Какие упражнения лучше подходят для утренней зарядки
24 декабря 2020 17:00
автор: Константин Карлов

Какие упражнения лучше подходят для утренней зарядки

Вы даже не можете представить, чтобы утром отправиться в спортзал, но зато вполне легко встаете и можете немного потренироваться? Тогда для вас мы подобрали несколько упражнений, которые позволят всегда поддерживать свою форму.

Но будем честны, для большинства из нас даже подняться с кровати – это сложный и тяжелый вызов. Зарядка по утрам поможет вам изменить тело и значительно повысить ваш подход ко всему остальному дню.

Чтобы утренняя зарядка не была вам в тягость, ее нужно просто сделать привычкой. Начать можно с простых упражнений, которые подготовят тело к нагрузкам, а дальше уже можно будет повысить интенсивность тренировок.

Польза утренних упражнений

Первый плюс – это возможность значительно снизить вес. При помощи утреней зарядки вы активируете обмен веществ, а значит калории и жир уходят несколько быстрее и эффективней. Вам не придется прикладывать много усилий, чтобы контролировать свой вес в норме.

Второй плюс – активная тренировка бодрит и улучшает состояние организма на целый день. Ваша активность значительно повысится при выполнении простых упражнений.

Третий плюс – это улучшение сна. В организме запускается обмен веществ, создается правильный баланс гормонов в теле. В конце концов улучается и ваш сон, который становится более здоровым и качественным.

Лучшие утренние упражнения

Первое упражнение – это отжимание на коленях. Оно позволяет укрепить мышцы груди и рук, улучшить метаболизм и сбросить лишний вес. Это отличное упражнение для разминки. Чтобы его выполнить, нужно принять упор лежа, и единственное отличие от классических отжиманий в том, что коленки остается на полу.

Второе упражнение – ноги вверх. Вам нужно лечь на спину и поднять ноги вверх под углом в 90 градусов. Руки должны находиться вытянутыми вдоль тела. Данное упражнение направлено на улучшение мышц пресса и кора.

Третье упражнение – приседания. Это одно из самых доступных упражнений, с которым справится каждый. Так вы укрепите весь организм, но особенно колени, ноги и таз. Для выполнения поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Обязательно следите за спиной, чтобы во время приседания она оставалась ровной. Ни в коем случае нельзя отрывать пятки от пола. В одном подходе делается от 15 до 20 приседаний.

Четвертое упражнение – пресс. Здесь все просто, вам нужно лечь на спину и поднимать свое туловище. Это стандартное упражнение, которое наиболее эффективно влияет на мышцы пресса.

Последнее, пятое упражнение – прыжки на скакалке. Возьмите скакалку за концы, поставьте ноги на ширину плеч и начинайте прыжки с одновременным перебрасыванием скакалки через голову. Начать можно с минутных прыжков, постепенно увеличивая свою нагрузку.

Таким образом, выполняя несколько простых упражнений, вы сможете добиться того, чтобы потом возможно и отправиться в спортивный зал. Ваш организм точно скажет спасибо за то, что вы начали уделять ему время по утрам. Отмечается, что если регулярно заниматься утренней зарядкой, то по итогу и весь день будет проходить намного более продуктивно.

