Польза скандинавской ходьбы: максимальный эффект при минимальной нагрузке
25 мая 2021 13:46
автор: Константин Карлов

Польза скандинавской ходьбы: максимальный эффект при минимальной нагрузке

Все чаще на улице можно встретить людей, которые идут, казалось бы, с лыжными палками, но без лыж. Вас это удивляет? Не должно! Это один из видов спорта, который позволяет значительно улучшить состояние своего организма. Если 5 лет назад, можно было встретить единицы таких людей, то сейчас скандинавская ходьба приобрела достаточно высокую популярность.

Но какие есть плюсы у скандинавской ходьбы по сравнению с бегом или обычной ходьбой? Мы решили разобраться в этом вопросе. На первый взгляд, может показаться, что процесс практически идентичный, но если вдаваться в детали, то становится очевидно, что в работу включается практически все тело.

Плюсы скандинавской ходьбы

Первое преимущество скандинавской ходьбы заключается в том, что во время тренировки вы задействуете все тело. Это приводит к тому, что увеличивается интенсивность движений, а значит и расход калорий. При этом, палки позволяют снизить нагрузку и иметь опору, которая позволяет значительно меньше уставать.

Нагрузка в скандинавской ходьбе плавно распределяется на все мышцы, а значит тело будет развиваться равномерно по мере занятий спортом. Если говорить о пользе скандинавской ходьбы, то одним из главных преимуществ можно назвать то, что дыхательный объем легких повышается практически на треть от изначального объема.

Заниматься скандинавской ходьбой могут люди абсолютно любого возраста. Пожилые и молодые люди могут получить практически идентичный эффект от занятий. При этом, не потребуется сложного обучения, ведь освоить правильную технику сможет абсолютно каждый человек, а заниматься можно на улице в любую погоду.

Для неспортивных людей – это возможность подготовить себя к более высоким нагрузкам. При этом эффективность от данных упражнений с первого же занятия будет очень высокой. Можно укрепить мышцы всего тела.

Техника скандинавской ходьбы

Есть несколько основных принципов скандинавской ходьбы, которые нужно соблюдать во время занятий:

  1. Во время выноса правой ноги нужно сопровождать ее выбросом левой руки, и наоборот при движении другой ногой. Это позволяет добиваться необходимой эффективности от упражнения.
  2. Движение ног. Опорная должна обязательно сначала наступать на пятку, а уже затем движение плавно переходит к пальцам. В тот момент, когда одна нога полностью стоит на поверхности, вторая также начинает перенос.
  3. Движение палок. Они всегда должны находиться близко к корпусу. Выносить их слишком широко – это распространенная ошибка. Палки должны стать частью процесса. Во время ходьбы палка ставится на одной линии с пяткой выносимой ноги, а вторая отводится назад.
  4. Всегда прямая спина. Во время ходьбы ни в коем случае нельзя сгибаться. Корпус можно нужно наклонить вперед, расслабить плечи. Ноги во время ходьбы всегда остаются немного согнутыми.


Можно сказать, что скандинавский шаг очень приближен к обычной ходьбе, но также напоминает и лыжную технику. Освоить технику очень просто, и эффект будет заметен после первой же тренировки.

