, автор: Нестерова А.

Полезное лето: 6 привычек, которые стоит внедрить в жизнь летом

Каждая из этих привычек укрепит здоровье и поднимет настроение.

Источник фото: @jcomp/freepik.com

Летом сама природа дарит нам множество возможностей оздоровиться. Важно лишь правильно эти возможности использовать. В интервью "АиФ" их перечислил генетик Алексей Москалев:

Сближение с природой.

Девушки играют в бадминтон

Источник фото: @freepik/freepik.com

Выезд на пикник, поход, игра в бадминтон на даче — любое пребывание летом на природе — среди шумящей листвы и поющих птиц пойдёт на пользу. Во время подобного отдыха в организме активно "падает" кортизол — гормон, повышающий уровень стресса и ускоряющий старение организма.

Солнце.

Солнечные лучи

Источник фото: @rawpixel.com/freepik.com

Солнечные ванны — одно из самых популярных летних удовольствий. Солнце — главный источник витамина Д3, дефицит которого довольно часто встречается у жителей Центрального Федерального округа России. Для обогащения организма заветным витамином нужно ежедневно 15-20 минут бывать на солнце. Дальнейшее нахождение под прямыми лучами без солнцезащитного крема может навредить коже, поэтому лучше всегда носить с собой защитное средство и головной убор.

Прогулки.

Бег

Источник фото: @jcomp/freepik.com

По возможности, ежедневные и пешие. По данным недавних исследований, каждые 1000 пройденных шагов снижают риск смерти (от какой бы то ни было причины) на 21%. Ходьба менее 3 тысяч шагов в день была связана с повышением риска смертности от всех причин на 300% по сравнению с группой, проходящей 16 тысяч шагов, добавил Алексей Москалев.

Вода.

вода

Источник фото: fullpicture

Летом рекомендуется пить больше воды — не соков или газированных напитков, а именно чистой воды без газа — она эффективнее утоляет жажду и не содержит сахар, которого в соке или газировке довольно много (из-за этого организм воспринимает такие напитки как еду. И жажда, конечно же, не утоляется). К тому же, грамотный питьевой режим поможет избежать перегрева.

Отказ от алкоголя.

газировка

Источник фото: vesti.ru

Спиртные напитки обладают противоположным эффектом — они выводят из организма влагу (а в жаркую погоду её и без того недостаточно).

Овощи и фрукты.

Фруктовый завтрак

Источник фото: ru.freepik

Включение большего количества растительной пищи в ежедневное меню укрепит иммунитет и придаст сил. К тому же, свежие сезонные овощи и фрукты — это вкусно. Если не хотите есть фрукты в чистом виде, приготовьте из них канапе или фруктовый салат — интересная подача блюда обязательно вызовет желание его попробовать. В идеале овощи или фрукты должны присутствовать в каждом приёме пищи — как свежие, там и обработанные.

Все эти рекомендации просты в применении. Используя их, постарайтесь получить максимум пользы от этого лета.