Мышечный рельеф: 4 упражнения, позволяющие дома развить мускулатуру
В обзоре представлены рекомендации, позволяющие людям развивать мышцы в домашних условиях.
Человеку, решившему улучшить фигуру, нужно понимать момент: небольшой вес снарядов разовьёт рельеф мышц, а не их массу. Важно тренироваться в той последовательности, которая будет приведена далее. Тренировки осуществляют 3-4 раза в неделю.
Развитие рельефа мышц
1. Без сильных ног не будут расти мышцы, поэтому начинать тренировку лучше с низа тела. Приседания без отягощений для начала будут актуальны. Постепенно стоит вешать на спину рюкзак с грузом, чтобы давать телу мышечный рост.
2. Отжимания в разных модификациях способны прокачивать мышечные группы. Расставив руки шире плеч, человек во время занятия смещает нагрузку с трицепсов на грудь, что позволяет её развивать. Рельеф будет, если выполнять 1-2 подхода, в которых совершают более 12 движений.
3. Растяжки тела – основа восстановления мышц после тренировок, молодость мышц и кожи. Нужно выполнять растяжки, обращая внимание на освоение новых движений в процессе усложнения тренировочного процесса.
4. Важно подтягиваться, чтобы иметь рельефную и широкую спину. Эксперты рекомендуют начинать с классических подтягиваний, переходя к их модифицированным видам. Примером выступает подтягивание, при котором руки держат шире положения плеч.
Постоянство тренировок – залог прогресса.