Топ 5 спортивных направлений после 50-ти
12 июня 2021 02:18

Топ 5 спортивных направлений после 50-ти

Организм при достижении определенного возраста не может так сильно прогрессировать, а занятия спортом иногда приводят только к ухудшению его состояния. При этом, даже после 50 лет хочется поддерживать высокую физическую активность, и сохранять позитивный настрой. Но как же не навредить себе и добиться максимальной пользы?

С чего начать?

Важно понимать, что даже непродолжительное занятие спортом в старшем возрасте – это все равно польза для здоровья. Это позволит замедлить процессы старения, а также точно поднимет настроение.

Первое, что нужно сделать – это определиться, какие тренировки подойдут именно вам. Если физическая активность до этого момента была минимальной, то начать нужно с чего-то простого, к примеру, с гимнастики. Чем дольше вы будете заниматься, тем выше будет способность организма в плане развития.

Не стоит забывать и о правильном питании, которое очень сильно влияет на состояние здоровья. Мы же подобрали 5 направлений, которые помогут поддерживать хорошую физическую активность после 50 лет.

Бег

Бег – это тот вид спорта, который полезен абсолютно в любом возрасте, но он оказывает достаточно серьезную нагрузку на организм. Иногда начать стоит с обычной быстрой ходьбы, и только после этого перейти на новый уровень.

Плюсы беговой тренировки заключатся в том, что это позволяет потратить за одно занятие много калорий и сбросить лишний вес. Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, и риск инфаркта или инсульта значительно снижается.

Плавание

Плавание еще более универсально, оно позволяет исправить все нарушения осанки, укрепить позвоночник и костную ткань. В воде ощущение собственного веса значительно ниже, так что и нагрузка хоть и будет высокой, но ощущается и переносится она довольно просто.

Плюс плавания в том, что с его помощью выравнивается давление, улучшается работа дыхательной системы. В среднем, в воде за одну тренировку проводят от 30 минут, этого хватает для того, чтобы проплыть 500 метров.

Йога

Если вы хотите наполнить тело не только физической силой, но еще и стойким духом, то йога в этом плане лучший инструмент. С ее помощью организм возобновляет процессы регенерации и снижается процесс разрушения тканей.

Здесь лучше довериться опытному мастеру, который подберет правильные асаны, развивающие организм и не вредящие ему. Плюс йоги в том, что она нагружает организм соразмеренно, но эффективность от упражнений очень высокая.

Спортзал

Силовые тренировки подойдут хоть и не всем, но их можно включить в этот список, так как мускулатура точно будет приведена в надлежащее состояние. При этом, большой аспект работы стоит перевести именно на тренажеры, а от свободных весов отказаться, так как риск травмы после 50 лет значительно увеличивается. Начинать упражнения можно только после тщательной разминки, и когда мышцы будут хорошо разогреты.

Ходить в спортзал нужно от 2 до 4 раз в неделю, в зависимости от возможностей организма. При этом, система тренировок должна быть направлена на развитие всех групп мышц.

Скандинавская ходьба

Этот вид спортивного направления набрал достаточно высокую популярность среди старшего поколения. Для него не требуется какой-либо активной подготовки, и для занятий нужно только иметь две лыжные палки подходящего размера.

Это некий аналог ходьбе или бегу, только нагружаются все мышцы вашего организма. Это связано с тем, что совместно с ногами, работают руки и верхняя часть корпуса, так что нагрузка распределяется равномерно. При занятиях скандинавской ходьбой риск получить травму минимальный, что очень важно для организма взрослых людей.

Это 5 основных направлений в спорте, придерживаясь которых, вы точно сможете быть уверены в том, что физическое состояние даже после 50 лет можно будет не просто улучшить, а вывести на абсолютно новый уровень. Конечно, следите за состоянием своего здоровья и помните, что любая тренировка должна выполняться в меру.

