16 сентября 2019, Понедельник 05:06
$ — 00,00 руб. € — 00,00 руб.
14 февраля 00:22
Обзоравтор: Бородин Олег

Как перестать срываться с диет?

До дрожи в коленках все худеющие боятся сорваться с диеты, потерять контроль над собой и набрать сброшенные с большим трудом килограммы. Чтобы избежать срывов, нужно для начала разобраться в причинах появления таких ситуаций. 

Недовольство собой и заниженная самооценка

При появлении даже малейшей проблемы (набрали пару килограммов, ссора в семье или стресс на работе) пытаетесь залечить свои «раны» с помощью еды? Не забывайте, что потом обязательно наступит стадия самобичевания. А это тоже стресс, который опять же захочется «заесть».

Что же делать? Быть благосклоннее к себе и не корить себя за лишние килограммы. Изучайте не только способы избавления от лишнего веса, но и способы его удержания. Не загоняйте себя в жесткие рамки.

Если в жизни наступила «черная» полоса, и чувствуете, что можете сойти с диеты – переходите на щадящий режим питания. Пусть вы не похудеете за это время, но и не наберете лишнего.

Неверный мотив.

Хотите с помощью похудения вызвать у подруг зависть, восторги коллег или что-то доказать благоверному? Помните, что через несколько недель «охи» и «ахи» утихнут, и вы уже не будете вызывать такого восхищения.

В первую очередь определитесь для чего вам нужно худеть, найдите правильный мотив. Помните, что это нужно в первую очередь для вас, для вашего здоровья и красоты.

Неправильные задачи.

Одна из причин срыва – неправильно поставленные задачи. Например, похудеть во что бы то ни стало: не даете себе ни одной поблажки и выбираете самые жесткие диеты. Но ни один организм не способен выдержать такие муки без четкой цели. В такой ситуации срыв неизбежен.

Трезво оцените ситуацию и составьте реальный план, которого вы сможете придерживаться. Система питания и режим должны быть долгосрочными. Да, вы не будете стремительно терять вес. Ну и пусть, ведь самое здоровое похудение – постепенное и неспешное. И поводов срываться также не будет.

Если вы все же сорвались:

1. Самобичеванию – нет!

Даже не думайте себя ругать и наказывать еще более жесткими ограничениями в еде. В таких ситуациях наказание приведет к еще одному преступлению.

2. Впишите свою «слабость» в пищевой дневник

Не поленитесь и подсчитайте, сколько калорий вы наели. Если количество оказалась заоблачным, то считайте, что у вас был «пир», и в ближайшие дни не тянитесь за вкусняшками.

3. Придется отработать

Считайте, что вы взяли в банке кредит, который нужно выплатить. Расплачивайтесь тренировками в фитнес-клубе и шагами на прогулке.

Это не значит, что нужно бегать до изнеможения и часами изнурять себя в тренажерном зале. После таких занятий вы только повысите аппетит, который захочется заесть.

Просто старайтесь больше двигаться на свежем воздухе, добавьте немного пилатеса, ешьте больше овощей, и замените один из тяжелых приемов пищи белковым коктейлем (смесь творога, кефира и семян льна или чиа).

