4 принципа здорового питания по мнению диетолога из  национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов
02 июня 2021 23:34

4 принципа здорового питания по мнению диетолога из национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов

Всего четыре абсолютно несложных в исполнении принципа правильного питания помогут нам спастись от лишних килограммов, а заодно не нажить себе кучу разных болячек.

Известный российский врач-диетолог Марина Макиша решила помочь россиянам наладить свое здоровое питание, и перечислила четыре его основных принципа «Известиям».

Рацион по расписанию

Нерегулярное питание, по мнению специалиста, повышает риск развития заболеваний желчевыводящей системы. То есть, нужно переходить от хаотичных перекусов и вечерних перееданий к планомерному питанию с четким графиком и нормой продуктов.

Это обязательный завтрак, полноценный обед и непоздний умеренный ужин без тяжелой пищи. При слишком большой дневной нагрузке можно позволить себе так называемый полдник в виде салатов или еще чего-то относительно легкого и не слишком калорийного.

Необходимая клетчатка

Согласно второму принципу правильного, а значит, здорового питания является обязательное присутствие в рационе клетчатки. По словам эксперта, кишечник человека для нормального функционирования должен постоянно находиться в определенном движении. И как раз это движение обеспечивает клетчатка.

Если кто-то на знает, самыми богатыми на клетчатку считаются огурцы, томаты, морковь, свекла, зеленый горошек, тыква, капуста, спаржа, зелень укропа и ряд других продуктов.

Выбор их применения необычайно разнообразен – от салата до первых блюд. Но, конечно, самое полезное -употреблять овощи в свежем виде. Как считает специалист, за день немного съедать примерно полкилограмма таких продуктов, из них не менее половины в обед.

В подобной ситуации можно будет позволить себе уменьшать порцию белковых продуктов без риска вылезти из-за стола голодным.

Белки - как «строительный» материал

Однако, в каких-то случаях уменьшая долю белков в пище, необходимо вовсе не остаться без них. Организму человека очень непросто справляться с нагрузками без этого компонента.

По словам специалиста, белковые продукты – это своего рода фундамент, основной строительный материал для человеческого организма. Главное здесь найти «золотую середину» в объемах потребления.

Бережем кишечник

Поддержание микрофлоры кишечника является важным фактором, влияющим на общее состояние здоровья человека. Поэтому в пище, пусть и в разных долях, должны присутствовать продукты разной «направленности».

Говоря научным языком, организм должен получать не только пребиотики, но и пробиотики. А если проще, не только клетчатку, но и молочнокислые бактерии. Поэтому небольшие, но ежедневные объемы кефира или ряженки пойдут только на пользу нашему организму.