Врач-отоларинголог назвал неприятный симптом переедания мороженого в жару
Врач-отоларинголог назвал неприятный симптом переедания мороженого в жару
Употребление мороженого в жаркую погоду может вызвать кратковременный насморк, который самостоятельно сойдет на нет через некоторое время
23.06.2021
Здоровье
3 неожиданных мифа о похудении
Статья
3 неожиданных мифа о похудении
Оказывается, контроль потребляемых калорий и занятия спортом могут не только оказаться бесполезными при похудении, но и дать обратный эффект.
22.06.2021
Технологии
Аномальная жара: как не получить тепловой удар
Аномальная жара: как не получить тепловой удар
Перегрев организма, который является причиной теплового удара, приводит к нарушению терморегуляции и работы внутренних органов.
21.06.2021
Здоровье
Полезный поздний ужин: продукты, которые спокойно можно есть на ночь
Полезный поздний ужин: продукты, которые спокойно можно есть на ночь
Соблюдение диеты это здорово, но не всем под силу совладать с чувством голода перед сном. Советы врачей по полезному ужину публикует издание News Chant.
21.06.2021
Новости
Недостаток сна способствует развитию четырех опасных заболеваний
Недостаток сна способствует развитию четырех опасных заболеваний
Дефицит сна грозит человеку необратимыми гормональными изменениями в организме, что рано или поздно приводят с серьезным заболевания.
20.06.2021
Новости
Пять предвестников сердечного приступа
Пять предвестников сердечного приступа
Внезапные появившиеся новые ощущения должны стать для человека сигналом обратиться к врачу до того, как случится беда.
19.06.2021
Новости
Назван вред жареных семечек
Назван вред жареных семечек
По мнению диетологов, при обжарке семечки не только теряют свои полезные свойства, но и становятся опасными для здоровья.
18.06.2021
Новости
Попкорн назвали «блокиратором» рака
Попкорн назвали «блокиратором» рака
В результате исследований ученые из США обнаружили у попкорна свойство блокировать распространение в организме раковых клеток.
17.06.2021
Новости
Ключ от квартиры поможет избавиться от заложенности носа
Ключ от квартиры поможет избавиться от заложенности носа
Избавиться от заложенности носа можно не только с помощью лекарств, но и весьма нетрадиционными методами.
16.06.2021
Новости
Сколько шагов в день необходимо проходить человеку для здоровья
Сколько шагов в день необходимо проходить человеку для здоровья
Одни эксперты говорят, что за день надо проходить не менее 5 тысяч шагов. Другие утверждают, что польза наступает после 10 тысяч шагов. А третьи напоминают, что польза от всего этого научно не доказана. Так где жа скрыта золотая середина ?
15.06.2021
Новости
Доктор Мясников назвал категории людей, которым вредно есть суп
Доктор Мясников назвал категории людей, которым вредно есть суп
Первое блюдо чаще всего бывает очень калорийным и содержит большой процент соли, что при некоторых недугах противопоказано.
15.06.2021
Новости
Диетолог рассказала, чем вреден кофе по утрам
Диетолог рассказала, чем вреден кофе по утрам
Для миллионов людей нет ничего приятнее утреннего кофе. Однако, употребление любимого напитка в это время может наносить серьезный вред организму.
12.06.2021
Новости
Топ 5 спортивных направлений после 50-ти
Статья
Топ 5 спортивных направлений после 50-ти
Организм при достижении определенного возраста не может так сильно прогрессировать, а занятия спортом иногда приводят только к ухудшению его состояния. При этом, даже после 50 лет хочется поддерживать высокую физическую активность, и сохранять позитивный настрой. Но как же не навредить себе и добиться максимальной пользы?
12.06.2021
Здоровье
5 вредных мифов о здоровом питании, в которые давно пора перестать верить
Статья
5 вредных мифов о здоровом питании, в которые давно пора перестать верить
Правильное питание обязательная составляющая здорового образа жизни и непременное условие поддержания хорошей формы. Однако в стремлении к быстрому похудению очень легко переступить тонкую грань между осознанным здоровым питанием и нездоровым фанатизмом. Сегодня поговорим о популярных мифах, которые частенько подталкивают нас к крайностям.
08.06.2021
Здоровье
Михаил Мурашко назвал 4 способа дожить до ста лет
Михаил Мурашко назвал 4 способа дожить до ста лет
Соблюдение наипростейших четырех правил способно оздоровить организм человека и увеличить продолжительность его жизненного пути.
08.06.2021
Новости
5 самых бесценных для женского здоровья продуктов
5 самых бесценных для женского здоровья продуктов
Среди массы полезных продуктов питания есть несколько таких, пользу от которых сложно переоценить.
07.06.2021
Новости
Овощи и фрукты, которые полезно есть с кожурой
Овощи и фрукты, которые полезно есть с кожурой
Многие фрукты и овощи мы перед употреблением очищаем от кожуры. Но, как выясняется, в погоне за вкусной мякотью мы лишаем себя самых полезных для организма веществ.
06.06.2021
Новости
Стакан воды, творящий чудеса
Стакан воды, творящий чудеса
Почему-то людям присуще с трудом избавляться от дурных привычек, и отмахиваться от привычек, которые могут серьезно оздоровить их организм.
05.06.2021
Новости
Какие продукты помогут очистить кишечник
Какие продукты помогут очистить кишечник
Регулярная чистка кишечника поможет справиться со многими проблемами в организме.
03.06.2021
Здоровье
4 принципа здорового питания по мнению диетолога из  национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов
Статья
4 принципа здорового питания по мнению диетолога из национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов
Всего четыре абсолютно несложных в исполнении принципа правильного питания помогут нам спастись от лишних килограммов, а заодно не нажить себе кучу разных болячек.
02.06.2021
Здоровье