Исправляем осанку: 5 простых упражнений от сутулости
01 марта 2021 13:00

Исправляем осанку: 5 простых упражнений от сутулости

Прямая и ровная осанка – это удел не только профессиональных спортсменов. На самом деле, сейчас абсолютно каждый может добиться нужных результатов, чтобы убрать свою сутулость и похвастаться красивой спиной.

Мы решили подобрать для вас 5 простых упражнений, которые помогут вам добиться идеально ровной спины. Регулярные тренировки позволят вам значительно снизить нагрузку на суставы, мышцы и позвоночник, а значит и снизить риск возникновения травм.

Кошачьи потягивания

Следует встать на четвереньки, расположил ладони под плечами. На вдохе нужно расслабить живот, поднять взгляд вверх и прогнуть позвоночник. На выдохе напрягается пресс, округляется спина и взгляд опускается вниз. За один подход нужно выполнить от 6 до 10 повторений. Так вы сможете вытянуть позвоночник и значительно укрепить мышцы спины.

Выпады вперед на коленях

Здесь вам снова придется встать на колени и после этого выпасть вперед одной из ног. Переднее колено обязательно должно сгибаться ровно под прямым углом. Далее руки поднимаются вверх и сцепляются в замок. Главное держать спину ровно. Упражнение выполняется от 5 до 10 раз в зависимости от выносливости на каждую из сторон.

Планка

Для того, чтобы укрепить мышечный корсет, необходимо просто встать в планку. Это упражнение можно выполнять на локтях. Так вы точно укрепите мышцы спины. Тело должно быть абсолютно ровным. Во время выполнения упражнения обязательно следите за дыханием. Главное, что тело должно представлять собой одну прямую линию. Начать можно с 20 секунд, а далее увеличивать время выполнения упражнения.

Наклон с опорой на стену(стул)

Чтобы раскрыть плечевые суставы после долгой работы, можно выполнять данное упражнение. Отойдите от стены на 2 шага, расставьте ноги на ширине плеч. Далее следует наклониться вперед и упереться ладонями в стену. Спина постепенно растягивается и мышцы напрягаются. В максимально возможном положении нужно задержаться примерно на 1 минуту. Этого хватит для того, чтобы полностью проработать мышцы спины и расслабиться плечевые суставы.

Стойка у стены

Подойдите к стене, напрягите живот и опустите плечи как можно ниже. Далее прижмите пятки к ней, и оставьте зазор исключительно возле поясницы. Все остальные части тела должны быть прижаты максимально плотно. Простойте так до 30 секунд.

Затем, отойдите от стены, не меняя свою позу. При выполнении данного упражнения, можно будет добиться того, что тело постепенно запомнит данное положение и будет повседневно держать ровную осанку.

Таким образом, если выполнять 5 простых упражнений, то по итогу вы сможете добиться того, что ваша осанка станет ровной и прямой. Главное постоянно выполнять подобные упражнения на регулярной основе, и тогда вы добьетесь нужно результата.

