Рацион для тех, кто хочет нарастить мышцы
10 октября 2020 22:59
автор: Константин Карлов

Рацион для тех, кто хочет нарастить мышцы

Если человек активно занимается спортом, то он должен знать, что для наращивания мышц, мало просто ходить в зал. Ему необходимо правильно выстроить ежедневный рацион. Только так можно будет добиться проработки мышц. Мы постарались разобраться в том, какие продукты лучше всего использовать при составлении меню, и, когда лучше есть.

Когда нужно есть?

На самом деле, разница во времени принятия пищи очень существенная. Если вам нужно нарастить мышцы, то есть одно важное правило – количество поступаемой энергии, должно быть выше, чем количество потребляемой.

Количество белков должно составлять всего 35 процентов от общего рациона, а 60 процентов – это углеводы. Если же вы хотите высушиться, то стоит поменять пропорции на время. Так рельеф проявит себя в большей степени.

Важнее всего принимать пищу на завтрак, и, конечно, сразу после проведенной тренировки. В первый прием важно обеспечить организм белком. Можно съесть вареные яйца или выпить протеиновые коктейли.

Перед тренировкой стоит есть минимум за час. Можно перекусить мясом или курицей или бутербродом. При этом, лучше использовать хлеб грубого помола. Заменить это можно яблоком или белковым напитком.

Самым важным является питание сразу после занятия. Для мышц – это база. Белки и углеводы усваиваются в это время полностью. Желательно употребить пищу в первые 20 минут после тренировки. При этом, стоит исключить жиры, иначе они полностью попадут в организм.

Что же стоит есть

Лучше всего обратить внимание на спортивное питание. Оно изначально сбалансировано для рациона. Можно использовать яичные белки. От желтков лучше отказываться, так как высокое содержание жира в них не позволит белкам быстро усвоиться организмом.

Важно не забывать и о питье. Для этого используется либо вода, либо свежевыжатый сок. Он лучше всего подходит и для утоления жажды, и для того, чтобы восстановить баланс в организме. Более основательно можно поесть через 1-1,5 часа после занятия. Здесь можно употребить постное мясо, яичные белки с макаронами или рисом.

Вне тренировочного процесса старайтесь употреблять как можно больше животных белков. Среди них выделяются яйца, Устрицы, курица, говядина, молочные продукты. Подойдет и брюссельская капуста, богатая данными элементами.

В качестве перекуса можно использовать яйца, кефир и орехи. В них содержится достаточное количество белка.

Какие именно продукты можно есть

Конечно, все хотят увидеть список. Мы предоставим некоторые продукты, которые подойдут в рационе:

  1. Вареная курица;
  2. Отварная и запечена рыба;
  3. Вареный картофель;
  4. Сухофрукты;
  5. Бананы;
  6. Макароны;
  7. Зерновой хлеб;
  8. Бобовые.

Есть и другие продукты, которые подойдут для рациона. Главное обязательно следите за тем, чтобы в них находилось необходимое количество полезных элементов.

Заключение

В рекомендациях всегда находятся белки, но перебарщивать с ним не стоит. Для вегетарианцев подойдут протеиновые добавки, которые заменят мясо. Помните, что занятия в тренажерном зале – это только часть успеха, важно не забывать о том, чтобы количество белков и углеводов было достаточным.