Врач-отоларинголог назвал неприятный симптом переедания мороженого в жару
Врач-отоларинголог назвал неприятный симптом переедания мороженого в жару
Употребление мороженого в жаркую погоду может вызвать кратковременный насморк, который самостоятельно сойдет на нет через некоторое время
23.06.2021
Здоровье
3 неожиданных мифа о похудении
Статья
3 неожиданных мифа о похудении
Оказывается, контроль потребляемых калорий и занятия спортом могут не только оказаться бесполезными при похудении, но и дать обратный эффект.
22.06.2021
Технологии
Аномальная жара: как не получить тепловой удар
Аномальная жара: как не получить тепловой удар
Перегрев организма, который является причиной теплового удара, приводит к нарушению терморегуляции и работы внутренних органов.
21.06.2021
Здоровье
Полезный поздний ужин: продукты, которые спокойно можно есть на ночь
Полезный поздний ужин: продукты, которые спокойно можно есть на ночь
Соблюдение диеты это здорово, но не всем под силу совладать с чувством голода перед сном. Советы врачей по полезному ужину публикует издание News Chant.
21.06.2021
Новости
Недостаток сна способствует развитию четырех опасных заболеваний
Недостаток сна способствует развитию четырех опасных заболеваний
Дефицит сна грозит человеку необратимыми гормональными изменениями в организме, что рано или поздно приводят с серьезным заболевания.
20.06.2021
Новости
Пять предвестников сердечного приступа
Пять предвестников сердечного приступа
Внезапные появившиеся новые ощущения должны стать для человека сигналом обратиться к врачу до того, как случится беда.
19.06.2021
Новости
Назван вред жареных семечек
Назван вред жареных семечек
По мнению диетологов, при обжарке семечки не только теряют свои полезные свойства, но и становятся опасными для здоровья.
18.06.2021
Новости
Попкорн назвали «блокиратором» рака
Попкорн назвали «блокиратором» рака
В результате исследований ученые из США обнаружили у попкорна свойство блокировать распространение в организме раковых клеток.
17.06.2021
Новости
Ключ от квартиры поможет избавиться от заложенности носа
Ключ от квартиры поможет избавиться от заложенности носа
Избавиться от заложенности носа можно не только с помощью лекарств, но и весьма нетрадиционными методами.
16.06.2021
Новости
Сколько шагов в день необходимо проходить человеку для здоровья
Сколько шагов в день необходимо проходить человеку для здоровья
Одни эксперты говорят, что за день надо проходить не менее 5 тысяч шагов. Другие утверждают, что польза наступает после 10 тысяч шагов. А третьи напоминают, что польза от всего этого научно не доказана. Так где жа скрыта золотая середина ?
15.06.2021
Новости
Доктор Мясников назвал категории людей, которым вредно есть суп
Доктор Мясников назвал категории людей, которым вредно есть суп
Первое блюдо чаще всего бывает очень калорийным и содержит большой процент соли, что при некоторых недугах противопоказано.
15.06.2021
Новости
Диетолог рассказала, чем вреден кофе по утрам
Диетолог рассказала, чем вреден кофе по утрам
Для миллионов людей нет ничего приятнее утреннего кофе. Однако, употребление любимого напитка в это время может наносить серьезный вред организму.
12.06.2021
Новости
Топ 5 спортивных направлений после 50-ти
Статья
Топ 5 спортивных направлений после 50-ти
Организм при достижении определенного возраста не может так сильно прогрессировать, а занятия спортом иногда приводят только к ухудшению его состояния. При этом, даже после 50 лет хочется поддерживать высокую физическую активность, и сохранять позитивный настрой. Но как же не навредить себе и добиться максимальной пользы?
12.06.2021
Здоровье
5 вредных мифов о здоровом питании, в которые давно пора перестать верить
Статья
5 вредных мифов о здоровом питании, в которые давно пора перестать верить
Правильное питание обязательная составляющая здорового образа жизни и непременное условие поддержания хорошей формы. Однако в стремлении к быстрому похудению очень легко переступить тонкую грань между осознанным здоровым питанием и нездоровым фанатизмом. Сегодня поговорим о популярных мифах, которые частенько подталкивают нас к крайностям.
08.06.2021
Здоровье
Михаил Мурашко назвал 4 способа дожить до ста лет
Михаил Мурашко назвал 4 способа дожить до ста лет
Соблюдение наипростейших четырех правил способно оздоровить организм человека и увеличить продолжительность его жизненного пути.
08.06.2021
Новости
5 самых бесценных для женского здоровья продуктов
5 самых бесценных для женского здоровья продуктов
Среди массы полезных продуктов питания есть несколько таких, пользу от которых сложно переоценить.
07.06.2021
Новости
Овощи и фрукты, которые полезно есть с кожурой
Овощи и фрукты, которые полезно есть с кожурой
Многие фрукты и овощи мы перед употреблением очищаем от кожуры. Но, как выясняется, в погоне за вкусной мякотью мы лишаем себя самых полезных для организма веществ.
06.06.2021
Новости
Стакан воды, творящий чудеса
Стакан воды, творящий чудеса
Почему-то людям присуще с трудом избавляться от дурных привычек, и отмахиваться от привычек, которые могут серьезно оздоровить их организм.
05.06.2021
Новости
Какие продукты помогут очистить кишечник
Какие продукты помогут очистить кишечник
Регулярная чистка кишечника поможет справиться со многими проблемами в организме.
03.06.2021
Здоровье
4 принципа здорового питания по мнению диетолога из  национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов
Статья
4 принципа здорового питания по мнению диетолога из национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов
Всего четыре абсолютно несложных в исполнении принципа правильного питания помогут нам спастись от лишних килограммов, а заодно не нажить себе кучу разных болячек.
02.06.2021
Здоровье