Фильм ужасов «Оно 2 » лидирует в американском прокате Картина заработала $40 млн и суммарно $150 млн, по итогам 12–15 сентября 15.09.2019 23:56 Cinema автор: Костерина Мария
Фигурист Алиев стал вторым на турнире Lombardia Trophy Россиянин Дмитрий Алиев завоевал серебро на турнире по фигурному катанию в Италии 15.09.2019 23:10 Спорт автор: Сержантова Мария
Пол Радд сыграет в комедии «Охотники за привидениями 3» Мировая премьера 3-й части фильма «Охотники за привидениями» состоится 10 июля 2020 года 15.09.2019 22:37 Cinema автор: Сержантова Мария
Производители попросили поднять минимальную цену водки Союз производителей алкогольной продукции предлагает установить в 2020 году минимальную розничную цену на водку на уровне 233 рублей за 0,5 л. 15.09.2019 20:51 Бизнес автор: Светлана Кутман
Александр Кокорин может стать игроком «Сочи» Контракт с ним планируется заключить на полгода. 15.09.2019 20:33 Спорт автор: Светлана Кутман
Премьера нового Land Rover Defender Премьера нового Land Rover Defender на Международном автосалоне во Франкфурте 15.09.2019 20:24 Авто и Мото автор: Максим Офин
Неймар принес победу ПСЖ ударом через себя (видео) Бразильский нападающий стал главным героем встречи ПСЖ - Страсбур. 15.09.2019 20:15 Спорт автор: Светлана Кутман
Где Саудовская Аравия получает свою нефть Aramco использует углеводородное богатство королевства, добывая нефть через мускулистую систему, построенную на протяжении де протяжении десятилетий. 15.09.2019 20:13 Бизнес автор: Максим Офин
11 спортивных седанов до 40 000 долларов Это некоторые из наших любимых, и они не стоят руки и ноги 15.09.2019 20:05 Авто и Мото автор: Максим Офин
Эксклюзив: что это за кнопки в Corvette C8 2020 года? Ваш гид по этой массивной полосе кнопок в середине и более 15.09.2019 19:35 Авто и Мото автор: Максим Офин
Бывший игрок КХЛ задержан по обвинению в мошенничестве Игорь Мусатов обвиняется в мошенничестве с криптовалютой на сумму в 800 тысяч долларов. 15.09.2019 19:16 Спорт автор: Светлана Кутман
Испания стала победителем Чемпионата мира по баскетболу В финале турнира испанские баскетболисты одержали уверенную победу над сборной Аргентины. 15.09.2019 18:03 Спорт автор: Светлана Кутман
«Мстители: Финал» стал лидером по количеству наград Saturn Awards 45-я церемония вручения премии Saturn Awards состоялась накануне, 14 сентября 2019 года в Лос-Анджелесе. 15.09.2019 16:27 Cinema автор: Светлана Кутман
Евгений Гинер готовится бежать из ЦСКА? На днях журналистам стало известно, что Евгений Гинер оказался весьма крупным игроком на рынке утилизации отходов. 15.09.2019 15:45 Спорт автор: Николай Терихов
В фильме «Чёрная вдова» может появиться Железный человек В последнем кроссовере «Мстители: Финал» Тони Старк героически погиб, спасая Землю. 15.09.2019 15:45 Cinema автор: Светлана Кутман
Петерсон стала победительницей теннисного турнира в Наньчане Этот титул стал первым для 24-летней шведки на турнирах WTA в одиночном разряде 15.09.2019 15:33 Спорт автор: Сержантова Мария
Первые умные очки Huawei поступили в продажу Китайская технологическая компания Huawei начала продажи умных очков собственной разработки. 15.09.2019 15:23 Hi-Tech автор: Светлана Кутман
Фильм «Покидая Неверленд» получил приз «Эмми» В основу картины легли интервью, которые дали Джеймс Сейфчак и Уэйд Робсон 15.09.2019 14:18 Cinema автор: Сержантова Мария
Звезду Kingsman лишили роли в «Игре престолов» Марка Стронга в сериале «Игра престолов» заменили другим актером. 15.09.2019 12:02 Cinema автор: Светлана Кутман
Ханю стал победителем Autumn Classic International в Канаде Двукратный олимпийский чемпион японский фигурист Юдзуру Ханю одержал победу на турнире серии «Челленджер» 15.09.2019 10:46 Спорт автор: Сержантова Мария
Хибино выиграла турнир в Хиросиме Японская теннисистка Нао Хибино обыграла в финала WTA в Хиросиме соотечественницу Мисаки Дои 15.09.2019 10:25 Спорт автор: Сержантова Мария