Гребной тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения
08 ноября 2020 16:34
автор: Константин Карлов

Гребной тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

Любая кардио тренировки приводит к тому, что не только мышцы человека приходят в тонус, но также начинают стабильно работать все системы организма. Большинство из тренажеров предусматривает, что в серьезной степени задействуются колени и голеностоп. Это значит, что если у человека есть проблемы с суставами, то такой тренажер ему противопоказан.

Но есть и более оптимальное и универсальное решение – гребной тренажер. У него нет практически никаких противопоказаний, так что заниматься на нем сможет любой. Мы рассмотрим, какие плюсы и минусы есть у данного тренажера, кто на нем занимается, и насколько он эффективен при похудении.

Особенность гребного тренажера

Гребной тренажер очень сильно влияет на плечевой пояс и мышцы спины, так как имитирует движение гребцов. Среди плюсов можно выделить, что при работе на нем, задействуется до 95 процентов всех мышц тела. Это позволяет держать организм в тонусе.

Второй плюс – это значительное развитие работы сердечной мышцы. Улучшается кровоснабжение, а также организм насыщается кислородом. Ускоряется и обмен веществ, а значит достаточно быстро снижается процент жира в организме.

Третий плюс – высокий расход калорий. Кажется, что лучше бега нет никакой кардиотренировки. Но это далеко не так. Гребной тренажер показывает лучшую эффективность, и он может использоваться более универсально. 30 минут занятий на данном тренажере позволяет сжечь в среднем на 350 ккал больше, чем при такой же продолжительности бега на дорожке.

Конечно, у любого тренажера есть и свои минусы. Первый и самый важный – это сниженная нагрузка на ноги. Они задействуются в меньшей степени, а значит и эффект на них будет не такой сильный.

Второй минус – это сочетание силовой и кардио нагрузки. Если вы ищете исключительно тренажер для аэробных упражнений, то он вам не подойдет.

Третий минус не так критичен, но некоторые отказываются от гребного тренажера из-за него – концентрация на движении. Во время бега можно смотреть телевизор или видео на экране смартфона. На гребном тренажере сделать этого не получится. Придется полностью отдаться упражнению.

Эффективность для похудения

За одну минуту работы на гребном тренажере можно сжечь до 8 килокалорий. Это намного больше, чем при беге на дорожке и даже на открытой местности. Если вам нужно быстро похудеть, то он гребной тренажер точно должен входить в список упражнений.

Отмечается, что именно при помощи гребного тренажера значительно ускоряется метаболизм, а значит форма быстрее придет в норму по сравнению с другими аэробными тренажерами. Подобные упражнения не только позволяют сжигать лишний жир, но и формировать рельеф. Таким образом, вы получаете сразу два плюса: сжигаете жир, прокачиваете собственное тело.

Таким образом, именно гребной тренажер становится одним из лучших помощников при похудении. Тренироваться стоит от 20 минут до часа 3-4 раза в неделю, чтобы получить необходимый эффект, в другом случае, результаты будут заметны не сразу.

Гребной тренажер можно также заменить для некоторых групп тренировок на гребную тягу с лентой CLX, что будет не уступать по нагрузке гребному тренажеру в домашних условиях.

