Эффективные упражнения для развития легких
14 апреля 2021 11:18

Эффективные упражнения для развития легких

Топ 5 упражнений для легких, которые не только укрепляют, но и помогают восстановить их после перенесённых легочных болезней.

Любой внутренний орган нуждается в развитии. Да, нужно качать не только внешние мышцы, но и следить за своим организмом в целом. Легкие способны сокращать свой рабочий потенциал, а также наращивать его. После пережитых болезней или при отсутствии систематических тренировок, организм явно станет слабее. В этом случае могут потребоваться хоть и простые, но достаточно эффективные упражнения. Мы подобрали несколько самых интересных из упражнений из дыхательного комплекса доктора Анастасии Стрельниковой, чтобы у каждого человека появилась возможность развивать и восстанавливать свои легкие.

Комплекс упражнений для легких

Если правильно выполнять представленные ниже упражнения, то в конечном итоге можно будет достаточно быстро развить свою легочную систему и дальше перейти к более энергозатратным тренировкам.

Обними плечи

В положении стоя, нужно поднять руки до уровня груди и согнуть. Во время вздоха происходит обнимание себя за плечи ладонями. Руки должны быть сведены на максимально возможный уровень. При этом, они обязательно остаются параллельными и не скрещиваются. Во время выполнения подхода руки ни в коем случае не меняются. Стоит учитывать ограничения при выполнении данного упражнения. Если ранее был инфаркт или имеют пороки сердца, то выполнять его не следует.

Большой маятник

Здесь нужно повторить движения из прошлого упражнения, но при этом, в начале на вдохе делаем наклон вниз. После поднимаемся и обнимаемся себя за плечи. Во время подъема головы нужно совершить еще один вдох. Все выдохи совершаются в момент между наклонами. При травмах позвоночника, выполнять данное упражнение не рекомендуется.

Повороты головы

Одно из самых легких упражнений, при этом достаточно эффективных. Нужно при повороте головы в сторону вдыхать. Выдыхать следует в момент, когда голова возвращается в исходное положение. Далее следует поворот в другую сторону на вдохе. Выдох должен быть свободным и осуществляться ртом.

Маятник головой

Для этого упражнения нужно будет уже опускать голову вниз на вдохе, поднимать и запрокидывать назад. В финальной точке выполнения совершается второй вдох. Выдох делается только в момент, когда голова перемещается из одной точки в другую.

Погончики

Это очень простое упражнение, с которым сможет справиться каждый. Для этого нужно встать и расположить руки на уровне пояса. Важно сжать их в кулак. При выдохе руки опускаются вниз, а на вдохе поднимаются обратно. Это действенный способ значительно развить свои легкие или восстановить их стабильную работу.

Мы специально подобрали достаточно простые упражнения, Которые позволят без серьезных физических затрат начать развитие легочной системы. Главное помнить, что любая тренировка требует особой внимательности со стороны человека. Если следить за координацией и техникой выполнения упражнений, то в конечном итоге они точно принесут только пользу. Если же вы самостоятельно боитесь тренироваться, то всегда можно отправиться в фитнес-клуб и попросить помощи профессиональных тренеров.

