8 вещей, которые разрушают иммунную систему
15 ноября 2020 19:00

8 вещей, которые разрушают иммунную систему

Чтобы поддерживать иммунитет в хорошем состоянии, недостаточно просто высыпаться и полноценно питаться. На состояние иммунной системы оказывают влияние многие факторы, среди которых привычки, образ жизни, психологическое состояние и многое другое.

Рассмотрим моменты, которые максимально негативно влияют на иммунную систему, и сделаем соответствующие выводы.


1. Хроническое недосыпание.


Во сне происходит нормализация гормональной активности и восстановление иммунитета. Недосып, особенно хронический, значительно ослабляет защитные силы организма. Недостаток сна влияет как на клеточное, так и на гуморальное звено иммунитета, а, соответственно, падает уровень устойчивости как к вирусам, так и к бактериям. Если случилось не спать несколько суток, бросайте все, выделяйте время на отдых и полноценно высыпайтесь!


2. Гиподинамия.


Недостаток физической активности негативно сказывается на многих системах организма. Многочисленные исследования показали, что те, кто не занимается спортом и проводит в сидячем положении по 15-20 часов, болеют респираторными заболеваниями на 44%, а другой патологией – на 20% чаще. Напротив, физические упражнения способствуют укреплению защитных сил организма. Специалисты советуют чаще ходить пешком, посещать плавательный бассейн, фитнес-зал или просто заниматься дома.


3. Одиночество.


Это удивительно, но одиночество способствует ускоренному старению, снижению иммунитета и многим другим патологическим состояниям и процессам. Как показали исследования зарубежных специалистов, у одиноких людей значительно повышен базовый уровень одного из гормонов стресса – норадреналина. В критических ситуациях норадреналин мобилизует защиту организма, влияет на выброс лейкоцитов и сосудистый тонус. Однако постоянное повышение этого гормона приводит к тому, что часть иммунного звена просто «выпадает» из работы, а организм становится более восприимчивым ко многим болезням.


4. Хронический и острый стресс.


Стресс – главный пусковой механизм в развитии многих серьезных заболеваний и иммунодефицитных состояний. Диабет, склеродермия, заболевания сердца, гастрит, колит, падение иммунного ответа – все это последствия воздействия стресса. Тот, кто нервничает и живет в состоянии психоэмоциональных перегрузок, болеет простудными заболеваниями намного чаще и подвержен риску заработать серьезные системные заболевания!


5. «Вредные» жиры.


Доказано, что насыщенные жиры, богатые холестерином, вредны для иммунитета. Дело в том, что клетки защитной системы участвуют в обмене жиров, и при злоупотреблении насыщенными трансжирами происходит масса сбоев в работе иммунной системы. Специалисты советуют отказаться от вредных жиров (свинины, сала и т.д.), заменив их на растительные масла и рыбу, которые, напротив, оказывают на иммунитет положительное воздействие. При этом полностью исключать «вредные» жиры не следует, так как минимальное их количество все-таки необходимо для синтеза биологически активных веществ.


6. Курение и алкоголь.


Куда же без вредных привычек, которые планомерно разрушают весь организм. А ведь иммунитет находится как раз на «фронте» борьбы с токсическим влиянием продуктов распада алкоголя и никотина. Да, токсины выводятся печенью, но именно защитные клетки организма способствуют обновлению многих органов. Помимо этого, алкоголь обладает прямым повреждающим действием на систему кроветворения, снижает синтез красных и белых клеток крови.


7. Слабый иммунитет близких людей.


Это удивительно, но многие исследования подтверждают, что привычки живущих вместе людей оказывают влияние и на их иммунитет. Соответственно, когда люди длительно проживают бок о бок, их защитные системы становятся очень похожими. Отчасти это объясняется общим рационом, привычками и отношением к жизни. Выходит, что бороться с этим фактором нужно вместе, стремясь нормализовать образ жизни, поднять моральный настрой.


8. Прием некоторых медикаментов.


Ни для кого не секрет, что антибиотики, гормоны и многие противовоспалительные препараты губят иммунитет. Вследствие того, что антибиотики нарушают ответ собственных сил организма, иммунитет становится более слабым, чем до приема этих медикаментов. Гормоны, особенно кортикостероиды, замедляют синтез лейкоцитов, снижают скорость выработки интерферонов.


Иммунитет нужно беречь и всячески укреплять. Специалисты советуют избегать разрушительного воздействия перечисленных выше факторов, использовать любую возможность, чтобы улучшить защитные свойства организма – больше отдыхать, по возможности исключить стресс, избавиться от вредных привычек, не принимать антибиотики без назначения доктора, заниматься спортом.