Методика тренировок актёра Тома Эллиса
Статья
Методика тренировок актёра Тома Эллиса
Для роли Люцифера Том Эллис долгое время специально тренировался. И всё же мало кто знает, что любой может достичь его успеха.
25.01.2021
Здоровье
автор: Николай Сидоркин
Эксперты назвали пять необычных признаков дефицита витамина В12
Эксперты назвали пять необычных признаков дефицита витамина В12
Важное биологически активное вещество является важнейшим элементом, который необходим для выработки ДНК и эритроцитов. Его дефицит появляется у человека с возрастом и с изменениями в рационе питания.
21.01.2021
Обзор
Эксперты X-Fit  рассказали о фитнес-трендах 2021 года
Эксперты X-Fit рассказали о фитнес-трендах 2021 года
Дыхательная гимнастика, гаджеты, персональные тренировки и переход в онлайн о том, какие новинки и направления ждут нас в этом году, рассказывают Ирина Троска, ООО X-Fit в России, и Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.
21.01.2021
Здоровье
Список полезных продуктов, которые позволят долго чувствовать себя сытым
Список полезных продуктов, которые позволят долго чувствовать себя сытым
Эти продукты не только разнообразят привычное меню, но и хорошо утолят голод.
17.01.2021
Обзор
Врач дал рекомендации, как избежать травм при катании с горок
Врач дал рекомендации, как избежать травм при катании с горок
По его мнению, кататься следует на оборудованных горках, расположенных подальше от дорог.
09.01.2021
Спорт
Ученые развенчали мифы о “необходимой физической активности”
Статья
Ученые развенчали мифы о “необходимой физической активности”
Эволюционный биолог объяснил, почему многим не хочется заниматься столь афишируемым в наши дни фитнесом
06.01.2021
Новости
Что ощущает кожа под маской?
Статья
Что ощущает кожа под маской?
Во время пандемии наш организм особенно стал уязвимым к разным видам заболеваний, как внутренним, так и внешним. Одним из средств защиты от страшных вирусов считается медицинская маска. Спасает ли она действительно? Это спорный вопрос, но на качество лица она однозначно влияет негативно.
28.12.2020
Здоровье
автор: Арина Корсунова
Диета - не ограничения, а образ жизни!
Статья
Диета - не ограничения, а образ жизни!
Каждый человек хочет привести себя в форму как можно быстрее. Для этого они начинают изнурять свой организм очень жесткими диетами, отказываются от многих продуктов. Но если переусердствовать, то можно получить достаточно плохие осложнения. Медики говорят о том, что все-таки следует исключить во время диеты, и какими принципами нужно руководствоваться каждому.
27.12.2020
Здоровье
автор: Константин Карлов
2020-й стал для вирусологов годом переломов в понимании природы вирусов
Статья
2020-й стал для вирусологов годом переломов в понимании природы вирусов
Ученые считают, что еще в начале уходящего года понимание передачи вирусов было очень примитивным. Так ученым удалось узнать что, вирусы способны распространяется даже при дыхании и разговоре.
26.12.2020
Обзор
Новое исследование: сыр и красное вино могут улучшать состояние головного мозга
Статья
Новое исследование: сыр и красное вино могут улучшать состояние головного мозга
Такой факт установили американские учёные, изучив данные почти двух тысяч человек на протяжении 10-и лет
25.12.2020
Обзор
Какие упражнения лучше подходят для утренней зарядки
Статья
Какие упражнения лучше подходят для утренней зарядки
Вы даже не можете представить, чтобы утром отправиться в спортзал, но зато вполне легко встаете и можете немного потренироваться? Тогда для вас мы подобрали несколько упражнений, которые позволят всегда поддерживать свою форму.
24.12.2020
Здоровье
автор: Константин Карлов
Отеки: как с ними бороться?
Статья
Отеки: как с ними бороться?
О каких проблемах организма говорят отеки? С этим вопросом разбираемся с врачом дерматовенерологом, косметологом сети клиник ЦИДК Светланой Еременко.
24.12.2020
Здоровье
автор: Юлия Лосева
Врач-диетолог Инесса Царькова дала советы по меню на новогодний стол
Врач-диетолог Инесса Царькова дала советы по меню на новогодний стол
Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования X-Fit в России, составила удобную памятку, как вкусно поесть за праздничным столом и не повредить фигуре.
23.12.2020
Здоровье
Топ 5 упражнений для быстрого похудения к новому году
Статья
Топ 5 упражнений для быстрого похудения к новому году
Конечно, нельзя гарантировать 100% успех в похудении благодаря только упражнениям. Результат зависит от того, насколько правильно человек выполняет комплекс, а также от его образа жизни.
21.12.2020
Здоровье
автор: Алисия Василиотти
Facebook удалил фейковые новости, компрометирующие вакцинацию в Израиле
Facebook удалил фейковые новости, компрометирующие вакцинацию в Израиле
Сторонников теорий заговора решили заблокировать
21.12.2020
Новости
Как спорт влияет на работу нашего мозга и психику?
Статья
Как спорт влияет на работу нашего мозга и психику?
Развенчиваем некоторые мифы о нюансах влияния физической активности на наши когнитивные способности.
17.12.2020
Здоровье
Знакомство с пробиотиками: зачем они нужны
Статья
Знакомство с пробиотиками: зачем они нужны
Какую роль они играют в организме человека, а также о десяти полезных эффектах, оказываемых ими на здоровье, в нашем обзоре
10.12.2020
Обзор
Запасаемся витамином С
Статья
Запасаемся витамином С
Аскорбиновая кислота играет важную роль во многих процессах организма. Но тело производить её не может. Поэтому узнаем о самых богатых источниках волшебного витамина здоровья
09.12.2020
Обзор
Победа над акне: развенчаем мифы об борьбе  с угревой сыпью
Статья
Победа над акне: развенчаем мифы об борьбе с угревой сыпью
Косметолог-эстетист сети клиник ЦИДК Динара Махтумкулиева рассказала о 5-ти популярных мифов при лечении акне.
08.12.2020
Здоровье
автор: Алина Галимова
8 привычек  для укрепления здоровья и поддержания себя в тонусе
Статья
8 привычек для укрепления здоровья и поддержания себя в тонусе
Поддерживать тонус и хорошее самочувствие не так сложно, как может показаться, однако бодрость, крепкое здоровье и баланс достигаются не за один день. Чтобы привести в порядок свое физическое и эмоциональное состояние, необходима регулярная практика и соблюдение элементарных правил, которые помогут вам значительно улучшить качество жизни.
07.12.2020
Здоровье