19 сентября 2019, Четверг 21:59
$ — 00,00 руб. € — 00,00 руб.
05 февраля 19:35
Обзоравтор: Бородин Олег

Гормоны и лишний вес. Что важно знать тем, кто худеет

«Это все гормоны», - вы наверняка не раз слышали такую фразу от тех, кто никак не может похудеть. В ряде случаев это всего лишь отговорка, однако нередко именно гормональный дисбаланс мешает в борьбе с лишними килограммами.

Гормоны и лишний вес - тема не простая даже для самих врачей. Во-первых, не всегда очевидно, что первично - ожирение или гормональный дисбаланс. Во-вторых, чтобы привести все гормоны к балансу, нужен целый комплекс мер - это и прием лекарственных препаратов, и соответствующее питание, и коррекция образа жизни.

Самому худеющему не просто понять, есть ли у него проблемы с гормональным фоном или нет. Сделать это можно лишь косвенно, по следующим признакам:

Ваш вес попадает в категорию «ожирение»;

вы рационально питаетесь, в достаточной степени двигаетесь, а вес не уходит;

стресс, уныние, апатия - состояния для вас вполне привычные;

помимо лишнего веса вас беспокоят и другие симптомы: повышенная утомляемость, потливость, появление нежелательных волос на теле и другие.

Если врач-диетолог назначает вам анализы на гормоны, в любом случае не стоит от них отказываться! Доктору важно понять, в каком соотношении находятся у вас гормоны, способствующие либо сжиганию жира, либо его отложению. Только после этого он сможет скорректировать ваш план похудения, дополнив его лечением гормонального сбоя.

Существует ряд гормонов, от баланса которых зависит ваше настроение, аппетит, скорость обменных процессов и, как следствие, вес.

Гормон роста (соматотропний гормон)

Место его выработки - головной мозг, а точнее гипофиз. Это тот самый гормон, который в больших количествах вырабатывается у детей и подростков. Именно поэтому они так стремительно растут, могут съедать слона и при этом не поправляться. У взрослых он, конечно, тоже вырабатывается, но в гораздо меньших количествах. Работает гормон роста в содружестве с витамином, который не так давно признали гормоноподобным веществом. Надо сказать, что дефицит данного вещества у жителей нашей страны практически повсеместный - его имеют 98 % россиян.

Как поддерживать баланс. Отрегулируйте свой режим сна и отдыха. Гормон роста вырабатывается не постоянно, а в определенный период с 23 до 2 часов. Не случайно достаточный сон считается ключевым для снижения веса.

Тестостерон

Синтезируется и у мужчин, и у женщин в половых железах. Он отдает указания трансформировать жировую ткань в мышечную или костную. Естественно, такое преобразование невозможно без разумной физической нагрузки. Для женщин очень важно, чтобы тестостерон находился в балансе с эстрогенами - это важно, прежде всего, для здоровья сердечно-сосудистой системы и поддержания веса в норме. Эстрогена мало - может пострадать сердце и сосуды, эстрогена слишком много - тестостерон не сможет регулировать отложение жира.

Кстати, большое количество тестостерона провоцирует набор веса у женщин по мужскому типу - он откладывается в области живота и талии. К слову, похудеть им проще, чем тем, у кого жировые отложения скапливаются на бедрах и ягодицах.

Как поддерживать баланс. Только включив в свою жизнь разумную физическую нагрузку, желательно силовую. Мужчинам можно тренироваться с большим пристрастием, женщинам в облегченном варианте.

ВАЖНО! Эстрогены - женские половые гормоны, преобразуются и утилизируются в жировой ткани. Поэтому не стоит стремиться полностью избавиться от жировой прослойки. Это может обрушить гормональный баланс.

Адреналин

Вырабатывается корой надпочечников, причем эпизодически. И это не случайно! Адреналин считается гормоном драйва, а постоянное пребывание в таком приподнятом состоянии чревато быстрым истощением ресурсов вашего тела. Но периодические всплески восторга, какие-либо встряски, волнение могут быть очень даже полезны. По сути это все то, что принято называть стрессом во благо. Обратите внимание, когда вы увлечены работой, влюблены, в короткие сроки готовитесь к важному проекту, можете и вовсе забыть о еде. При этом, даже если вы питаетесь, скажем прямо, избыточно, все равно худеете или как минимум сохраняете прежний вес.

Как поддерживать баланс. Разнообразьте свою жизнь! Новые впечатления, знакомства, свершения - лучшая профилактика лишнего веса. Не бойтесь брать на себя повышенные обязательства, пробовать что-то новое, переступать через свои страхи - все это стимулирует выработку адреналина.

Гормоны щитовидной железы

Участвуют в регуляции практически всех обменных процессов в нашем организме. При их недостатке скорость метаболизма снижается, что нередко приводит к набору веса. У женщин функция щитовидной железы порой дает сбой в период серьезных гормональных перестроек в их организме: период беременности и кормления грудью, менопауза.

Как поддерживать баланс. Регулярный мониторинг гормонов щитовидной железы для женщин обязателен! А еще обеспечьте свой организм всем необходимым для синтеза тиреоидных гормонов, прежде всего йодом. Для этого достаточно заменить обычную поваренную соль на йодированную.

Кортизол

Данный гормон имеет и иное название - гормон стресса. Его уровень в норме повышается утром и падает к концу дня. У людей, которые испытывают постоянные сильные нервные перегрузки, физиологические колебания кортизола изменяются. В частности, утром он поднимается, но не высоко, зато вечером зашкаливает... Чувство голода в этом случае активизируется вечером, в буквальном смысле слова можно съесть все, что не прибито к тарелке.