Какое время выбрать для тренировок?
Статья
Какое время выбрать для тренировок?
Для любого человека, занимающегося в спортивном зале, выходящего на пробежки, или тренирующегося дома, важно соблюдать режим занятий. При этом, тренировки должны быть гармонично вплетены в повседневную жизнь. Только так можно будет добиться того, что вы ощутите радость от занятий, а не будете ходить в зал как на работу.
24.11.2020
Здоровье
автор: Константин Карлов
Голикова признала ухудшение эпидемиологической ситуации
Голикова признала ухудшение эпидемиологической ситуации
Вице-премьер отметила, что всего в России зафиксировано более 2,138 млн случаев заражения COVID-19
24.11.2020
Новости
Билл Гейтс «предсказал» новую пандемию
Билл Гейтс «предсказал» новую пандемию
Глава технологической компании, вероятно, захотел почувствовать себя работником здравоохранения
23.11.2020
Новости
Эксперты обнаружили новое полезное свойство витамина D
Эксперты обнаружили новое полезное свойство витамина D
Специалисты заявили, что витамин D обладает противоопухолевыми свойствами и замедляет развитие онкологии
21.11.2020
Обзор
Три простые истины о женском здоровье от доктора Мясникова
Три простые истины о женском здоровье от доктора Мясникова
Врач рассмотрел актуальные темы здоровья женщин, которые не требуют лечения и помогут сэкономить немалые средства.
21.11.2020
Обзор
Как выбрать гантели: советы, рекомендации
Статья
Как выбрать гантели: советы, рекомендации
Гантели это один из важных тренажеров для продуктивной тренировки. При их помощи можно добиваться свободного отягощения. Гантели нужны для очень большого числа упражнений, так что их можно назвать практически универсальными, так как любую группу мышц можно достаточно эффективно проработать.
20.11.2020
Здоровье
автор: Константин Карлов
Нутрициолог маркетплейса iHerb дал рекомендации по здоровому сну
Нутрициолог маркетплейса iHerb дал рекомендации по здоровому сну
Хороший и крепкий сон это источник энергии и залог сильного иммунитета.
20.11.2020
Здоровье
Топ-10 продуктов со скрытой солью
Статья
Топ-10 продуктов со скрытой солью
Чрезмерное потребление соли повышает кровяное давление. По этому поводу сомнений мало. А высокое кровяное давление является серьезной угрозой для здоровья.
19.11.2020
Здоровье
Полтора месяца до Нового года: как быстро привести свое тело в тонус
Полтора месяца до Нового года: как быстро привести свое тело в тонус
За оставшееся время кардинально изменить тело и полностью избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья не получится, но убрать пару-тройку лишних кило, снизить отечность и привести мышцы в тонус вполне реально. Как? Советует Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России.
17.11.2020
Здоровье
Диета Пьера Дюкана и восполнение запаса витаминов
Статья
Диета Пьера Дюкана и восполнение запаса витаминов
Не секрет, что при соблюдении любой диеты можно столкнуться с недостатком витаминов и микроэлементов. Знаменитый французский диетолог утверждает, что при соблюдении его рациона, дефицит не грозит
16.11.2020
Здоровье
Диетологи назвали самые полезные для мужчин продукты
Диетологи назвали самые полезные для мужчин продукты
Специалисты по питанию уверены, что белки и животные жиры являются самыми важными составляющими мужского рациона
15.11.2020
Обзор
8 вещей, которые разрушают иммунную систему
Статья
8 вещей, которые разрушают иммунную систему
Чтобы поддерживать иммунитет в хорошем состоянии, недостаточно просто высыпаться и полноценно питаться. На состояние иммунной системы оказывают влияние многие факторы, среди которых привычки, образ жизни, психологическое состояние и многое другое.
15.11.2020
Здоровье
Пациенты с диабетом тяжелее переносят инфицирование COVID-19
Пациенты с диабетом тяжелее переносят инфицирование COVID-19
Врач дает рекомендации, как уберечься от заражения коронавирусом, и какие правила необходимо соблюдать при лечении COVID-19 дома.
15.11.2020
Обзор
Секреты диеты Дженнифер Лопес
Статья
Секреты диеты Дженнифер Лопес
Как 51-летней звезде удаётся выглядеть на 30, рассказывает она сама и её тренеры - специалисты по фитнесу и питанию
13.11.2020
Обзор
Стало известно, когда и как лучше принимать витамин D
Статья
Стало известно, когда и как лучше принимать витамин D
Несколько рекомендаций от американских диетологов.
11.11.2020
Обзор
Как не потерять интерес к спорту и заниматься c удовольствием, даже если временно не видишь прогресса?
Статья
Как не потерять интерес к спорту и заниматься c удовольствием, даже если временно не видишь прогресса?
Как же не потерять интерес к спорту и все же добиться результата? На этот вопрос может ответить ведущий тренер сети TOPSTRETCHING, автор направления Top Body, спортивный блогер Софья Кисилева.
10.11.2020
Здоровье
автор: Алисия Василиотти
Гребной тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения
Статья
Гребной тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения
Любая кардио тренировки приводит к тому, что не только мышцы человека приходят в тонус, но также начинают стабильно работать все системы организма. Большинство из тренажеров предусматривает, что в серьезной степени задействуются колени и голеностоп. Это значит, что если у человека есть проблемы с суставами, то такой тренажер ему противопоказан.
08.11.2020
Здоровье
автор: Константин Карлов
Правильный завтрак – каким он должен быть и почему он начинается с ужина
Статья
Правильный завтрак – каким он должен быть и почему он начинается с ужина
Мы рассмотрели основные критерии того, почему стоит ответственно относиться к завтраку. Если следовать основным правилам, то ваш организм точно будет намного лучше ощущать себя на протяжении всего остального дня.
06.11.2020
Здоровье
автор: Константин Карлов
Почему не следует сидеть за компьютером перед сном – мнение учёных
Статья
Почему не следует сидеть за компьютером перед сном – мнение учёных
Неограниченное использование компьютеров и планшетов в вечернее время может вызывать нарушения сна и сбивать суточные ритмы организма.
04.11.2020
Здоровье
автор: Константин Карлов
Приложение «ЭКГ» и уведомления о нерегулярном сердечном ритме станут доступны на Apple Watch в России
Приложение «ЭКГ» и уведомления о нерегулярном сердечном ритме станут доступны на Apple Watch в России
Приложение ЭКГ на Apple Watch Series 4 и более новых моделях будет доступно в России с выходом следующего обновления программного обеспечения вместе с iOS 14.2 и watchOS 7.1.
02.11.2020
Здоровье