Хрустим и растягиваем: 5 простых домашних упражнений на гибкость
29 июля 2021 10:52

Хрустим и растягиваем: 5 простых домашних упражнений на гибкость

Хотите сохранить гибкость в домашних условиях? Мы решили подобрать 5 простых упражнений, которые помогут сделать это, не особо напрягаясь. Да, такие упражнения помогут не только расслабить тело, но и значительно укрепить здоровье. Улучшается кровообращение, осанка приходит в норму, а также движения будут более свободными.

*Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом/врачом

Растяжка «Кошка»

Необходимо занять положение на полу, упереться ладонями и коленями. Далее спина медленно прогибается и затем наоборот поднимается. Необходимо повторить это 10 раз. Данное упражнение отлично подходит для того, чтобы разогреть мышцы спины, плеч и шеи. Уже после «кошки» можно переходить к следующим упражнениям.

Растяжка мышц спины

Данное упражнение может дать значительный эффект. При этом, необходимо выполнить упражнение не переусердствовав. Если чувствуется любой дискомфорт, то необходимо снизить интенсивность.

Для выполнения упражнения, необходимо лечь на живот, и приподняться на локтях. Живот в данном случае прижимается к полу. Далее следует распрямить руки, как при выполнении отжиманий. В вытянутом положение необходимо продержаться до 30 секунд. Упражнение повторяется до 3 раз.

«Мостик»

Отличное упражнение для того, чтобы растянуть не только позвоночник, но также бедра и шею. Необходимо лечь на спину и согнуть колени. Далее бедра поднимаются, руки, ступни и плечи остаются прижаты к полу. При выполнении достаточно будет подняться всего 3 раза и продержаться в верхнем положении до 30 секунд.

Это отличное упражнение, которое можно выполнить дома, но его часто практикуют и профессионалы при своей разминке.

Наклоны в сторону

Для того, чтобы растянуть мышцы позвоночника, а также ноги и пресс, выполняется достаточное простое упражнение. Можно заметить, что оно достаточно универсальное. При этом, и выполнить его можно без каких-либо проблем даже новичку.

Необходимо поставить ноги на ширину плеч, и наклониться сначала в правую сторону, немного подогнув право колено, а левая нога остается прямой. Правую руку в данном случае можно постараться опустить до пола, если этого позволяет растяжка. В нижнем положении необходимо задержать до 30 секунд, а затем выполнить упражнение на другую сторону.

«Поза щенка»

За таким милым названием скрывается достаточно действенное упражнение. Задействуется вся верхняя часть тела. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки, колени держать под бедрами, а руки под плечами. Далее руки скользят вперёд, а грудь опускается на пол.

Касаться пола необходимо только ладонями. В этом положении важно задержаться до 30 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Хватит 3 повторений для того, чтобы хорошо разогреть и растянуть мышцы.

Это 5 эффективных упражнений, которые можно сделать дома без каких-либо проблем. При этом, доказана их высокая эффективность, причем они подойдут как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

