24 марта 2019, Воскресенье 18:03
$ — 00,00 руб. € — 00,00 руб.
07 февраля 21:13

Обзор10 советов как заставить себя есть больше овощей

В сутки полезно съедать 500-600 г овощей. Но как это сделать, если «всю эту траву», мягко говоря, недолюбливаешь?

На самом деле цифра 500-600 г только кажется большой. Это 5-7 овощей весом 80-100 г. Какое-то количество вы можете съесть сырыми - в виде салатов, соков или смузи. А остальное - варить, парить, запекать, тушить. Можно даже сушить и замораживать, а потом использовать для приготовления первых и вторых блюд.

Как незаметно набрать 5-7 порций овощей в день.

Добавьте в утренний омлет кабачки или брокколи.

Делая бутерброд, положите в него пару листиков салата, дольку помидора, перца или несколько кружочков огурца.

Нарежьте фрукты в тарелку, положите туда пару очищенных морковок - пусть всегда стоят на столе для перекусов.

На обеденный стол всегда ставьте тарелку с нарезанными овощами. Блюдо с салатом пусть тоже будет.

Попробуйте овощные соки. Если свекольный или томатный не пойдут, просто делайте фруктовые и добавляйте в них побольше моркови.

Всегда добавляйте овощи в супы. Кроме традиционных лука, моркови, капусты и свеклы, туда можно положить зеленую фасоль, горох, кукурузу, перец, кабачки, репу, тыкву, шпинат.

Активно используйте заморозку. Готовые овощные смеси, кроме того, что полезны, еще и сильно экономят время - их не надо чистить и резать, да и готовятся замороженные овощи быстрее свежих. Варите с ними супы, тушите их и запекайте.

Сушеные овощи - отличная «приправа» для супов и горячих блюд. Добавьте в суп корень сельдерея или щепотку сушеных помидоров - он станет ароматнее и вкуснее.

Всевозможную зелень (укроп, петрушка, базилик) диетологи тоже относят к овощной части рациона. Добавляйте ее в салаты, первые и вторые блюда.

На перекус приготовьте смузи. Например, такой: 1 груша, листья шпината, йогурт.  

Почему, съев 7 огурцов, нельзя считать, что норма выполнена?

Чтобы получить максимум пользы, разнообразьте свой рацион. 7 огурцов проигрывают 1 огурцу, вареным овощам в тарелке супа, морковному соку и брокколи в омлете. Кстати, картофель (хоть он и овощ) не учитывается, потому что в нем много крахмала. Нельзя считать и овощи, которые входят в состав десертов, промышленных соусов и полуфабрикатов: в них много соли, сахара и жира.

Еда / Обзор26/02 21:53
Свинину и картофель Диета Дюкана?! На Диете Дюкана можно употреблять свинину при условии, что мясо до 6 % жирности. Об этом рассказал основатель диеты, доктор Пьер Дюкан.
Еда / Обзор26/02 21:29
Протеиновые порошки на диете Дюкана: основные виды, способы применения и кулинарные особенности Если словосочетание «протеиновый порошок» для вас в новинку, то вы многое потеряли, потому что протеиновые порошки – это отличная замена муке и крахмалу. Их можно использовать не только в выпечке, но и десертах, а также в приготовлении напитков. И что самое приятное, протеиновый порошок входит список разрешенных продуктов на диете Дюкана, и в отличие от крахмала не является ДОПом. Рекомендуемая ежедневная норма протеинов указывается на упаковке производителя, но в среднем это около 60 г в день.
Еда / Обзор26/02 21:14
Дюкан – будущим мамам: ешьте так, как ела ваша бабушка Неправильное питание беременной женщины может негативно сказаться на всей последующей жизни ее ребенка. Об этом в интервью «Радио Маяк» рассказал французский диетолог Пьер Дюкан.
Еда / Обзор26/02 20:13
Псиллиум незаменимый в выпечке и при запорах  Среди рецептов можно встретить загадочное слово «псиллиум». К сожалению, большинство людей, худеющих по Дюкану, мало что знают об этом универсальном и невероятно полезном продукте. Отчасти этому способствует отсутствие псиллиума на полках обычных магазинов. Тем не менее, купить его можно, а его кулинарным возможностям вы будете приятно удивлены. Пришло время внести ясность!
Еда / Обзор21/02 20:36
Топ-10 продуктов, которые всегда должны быть в холодильнике Знаменитый французский диетолог Пьер Дюкан назвал 10 продуктов, которые всегда должны быть в холодильнике людей, которые следят за своим весом.
Еда / Обзор26/02 21:20
Дюкан: Просто правильно питаться и худеть невозможно Проблема ожирения появилась 50 лет назад. Об этом в интервью «Радио Маяк» рассказал французский диетолог Пьер Дюкан.
Еда / Обзор26/02 20:23
Знаменитый диетолог рассказал, как похудеть сладкоежкам Чтобы получить удовольствие от сладкого, вовсе не обязательно употреблять продукты, содержащие сахар. Об этом в интервью FashionTime.ru рассказал знаменитый французский доктор Пьер Дюкан.
Еда / Обзор21/02 20:46
Летнее меню от Пьера Дюкана  По мнению французского диетолога Пьера Дюкана, есть два способа построения летнего рациона: для тех, кому нужно потерять довольно много килограммов, и для тех, у кого лишние килограммов 5.