Методика тренировок актёра Тома Эллиса
25 января 2021 22:53
автор: Николай Сидоркин

Методика тренировок актёра Тома Эллиса

Для роли Люцифера Том Эллис долгое время специально тренировался. И всё же мало кто знает, что любой может достичь его успеха.

Обратите внимание, что Том Эллис занимался под контролем тренера. Главное: нужно верить в себя и помнить, что для результата нужно время.

Сам комплекс довольно простой. Однако нужно помнить ещё и о диете. Например, полностью исключить алкоголь и закуски к нему (включая чипсы).

Том Эллис питался следующим образом (вам лучше составить свой рацион, посоветовавшись с диетологом):
Завтрак: овсяная каша, 5 яичных желтков и авокадо.
Обед: батат и киноа.
Ужин: рыба, тушеные овощи.
Между приемами пищи: фруктовый коктейль с протеиновым порошком.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Tom Ellis (@officialtomellis)



Тренировался Том Эллис 6 раз в неделю. Комплексы на каждый день были различными. Это могли быть тренировки на все группы мышц, интервальная тренировка высокой интенсивности.

Итак, перейдём к самим тренировкам, которые Том Эллис называл "Devil Training".

Перед каждой тренировкой необходима разминка в 20 минут на беговой дорожке. Из которых 5 минут спокойного бега, 45 секунд максимально быстрого (12 миль в час), затем опять необходим переход на спокойный бег (4 мили в час). Упражнение повторяется в течение 20 минут.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Tom Ellis (@officialtomellis)



Рабочий процесс:

Верх
1. Жим лёжа. 4 подхода. Необходимо лечь на скамейку, опустив гриф до касания с грудью, и поднять до полного выпрямления в локтевом суставе. Повторить в одном подходе так нужно 8-10 раз.
2. Подтягивание на перекладине. Необходимо выполнить 4 подхода, подтянувшись в каждом по 6-10 раз. Не стоит забывать делать вздох при подъёме.
3. Жим гантелей сидя над головой. 4 подхода по 8 - 12 раз в каждом. Том Эллис брал в каждую руку по 40 фунтов (но лучше выбирать вес под себя и увеличивать его). Он рекомендует просить тренера подстраховать, чтобы избежать травм.
4. Кабельный кроссовер (боковой). 4 подхода по 12 раз на каждую сторону в каждом. Необходимо поднимать и опускать руку под нагрузкой на 90 градусов.
5. Подъем гантелей на бицепс. 4 подхода по 10 раз на каждую руку. Том Эллис говорил, что не обязательно брать тяжелые гантели. Следует контролировать каждое движение и не торопиться.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Tom Ellis (@officialtomellis)



Низ (ноги):
1. Приседание со штангой. 4 подхода по 6 раз. Под конец тренировок Том Эллис брал по 60-70 кг. Не следует торопиться. Для подстраховки следует просить тренера помочь.
Остальные упражнения он рекомендовал согласовать с персональным тренером.

В качестве тренировок с высокой интенсивностью можно использовать групповые программы в спортклубах, а именно:
1). Кроссфит. Тренировка включает в себя элементы тяжелой атлетики, спортивной гимнастики, гиревого спорта, гребли, пауэрлифтинга.
2). Круговая тренировка. Это упражнения на разные мышечные группы с оборудованием и весом собственного тела. Дополнительно идёт работа на кардио-тренажёрах.

