Как начать заниматься спортом после вынужденной паузы
10 августа 2020 07:00
автор: Константин Карлов

Как начать заниматься спортом после вынужденной паузы

Даже профессиональные спортсмены сталкиваются с тем, что после вынужденной паузы им приходится возвращаться к тренировкам. Для этого нужно соблюдать четкую программу, которая позволит восстановить мышцы, вернуть им тонус и подготовить тело к прежней работе над собой.

Для любой тренировки важно то, насколько системно и регулярно она проводится. Именно поэтому, мы разработали ряд правил, помогающих вернуться в привычное русло и восстановить свою форму.

Как вновь начать тренироваться и получать от этого удовольствие

Если прекратить тренировки, то организм уже через 1-2 месяца начнет меняться, и будут проявляться различные физиологические изменения:

  • Снижается объем крови в организме.
  • Мышцы меньше потребляют кислород, что приводит к снижению выносливости.
  • Понижается активность дыхательной системы.
  • Растет доля жира в организме.

Если говорить о силовых характеристиках, то они сохраняются несколько дольше, но и их запас не бесконечен. Постепенно силы и будут уходить, а за счет того, что выносливость снижается еще быстрее, будет заметен эффект от простоя.

Именно поэтому, если была вынужденная пауза между тренировками, то стоит начинать задумываться об адаптации. Тело не должно подвергаться нагрузкам, которые были естественными для него до перерыва. Если перегрузить организм, то это приведет не только к переутомлению, но и к серьезной травме, которая может заставить забыть о спорте на долгое время.

Правильный подход к тренировкам

Есть три правила, соблюдая которые, можно достаточно быстро вернуться в привычную форму. Первое гласит, что без разминки не получится и тренировки. Некоторые пренебрегают ей, но исследования показали, что связки и суставы медленно возвращаются к своим показателям и им требуется обязательный разогрев. Только при подготовке тела к дальнейшим нагрузкам можно избежать травм.

Второе правило – это постепенное наращивание нагрузки. Изначально можно проверить свой организм на 10-20 процентах от прежней выносливости. Только через 1-2 месяца регулярных занятий спортом можно вернуться к тому объему занятий, который был присущ до вынужденной травмы.

Третье правило – это настрой. Вы должны понимать, что вернуться к прежней форме можно, но нужно работать упорно. Понадобится достаточно много времени, и очень важно не отчаиваться, если процесс идет слишком медленно. Возвращение к тренировкам – это сложный процесс, и если вы будете постепенно видеть результаты, даже маленькие, это позволит радоваться каждой тренировке.

Заключение

Если подойти к этому процессу ответственно, не переусердствовать и не позволять расслабляться, то примерно через месяц можно будет заметить, что организм полностью адаптировался к тренировкам и вновь готов развиваться. Если есть возможность, то лучше обратиться к услугам профессионального тренера, который подскажет, каким образом лучше вернуться в рабочий режим тренировок.

