Эффективные упражнения для развития легких
14 апреля 2021 11:18

Эффективные упражнения для развития легких

Топ 5 упражнений для легких, которые не только укрепляют, но и помогают восстановить их после перенесённых легочных болезней.

Любой внутренний орган нуждается в развитии. Да, нужно качать не только внешние мышцы, но и следить за своим организмом в целом. Легкие способны сокращать свой рабочий потенциал, а также наращивать его. После пережитых болезней или при отсутствии систематических тренировок, организм явно станет слабее. В этом случае могут потребоваться хоть и простые, но достаточно эффективные упражнения. Мы подобрали несколько самых интересных из упражнений из дыхательного комплекса доктора Анастасии Стрельниковой, чтобы у каждого человека появилась возможность развивать и восстанавливать свои легкие.

Комплекс упражнений для легких

Если правильно выполнять представленные ниже упражнения, то в конечном итоге можно будет достаточно быстро развить свою легочную систему и дальше перейти к более энергозатратным тренировкам.

Обними плечи

В положении стоя, нужно поднять руки до уровня груди и согнуть. Во время вздоха происходит обнимание себя за плечи ладонями. Руки должны быть сведены на максимально возможный уровень. При этом, они обязательно остаются параллельными и не скрещиваются. Во время выполнения подхода руки ни в коем случае не меняются. Стоит учитывать ограничения при выполнении данного упражнения. Если ранее был инфаркт или имеют пороки сердца, то выполнять его не следует.

Большой маятник

Здесь нужно повторить движения из прошлого упражнения, но при этом, в начале на вдохе делаем наклон вниз. После поднимаемся и обнимаемся себя за плечи. Во время подъема головы нужно совершить еще один вдох. Все выдохи совершаются в момент между наклонами. При травмах позвоночника, выполнять данное упражнение не рекомендуется.

Повороты головы

Одно из самых легких упражнений, при этом достаточно эффективных. Нужно при повороте головы в сторону вдыхать. Выдыхать следует в момент, когда голова возвращается в исходное положение. Далее следует поворот в другую сторону на вдохе. Выдох должен быть свободным и осуществляться ртом.

Маятник головой

Для этого упражнения нужно будет уже опускать голову вниз на вдохе, поднимать и запрокидывать назад. В финальной точке выполнения совершается второй вдох. Выдох делается только в момент, когда голова перемещается из одной точки в другую.

Погончики

Это очень простое упражнение, с которым сможет справиться каждый. Для этого нужно встать и расположить руки на уровне пояса. Важно сжать их в кулак. При выдохе руки опускаются вниз, а на вдохе поднимаются обратно. Это действенный способ значительно развить свои легкие или восстановить их стабильную работу.

Мы специально подобрали достаточно простые упражнения, Которые позволят без серьезных физических затрат начать развитие легочной системы. Главное помнить, что любая тренировка требует особой внимательности со стороны человека. Если следить за координацией и техникой выполнения упражнений, то в конечном итоге они точно принесут только пользу. Если же вы самостоятельно боитесь тренироваться, то всегда можно отправиться в фитнес-клуб и попросить помощи профессиональных тренеров.