Как снизить снизить риск заболеваний в осенний период: простые правила от специалистов
Как снизить снизить риск заболеваний в осенний период: простые правила от специалистов
Врачи советуют не пренебрегать прививками, увлажнять воздух и быть менее требовательными к себе.
14.09.2021
Здоровье
Восстановление после COVID-19: Корректируем питание и повседневные привычки
Восстановление после COVID-19: Корректируем питание и повседневные привычки
В советские времена на восстановление даже после обычной пневмонии врачи отводили три месяца, в течение которого обязательно проводилось санаторно-курортное лечение. В современных условиях такое представить невозможно, однако лучшее из поездки на воды можно использовать и в городе.
14.09.2021
Здоровье
Как ускорить выздоровление при ОРВИ: рекомендации специалиста
Как ускорить выздоровление при ОРВИ: рекомендации специалиста
Нарушение простых правил может выздоровление и замедлить.
13.09.2021
Здоровье
Медик назвала главные опасности бабьего лета
Медик назвала главные опасности бабьего лета
Резкий перепад температур по ходу бабьего лета чреват неожиданными простудами.
09.09.2021
Путешествие по
Сезон простуд: как укрепить иммунитет осенью
Сезон простуд: как укрепить иммунитет осенью
Врач-диетолог рассказывает, какие витамины и микроэлементы необходимы организму осенью для укрепления иммунитета.
09.09.2021
Обзор
Врачи-диетологи назвали вредные для иммунитета продукты
Врачи-диетологи назвали вредные для иммунитета продукты
В первую очередь человеку не стоит злоупотреблять с продуктами, перенасыщенными глюкозой и простыми углеводами.
09.09.2021
Обзор
Врач рассказала о пользе и вреде тыквы
Врач рассказала о пользе и вреде тыквы
Несмотря на огромное количество полезных веществ, тыква при определенных обстоятельствах может стать вредной.
08.09.2021
Путешествие по
Медик назвала сало лучшим средством для омоложения организма
Медик назвала сало лучшим средством для омоложения организма
По мнению украинского специалиста, суждение о сале, как о вредном продукте, уже давно устарело.
07.09.2021
Путешествие по
Диетолог перечислила ситуации, когда чай пить вредно
Диетолог перечислила ситуации, когда чай пить вредно
Даже самый полезный продукт может представлять опасность для организма, если употреблять его неправильно.
06.09.2021
Наука
Врач назвала главные опасности отека ног
Врач назвала главные опасности отека ног
Резкие отеки нижних конечностей могут являться симптомами серьезных проблем со здоровьем.
05.09.2021
Путешествие по
Вред и польза ежедневных упражнений с собственным весом, и можно ли их делать
Вред и польза ежедневных упражнений с собственным весом, и можно ли их делать
Упражнения с собственным весом имеют один важный плюс их можно делать абсолютно в любых условиях, так как они не требуют никакого оборудования и особой подготовки. Если у вас нет никакого инвентаря, то достаточно просто сделать хорошую разминку и потратить немного времени.
04.09.2021
Здоровье
Топ 7 самых распространенных мифов о кардиотренировках
Статья
Топ 7 самых распространенных мифов о кардиотренировках
Многие спортсмены говорят о том, что кардиотренировки это эффективное средство для похудения. Также есть еще и множество других мифов, которые нужно развеять.
03.09.2021
Здоровье
Людей с четвертой группой крови назвали обладателями самого сильного иммунитета
Людей с четвертой группой крови назвали обладателями самого сильного иммунитета
Ученые считают, что существует тесная связь между группой крови и способностью организма противостоять вирусными инфекциям.
31.08.2021
Наука
Остеопат назвал главную причину мигреней
Остеопат назвал главную причину мигреней
Давняя травма или даже самый обычный удар головой могут спустя годы напомнить о себе.
31.08.2021
Технологии
Ученые назвали необычную пользу кофе для больного сердца
Ученые назвали необычную пользу кофе для больного сердца
При всех спорах о вреде и пользе напитка у кофе обнаруживается все больше достоинств.
29.08.2021
Наука
Врач назвала самый характерный признак сахарного диабета
Врач назвала самый характерный признак сахарного диабета
Явным визуальным симптомом метаболического синдрома, приводящего к сахарному диабету, являются серьезные изменения в области талии.
29.08.2021
Новости
Что такое пилатес и что нужно знать перед первой тренировкой
Статья
Что такое пилатес и что нужно знать перед первой тренировкой
Пилатес это очень популярная тренировка для всего организма. Этот тренд точно будет развиваться еще дальше. Но в чем секрет успеха этого направления? Мы решили разобраться в этом вопросе, а также посмотрели на ряд эффективных упражнений.
28.08.2021
Здоровье
Врач назвал самую полезную ягоду для укрепления иммунитета
Врач назвал самую полезную ягоду для укрепления иммунитета
Микроэлементы и полезные вещества, содержащиеся в этой ягоды, способны замедлить процессы старения в организме.
25.08.2021
Наука
5 ежедневных привычек, которые крадут у женщин молодость и красоту
Статья
5 ежедневных привычек, которые крадут у женщин молодость и красоту
Привыкая каждый день делать одни и те же вещи, женщины редко задумываются об их далеко идущих последствиях.
24.08.2021
Здоровье
Что такое интервальный бег – разбираем основные вопросы
Статья
Что такое интервальный бег – разбираем основные вопросы
Интервальный бег - это вид физической нагрузки, который подразумевает под собой чередование различной интенсивности бега или даже шага.
22.08.2021
Здоровье