5 главных ошибок: как не стоит качать пресс
22 февраля 2021 17:45
автор: Константин Карлов

5 главных ошибок: как не стоит качать пресс

6 заветных кубиков пресса – это мечта абсолютно каждого человека. Но стоит знать, что во время прокачки можно допустить очень серьезные ошибки. Это приведет к тому, что нагрузки будут распределены неравномерно, и живот в конце концов станет выглядеть только намного толще.

Мы решили рассмотреть, какие существуют ошибки для каждого человека при накачивании пресса. Если избежать их, то можно будет намного быстрее и эффективней накачать мышцы и сделать живот плоским и рельефным.

1 ошибка – выполнение большого числа повторений

Если вы проводите время за упражнениями на пресс, то никогда не стоит делать их слишком много. Бесконечное число повторов точно не приведет к тому, что у вас будет плоский живот, а скорее у вас значительно выделиться живот.

Чтобы исправить эту проблему, нужно стараться добиваться того, чтобы за 15-20 повторов мышцы начали «гореть». Для этого можно использовать утяжеления. Они идеально нагрузят мышцы пресса и позволят быстрее прокачать их.

2 ошибка – быстрые повторы

Высокая скорость никак не поможет вам в том, чтобы прокачать мышцы. Пресс обязательно требует проработки и полного контролирования повторений. Важно выполнять подход с полным диапазоном движения, начиная от растяжения и заканчивая сжатием. В высшей точке необходимо обязательно задержаться, чтобы почувствовать максимальное напряжение мышц.

3 ошибка – пресс сжигает мышцы вокруг живота

Если вы думаете, что, сделав 100 раз за один подход, то это не приведет ни к чему хорошему. Помните, что локального жиросжигания не существует. Чтобы снизить процент жира, необходимо добиваться дефицита калорий. А это возможно только при высокоинтенсивных тренировках, а также правильном питании.

4 ошибка – деление мышц на отделы

Если вы считаете, что мышцы пресса делятся на «верхний», «нижний» и «боковой», то вы глубоко ошибаетесь. Так что выделение 6-7 отдельных упражнений на пресс не приведет ни к чему хорошему. 2-3 базовых будет вполне достаточно для того, чтобы полностью прокачать мышцы и добиться рельефа.

5 ошибка – накаченный пресс равен плоскому животу

Мы приходим к одной из самых главных ошибок. Если вы считаете, что, ежедневно качая мышцы пресса сможете добиться плоского живота и рельефа, то это достаточно глубокое заблуждение. На самом деле, сейчас плоский живот может быть и не при накачанных мышцах пресса, а вот ежедневные упражнения не смогут снизить долю жира.

К тому же «плоскость» живота возможна только при проработке поперечной доли мышц. За нее отвечает «вакуум» и другие подобные упражнения. Их обязательно стоит включить в список упражнений, чтобы добиться лучшего эффекта.

Подведем итоги

Таким образом, если вы будете просто прокачивать пресс, делать сотни повторений в одном подходе, то вы точно не сможете добиться нужного результата. Следите и за остальными тренировками, а также контролируйте рацион питания. Только такой рациональный подход позволит вам добиться эффективного результата в кратчайшие сроки.

