Рацион для тех, кто хочет нарастить мышцы
10 октября 2020 22:59
автор: Константин Карлов

Рацион для тех, кто хочет нарастить мышцы

Если человек активно занимается спортом, то он должен знать, что для наращивания мышц, мало просто ходить в зал. Ему необходимо правильно выстроить ежедневный рацион. Только так можно будет добиться проработки мышц. Мы постарались разобраться в том, какие продукты лучше всего использовать при составлении меню, и, когда лучше есть.

Когда нужно есть?

На самом деле, разница во времени принятия пищи очень существенная. Если вам нужно нарастить мышцы, то есть одно важное правило – количество поступаемой энергии, должно быть выше, чем количество потребляемой.

Количество белков должно составлять всего 35 процентов от общего рациона, а 60 процентов – это углеводы. Если же вы хотите высушиться, то стоит поменять пропорции на время. Так рельеф проявит себя в большей степени.

Важнее всего принимать пищу на завтрак, и, конечно, сразу после проведенной тренировки. В первый прием важно обеспечить организм белком. Можно съесть вареные яйца или выпить протеиновые коктейли.

Перед тренировкой стоит есть минимум за час. Можно перекусить мясом или курицей или бутербродом. При этом, лучше использовать хлеб грубого помола. Заменить это можно яблоком или белковым напитком.

Самым важным является питание сразу после занятия. Для мышц – это база. Белки и углеводы усваиваются в это время полностью. Желательно употребить пищу в первые 20 минут после тренировки. При этом, стоит исключить жиры, иначе они полностью попадут в организм.

Что же стоит есть

Лучше всего обратить внимание на спортивное питание. Оно изначально сбалансировано для рациона. Можно использовать яичные белки. От желтков лучше отказываться, так как высокое содержание жира в них не позволит белкам быстро усвоиться организмом.

Важно не забывать и о питье. Для этого используется либо вода, либо свежевыжатый сок. Он лучше всего подходит и для утоления жажды, и для того, чтобы восстановить баланс в организме. Более основательно можно поесть через 1-1,5 часа после занятия. Здесь можно употребить постное мясо, яичные белки с макаронами или рисом.

Вне тренировочного процесса старайтесь употреблять как можно больше животных белков. Среди них выделяются яйца, Устрицы, курица, говядина, молочные продукты. Подойдет и брюссельская капуста, богатая данными элементами.

В качестве перекуса можно использовать яйца, кефир и орехи. В них содержится достаточное количество белка.

Какие именно продукты можно есть

Конечно, все хотят увидеть список. Мы предоставим некоторые продукты, которые подойдут в рационе:

  1. Вареная курица;
  2. Отварная и запечена рыба;
  3. Вареный картофель;
  4. Сухофрукты;
  5. Бананы;
  6. Макароны;
  7. Зерновой хлеб;
  8. Бобовые.

Есть и другие продукты, которые подойдут для рациона. Главное обязательно следите за тем, чтобы в них находилось необходимое количество полезных элементов.

Заключение

В рекомендациях всегда находятся белки, но перебарщивать с ним не стоит. Для вегетарианцев подойдут протеиновые добавки, которые заменят мясо. Помните, что занятия в тренажерном зале – это только часть успеха, важно не забывать о том, чтобы количество белков и углеводов было достаточным.