Как поддерживать баланс. Научитесь снимать уровень тревожности, снижать градус напряжения. Для кого-то это спорт, для кого-то медитация, для кого-то дыхательные упражнения и прочее.

Инсулин

Это тот самый гормон, который условно можно назвать ответственным за сохранение и пополнение жировых запасов. Для того чтобы проникнуть в жировую клетку или же выйти из нее, жирные кислоты должны получить команду именно от инсулина. Насколько сами клетки конкретного человека чувствительны к инсулину, во многом зависит от его генетики.

Как поддерживать баланс. Одна из задач рационального питания - поддержание относительно постоянного инсулина в крови. Если говорить в общем, то подобное легко достигается дробным питанием, достаточным количеством белка в рационе и простыми углеводами.

ВАЖНО! Повышение синтеза инсулина, при котором резко снижается глюкоза в крови, провоцирует появление чувства голода и может привести к неконтролируемому жору.

Netflix опубликовал трейлер фильма «В высокой траве» В Сети появился официальный трейлер фильма ужасов «В высокой траве» по мотивам книги писателей Стивена Кинга и Джо Хилла (его сын). 19.09.2019 21:01 Cinema автор: Светлана Кутман
Коллаборация московского метро и Asics Метрополитен и японская фирма по производству спортивной экипировки Asics в октябре выпустят модель кроссовок. 19.09.2019 20:53 Мода автор: Юлия Исаева
В конкурсную программу американского кинофестиваля вошел российских мультфильм «Снежная королева: Зазеркалье» поборется за звание лучшего на ежегодном международном кинофестивале «Ниагара-Фолс». 19.09.2019 20:47 Cinema автор: Светлана Кутман
У «Джокера» не будет продолжения Тодд Филлипс, режиссер фильма «Джокер», заявил, что не планирует работу над сиквелом. 19.09.2019 20:35 Cinema автор: Юлия Исаева
Фильм о рыцарях от Walt Disney Кинокомпания Walt Disney Company планирует выпуск приключенческого фильма «Рыцари», события которого будут разворачиваться в средневековой Европе. 19.09.2019 20:21 Cinema автор: Юлия Исаева
В Epic Games Store бесплатно отдают 6 игр про Бэтмена Epic Games решила с размахом отпраздновать приближающийся День Бэтмена. 19.09.2019 19:52 Игры автор: Светлана Кутман
SEGA представила Total War Saga: Troy Анонсирована новая часть серии стратегий от Creative Assembly. 19.09.2019 19:41 Игры автор: Светлана Кутман
Скончался актёр театра и кино Сергей Афанасьев Артист скончался сегодня, 19 сентября, после продолжительной болезни. Ему было 56 лет. 19.09.2019 19:14 Cinema автор: Светлана Кутман
Лазарев в образе женщины Певец опубликовал новое фото на своей странице в Instagram, где предстал перед поклонниками в женском платье и с ярким макияжем. 19.09.2019 17:38 Шоу Бизнес автор: Мария Кондратьева
ТОП-10 невостребованных автомобилей в России В список вошли как премиальные, так и бюджетные автомобили 19.09.2019 16:25 Авто и Мото автор: Светлана Кутман
Ещё одного российского спортивного функционера обвинили в махинациях на выборах Владимир Лисин. 19.09.2019 16:00 Спорт автор: Николай Терихов
Компания Huawei может подвинуть Apple Huawei стремится отодвинуть на второй план производителя iPhone, выпустив смартфон Mate 30 19.09.2019 15:59 Бизнес автор: Владислав Лукьянов
Нью-Йорк увеличил отрыв от Лондона в качестве мирового финансового центра Лондон едва удерживается на втором месте, поскольку ситуация с Brexit негативно сказывается на бизнес-репутации столицы Великобритании 19.09.2019 15:41 Бизнес автор: Владислав Лукьянов
Дима Билан присоединился к тушению лесных пожаров Дима Билан вызвался добровольцем и отправился тушить торфяники в Рязанской области. 19.09.2019 15:18 Шоу Бизнес автор: Светлана Кутман
Дэдпул может появиться в новом фильме Marvel При этом отмечается, что речь не идет о полноценной роли. 19.09.2019 14:24 Cinema автор: Светлана Кутман
NBCUniversal представила свой стриминговый сервис Компания NBCUniversal анонсировала объявила название, сетку программ и стратегию развития своего собственного сервиса Peacock. 19.09.2019 14:10 Cinema автор: Светлана Кутман
В Брюсселе проходят трехсторонние переговоры о поставках газа Сегодня, 19 сентября, главы «Газпрома» и «Нафтогаза» с участием представителей Еврокомиссии обсудят газовый вопрос. 19.09.2019 13:21 Бизнес автор: Светлана Кутман
Онищенко дал оценку рекомендациям Минздрава о ежедневной безопасной дозе алкоголя Депутат посоветовал выгнать из Министерства здравоохранения эксперта, разрешившего выпивать каждый день. 19.09.2019 13:00 Здоровье автор: Светлана Кутман
Отчего все так полюбили теннисиста Медведева? Резкий всплеск внимания к тому или иному спортсмену, к той или иной команде случается. Всегда заканчивается одним и тем же - плавным угасанием. 19.09.2019 12:59 Спорт автор: Николай Терихов
В России изменят порядок взыскания долгов с граждан По новым правилам должнику будет даваться 30 дней на возврат просроченного долга без суда. 19.09.2019 12:47 Бизнес автор: Светлана Кутман
Капитан «Ювентуса»: «Грязное белье стирают дома» Два ответных гола мадридского «Атлетико» породили споры и взаимные обвинения среди игроков итальянского клуба 19.09.2019 12:23 Спорт автор: Владислав Лукьянов