав Лукьянов
Нью-Йорк увеличил отрыв от Лондона в качестве мирового финансового центра Лондон едва удерживается на втором месте, поскольку ситуация с Brexit негативно сказывается на бизнес-репутации столицы Великобритании 19.09.2019 15:41 Бизнес автор: Владислав Лукьянов
Дима Билан присоединился к тушению лесных пожаров Дима Билан вызвался добровольцем и отправился тушить торфяники в Рязанской области. 19.09.2019 15:18 Шоу Бизнес автор: Светлана Кутман
Дэдпул может появиться в новом фильме Marvel При этом отмечается, что речь не идет о полноценной роли. 19.09.2019 14:24 Cinema автор: Светлана Кутман
NBCUniversal представила свой стриминговый сервис Компания NBCUniversal анонсировала объявила название, сетку программ и стратегию развития своего собственного сервиса Peacock. 19.09.2019 14:10 Cinema автор: Светлана Кутман
В Брюсселе проходят трехсторонние переговоры о поставках газа Сегодня, 19 сентября, главы «Газпрома» и «Нафтогаза» с участием представителей Еврокомиссии обсудят газовый вопрос. 19.09.2019 13:21 Бизнес автор: Светлана Кутман
Онищенко дал оценку рекомендациям Минздрава о ежедневной безопасной дозе алкоголя Депутат посоветовал выгнать из Министерства здравоохранения эксперта, разрешившего выпивать каждый день. 19.09.2019 13:00 Здоровье автор: Светлана Кутман
Отчего все так полюбили теннисиста Медведева? Резкий всплеск внимания к тому или иному спортсмену, к той или иной команде случается. Всегда заканчивается одним и тем же - плавным угасанием. 19.09.2019 12:59 Спорт автор: Николай Терихов
В России изменят порядок взыскания долгов с граждан По новым правилам должнику будет даваться 30 дней на возврат просроченного долга без суда. 19.09.2019 12:47 Бизнес автор: Светлана Кутман
Капитан «Ювентуса»: «Грязное белье стирают дома» Два ответных гола мадридского «Атлетико» породили споры и взаимные обвинения среди игроков итальянского клуба 19.09.2019 12:23 Спорт автор: Владислав Лукьянов