Как снизить снизить риск заболеваний в осенний период: простые правила от специалистов
Как снизить снизить риск заболеваний в осенний период: простые правила от специалистов
Врачи советуют не пренебрегать прививками, увлажнять воздух и быть менее требовательными к себе.
14.09.2021
Здоровье
Восстановление после COVID-19: Корректируем питание и повседневные привычки
Восстановление после COVID-19: Корректируем питание и повседневные привычки
В советские времена на восстановление даже после обычной пневмонии врачи отводили три месяца, в течение которого обязательно проводилось санаторно-курортное лечение. В современных условиях такое представить невозможно, однако лучшее из поездки на воды можно использовать и в городе.
14.09.2021
Здоровье
Как ускорить выздоровление при ОРВИ: рекомендации специалиста
Как ускорить выздоровление при ОРВИ: рекомендации специалиста
Нарушение простых правил может выздоровление и замедлить.
13.09.2021
Здоровье
Медик назвала главные опасности бабьего лета
Медик назвала главные опасности бабьего лета
Резкий перепад температур по ходу бабьего лета чреват неожиданными простудами.
09.09.2021
Путешествие по
Сезон простуд: как укрепить иммунитет осенью
Сезон простуд: как укрепить иммунитет осенью
Врач-диетолог рассказывает, какие витамины и микроэлементы необходимы организму осенью для укрепления иммунитета.
09.09.2021
Обзор
Врачи-диетологи назвали вредные для иммунитета продукты
Врачи-диетологи назвали вредные для иммунитета продукты
В первую очередь человеку не стоит злоупотреблять с продуктами, перенасыщенными глюкозой и простыми углеводами.
09.09.2021
Обзор
Врач рассказала о пользе и вреде тыквы
Врач рассказала о пользе и вреде тыквы
Несмотря на огромное количество полезных веществ, тыква при определенных обстоятельствах может стать вредной.
08.09.2021
Путешествие по
Медик назвала сало лучшим средством для омоложения организма
Медик назвала сало лучшим средством для омоложения организма
По мнению украинского специалиста, суждение о сале, как о вредном продукте, уже давно устарело.
07.09.2021
Путешествие по
Диетолог перечислила ситуации, когда чай пить вредно
Диетолог перечислила ситуации, когда чай пить вредно
Даже самый полезный продукт может представлять опасность для организма, если употреблять его неправильно.
06.09.2021
Наука
Врач назвала главные опасности отека ног
Врач назвала главные опасности отека ног
Резкие отеки нижних конечностей могут являться симптомами серьезных проблем со здоровьем.
05.09.2021
Путешествие по
Вред и польза ежедневных упражнений с собственным весом, и можно ли их делать
Вред и польза ежедневных упражнений с собственным весом, и можно ли их делать
Упражнения с собственным весом имеют один важный плюс их можно делать абсолютно в любых условиях, так как они не требуют никакого оборудования и особой подготовки. Если у вас нет никакого инвентаря, то достаточно просто сделать хорошую разминку и потратить немного времени.
04.09.2021
Здоровье
Топ 7 самых распространенных мифов о кардиотренировках
Статья
Топ 7 самых распространенных мифов о кардиотренировках
Многие спортсмены говорят о том, что кардиотренировки это эффективное средство для похудения. Также есть еще и множество других мифов, которые нужно развеять.
03.09.2021
Здоровье
Людей с четвертой группой крови назвали обладателями самого сильного иммунитета
Людей с четвертой группой крови назвали обладателями самого сильного иммунитета
Ученые считают, что существует тесная связь между группой крови и способностью организма противостоять вирусными инфекциям.
31.08.2021
Наука
Остеопат назвал главную причину мигреней
Остеопат назвал главную причину мигреней
Давняя травма или даже самый обычный удар головой могут спустя годы напомнить о себе.
31.08.2021
Технологии
Ученые назвали необычную пользу кофе для больного сердца
Ученые назвали необычную пользу кофе для больного сердца
При всех спорах о вреде и пользе напитка у кофе обнаруживается все больше достоинств.
29.08.2021
Наука
Врач назвала самый характерный признак сахарного диабета
Врач назвала самый характерный признак сахарного диабета
Явным визуальным симптомом метаболического синдрома, приводящего к сахарному диабету, являются серьезные изменения в области талии.
29.08.2021
Новости
Что такое пилатес и что нужно знать перед первой тренировкой
Статья
Что такое пилатес и что нужно знать перед первой тренировкой
Пилатес это очень популярная тренировка для всего организма. Этот тренд точно будет развиваться еще дальше. Но в чем секрет успеха этого направления? Мы решили разобраться в этом вопросе, а также посмотрели на ряд эффективных упражнений.
28.08.2021
Здоровье
Врач назвал самую полезную ягоду для укрепления иммунитета
Врач назвал самую полезную ягоду для укрепления иммунитета
Микроэлементы и полезные вещества, содержащиеся в этой ягоды, способны замедлить процессы старения в организме.
25.08.2021
Наука
5 ежедневных привычек, которые крадут у женщин молодость и красоту
Статья
5 ежедневных привычек, которые крадут у женщин молодость и красоту
Привыкая каждый день делать одни и те же вещи, женщины редко задумываются об их далеко идущих последствиях.
24.08.2021
Здоровье
Что такое интервальный бег – разбираем основные вопросы
Статья
Что такое интервальный бег – разбираем основные вопросы
Интервальный бег - это вид физической нагрузки, который подразумевает под собой чередование различной интенсивности бега или даже шага.
22.08.2021
Здоровье