Рельеф будет: 5 эффективных упражнений на пресс в домашних условиях
29 января 2021 11:00
автор: Константин Карлов

Рельеф будет: 5 эффективных упражнений на пресс в домашних условиях

Вы могли очень часто услышать мнение, что накачать пресс в домашних условиях невозможно. Но это тотальная ошибка! У каждого есть возможность получить качественный и красивый рельеф. Строго говоря, пресс есть у каждого, но разница только в том, насколько он хорошо проработан.

Хотите получить те самые «кубики»? Тогда вам нужно развивать прямую мышцу живота. Не существует «верхнего» и «нижнего» пресса, он всегда прокачивается в равной степени. Отдельно стоит упомянуть косые мышцы, которые располагаются сбоку от тех самых «кубиков». Но почему же нижние кубики появляются сложнее? Дело в поперечной мышце пресса, которая прокачивается значительно медленнее.

Как накачать пресс

Есть вероятность, что он у вас достаточный для того, чтобы выглядеть рельефно. Но в чем тогда проблема? Проблема в подкожном жире. Необходимо подсушиться для того, чтобы «кубики» смогли проявить себя. Так что, первое, это питание. Если вы сократите жировую прослойку, то и пресс будет намного лучше выражен.

Но если с этим все в порядке, то нужно выполнять ряд упражнений. Мы подобрали лучшие из них, и что немаловажно, каждое можно выполнять в домашних условиях.

Подъем ног

Простое упражнение, которое сможет выполнить каждый. Нужно лечь на спину и прижать поясницу к полу. Ноги поднимают на уровень 45-60 градусов. Далее по возможности, как можно дольше, держите ноги на весу. Повторяйте это упражнение несколько подходов.

Велосипед

Это только название, не пугайтесь, ничего докупать не придется. Для выполнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки размещаются над головой. Нужно сымитировать нажатие на педаль велосипеда. В тот момент, когда, правя нога приближается к телу, тело должно скручиваться таким образом, чтобы локоть противоположной руки касался ее. Так нужно чередовать ноги и продолжать это упражнение по 20-30 раз за подход.

Планка

Одно из самых «Жестких» упражнений. Даже не все спортсмены могут простоять в нем больше минуты. Хотя новичкам хватит и 20 секунд.

Для его выполнения нужно принять упор лежа, и оставаться в этом положении как можно дольше. Руки должны оставаться точно под плечами. Очень важно, чтобы спина была ровной, иначе эффекта от этого упражнения не добиться. Все мышцы всегда находятся в постоянно напряжении.

Скручивания

Это классическое упражнение, которое рекомендовано всеми. Для его выполнения нужно лечь на спину, прижать поясницу к полу и согнуть колени. Руки лучше держать за головой. Мышцы пресса при подъеме и опускании должны оставаться в напряжении.

Для большей эффективности данного упражнения, можно выполнять его с отягощением.

Ножницы

Это одно из самых сложных упражнений. Вам нужно лечь на спину и прижать поясницу к полу. Руки вытягиваются вдоль тела. Ноги поднимаются на уровень 10-20 сантиметров от пола. Далее, нужно начинать поочередно выполнять упражнение, когда левая нога поднимается, правая опускается чуть ниже, и наоборот. Главное, не касаться пола.

Упражнение очень сильно прорабатывает как верхние, так и нижние кубики пресса.

Подведем итоги

Сейчас это та пятерка упражнений, которая незаменима для каждого. Просто выполняйте хотя бы часть из них ежедневно или раз в 2 дня, и тогда вы точно, хоть и не так быстро, как хотелось бы, но добьетесь нужно вам результата!

