Легкий старт: пять базовых вечерних упражнений йоги для начинающих для крепкого сна
11 февраля 2021 15:00
автор: Константин Карлов

Легкий старт: пять базовых вечерних упражнений йоги для начинающих для крепкого сна

Йога – это то занятие, которое позволяет значительным образом улучшить качество своего сна, а также всей жизни в целом. Но что делать, если после долгого трудового дня вам не удается расслабиться? Можно выполнить несколько асан.

Лучшие упражнения для расслабления

Мы подобрали только те асаны, которые и правда помогают очень хорошо расслабиться и получить удовольствие от их выполнения.

1. Поза лотоса

Базовое упражнение в йоге, которое подготовит тело к другим асанам. Оно часто используется для медитации. Для его выполнения нужно изначально вытянуть правую ногу вперед, а левую развернуть стопой к себе. Далее она кладется пяткой вверх на бедро правой ноги. Далее вторая нога сгибается в колене и кладется на бедро левой ноги.

Если растяжки не хватает, то можно просто согнуть ноги перед собой. Важно понимать, что для любых асан перед сном, главное – это занимать удобные для себя позы, Которые позволят организму расслабиться.

2. Наклон из позы лотоса

Чтобы расслабить поясницу, можно выполнять не просто позу лотоса, но еще и делать наклоны. Они выполняться вперед. Для этого нужно вытянуть руки перед собой. Лоб, ладони и предплечья должны касаться пола. Для этой асаны потребуется значительная подготовка. Ее можно упростить, в случае недостатка гибкости. Пола можно касаться только ладонями и предплечьями.

3. Наклон к прямым ногам сидя

Чтобы добиться лучшего стретчинга спины, можно использовать достаточно простое упражнение – наклон к прямым ногам сидя. Для этого нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Далее расслабьте стопы и лодыжки. При наклоне к ногам важно не округлять спину. Протяните руки к стопам и постарайтесь обхватить их.

Если растяжки на выполнение упражнения не хватает, то можно прогнуться максимально низку, но главное делать это с прямой спиной.

4. Поза плуга

Данное упражнение подходит для снятия напряжения с шеи и поясницы. Помимо этого, хорошо растягиваются бедра. В целом, поза плуга направлена на то, чтобы восстановить дыхание и понизить давление.

Для выполнения необходимо лечь на спину, поднять ноги вверх таким образом, чтобы завести стопы за голову. В идеале, они должны быть прямыми, а пальцы касаться пола. Если не получится, то можно согнуть их в коленях.

Первое время можно выполнять упражнение с опорой на спину, так, чтобы ноги опирались на нее. Это позволит освоиться и дальше перейти к более сложному варианту.

5. Поза алмаза

Это упражнение позволяет значительно снизить зажимы в области таза, а также в целом расслабить ноги. Для его выполнения, нужно сесть на колени, стопы должны смотреть назад. Руки складываются вдоль груди. Ягодицы в данном случае опускаются на стопы. Главное занять для себя удобное положение, которое позволит ощутить расслабление в области ног.

Подведем итоги

Если у вас имеются проблемы со сном, то будьте уверены, что выполнение таких упражнений, позволит вам в значительной степени снизить нагрузку на свой организм. Вы станете более спокойными и расслабленными.