Почему мы стареем?: Генные мутации, вызывающие старение, могут происходить еще в раннем возрасте
Статья
Почему мы стареем?: Генные мутации, вызывающие старение, могут происходить еще в раннем возрасте
Новые исследования показали, что мутации, вызывающие старение, встречаются в организме значительно чаще, чем считалось ранее
30.09.2020
Здоровье
Озадаченные ученые ищут причины низкого уровня смертности от пандемии в Африке
Статья
Озадаченные ученые ищут причины низкого уровня смертности от пандемии в Африке
Статистика указывает на то, что континент лучше справляется с COVID-19, чем остальной мир
29.09.2020
Обзор
Учёные установили возраст \
Статья
Учёные установили возраст "выгорания"
А также дали рекомендации, как обезопасить себя от подобного явления
28.09.2020
Обзор
Шведские учёные: для здоровья правильное питание важнее борьбы с лишним весом
Статья
Шведские учёные: для здоровья правильное питание важнее борьбы с лишним весом
Исследователи 20 лет отслеживали закономерность между индексом массы тела, рационом и смертностью
26.09.2020
Обзор
Марсель встретил гневом решение правительства о закрытии баров
Марсель встретил гневом решение правительства о закрытии баров
Франция вводит более строгие ограничения, пытаясь сдержать новую волну пандемии
24.09.2020
Новости
Премьер-министр Великобритании Джонсон верит в своего министра здравоохранения
Премьер-министр Великобритании Джонсон верит в своего министра здравоохранения
Глава Минздрава страны развеял спекуляции о консультациях Джонсона со шведскими эпидемиологами
24.09.2020
Новости
Финляндия заявляет, что распространение пандемии указывает на «ускоряющуюся фазу»
Финляндия заявляет, что распространение пандемии указывает на «ускоряющуюся фазу»
Число новых случаев заражения в стране удвоилось
24.09.2020
Новости
Фаучи о вакцине Трампа: никто не видел данных ее эффективности
Фаучи о вакцине Трампа: никто не видел данных ее эффективности
Главный американский эксперт по инфекционным заболеваниям раскритиковал бахвальство президента США
22.09.2020
Новости
Стала известна самая полезная для здоровья рыба
Стала известна самая полезная для здоровья рыба
В боганидском гольце обнаружено рекордной содержание жирных кислот категории омега-3
22.09.2020
Новости
Почему так важно жить одним днем и как это сделать
Статья
Почему так важно жить одним днем и как это сделать
Попытки жить в прошлом или будущем – верный путь стать несчастным
21.09.2020
Обзор
Шерил Кроу: маммография спасла мне жизнь
Шерил Кроу: маммография спасла мне жизнь
58-летняя артистка призвала женщин не пропускать обязательный скрининг, несмотря на остающиеся ограничения
19.09.2020
Здоровье
«Очень серьезная ситуация»: ВОЗ заявляет, что в Европе снова растет число случаев коронавируса
«Очень серьезная ситуация»: ВОЗ заявляет, что в Европе снова растет число случаев коронавируса
Организация подчеркнула, что рост заболеваемости отражает более всестороннее тестирование
18.09.2020
Новости
Сила привычки: эксперты X-Fit о том, как пробудить в себе любовь к здоровому образу жизни
Сила привычки: эксперты X-Fit о том, как пробудить в себе любовь к здоровому образу жизни
90% действий человека обусловлены его привычками. Выполняя каждый день одни и те же ритуалы, мы формируем в мозге устойчивые нейронные связи, доводя действия до автоматизма. При этом наш мозг в режиме по умолчанию придерживается принципа наименьшего усилия. Провести час за просмотром смешных видео на YouTube намного легче, чем выйти на пробежку. Вредная еда всегда кажется вкуснее полезной. Однако в наших силах изменить свои собственные привычки, выбирая осознанность вместо жизни в режиме «автопилот». О том, с чего лучше начать, рассказывает Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России.
17.09.2020
Здоровье
Ученые нашли ритм мозга вызывающий внетелесный опыт
Статья
Ученые нашли ритм мозга вызывающий внетелесный опыт
Открытие позволит помочь страдающим психическими заболеваниями без применения сильнодействующих средств
17.09.2020
Новости
Спасательный круг или  в чем прелесть диеты Дюкана
Статья
Спасательный круг или в чем прелесть диеты Дюкана
В конце 90х годов французский диетолог Пьер Дюкан создал малоуглеводную диету, которая стала одной из самых популярных во всем мире. В чем ее особенности, разберёмся ниже.
17.09.2020
Здоровье
автор: Людмила Кизина
Ленивый способ похудения: дыхательная гимнастика
Статья
Ленивый способ похудения: дыхательная гимнастика
Мы все мечтаем об идеальной фигуре, да и ещё так, чтобы затрачивать минимум времени и усилий. Если вы из этого числа, то вам точно стоит обратить внимание на дыхательные техники, которые займут всего 15 мину это в день, но окажут видимый результат.
17.09.2020
Здоровье
Представитель ФГБУ \
Представитель ФГБУ "ФЦМН" ФМБА России рассказал об уникальной трехэтапной реабилитации после перенесенного инсульта
Федеральный центр мозга и нейротехнологий ФМБА России оказывает лечение после перенесенного ИНСУЛЬТА, черепно-мозговой травмы со сроком давности не более одного года и умеренной инвалидизацией и других нейрохирургических патологий.
16.09.2020
Москва
Новый солнечный цикл обещает относительно спокойную космическую погоду на ближайшее десятилетие
Новый солнечный цикл обещает относительно спокойную космическую погоду на ближайшее десятилетие
По мнению ученых, Солнце будет «вести себя» примерно и более деликатно
16.09.2020
Обзор
Плохой характер влияет на работу сердца
Статья
Плохой характер влияет на работу сердца
Сарказм и раздражительность повышают риск умереть от инфаркта, выяснили американские учёные
15.09.2020
Обзор
Роспотребнадзор: переболевший COVID-19 человек может быть заразен ещё 3 месяца
Роспотребнадзор: переболевший COVID-19 человек может быть заразен ещё 3 месяца
«Наши наблюдения сегодня — до 48 дней, а за рубежом есть до 90 дней. Человек, у которого уже нет симптомов, у которого прекрасная кровь, все показатели, но вирус из носа он выделяет», — сообщила Анна Попова.
15.09.2020
Здоровье