Врач рассказал о способах снизить давление без лекарств
Врач рассказал о способах снизить давление без лекарств
В случае плохого самочувствия человек в отдельных случаях может помочь себе без вызова медиков и применения препаратов.
27.07.2021
Новости
Любимые напитки, которые мешают нам худеть
Любимые напитки, которые мешают нам худеть
Мы просто обожаем эти напитки, даже не подозревая о том, как они влияют на нашу фигуру.
26.07.2021
Путешествие по
ВОЗ анонсировала скорое исчезновение трех видов онкологии
ВОЗ анонсировала скорое исчезновение трех видов онкологии
По прогнозам аналитиков, три типа рака могут оказаться побежденными в ближайшие годы.
26.07.2021
Новости
Австралийские ученые открыли опасность кофе при его чрезмерном потреблении
Австралийские ученые открыли опасность кофе при его чрезмерном потреблении
Потребление больших количеств кофе может привести к деменции мозга и даже инсульту.
25.07.2021
Обзор
ТОП-6 продуктов, которые затормозят старение после 50 лет
ТОП-6 продуктов, которые затормозят старение после 50 лет
Процесс старения остановить невозможно, но зато есть шанс его серьезно замедлить.
25.07.2021
Новости
Как по ладони выявить проблемы с печенью?
Как по ладони выявить проблемы с печенью?
По словам хироманта, заметная глазу линия возле запястья может стать поводом для визита к врачу.
24.07.2021
Наука
Витамины с огорода, которые укрепят иммунитет
Витамины с огорода, которые укрепят иммунитет
Для того, что сделать свой организм устойчивым к стрессам и болезням, его необходимо подпитывать витаминами. И за ними не обязательно ходить в супермаркет.
23.07.2021
Новости
Радикальный способ продления жизни, на который согласится не каждый мужчина
Радикальный способ продления жизни, на который согласится не каждый мужчина
Способ продления жизни, открытый новозеландскими учеными, едва ли приведет в восторг представителей сильной половины человечества.
23.07.2021
Наука
На опасный уровень холестерина укажут пальцы ног
На опасный уровень холестерина укажут пальцы ног
Необычные образования на пальцах нижних конечностей могут указывать на сильно повышенный уровень холестерина в организме.
22.07.2021
Новости
Назван продукт, который помогает в борьбе  с ожирением
Назван продукт, который помогает в борьбе с ожирением
Эксперимент показал, что страдающие ожирением люди при употреблении в пищу соевой пасты, за считанные недели теряли лишние килограммы.
21.07.2021
Новости
Названо неожиданное последствие коронавируса
Названо неожиданное последствие коронавируса
Порой последствия коронавируса бывают более страшными и тяжелыми, чем сам ход болезни.
20.07.2021
Новости
Названы главные предвестники гипертонического криза
Названы главные предвестники гипертонического криза
Высокое давление чаще всего сопровождается определенными симптомами, на которые стоит обратить внимание.
19.07.2021
Новости
Назван рацион для укрепления иммунитета
Назван рацион для укрепления иммунитета
Уже давно доказано, что наше здоровье во многом зависит от того, чем мы питаемся.
18.07.2021
Новости
Инсульт оказалось возможным выявить за 10 лет до приступа
Инсульт оказалось возможным выявить за 10 лет до приступа
Не самые привычные изменения в организме, поведении и характере человека могут указывать на серьезную болезнь задолго до ее наступления.
17.07.2021
Новости
Каких болезней стоит опасаться людям разных групп крови
Каких болезней стоит опасаться людям разных групп крови
Ученые обнаружили взаимосвязь между группами крови и подверженностью к тем или иным опасным заболеваниям.
15.07.2021
Новости
Люди с каким артериальным давлением имеют шанс стать долгожителями
Люди с каким артериальным давлением имеют шанс стать долгожителями
Артериальное давление, как показывает опыт, в значительной степени влияет на продолжительность жизни.
15.07.2021
Здоровье
Эффективная диета для борьбы с мигренью
Эффективная диета для борьбы с мигренью
Приступы головной боли можно погасить не только лекарствами, но и с помощью полезных гастрономических предпочтений.
14.07.2021
Новости
Десять полезных трав, которыми можно запастись на зиму самостоятельно
Статья
Десять полезных трав, которыми можно запастись на зиму самостоятельно
Каждое из этих растений имеет массу целебных свойств едва ли не на все случаи жизни.
14.07.2021
Наука
Как выбрать качественную питьевую воду
Как выбрать качественную питьевую воду
Советы по выбору воды для ежедневного употребления дает диетолог.
13.07.2021
Здоровье
Названы способы быстрого похудения без спорта и диет
Названы способы быстрого похудения без спорта и диет
Чтобы избавить себя от лишнего веса, совсем не обязательно жить впроголодь и истязать себя в спортзалах.
13.07.2021
Новости