Диетолог рассказала, чем вреден кофе по утрам
Диетолог рассказала, чем вреден кофе по утрам
Для миллионов людей нет ничего приятнее утреннего кофе. Однако, употребление любимого напитка в это время может наносить серьезный вред организму.
12.06.2021
Новости
Топ 5 спортивных направлений после 50-ти
Статья
Топ 5 спортивных направлений после 50-ти
Организм при достижении определенного возраста не может так сильно прогрессировать, а занятия спортом иногда приводят только к ухудшению его состояния. При этом, даже после 50 лет хочется поддерживать высокую физическую активность, и сохранять позитивный настрой. Но как же не навредить себе и добиться максимальной пользы?
12.06.2021
Здоровье
5 вредных мифов о здоровом питании, в которые давно пора перестать верить
Статья
5 вредных мифов о здоровом питании, в которые давно пора перестать верить
Правильное питание обязательная составляющая здорового образа жизни и непременное условие поддержания хорошей формы. Однако в стремлении к быстрому похудению очень легко переступить тонкую грань между осознанным здоровым питанием и нездоровым фанатизмом. Сегодня поговорим о популярных мифах, которые частенько подталкивают нас к крайностям.
08.06.2021
Здоровье
Михаил Мурашко назвал 4 способа дожить до ста лет
Михаил Мурашко назвал 4 способа дожить до ста лет
Соблюдение наипростейших четырех правил способно оздоровить организм человека и увеличить продолжительность его жизненного пути.
08.06.2021
Новости
5 самых бесценных для женского здоровья продуктов
5 самых бесценных для женского здоровья продуктов
Среди массы полезных продуктов питания есть несколько таких, пользу от которых сложно переоценить.
07.06.2021
Новости
Овощи и фрукты, которые полезно есть с кожурой
Овощи и фрукты, которые полезно есть с кожурой
Многие фрукты и овощи мы перед употреблением очищаем от кожуры. Но, как выясняется, в погоне за вкусной мякотью мы лишаем себя самых полезных для организма веществ.
06.06.2021
Новости
Стакан воды, творящий чудеса
Стакан воды, творящий чудеса
Почему-то людям присуще с трудом избавляться от дурных привычек, и отмахиваться от привычек, которые могут серьезно оздоровить их организм.
05.06.2021
Новости
Какие продукты помогут очистить кишечник
Какие продукты помогут очистить кишечник
Регулярная чистка кишечника поможет справиться со многими проблемами в организме.
03.06.2021
Здоровье
4 принципа здорового питания по мнению диетолога из  национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов
Статья
4 принципа здорового питания по мнению диетолога из национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов
Всего четыре абсолютно несложных в исполнении принципа правильного питания помогут нам спастись от лишних килограммов, а заодно не нажить себе кучу разных болячек.
02.06.2021
Здоровье
Михаил Мишустин предложил существенно расширить скрининг новорожденных
Михаил Мишустин предложил существенно расширить скрининг новорожденных
В настоящий момент неонатальный скрининг включает в себя пять заболеваний, а в скором времени он будет расширен до 36-ти.
02.06.2021
Здоровье
Может ли комар заразить человека СПИДом и короновирусом
Статья
Может ли комар заразить человека СПИДом и короновирусом
Согласно результатам опросов, едва ли не четверть россиян уверены, что через укус комара можно подхватить ВИЧ-инфекцию. Так ли это на самом деле?
28.05.2021
Наука
Польза скандинавской ходьбы: максимальный эффект при минимальной нагрузке
Статья
Польза скандинавской ходьбы: максимальный эффект при минимальной нагрузке
Все чаще на улице можно встретить людей, которые идут, казалось бы, с лыжными палками, но без лыж. Вас это удивляет? Не должно! Это один из видов спорта, который позволяет значительно улучшить состояние своего организма. Если 5 лет назад, можно было встретить единицы таких людей, то сейчас скандинавская ходьба приобрела достаточно высокую популярность.
25.05.2021
Здоровье
автор: Константин Карлов
Три ошибки при похудении летом
Статья
Три ошибки при похудении летом
Что мы делаем неправильно, пытаясь сбросить вес?
22.05.2021
Обзор
Микробиолог рассказала о пользе ежедневного употребления мёда
Микробиолог рассказала о пользе ежедневного употребления мёда
При этом специалист уточняет, что польза мёда одинакова не для всех.
22.05.2021
Обзор
Что должно быть в дачной аптечке
Что должно быть в дачной аптечке
Расскажем о том, какие средства необходимы для оказания первой помощи.
18.05.2021
Обзор
Жир в теле человека может приносить большую пользу
Жир в теле человека может приносить большую пользу
Врач-эндокринолог рассказала, какой жир в организме необходим.
17.05.2021
Обзор
Кефир, ряженка или йогурт: что полезнее для здоровья?
Кефир, ряженка или йогурт: что полезнее для здоровья?
У кисломолочных продуктов есть как польза, так и недостатки. Эксперт выбирает наиболее и наименее полезные напитки.
17.05.2021
Обзор
Как уберечься от укусов клещей
Как уберечься от укусов клещей
Дачный сезон уже в разгаре. Активизировался и невидимый враг людей и домашних питомцев - клещи.
17.05.2021
Обзор
Где искать железо: какие продукты повышают гемоглобин
Где искать железо: какие продукты повышают гемоглобин
У человека, следящего за состоянием здоровья, все показатели должны быть в норме. И если уровень гемоглобина в крови низкий, необходимы продукты, повышающие его уровень.
16.05.2021
Здоровье
Инфекционист назвала основные симптомы  клещевого энцефалита
Инфекционист назвала основные симптомы клещевого энцефалита
Симптоматика после укуса инфицированного клеща у детей и взрослых идентична
16.05.2021
Здоровье