Сезонная аллергия: как легко засыпать по ночам
Статья
Сезонная аллергия: как легко засыпать по ночам
Чихание, текущий нос и слезящиеся глаза способны подорвать самый крепкий сон. Настроим свою рутину таким образом, чтобы максимально обезопасить место отдыха
02.05.2021
Обзор
Яд тарантулов помогает лечить диабет второго типа
Яд тарантулов помогает лечить диабет второго типа
Это выяснили учёные из Ольстерского университета (Северная Ирландия)
30.04.2021
Здоровье
Почему на теле появляются красные точки и о чем они говорят?
Почему на теле появляются красные точки и о чем они говорят?
Если на теле появляются красные точки/родинки, то это сигнал обратить внимание на свое здоровье, а не просто косметический дефект.
29.04.2021
Здоровье
Так ли опасны макароны, если есть их каждый день?
Так ли опасны макароны, если есть их каждый день?
Регулярное употребление продуктов из твёрдых сортов пшеницы способствует укреплению сердечной мышцы, костей, нормализует уровень гемоглобина в крови.
28.04.2021
Обзор
О каких заболеваниях говорит симптом - \
О каких заболеваниях говорит симптом - "ком в горле"?
Врач-терапевт Ирина Ескова рассказала, что неприятные ощущения в горле могут свидетельствовать о различных заболеваниях и представлять опасность для здоровья.
28.04.2021
Обзор
ТОП-7 продуктов, которые помогут ускорить метаболизм организма
Статья
ТОП-7 продуктов, которые помогут ускорить метаболизм организма
Некоторые продукты помогают ускорить обмен веществ. Какие самые эффективные? Мы отобрали 7 самых эффективных продуктов для ускорения обмена веществ.
24.04.2021
Здоровье
Доктор Мясников перечислил неочевидные факторы развития инфаркта
Доктор Мясников перечислил неочевидные факторы развития инфаркта
По словам эксперта, ожирение и отсутствие физической активности увеличивают вероятность развития инфаркта.
23.04.2021
Обзор
Ягоды годжи: польза для здоровья и фигуры
Статья
Ягоды годжи: польза для здоровья и фигуры
Экзотические китайские ягоды годжи считают лекарством едва ли не от всех болезней. Так ли это на самом деле или чудо-ягоды - всего лишь хороший маркетинговый ход? Действительно ли продукт способен омолаживать организм, избавлять от раковых заболеваний и быстро снижать вес?
22.04.2021
Здоровье
Кардиолог Мария Чайковская рассказала простой способ снизить давление
Кардиолог Мария Чайковская рассказала простой способ снизить давление
По словам эксперта, поможет правильное дыхание.
22.04.2021
Обзор
Диетолог Ольга Перевалова рассказала, как есть апельсины с пользой для здоровья
Диетолог Ольга Перевалова рассказала, как есть апельсины с пользой для здоровья
По словам эксперта, больше всего витаминов сохраняется в цитрусовых, если есть их целиком, а не разрезать на кусочки или выжимать из них сок.
21.04.2021
Обзор
Врач-трихолог Георгий Абрамов назвал самую вредную прическу для волос
Врач-трихолог Георгий Абрамов назвал самую вредную прическу для волос
Эксперт также дал советы по общему уходу за локонами.
20.04.2021
Обзор
Андрей Продеус дал рекомендации по лечению ОРВИ
Андрей Продеус дал рекомендации по лечению ОРВИ
По мнению доктора, не всякий кашель при ОРВИ требует лечения.
19.04.2021
Обзор
Как правильно загорать в возрасте 30, 40 и 50 лет, чтобы солнечные ванны не принесли вреда?
Статья
Как правильно загорать в возрасте 30, 40 и 50 лет, чтобы солнечные ванны не принесли вреда?
Раскрываем особенности принятия солнечных ванн для различных возрастных категорий.
19.04.2021
Здоровье
Специалист по питанию детей ответил на вопрос - сколько раз в день должен есть ребенок
Специалист по питанию детей ответил на вопрос - сколько раз в день должен есть ребенок
Не так важно количество приемов пищи, как ее качество
19.04.2021
Здоровье
5 эффективных способов как убрать мешки под глазами
5 эффективных способов как убрать мешки под глазами
Простые методы избавиться от этого неприятного симптома на коже вокруг глаз.
17.04.2021
Обзор
Онколог Михаил Мяснянкин рассказал о влиянии продуктов на развитие рака
Онколог Михаил Мяснянкин рассказал о влиянии продуктов на развитие рака
По словам специалиста, риск болезни увеличивают не конкретные продукты, а способ их приготовления.
17.04.2021
Обзор
Явление ретроградного Меркурия. Почему люди боятся такого потрясающего события?
Статья
Явление ретроградного Меркурия. Почему люди боятся такого потрясающего события?
Меркурий самая популярная планета в астрологии, именно он 3 раза в год бывает ретроградным. В это время его обвиняют во всех несчастьях и невзгодах. Так что же означает ретроградный Меркурий?
17.04.2021
Здоровье
Канадские ученые назвали лучший продукт для перекуса
Канадские ученые назвали лучший продукт для перекуса
По словам экспертов, миндаль обладает идеальным сочетанием белков, витаминов и минералов.
15.04.2021
Обзор
Врач Надежда Рунихина рассказала, как пожилым россиянам подготовиться к дачному сезону
Врач Надежда Рунихина рассказала, как пожилым россиянам подготовиться к дачному сезону
По словам специалиста, нужно постепенно расширять физическую активность и не перегружать организм, а также защищать кожу и глаза от яркого солнца.
15.04.2021
Обзор
7 причин, почему нужно включить в свой рацион соевое масло
7 причин, почему нужно включить в свой рацион соевое масло
Какими полезными свойствами обладает соевое масло? Кому и зачем его нужно употреблять в пищу.
14.04.2021
Здоровье