Врач рассказал о способах снизить давление без лекарств
Врач рассказал о способах снизить давление без лекарств
В случае плохого самочувствия человек в отдельных случаях может помочь себе без вызова медиков и применения препаратов.
27.07.2021
Новости
Любимые напитки, которые мешают нам худеть
Любимые напитки, которые мешают нам худеть
Мы просто обожаем эти напитки, даже не подозревая о том, как они влияют на нашу фигуру.
26.07.2021
Путешествие по
ВОЗ анонсировала скорое исчезновение трех видов онкологии
ВОЗ анонсировала скорое исчезновение трех видов онкологии
По прогнозам аналитиков, три типа рака могут оказаться побежденными в ближайшие годы.
26.07.2021
Новости
Австралийские ученые открыли опасность кофе при его чрезмерном потреблении
Австралийские ученые открыли опасность кофе при его чрезмерном потреблении
Потребление больших количеств кофе может привести к деменции мозга и даже инсульту.
25.07.2021
Обзор
ТОП-6 продуктов, которые затормозят старение после 50 лет
ТОП-6 продуктов, которые затормозят старение после 50 лет
Процесс старения остановить невозможно, но зато есть шанс его серьезно замедлить.
25.07.2021
Новости
Как по ладони выявить проблемы с печенью?
Как по ладони выявить проблемы с печенью?
По словам хироманта, заметная глазу линия возле запястья может стать поводом для визита к врачу.
24.07.2021
Наука
Витамины с огорода, которые укрепят иммунитет
Витамины с огорода, которые укрепят иммунитет
Для того, что сделать свой организм устойчивым к стрессам и болезням, его необходимо подпитывать витаминами. И за ними не обязательно ходить в супермаркет.
23.07.2021
Новости
Радикальный способ продления жизни, на который согласится не каждый мужчина
Радикальный способ продления жизни, на который согласится не каждый мужчина
Способ продления жизни, открытый новозеландскими учеными, едва ли приведет в восторг представителей сильной половины человечества.
23.07.2021
Наука
На опасный уровень холестерина укажут пальцы ног
На опасный уровень холестерина укажут пальцы ног
Необычные образования на пальцах нижних конечностей могут указывать на сильно повышенный уровень холестерина в организме.
22.07.2021
Новости
Назван продукт, который помогает в борьбе  с ожирением
Назван продукт, который помогает в борьбе с ожирением
Эксперимент показал, что страдающие ожирением люди при употреблении в пищу соевой пасты, за считанные недели теряли лишние килограммы.
21.07.2021
Новости
Названо неожиданное последствие коронавируса
Названо неожиданное последствие коронавируса
Порой последствия коронавируса бывают более страшными и тяжелыми, чем сам ход болезни.
20.07.2021
Новости
Названы главные предвестники гипертонического криза
Названы главные предвестники гипертонического криза
Высокое давление чаще всего сопровождается определенными симптомами, на которые стоит обратить внимание.
19.07.2021
Новости
Назван рацион для укрепления иммунитета
Назван рацион для укрепления иммунитета
Уже давно доказано, что наше здоровье во многом зависит от того, чем мы питаемся.
18.07.2021
Новости
Инсульт оказалось возможным выявить за 10 лет до приступа
Инсульт оказалось возможным выявить за 10 лет до приступа
Не самые привычные изменения в организме, поведении и характере человека могут указывать на серьезную болезнь задолго до ее наступления.
17.07.2021
Новости
Каких болезней стоит опасаться людям разных групп крови
Каких болезней стоит опасаться людям разных групп крови
Ученые обнаружили взаимосвязь между группами крови и подверженностью к тем или иным опасным заболеваниям.
15.07.2021
Новости
Люди с каким артериальным давлением имеют шанс стать долгожителями
Люди с каким артериальным давлением имеют шанс стать долгожителями
Артериальное давление, как показывает опыт, в значительной степени влияет на продолжительность жизни.
15.07.2021
Здоровье
Эффективная диета для борьбы с мигренью
Эффективная диета для борьбы с мигренью
Приступы головной боли можно погасить не только лекарствами, но и с помощью полезных гастрономических предпочтений.
14.07.2021
Новости
Десять полезных трав, которыми можно запастись на зиму самостоятельно
Статья
Десять полезных трав, которыми можно запастись на зиму самостоятельно
Каждое из этих растений имеет массу целебных свойств едва ли не на все случаи жизни.
14.07.2021
Наука
Как выбрать качественную питьевую воду
Как выбрать качественную питьевую воду
Советы по выбору воды для ежедневного употребления дает диетолог.
13.07.2021
Здоровье
Названы способы быстрого похудения без спорта и диет
Названы способы быстрого похудения без спорта и диет
Чтобы избавить себя от лишнего веса, совсем не обязательно жить впроголодь и истязать себя в спортзалах.
13.07.2021
Новости