Как правильно бегать, чтобы подсушиться - мини пособие
08 марта 2021 17:00

Как правильно бегать, чтобы подсушиться - мини пособие

Если вы думаете, что можно просто взять и выйти на пробежку, тем самым снижая вес, то глубоко ошибаетесь. Да, даже у бега есть правила, Которые позволяют намного эффективней избавляться от лишнего веса и подкожного жира. Любые кардио тренировки ставят перед собой одну задачу, как можно сильнее ускорить сердцебиение и участить дыхание. Это необходимо для того, чтобы в организме активировался метаболизм.

Но выход на 15-минутную пробежку утром или вечером не приводит к видимым результатом. Хотите узнать почему, мы рассмотрели этот вопрос максимально подробно.

Как бегать так, чтобы похудеть?

Сначала нужно понять, чего вы ждете от этого упражнения. Это не чудодейственная пилюля, которая позволит за одно мгновение привести организм в форму. Нет, результат будет постепенный. При этом, бег позволяет укрепить все мышцы тела, а также разить легкие.

Если выйти на недолгую пробежку, то видимых результатов вы не добьетесь. Все дело в том, что для похудения нужно сначала израсходовать запас гликогена. В среднем его хватает, примерно на 30 минут активных занятий спортом. Если же побегать 20 минут, то при первом приеме пищи он восстановится.

Лучше всего подходит бег трусцой. Нет необходимости развивать высоких скоростей, главное – это время. В среднем, хватит 60 минут, чтобы в организме задействовались все механизмы, необходимые для похудения. Но если бегать слишком много, то будут расщепляться не только жиры, но и мышцы. Опытные спортсмены советуют не бегать больше 1:15.

Есть и второй способ, как можно добиться лучшего сжигания жира – интервальный бег. Но он потребует достаточно крепкого здоровья. Его суть заключается в том, что нужно периодами усиливать нагрузку, а затем, снижать ее. Это позволит тратить намного больше энергии. Через 30 минут такого бега вы уже будете полностью истощены, а жир сжигается еще около 6 часов после занятия. Так что эффект от тренировки точно будет положительный.

3-й вариант подойдет для тех, кто совмещает бег с силовой тренировки. Начать стоит именно с выполнения сложных упражнений, а к кардио перейти только в конце. Это позволит организму полностью истощить гликоген, а значит бег принесет пользу без промедлений. В этом случае хватит и тех самых 15-20 минут.

Так ли помогает бег?

Да, без бега невозможно себе представить тренировки для похудения. Кардио тренировки всегда считались одним из лучших способов привести организм в форму, а также в целом добиться более положительного результата от занятий. Но все необходимо делать в меру, так что лучше составить график для бега, и строго соблюдать его.

Сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть?

Если вы задаетесь вопросом, я побегал месяц, а тело все еще не в форме, то нужно учитывать, что может потребоваться намного больше времени. У каждого, этот процесс проходит индивидуально. Плюс, нужно помнить, что важно следить и за своим рационом. Если после пробежки съедать несколько сладких булок, то результата вы не увидите.