Специалист Яна Фрай рассказала причины возникновения пигментных пятен у женщин
Специалист Яна Фрай рассказала причины возникновения пигментных пятен у женщин
По словам эксперта, пятна на коже возникают в случае повышенного содержания половых гормонов эстрогенов.
13.05.2021
Обзор
Крепкие и белые: какие продукты способствуют здоровью зубов?
Крепкие и белые: какие продукты способствуют здоровью зубов?
Топ 10 продуктов для здоровых зубов и красивой улыбки.
13.05.2021
Здоровье
Сезонная аллергия: как легко засыпать по ночам
Статья
Сезонная аллергия: как легко засыпать по ночам
Чихание, текущий нос и слезящиеся глаза способны подорвать самый крепкий сон. Настроим свою рутину таким образом, чтобы максимально обезопасить место отдыха
02.05.2021
Обзор
Яд тарантулов помогает лечить диабет второго типа
Яд тарантулов помогает лечить диабет второго типа
Это выяснили учёные из Ольстерского университета (Северная Ирландия)
30.04.2021
Здоровье
Почему на теле появляются красные точки и о чем они говорят?
Почему на теле появляются красные точки и о чем они говорят?
Если на теле появляются красные точки/родинки, то это сигнал обратить внимание на свое здоровье, а не просто косметический дефект.
29.04.2021
Здоровье
Так ли опасны макароны, если есть их каждый день?
Так ли опасны макароны, если есть их каждый день?
Регулярное употребление продуктов из твёрдых сортов пшеницы способствует укреплению сердечной мышцы, костей, нормализует уровень гемоглобина в крови.
28.04.2021
Обзор
О каких заболеваниях говорит симптом - \
О каких заболеваниях говорит симптом - "ком в горле"?
Врач-терапевт Ирина Ескова рассказала, что неприятные ощущения в горле могут свидетельствовать о различных заболеваниях и представлять опасность для здоровья.
28.04.2021
Обзор
ТОП-7 продуктов, которые помогут ускорить метаболизм организма
Статья
ТОП-7 продуктов, которые помогут ускорить метаболизм организма
Некоторые продукты помогают ускорить обмен веществ. Какие самые эффективные? Мы отобрали 7 самых эффективных продуктов для ускорения обмена веществ.
24.04.2021
Здоровье
Доктор Мясников перечислил неочевидные факторы развития инфаркта
Доктор Мясников перечислил неочевидные факторы развития инфаркта
По словам эксперта, ожирение и отсутствие физической активности увеличивают вероятность развития инфаркта.
23.04.2021
Обзор
Ягоды годжи: польза для здоровья и фигуры
Статья
Ягоды годжи: польза для здоровья и фигуры
Экзотические китайские ягоды годжи считают лекарством едва ли не от всех болезней. Так ли это на самом деле или чудо-ягоды - всего лишь хороший маркетинговый ход? Действительно ли продукт способен омолаживать организм, избавлять от раковых заболеваний и быстро снижать вес?
22.04.2021
Здоровье
Кардиолог Мария Чайковская рассказала простой способ снизить давление
Кардиолог Мария Чайковская рассказала простой способ снизить давление
По словам эксперта, поможет правильное дыхание.
22.04.2021
Обзор
Диетолог Ольга Перевалова рассказала, как есть апельсины с пользой для здоровья
Диетолог Ольга Перевалова рассказала, как есть апельсины с пользой для здоровья
По словам эксперта, больше всего витаминов сохраняется в цитрусовых, если есть их целиком, а не разрезать на кусочки или выжимать из них сок.
21.04.2021
Обзор
Врач-трихолог Георгий Абрамов назвал самую вредную прическу для волос
Врач-трихолог Георгий Абрамов назвал самую вредную прическу для волос
Эксперт также дал советы по общему уходу за локонами.
20.04.2021
Обзор
Андрей Продеус дал рекомендации по лечению ОРВИ
Андрей Продеус дал рекомендации по лечению ОРВИ
По мнению доктора, не всякий кашель при ОРВИ требует лечения.
19.04.2021
Обзор
Как правильно загорать в возрасте 30, 40 и 50 лет, чтобы солнечные ванны не принесли вреда?
Статья
Как правильно загорать в возрасте 30, 40 и 50 лет, чтобы солнечные ванны не принесли вреда?
Раскрываем особенности принятия солнечных ванн для различных возрастных категорий.
19.04.2021
Здоровье
Специалист по питанию детей ответил на вопрос - сколько раз в день должен есть ребенок
Специалист по питанию детей ответил на вопрос - сколько раз в день должен есть ребенок
Не так важно количество приемов пищи, как ее качество
19.04.2021
Здоровье
5 эффективных способов как убрать мешки под глазами
5 эффективных способов как убрать мешки под глазами
Простые методы избавиться от этого неприятного симптома на коже вокруг глаз.
17.04.2021
Обзор
Онколог Михаил Мяснянкин рассказал о влиянии продуктов на развитие рака
Онколог Михаил Мяснянкин рассказал о влиянии продуктов на развитие рака
По словам специалиста, риск болезни увеличивают не конкретные продукты, а способ их приготовления.
17.04.2021
Обзор
Явление ретроградного Меркурия. Почему люди боятся такого потрясающего события?
Статья
Явление ретроградного Меркурия. Почему люди боятся такого потрясающего события?
Меркурий самая популярная планета в астрологии, именно он 3 раза в год бывает ретроградным. В это время его обвиняют во всех несчастьях и невзгодах. Так что же означает ретроградный Меркурий?
17.04.2021
Здоровье
Канадские ученые назвали лучший продукт для перекуса
Канадские ученые назвали лучший продукт для перекуса
По словам экспертов, миндаль обладает идеальным сочетанием белков, витаминов и минералов.
15.04.2021
Обзор