Руководитель российского Минздрава уйдет на карантин
Руководитель российского Минздрава уйдет на карантин
У одного из членов семьи министра обнаружен положительный результат теста на коронавирус
22.10.2020
Новости
Фастфуд вреден для работы сердца
Статья
Фастфуд вреден для работы сердца
Такие данные недавно проведённого исследования опубликовал в октябре American Journal of Clinical Nutrition
20.10.2020
Обзор
Как правильно составить фитнес-программу для дома: эксперты X-Fit о важных нюансах тренировок вне зала
Как правильно составить фитнес-программу для дома: эксперты X-Fit о важных нюансах тренировок вне зала
Эффективно тренироваться можно и дома, нужно только учесть несколько важных моментов. Каких именно — рассказывает Илья Франк, эксперт X-Fit в России.
19.10.2020
Здоровье
Как быстро заснуть: пять приёмов
Статья
Как быстро заснуть: пять приёмов
Небольшие хитрости помогут избежать бессонницы
19.10.2020
Обзор
Как правильно выбрать зубную щетку
Как правильно выбрать зубную щетку
Советы по выбору и использованию зубных щеток от стоматолога Александра Коростелёва.
19.10.2020
Обзор
Пандемическая усталость как новый синдром главной проблемы года
Статья
Пандемическая усталость как новый синдром главной проблемы года
Медики предостерегают от ложного чувства самоуспокоенности
19.10.2020
Обзор
Ученые: Табачные растения являются источником ключевых ингредиентов вакцины против коронавируса
Статья
Ученые: Табачные растения являются источником ключевых ингредиентов вакцины против коронавируса
Вакцины на основе растений будут обладать определенными преимуществами
16.10.2020
Новости
Прозрачные щитки или медицинские маски?
Прозрачные щитки или медицинские маски?
Ученые сравнили их эффективность от коронавируса.
14.10.2020
Обзор
Как уберечься от коронавируса при поездке на такси
Как уберечься от коронавируса при поездке на такси
По мнению врачей, передвижение на такси в условиях пандемии коронавирусной инфекции безопаснее, чем на других видах общественного транспорта.
14.10.2020
Обзор
Низкая температура ног не всегда связана с холодом
Низкая температура ног не всегда связана с холодом
Если ноги мерзнут не от холода, стоит пройти медобследование.
14.10.2020
Обзор
Как просыпаться утром без раздражения от звука будильника
Как просыпаться утром без раздражения от звука будильника
Перечислим условия, при которых наладится режим сна, от которого зависит здоровье, самочувствие и настроение.
13.10.2020
Обзор
Ученые доказали, что неправильный сон может привести к серьезному ухудшению здоровья
Ученые доказали, что неправильный сон может привести к серьезному ухудшению здоровья
Нарушение режима сна и сбой в биологических часах может стать причиной фиброза легких.
13.10.2020
Наука
Неправильное питание может привести к раннему старению
Неправильное питание может привести к раннему старению
Обычно старение обусловлено генетически, однако с молодой кожей можно попрощаться и неправильно питаясь.
12.10.2020
Обзор
Овощи, способные быстро вывести накопившиеся холестерин и сахар
Овощи, способные быстро вывести накопившиеся холестерин и сахар
В поддержании нормальных функций организма человека немалую роль играют овощи, богатые питательными веществами, витаминами и минералами.
12.10.2020
Обзор
Какое место в квартире должно быть обязательно чистым
Какое место в квартире должно быть обязательно чистым
От того, как чисто в помещении, в котором мы проживаем, зависит наше здоровье.
12.10.2020
Обзор
Рацион для тех, кто хочет нарастить мышцы
Статья
Рацион для тех, кто хочет нарастить мышцы
Если человек активно занимается спортом, то он должен знать, что для наращивания мышц, мало просто ходить в зал. Ему необходимо правильно выстроить ежедневный рацион. Только так можно будет добиться проработки мышц. Мы постарались разобраться в том, какие продукты лучше всего использовать при составлении меню, и, когда лучше есть.
10.10.2020
Здоровье
автор: Константин Карлов
\
"Зерно бессмертия": доступный ключ к долголетию
Речь идет о семенах растения, которое имеет несколько названий.
10.10.2020
Обзор
Как правильно употреблять в пищу чеснок
Как правильно употреблять в пищу чеснок
Чеснок лучше не есть в сыром виде.
10.10.2020
Обзор
Как правильно готовить курицу, и какие ошибки совершаются при ее приготовлении
Как правильно готовить курицу, и какие ошибки совершаются при ее приготовлении
Курица является основой многих блюд, однако многие при ее приготовлении допускают "коварные" ошибки, которые способны нанести вред здоровью человека.
10.10.2020
Обзор
Как правильно выбрать в магазине яйца
Как правильно выбрать в магазине яйца
Рекомендации потребителям дает Роскачество.
09.10.2020
Обзор