Как снизить снизить риск заболеваний в осенний период: простые правила от специалистов
Как снизить снизить риск заболеваний в осенний период: простые правила от специалистов
Врачи советуют не пренебрегать прививками, увлажнять воздух и быть менее требовательными к себе.
14.09.2021
Здоровье
Восстановление после COVID-19: Корректируем питание и повседневные привычки
Восстановление после COVID-19: Корректируем питание и повседневные привычки
В советские времена на восстановление даже после обычной пневмонии врачи отводили три месяца, в течение которого обязательно проводилось санаторно-курортное лечение. В современных условиях такое представить невозможно, однако лучшее из поездки на воды можно использовать и в городе.
14.09.2021
Здоровье
Как ускорить выздоровление при ОРВИ: рекомендации специалиста
Как ускорить выздоровление при ОРВИ: рекомендации специалиста
Нарушение простых правил может выздоровление и замедлить.
13.09.2021
Здоровье
Медик назвала главные опасности бабьего лета
Медик назвала главные опасности бабьего лета
Резкий перепад температур по ходу бабьего лета чреват неожиданными простудами.
09.09.2021
Путешествие по
Сезон простуд: как укрепить иммунитет осенью
Сезон простуд: как укрепить иммунитет осенью
Врач-диетолог рассказывает, какие витамины и микроэлементы необходимы организму осенью для укрепления иммунитета.
09.09.2021
Обзор
Врачи-диетологи назвали вредные для иммунитета продукты
Врачи-диетологи назвали вредные для иммунитета продукты
В первую очередь человеку не стоит злоупотреблять с продуктами, перенасыщенными глюкозой и простыми углеводами.
09.09.2021
Обзор
Врач рассказала о пользе и вреде тыквы
Врач рассказала о пользе и вреде тыквы
Несмотря на огромное количество полезных веществ, тыква при определенных обстоятельствах может стать вредной.
08.09.2021
Путешествие по
Медик назвала сало лучшим средством для омоложения организма
Медик назвала сало лучшим средством для омоложения организма
По мнению украинского специалиста, суждение о сале, как о вредном продукте, уже давно устарело.
07.09.2021
Путешествие по
Диетолог перечислила ситуации, когда чай пить вредно
Диетолог перечислила ситуации, когда чай пить вредно
Даже самый полезный продукт может представлять опасность для организма, если употреблять его неправильно.
06.09.2021
Наука
Врач назвала главные опасности отека ног
Врач назвала главные опасности отека ног
Резкие отеки нижних конечностей могут являться симптомами серьезных проблем со здоровьем.
05.09.2021
Путешествие по
Вред и польза ежедневных упражнений с собственным весом, и можно ли их делать
Вред и польза ежедневных упражнений с собственным весом, и можно ли их делать
Упражнения с собственным весом имеют один важный плюс их можно делать абсолютно в любых условиях, так как они не требуют никакого оборудования и особой подготовки. Если у вас нет никакого инвентаря, то достаточно просто сделать хорошую разминку и потратить немного времени.
04.09.2021
Здоровье
Топ 7 самых распространенных мифов о кардиотренировках
Статья
Топ 7 самых распространенных мифов о кардиотренировках
Многие спортсмены говорят о том, что кардиотренировки это эффективное средство для похудения. Также есть еще и множество других мифов, которые нужно развеять.
03.09.2021
Здоровье
Людей с четвертой группой крови назвали обладателями самого сильного иммунитета
Людей с четвертой группой крови назвали обладателями самого сильного иммунитета
Ученые считают, что существует тесная связь между группой крови и способностью организма противостоять вирусными инфекциям.
31.08.2021
Наука
Остеопат назвал главную причину мигреней
Остеопат назвал главную причину мигреней
Давняя травма или даже самый обычный удар головой могут спустя годы напомнить о себе.
31.08.2021
Технологии
Ученые назвали необычную пользу кофе для больного сердца
Ученые назвали необычную пользу кофе для больного сердца
При всех спорах о вреде и пользе напитка у кофе обнаруживается все больше достоинств.
29.08.2021
Наука
Врач назвала самый характерный признак сахарного диабета
Врач назвала самый характерный признак сахарного диабета
Явным визуальным симптомом метаболического синдрома, приводящего к сахарному диабету, являются серьезные изменения в области талии.
29.08.2021
Новости
Что такое пилатес и что нужно знать перед первой тренировкой
Статья
Что такое пилатес и что нужно знать перед первой тренировкой
Пилатес это очень популярная тренировка для всего организма. Этот тренд точно будет развиваться еще дальше. Но в чем секрет успеха этого направления? Мы решили разобраться в этом вопросе, а также посмотрели на ряд эффективных упражнений.
28.08.2021
Здоровье
Врач назвал самую полезную ягоду для укрепления иммунитета
Врач назвал самую полезную ягоду для укрепления иммунитета
Микроэлементы и полезные вещества, содержащиеся в этой ягоды, способны замедлить процессы старения в организме.
25.08.2021
Наука
5 ежедневных привычек, которые крадут у женщин молодость и красоту
Статья
5 ежедневных привычек, которые крадут у женщин молодость и красоту
Привыкая каждый день делать одни и те же вещи, женщины редко задумываются об их далеко идущих последствиях.
24.08.2021
Здоровье
Что такое интервальный бег – разбираем основные вопросы
Статья
Что такое интервальный бег – разбираем основные вопросы
Интервальный бег - это вид физической нагрузки, который подразумевает под собой чередование различной интенсивности бега или даже шага.
22.08.2021
Здоровье