5 эффективных способов как убрать мешки под глазами
5 эффективных способов как убрать мешки под глазами
Простые методы избавиться от этого неприятного симптома на коже вокруг глаз.
17.04.2021
Обзор
Онколог Михаил Мяснянкин рассказал о влиянии продуктов на развитие рака
Онколог Михаил Мяснянкин рассказал о влиянии продуктов на развитие рака
По словам специалиста, риск болезни увеличивают не конкретные продукты, а способ их приготовления.
17.04.2021
Обзор
Явление ретроградного Меркурия. Почему люди боятся такого потрясающего события?
Статья
Явление ретроградного Меркурия. Почему люди боятся такого потрясающего события?
Меркурий самая популярная планета в астрологии, именно он 3 раза в год бывает ретроградным. В это время его обвиняют во всех несчастьях и невзгодах. Так что же означает ретроградный Меркурий?
17.04.2021
Здоровье
Канадские ученые назвали лучший продукт для перекуса
Канадские ученые назвали лучший продукт для перекуса
По словам экспертов, миндаль обладает идеальным сочетанием белков, витаминов и минералов.
15.04.2021
Обзор
Врач Надежда Рунихина рассказала, как пожилым россиянам подготовиться к дачному сезону
Врач Надежда Рунихина рассказала, как пожилым россиянам подготовиться к дачному сезону
По словам специалиста, нужно постепенно расширять физическую активность и не перегружать организм, а также защищать кожу и глаза от яркого солнца.
15.04.2021
Обзор
7 причин, почему нужно включить в свой рацион соевое масло
7 причин, почему нужно включить в свой рацион соевое масло
Какими полезными свойствами обладает соевое масло? Кому и зачем его нужно употреблять в пищу.
14.04.2021
Здоровье
Врач Станислав Ракитин назвал провоцирующие рак привычки
Врач Станислав Ракитин назвал провоцирующие рак привычки
По словам эксперта, употребление горячей пищи может стать причиной деформации клеток и онкологии.
14.04.2021
Обзор
Врач Андрей Кабычкин рассказал, как бороться с хрустом в суставах
Врач Андрей Кабычкин рассказал, как бороться с хрустом в суставах
По словам специалиста, чтобы избавиться от скрипучести помогут активные занятия спортом.
14.04.2021
Обзор
Эффективные упражнения для развития легких
Статья
Эффективные упражнения для развития легких
Топ 5 упражнений для легких, которые не только укрепляют, но и помогают восстановить их после перенесённых легочных болезней.
14.04.2021
Здоровье
Диетолог назвала сколько можно есть сладкого в день
Диетолог назвала сколько можно есть сладкого в день
Российский диетолог Антонина Стародубова приравняла сладкое к праздничному блюду.
13.04.2021
Здоровье
Диетолог Эми Стивенс рассказала, что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день
Диетолог Эми Стивенс рассказала, что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день
По словам эксперта, употребление напитка улучшает пищеварение, ускоряет метаболизм и помогает сбросить лишний вес.
10.04.2021
Обзор
Врач-косметолог Елена Смирнова рассказала главные правила ухода за кожей после 40 лет
Врач-косметолог Елена Смирнова рассказала главные правила ухода за кожей после 40 лет
Для поддержания состояния нормальной увлажненности кожи эксперт советуют выпивать от 1,5 до 2 литров воды в сутки.
10.04.2021
Обзор
Диетолог Синтия Сасс назвала полезный продукт, предотвращающий образование раковых клеток
Диетолог Синтия Сасс назвала полезный продукт, предотвращающий образование раковых клеток
Полезные вещества в его составе укрепляют кости и замедляют процессы старения.
09.04.2021
Обзор
Роспотребнадзор дал полезные рекомендации страдающим сезонной аллергией
Роспотребнадзор дал полезные рекомендации страдающим сезонной аллергией
Специалисты советуют в период цветения есть поменьше косточковых фруктов, орехов, зелени и меда.
09.04.2021
Обзор
Советы врача: при каких симптомах нужно обязательно обращаться в поликлинику
Советы врача: при каких симптомах нужно обязательно обращаться в поликлинику
Есть симптомы, при которых необходимо обратиться в поликлинику, Рассказывает врач-терапевт высшей категории,
09.04.2021
Обзор
Врач нейрохирургии Сеченовского университета рассказал о последствиях недосыпа
Врач нейрохирургии Сеченовского университета рассказал о последствиях недосыпа
По словам эксперта, у регулярно недосыпающих людей увеличивается подверженность различным инфекциям.
02.04.2021
Обзор
В канун Всемирного дня распространения информации об аутизме эксперт рассказала, как помогать детям с РАС общаться с окружающим миром
В канун Всемирного дня распространения информации об аутизме эксперт рассказала, как помогать детям с РАС общаться с окружающим миром
В специальном выпуске Вызов врача конкретные рекомендации дает эксперт Института детской и взрослой неврологии и эпилепсии имени Святителя Луки.
01.04.2021
Обзор
Как держать Великий пост с пользой для здоровья
Как держать Великий пост с пользой для здоровья
Великий пост православные верующие держат в 2021 году до 1 мая.
21.03.2021
Обзор
Эксперты назвали различия между витаминами B6 и B12
Эксперты назвали различия между витаминами B6 и B12
Оба витамина способствуют выработке красных кровяных клеток, а также играет ключевую роль в нормальном функционировании нервной системы и мозговой деятельности человека.
15.03.2021
Обзор
Как правильно бегать, чтобы подсушиться - мини пособие
Статья
Как правильно бегать, чтобы подсушиться - мини пособие
Если вы думаете, что можно просто взять и выйти на пробежку, тем самым снижая вес, то глубоко ошибаетесь. Да, даже у бега есть правила, Которые позволяют намного эффективней избавляться от лишнего веса и подкожного жира. Любые кардио тренировки ставят перед собой одну задачу, как можно сильнее ускорить сердцебиение и участить дыхание. Это необходимо для того, чтобы в организме активировался метаболизм.
08.03.2021
Здоровье