Раскрыта причина головной боли в пасмурную погоду
Раскрыта причина головной боли в пасмурную погоду
При недостатке освещения в организме человека происходят определенные процессы, негативно влияющие на работу мозга.
29.11.2021
Здоровье
Главным рецептом здоровья и молодости оказалось недоедание
Главным рецептом здоровья и молодости оказалось недоедание
Не диеты и даже не голодание оказались самым близким путем к сохранению молодости и здоровья.
29.11.2021
Здоровье
3 неожиданных способа снизить уровень сахара в крови без лекарств
3 неожиданных способа снизить уровень сахара в крови без лекарств
Иногда медицинских препаратов может просто не оказаться под рукой, чтобы помочь улучшить свое самочувствие.
28.11.2021
Здоровье
Диабетикам подобрали идеальную диету
Диабетикам подобрали идеальную диету
Людям со вторым типом диабета крайне необходима своя собственная среда питания.
19.11.2021
Здоровье
Полный отказ от сахара запустит процесс похудения уже через 4 недели
Полный отказ от сахара запустит процесс похудения уже через 4 недели
Совсем отказаться от сладкого людям мешают усталость, стрессы и привычка заедать проблемы.
19.11.2021
Здоровье
Полезные мандарины оказались опасными для пяти категорий граждан
Полезные мандарины оказались опасными для пяти категорий граждан
Мандарины являются одним из символов Нового года. Однако, попробовать их даже в праздники удается не всем.
18.11.2021
Здоровье
Горчицу назвали лучшей приправой для борьбы с «плохим» холестерином
Горчицу назвали лучшей приправой для борьбы с «плохим» холестерином
Всего одна чайная ложка продукта в день может помочь человеку сделать свой организм более здоровым.
18.11.2021
Здоровье
7 целебных свойств облепихи
7 целебных свойств облепихи
Из-за большого количества полезных микроэлементов в составе ягод этого растения облепиху прозвали мультивитаминной бомбой .
17.11.2021
Здоровье
3 продукта, от которых стоит отказаться после шестидесяти
3 продукта, от которых стоит отказаться после шестидесяти
В пожилом возрасте необходимо поберечь свой организм от лишних калорий.
17.11.2021
Здоровье
4 вида продуктов, от которых лучше отказаться при коронавирусе
4 вида продуктов, от которых лучше отказаться при коронавирусе
Инфицированный COVID-19 человек должен не только строго выполнять указания врачей относительно лечения, но и с осторожностью подходить к своему меню.
16.11.2021
Здоровье
ТОП-5 продуктов для укрепления больного сердца
ТОП-5 продуктов для укрепления больного сердца
Кардиологи рекомендуют пациентам с проблемами сердечно-сосудистой системы тщательно подходить к составлению своего рациона.
16.11.2021
Здоровье
У черного чая обнаружили способность снижать давление
У черного чая обнаружили способность снижать давление
Исследование зарубежных ученых показало положительное влияние черного чая для гипертоников.
16.11.2021
Здоровье
Снижение умственных способностей у человека связали с переизбытком сна
Снижение умственных способностей у человека связали с переизбытком сна
Не только недостаток сна, но и его переизбыток отрицательно влияет на человеческое здоровье.
16.11.2021
Здоровье
Названо оптимальное время пребывания в ванной без вреда для здоровья
Названо оптимальное время пребывания в ванной без вреда для здоровья
По мнению специалистов, чем прохладней вода, тем больше времени можно позволить себе понежиться в ванне.
15.11.2021
Здоровье
Постоянную потливость назвали симптомом опасной болезни
Постоянную потливость назвали симптомом опасной болезни
Обильное потоотделение должно заставить человека обратиться за консультацией к специалистам.
15.11.2021
Здоровье
Полезная свекла оказалась опасной для 4-х категорий граждан
Полезная свекла оказалась опасной для 4-х категорий граждан
Популярный овощ снижает давление, укрепляет печень и помогает выводить лишнюю жидкость из организма. Однако, нашлись у свеклы и свои минусы.
15.11.2021
Здоровье
На ваш вкус: Елена Малышева рассказала, как правильно завтракать
На ваш вкус: Елена Малышева рассказала, как правильно завтракать
Специалист развенчала мифы о первом приёме пище, который принято считать самым важным.
12.11.2021
Обзор
Золотая середина: Малышева назвала оптимальный уровень глюкозы
Золотая середина: Малышева назвала оптимальный уровень глюкозы
Она объяснила, чем грозит недостаток и переизбыток глюкозы в крови и зачем употреблять в пищу сахар.
12.11.2021
Обзор
Елена Малышева рассказала, как есть торты без вреда для здоровья
Елена Малышева рассказала, как есть торты без вреда для здоровья
Важно учитывать не только калорийность, но и глюкозу нагрузку употребляемой пищи, чтобы избежать ожирения.
12.11.2021
Обзор
По всем правилам: ЗОЖ-манифест от экспертов X-Fit
Статья
По всем правилам: ЗОЖ-манифест от экспертов X-Fit
Что русскому хорошо, то немцу смерть , помните поговорку? В вопросах, касающихся здоровья, этот принцип всегда актуален. Разным людям подходят разные планы питания и программы тренировок универсального рецепта не существует, и волшебный вжух! бывает только в сказках. Однако есть базовые принципы, на которые стоит опираться всем, кто решил придерживаться здорового образа жизни. Вместе с Аленой Грибановой, экспертом направления групповых программ X-Fit в России, составили для вас памятку. Сохраняйте в заметки!
11.11.2021
Здоровье