Топ 5 упражнений для быстрого похудения к новому году
21 декабря 2020 18:35
автор: Алисия Василиотти

Топ 5 упражнений для быстрого похудения к новому году

Конечно, нельзя гарантировать 100% успех в похудении благодаря только упражнениям. Результат зависит от того, насколько правильно человек выполняет комплекс, а также от его образа жизни.

Новый год – это прекрасное время для подведения итогов. Люди анализируют свои достижения за год и пишут планы на будущие. Прекрасный пол мечтает выглядеть на этом празднике великолепно, поэтому заранее готовятся к нему – сидят на диетах, ходят по салонам красоты и покупают новую одежду. Но не все начинают готовиться к празднику заранее. Существует ли способ сбросить лишние килограммы быстро? На этот вопрос ответит ведущий тренер сети TOPSTRETCHING, автор направления Top Body и спортивный блогер – Софья Кисилева.

«Новый год – это прекрасный праздник. Некоторые девушки стремятся похудеть к этому празднику чтобы влезть в новое платье и выглядеть великолепно. Для того чтобы привести свою фигуру в порядок можно воспользоваться простым комплексом упражнений. Они помогут снизить вес и убрать ненужные объемы,» – рассказывает Софья Кисилева.

Конечно, нельзя гарантировать 100% успех в похудении благодаря только упражнениям. Результат зависит от того, насколько правильно человек выполняет комплекс, а также от его образа жизни. Если он целыми днями питается фастфудом, ведет пассивный образ жизни, то никакие упражнения ему не помогут. Для достижения высокой эффективности необходимо сочетать упражнения с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Комплекс упражнений для быстрого похудения к празднику

- Прыжки со скакалкой

Данное упражнение позволяет укрепить мышцы ног, спины и рук. Оно является кардиоупражнениями, позволяющие не только сбросить вес, но и выработать выносливость организма. При выполнении упражнения не нужно прыгать очень высоко, крутить скакалку следует не всей рукой, а только кистью. Выполнять упражнение следует в течение 1 минуты за один подход. Для большей эффективности можно увеличить время или количество подходов. А также можно надеть на ноги утяжелители, они помогают сбрасывать вес быстрее.

- Берпи

Преимущество этого упражнения в том, что оно положительно влияет на все группы мышц тела. Для его выполнения необходимо принять упор присев (сесть на корточки опираясь кистями рук об пол), а затем принять положение упора лежа (на прямых руках). Потом необходимо выполнить отжимание 1 раз, следом принять положение упор присев, а затем выпрыгнуть вверх. После чего вернутся в исходное положение. Выполнять данное упражнение следует 10 -15 раз за подход, все зависит от подготовки человека.

- Лодочка

Данное упражнение помогает укрепить мышцы спины, а также растянуть мышцы живота. Для его выполнения нужно лечь на пол на живот, а затем поднимать руки (вместе с грудной клеткой) и ноги, задерживая в воздухе на несколько секунд. На последнем повторении необходимо задержать тело в воздухе на 10-20 секунд, а затем опуститься и закончить выполнение. Повторять это занятие следует 10-15 раз за подход. Для большей эффективности можно надеть утяжелители на руки и ноги или взять гантели.

  • Скалолаз

Это упражнение позволяет прокачать мышцы пресса, рук и икр. Для его выполнения необходимо принять положение - упор лежа на прямых руках, а затем поочередно сгибать ногу в колени поднося к груди. Чем быстрее выполняется упражнение, тем оно эффективнее. Делать его нужно в течение 1-2 минут за один подход.

- Уголок

Упражнение уголок – это одно из разновидностей упражнения на пресс. Суть его заключается в том, чтобы приподнять ноги и корпус от пола, создавая угол 90 градусов, зафиксировав такое положения тела продержатся 1-2 минуты. Но далеко не каждый человек сможет так долго держать положение тела зафиксировано, поэтому существует облегченный вариант этого упражнения. Для выполнения необходимо лечь на ровную поверхность на спину, а затем приподнять ноги над полом не отрывая спины. Зафиксировав положение на 1 минуту.

Все упражнения необходимо повторять 3-5 подходов за тренировку. Для того чтобы не запутаться лучше всего выполнять упражнения по кругу (по очереди одно за другим).

Существуют и другие комплексы упражнений, подобранные под разные уровни людей. Для того чтобы подобрать индивидуальный, более эффективный комплекс следует обратиться к профессиональному тренеру. Опытный наставник не только поможет подобрать подходящие тренировки исходя из особенностей организма, но и поможет составить расписание занятий и план питания для большей эффективности и расскажет о противопоказаниях каждого из упражнений.