6 известных цветов с лекарственными свойствами
Статья
6 известных цветов с лекарственными свойствами
Не все знают, что эти красивые цветы со знакомыми названиями отчасти могут заменить нам домашнюю аптечку.
02.08.2021
Путешествие по
Офтальмолог назвал простой способ снять усталость глаз
Офтальмолог назвал простой способ снять усталость глаз
Усталость глаз негативно отражается и на всем организме. И на работоспособности. Между тем, проблема решается самостоятельно и довольно несложно.
01.08.2021
Новости
На какие проблемы со здоровьем могут указывать шершавые локти?
Статья
На какие проблемы со здоровьем могут указывать шершавые локти?
Покраснение, бляшки, зуд, трещины на локте должны стать сигналом для оперативного визита к медикам.
31.07.2021
Здоровье
К середине 21 века россиян начнут лечить роботы
К середине 21 века россиян начнут лечить роботы
Нанороботы и ксеноботы уже спустя несколько десятилетий могут придти на смену обычным врачам и медицинскому оборудованию.
30.07.2021
Технологии
Врач назвала способы избавиться от лишней воды в организме
Врач назвала способы избавиться от лишней воды в организме
Иногда худеющие люди никак не могут снизить свой вес, ошибочно виня во всем свою чрезмерную жировую прослойку.
30.07.2021
Новости
Хрустим и растягиваем: 5 простых домашних упражнений на гибкость
Хрустим и растягиваем: 5 простых домашних упражнений на гибкость
Хотите сохранить гибкость в домашних условиях? Мы решили подобрать 5 простых упражнений, которые помогут сделать это, не особо напрягаясь. Да, такие упражнения помогут не только расслабить тело, но и значительно укрепить здоровье. Улучшается кровообращение, осанка приходит в норму, а также движения будут более свободными.
29.07.2021
Здоровье
Ухудшение слуха назвали признаком скорого слабоумия
Ухудшение слуха назвали признаком скорого слабоумия
Проблемы со слухом, которые испытывают миллионы людей в мире, на самом деле могут сигнализировать о серьезном заболевании мозга.
29.07.2021
Технологии
Ученые изобрели клей для заживления ран
Ученые изобрели клей для заживления ран
Клеевой препарат, разработанный канадскими учеными, может останавливать кровотечение из раны.
28.07.2021
Наука
Назван способ самостоятельно прервать приступ аритмии
Назван способ самостоятельно прервать приступ аритмии
Простейшее дыхательное упражнение поможет человеку без посторонней помощи придти в себя.
28.07.2021
Новости
Врач рассказал о способах снизить давление без лекарств
Врач рассказал о способах снизить давление без лекарств
В случае плохого самочувствия человек в отдельных случаях может помочь себе без вызова медиков и применения препаратов.
27.07.2021
Новости
Любимые напитки, которые мешают нам худеть
Любимые напитки, которые мешают нам худеть
Мы просто обожаем эти напитки, даже не подозревая о том, как они влияют на нашу фигуру.
26.07.2021
Путешествие по
ВОЗ анонсировала скорое исчезновение трех видов онкологии
ВОЗ анонсировала скорое исчезновение трех видов онкологии
По прогнозам аналитиков, три типа рака могут оказаться побежденными в ближайшие годы.
26.07.2021
Новости
Австралийские ученые открыли опасность кофе при его чрезмерном потреблении
Австралийские ученые открыли опасность кофе при его чрезмерном потреблении
Потребление больших количеств кофе может привести к деменции мозга и даже инсульту.
25.07.2021
Обзор
ТОП-6 продуктов, которые затормозят старение после 50 лет
ТОП-6 продуктов, которые затормозят старение после 50 лет
Процесс старения остановить невозможно, но зато есть шанс его серьезно замедлить.
25.07.2021
Новости
Как по ладони выявить проблемы с печенью?
Как по ладони выявить проблемы с печенью?
По словам хироманта, заметная глазу линия возле запястья может стать поводом для визита к врачу.
24.07.2021
Наука
Витамины с огорода, которые укрепят иммунитет
Витамины с огорода, которые укрепят иммунитет
Для того, что сделать свой организм устойчивым к стрессам и болезням, его необходимо подпитывать витаминами. И за ними не обязательно ходить в супермаркет.
23.07.2021
Новости
Радикальный способ продления жизни, на который согласится не каждый мужчина
Радикальный способ продления жизни, на который согласится не каждый мужчина
Способ продления жизни, открытый новозеландскими учеными, едва ли приведет в восторг представителей сильной половины человечества.
23.07.2021
Наука
На опасный уровень холестерина укажут пальцы ног
На опасный уровень холестерина укажут пальцы ног
Необычные образования на пальцах нижних конечностей могут указывать на сильно повышенный уровень холестерина в организме.
22.07.2021
Новости
Назван продукт, который помогает в борьбе  с ожирением
Назван продукт, который помогает в борьбе с ожирением
Эксперимент показал, что страдающие ожирением люди при употреблении в пищу соевой пасты, за считанные недели теряли лишние килограммы.
21.07.2021
Новости
Названо неожиданное последствие коронавируса
Названо неожиданное последствие коронавируса
Порой последствия коронавируса бывают более страшными и тяжелыми, чем сам ход болезни.
20.07.2021
Новости