Как снизить снизить риск заболеваний в осенний период: простые правила от специалистов
Как снизить снизить риск заболеваний в осенний период: простые правила от специалистов
Врачи советуют не пренебрегать прививками, увлажнять воздух и быть менее требовательными к себе.
14.09.2021
Здоровье
Восстановление после COVID-19: Корректируем питание и повседневные привычки
Восстановление после COVID-19: Корректируем питание и повседневные привычки
В советские времена на восстановление даже после обычной пневмонии врачи отводили три месяца, в течение которого обязательно проводилось санаторно-курортное лечение. В современных условиях такое представить невозможно, однако лучшее из поездки на воды можно использовать и в городе.
14.09.2021
Здоровье
Как ускорить выздоровление при ОРВИ: рекомендации специалиста
Как ускорить выздоровление при ОРВИ: рекомендации специалиста
Нарушение простых правил может выздоровление и замедлить.
13.09.2021
Здоровье
Медик назвала главные опасности бабьего лета
Медик назвала главные опасности бабьего лета
Резкий перепад температур по ходу бабьего лета чреват неожиданными простудами.
09.09.2021
Путешествие по
Сезон простуд: как укрепить иммунитет осенью
Сезон простуд: как укрепить иммунитет осенью
Врач-диетолог рассказывает, какие витамины и микроэлементы необходимы организму осенью для укрепления иммунитета.
09.09.2021
Обзор
Врачи-диетологи назвали вредные для иммунитета продукты
Врачи-диетологи назвали вредные для иммунитета продукты
В первую очередь человеку не стоит злоупотреблять с продуктами, перенасыщенными глюкозой и простыми углеводами.
09.09.2021
Обзор
Врач рассказала о пользе и вреде тыквы
Врач рассказала о пользе и вреде тыквы
Несмотря на огромное количество полезных веществ, тыква при определенных обстоятельствах может стать вредной.
08.09.2021
Путешествие по
Медик назвала сало лучшим средством для омоложения организма
Медик назвала сало лучшим средством для омоложения организма
По мнению украинского специалиста, суждение о сале, как о вредном продукте, уже давно устарело.
07.09.2021
Путешествие по
Диетолог перечислила ситуации, когда чай пить вредно
Диетолог перечислила ситуации, когда чай пить вредно
Даже самый полезный продукт может представлять опасность для организма, если употреблять его неправильно.
06.09.2021
Наука
Врач назвала главные опасности отека ног
Врач назвала главные опасности отека ног
Резкие отеки нижних конечностей могут являться симптомами серьезных проблем со здоровьем.
05.09.2021
Путешествие по
Вред и польза ежедневных упражнений с собственным весом, и можно ли их делать
Вред и польза ежедневных упражнений с собственным весом, и можно ли их делать
Упражнения с собственным весом имеют один важный плюс их можно делать абсолютно в любых условиях, так как они не требуют никакого оборудования и особой подготовки. Если у вас нет никакого инвентаря, то достаточно просто сделать хорошую разминку и потратить немного времени.
04.09.2021
Здоровье
Топ 7 самых распространенных мифов о кардиотренировках
Статья
Топ 7 самых распространенных мифов о кардиотренировках
Многие спортсмены говорят о том, что кардиотренировки это эффективное средство для похудения. Также есть еще и множество других мифов, которые нужно развеять.
03.09.2021
Здоровье
Людей с четвертой группой крови назвали обладателями самого сильного иммунитета
Людей с четвертой группой крови назвали обладателями самого сильного иммунитета
Ученые считают, что существует тесная связь между группой крови и способностью организма противостоять вирусными инфекциям.
31.08.2021
Наука
Остеопат назвал главную причину мигреней
Остеопат назвал главную причину мигреней
Давняя травма или даже самый обычный удар головой могут спустя годы напомнить о себе.
31.08.2021
Технологии
Ученые назвали необычную пользу кофе для больного сердца
Ученые назвали необычную пользу кофе для больного сердца
При всех спорах о вреде и пользе напитка у кофе обнаруживается все больше достоинств.
29.08.2021
Наука
Врач назвала самый характерный признак сахарного диабета
Врач назвала самый характерный признак сахарного диабета
Явным визуальным симптомом метаболического синдрома, приводящего к сахарному диабету, являются серьезные изменения в области талии.
29.08.2021
Новости
Что такое пилатес и что нужно знать перед первой тренировкой
Статья
Что такое пилатес и что нужно знать перед первой тренировкой
Пилатес это очень популярная тренировка для всего организма. Этот тренд точно будет развиваться еще дальше. Но в чем секрет успеха этого направления? Мы решили разобраться в этом вопросе, а также посмотрели на ряд эффективных упражнений.
28.08.2021
Здоровье
Врач назвал самую полезную ягоду для укрепления иммунитета
Врач назвал самую полезную ягоду для укрепления иммунитета
Микроэлементы и полезные вещества, содержащиеся в этой ягоды, способны замедлить процессы старения в организме.
25.08.2021
Наука
5 ежедневных привычек, которые крадут у женщин молодость и красоту
Статья
5 ежедневных привычек, которые крадут у женщин молодость и красоту
Привыкая каждый день делать одни и те же вещи, женщины редко задумываются об их далеко идущих последствиях.
24.08.2021
Здоровье
Что такое интервальный бег – разбираем основные вопросы
Статья
Что такое интервальный бег – разбираем основные вопросы
Интервальный бег - это вид физической нагрузки, который подразумевает под собой чередование различной интенсивности бега или даже шага.
22.08.2021
Здоровье