24 марта 2019, Воскресенье 18:32
$ — 00,00 руб. € — 00,00 руб.
12 февраля 23:27

Обзор8 мифов о метаболизме

Обмен веществ, метаболизм… Как только худеющие не называют эти процессы в нашем организме. Но главное, что волнует, это как их ускорить, ведь на эту тему существует бесчисленное количество мифов. Рассмотрим некоторые из них, и разберемся, что правда, а что ложь. 

 1. Для ускорения обмена веществ нужно пить больше воды

Это правда, ведь все процессы в организме напрямую зависят от воды. Ученые доказали, что у тех, кто выпивает восемь стаканов воды в день, на 2% быстрее метаболизм, чем у тех, кто пьет только четыре стакана. 

Определить достаточно ли вашему организму жидкости, можно по тому, в какой цвет окрашена ваша моча. Если цвет насыщенный, темно-соломенный – это главный сигнал, что пора пропустить стаканчик-другой. 

 2. Если есть холодную пищу, можно сжечь больше калорий

Это действительно так. Но не спешите бежать в магазин за ведерком мороженого. Диетологи говорят, что 5 стаканов холодной воды могут избавить вас от всего 10 калорий. То есть за год можно потерять только полкило. Игра не стоит свеч. 

 3. Диета замедляет обменные процессы

Правда! Похудение даже на полкило замедляет метаболизм. Организм пытается сэкономить свои силы и с этого момента тратит на 10 калорий в день меньше. И если вы захотите сбросить 5 кг, то калорийность рациона нужно будет урезать от 20 до 100 калорий. Но будет эффективнее, если вы подключите спорт. Ведь увеличивая мышечную массу, мы тем самым делаем быстрее обмен веществ. И не понадобятся жесткие диеты! 

 Чтобы худеть безопасно для здоровья, нужно всего-навсего создать дефицит в 500 калорий. Физические нагрузки сожгут 250 калорий, а еще 250 можно сэкономить, отказавшись от чрезмерно жирного и сладкого.  

4. Острый перец «разгоняет» метаболизм

И это тоже правда. Все благодаря капсаицину – особому веществу, из-за которого перец обладает жгучестью.

Американские ученые доказали, что всего 1 ст. л. перца чили, добавленная в еду, способствует быстрому насыщению и более чем на 20% ускоряет обмен. Однако помните, что острая пища противопоказана тем, у кого гастрит или язва! 

 5. Белки ускоряют обмен веществ

На усвоение белковой пищи наше тело тратит в два раза больше калорий, чем на переработку жиров и углеводов. Из общего количества суточного рациона среднестатистического человека белковые продукты составляют только 14%. Но если увеличить их употребление еще на 7-10%, но при этом урезать на 10% быстрые углеводы, то организм будет тратить от 150 до 200 калорий больше. 

  Как добавить в свое меню больше белка? Один стакан простого йогурта без сахара содержит 12 г белка, 100 г нежирного творога – 18 г белка, а, например, 100 г рыбы – это 15 г. 

6. С помощью продуктов с отрицательной калорийностью можно похудеть

Существует миф, что на усвоение, к примеру сельдерея, затрачивается больше калорий, чем он содержит. В действительности такой еды нет. 

Однако и вправду на усвоение разных продуктов, например растительной пищи и мяса, организм расходует разное количество энергии. Больше всего сил затрачивается на переработку капусты, салата, редьки и того же сельдерея. И наоборот, меньше всего энергии уходит на спиртные напитки и сахар.  

Но благодаря минимальной калорийности и высокому содержанию клетчатки овощи способствуют похудению. Старайтесь употреблять больше овощей, не менее 500 г в день. Добавляйте их в разнообразные блюда и используйте в качестве перекуса. 

 7. Повышенный аппетит в период ПМС свидетельствует об ускорении метаболизма

Доля правды в этом есть. В теле женщины после овуляции наступает лютеиновая фаза. В это время из-за гормонов увеличивается скорость обмена веществ. В сутки сжигается до 300 калорий больше, но при этом появляется желание съесть что-то вредное. 

 Записывая в пищевой дневник все съеденное на протяжении месяца, вы сможете отследить все погрешности в питании и в дальнейшем их избежать. 

8. Чай ускоряет обменные процессы 

Это доказали японские ученые. Оказалось, что кружка зеленого чая ускоряет обмен на 14%, а хорошая порция чая улунг – на 10%. А если в сутки выпивать от 2 до 4 чашек зеленого чая, то организм будет сжигать на 50 калорий больше. В итоге за 1 год можно сбросить 3 килограмма. 

Утром вместо кофе заварите кружку зеленого чая. Но не тянитесь за порцией сахара и молока, лучше добавьте пару долек лимона – это улучшит усвоение полезных катехинов. 

Еда / Обзор26/02 21:53
Свинину и картофель Диета Дюкана?! На Диете Дюкана можно употреблять свинину при условии, что мясо до 6 % жирности. Об этом рассказал основатель диеты, доктор Пьер Дюкан.
Еда / Обзор26/02 21:29
Протеиновые порошки на диете Дюкана: основные виды, способы применения и кулинарные особенности Если словосочетание «протеиновый порошок» для вас в новинку, то вы многое потеряли, потому что протеиновые порошки – это отличная замена муке и крахмалу. Их можно использовать не только в выпечке, но и десертах, а также в приготовлении напитков. И что самое приятное, протеиновый порошок входит список разрешенных продуктов на диете Дюкана, и в отличие от крахмала не является ДОПом. Рекомендуемая ежедневная норма протеинов указывается на упаковке производителя, но в среднем это около 60 г в день.
Еда / Обзор26/02 21:14
Дюкан – будущим мамам: ешьте так, как ела ваша бабушка Неправильное питание беременной женщины может негативно сказаться на всей последующей жизни ее ребенка. Об этом в интервью «Радио Маяк» рассказал французский диетолог Пьер Дюкан.
Еда / Обзор26/02 20:13
Псиллиум незаменимый в выпечке и при запорах  Среди рецептов можно встретить загадочное слово «псиллиум». К сожалению, большинство людей, худеющих по Дюкану, мало что знают об этом универсальном и невероятно полезном продукте. Отчасти этому способствует отсутствие псиллиума на полках обычных магазинов. Тем не менее, купить его можно, а его кулинарным возможностям вы будете приятно удивлены. Пришло время внести ясность!
Еда / Обзор21/02 20:36
Топ-10 продуктов, которые всегда должны быть в холодильнике Знаменитый французский диетолог Пьер Дюкан назвал 10 продуктов, которые всегда должны быть в холодильнике людей, которые следят за своим весом.
Еда / Обзор26/02 21:20
Дюкан: Просто правильно питаться и худеть невозможно Проблема ожирения появилась 50 лет назад. Об этом в интервью «Радио Маяк» рассказал французский диетолог Пьер Дюкан.
Еда / Обзор26/02 20:23
Знаменитый диетолог рассказал, как похудеть сладкоежкам Чтобы получить удовольствие от сладкого, вовсе не обязательно употреблять продукты, содержащие сахар. Об этом в интервью FashionTime.ru рассказал знаменитый французский доктор Пьер Дюкан.
Еда / Обзор21/02 20:46
Летнее меню от Пьера Дюкана  По мнению французского диетолога Пьера Дюкана, есть два способа построения летнего рациона: для тех, кому нужно потерять довольно много килограммов, и для тех, у кого лишние килограммов 5.