Эксперты назвали пять необычных признаков дефицита витамина В12
Эксперты назвали пять необычных признаков дефицита витамина В12
Важное биологически активное вещество является важнейшим элементом, который необходим для выработки ДНК и эритроцитов. Его дефицит появляется у человека с возрастом и с изменениями в рационе питания.
21.01.2021
Обзор
Эксперты X-Fit  рассказали о фитнес-трендах 2021 года
Эксперты X-Fit рассказали о фитнес-трендах 2021 года
Дыхательная гимнастика, гаджеты, персональные тренировки и переход в онлайн о том, какие новинки и направления ждут нас в этом году, рассказывают Ирина Троска, ООО X-Fit в России, и Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.
21.01.2021
Здоровье
Список полезных продуктов, которые позволят долго чувствовать себя сытым
Список полезных продуктов, которые позволят долго чувствовать себя сытым
Эти продукты не только разнообразят привычное меню, но и хорошо утолят голод.
17.01.2021
Обзор
Врач дал рекомендации, как избежать травм при катании с горок
Врач дал рекомендации, как избежать травм при катании с горок
По его мнению, кататься следует на оборудованных горках, расположенных подальше от дорог.
09.01.2021
Спорт
Ученые развенчали мифы о “необходимой физической активности”
Статья
Ученые развенчали мифы о “необходимой физической активности”
Эволюционный биолог объяснил, почему многим не хочется заниматься столь афишируемым в наши дни фитнесом
06.01.2021
Новости
Что ощущает кожа под маской?
Статья
Что ощущает кожа под маской?
Во время пандемии наш организм особенно стал уязвимым к разным видам заболеваний, как внутренним, так и внешним. Одним из средств защиты от страшных вирусов считается медицинская маска. Спасает ли она действительно? Это спорный вопрос, но на качество лица она однозначно влияет негативно.
28.12.2020
Здоровье
автор: Арина Корсунова
Диета - не ограничения, а образ жизни!
Статья
Диета - не ограничения, а образ жизни!
Каждый человек хочет привести себя в форму как можно быстрее. Для этого они начинают изнурять свой организм очень жесткими диетами, отказываются от многих продуктов. Но если переусердствовать, то можно получить достаточно плохие осложнения. Медики говорят о том, что все-таки следует исключить во время диеты, и какими принципами нужно руководствоваться каждому.
27.12.2020
Здоровье
автор: Константин Карлов
2020-й стал для вирусологов годом переломов в понимании природы вирусов
Статья
2020-й стал для вирусологов годом переломов в понимании природы вирусов
Ученые считают, что еще в начале уходящего года понимание передачи вирусов было очень примитивным. Так ученым удалось узнать что, вирусы способны распространяется даже при дыхании и разговоре.
26.12.2020
Обзор
Новое исследование: сыр и красное вино могут улучшать состояние головного мозга
Статья
Новое исследование: сыр и красное вино могут улучшать состояние головного мозга
Такой факт установили американские учёные, изучив данные почти двух тысяч человек на протяжении 10-и лет
25.12.2020
Обзор
Какие упражнения лучше подходят для утренней зарядки
Статья
Какие упражнения лучше подходят для утренней зарядки
Вы даже не можете представить, чтобы утром отправиться в спортзал, но зато вполне легко встаете и можете немного потренироваться? Тогда для вас мы подобрали несколько упражнений, которые позволят всегда поддерживать свою форму.
24.12.2020
Здоровье
автор: Константин Карлов
Отеки: как с ними бороться?
Статья
Отеки: как с ними бороться?
О каких проблемах организма говорят отеки? С этим вопросом разбираемся с врачом дерматовенерологом, косметологом сети клиник ЦИДК Светланой Еременко.
24.12.2020
Здоровье
автор: Юлия Лосева
Врач-диетолог Инесса Царькова дала советы по меню на новогодний стол
Врач-диетолог Инесса Царькова дала советы по меню на новогодний стол
Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования X-Fit в России, составила удобную памятку, как вкусно поесть за праздничным столом и не повредить фигуре.
23.12.2020
Здоровье
Топ 5 упражнений для быстрого похудения к новому году
Статья
Топ 5 упражнений для быстрого похудения к новому году
Конечно, нельзя гарантировать 100% успех в похудении благодаря только упражнениям. Результат зависит от того, насколько правильно человек выполняет комплекс, а также от его образа жизни.
21.12.2020
Здоровье
автор: Алисия Василиотти
Facebook удалил фейковые новости, компрометирующие вакцинацию в Израиле
Facebook удалил фейковые новости, компрометирующие вакцинацию в Израиле
Сторонников теорий заговора решили заблокировать
21.12.2020
Новости
Как спорт влияет на работу нашего мозга и психику?
Статья
Как спорт влияет на работу нашего мозга и психику?
Развенчиваем некоторые мифы о нюансах влияния физической активности на наши когнитивные способности.
17.12.2020
Здоровье
Знакомство с пробиотиками: зачем они нужны
Статья
Знакомство с пробиотиками: зачем они нужны
Какую роль они играют в организме человека, а также о десяти полезных эффектах, оказываемых ими на здоровье, в нашем обзоре
10.12.2020
Обзор
Запасаемся витамином С
Статья
Запасаемся витамином С
Аскорбиновая кислота играет важную роль во многих процессах организма. Но тело производить её не может. Поэтому узнаем о самых богатых источниках волшебного витамина здоровья
09.12.2020
Обзор
Победа над акне: развенчаем мифы об борьбе  с угревой сыпью
Статья
Победа над акне: развенчаем мифы об борьбе с угревой сыпью
Косметолог-эстетист сети клиник ЦИДК Динара Махтумкулиева рассказала о 5-ти популярных мифов при лечении акне.
08.12.2020
Здоровье
автор: Алина Галимова
8 привычек  для укрепления здоровья и поддержания себя в тонусе
Статья
8 привычек для укрепления здоровья и поддержания себя в тонусе
Поддерживать тонус и хорошее самочувствие не так сложно, как может показаться, однако бодрость, крепкое здоровье и баланс достигаются не за один день. Чтобы привести в порядок свое физическое и эмоциональное состояние, необходима регулярная практика и соблюдение элементарных правил, которые помогут вам значительно улучшить качество жизни.
07.12.2020
Здоровье
Восполняем дефицит или 13 продуктов с высоким содержанием йода
Статья
Восполняем дефицит или 13 продуктов с высоким содержанием йода
Для нормальной жизнедеятельности организма йод просто необходим. Увы, это вещество не синтезируется в организме и должно поступать внутрь с едой и питьем. Йод необходимая составляющая для функционирования щитовидной железы, также он необходим для терморегуляции, процессов роста и регенерации, для стабильной работы нервной системы, синтеза многих веществ и гормонов.
04.12.2020
Здоровье