Польза здорового сна во время активных занятий спортом
25 августа 2020 09:00
автор: Константин Карлов

Польза здорового сна во время активных занятий спортом

Сон – это один из важнейших процессов жизнедеятельности для организма. Его невозможно переоценить. Он нужен как, к примеру, вода или воздух. Сон – это процесс, который позволяет быстро восстановить силы, мышцы и энергию.

Каждый спортсмен, будь то любитель или профессионал, должен задумываться о правильном режиме сна. Даже потеряв всего 2-3 часа, можно заметить сильное ухудшение общего состояния организма. Для человека, занимающегося спортом – это меньшие результаты, некачественно проведенная тренировка.

Восстановление организма

Постоянные исследования показывают, что четкое расписание сна позволяет улучшить уровень подготовки любого спортсмена, как профессионала, так и новичка. Именно поэтому, сон и является одним из ключевых факторов, которые должны учитывать люди во время занятий спортом.

Во время сна происходит множество процессов, которые:

  • Позволяют мозгу систематизировать всю информацию, полученную за день;
  • Улучшают память;
  • Способствуют росту концентрации внимания;
  • Восстанавливают организм.

Сон и гормон роста

Качественный сон способствует выработке гормона роста. Он способствует восстановлению поврежденных тканей. Это значит, что мышцы во сне восстанавливаются намного быстрее. Помимо этого, увеличивается потребление жиров.

Если сна недостаточно, то недостаточная выработка гормона приведет к тому, что мышечная масса будет постепенно убывать, а в организме вырабатываться гормон стресса – кортизол.

Если выработать четкое расписание сна, это поможет справиться со стрессом, а также восстанавливаться намного быстрее.

Вес

Если спать регулярно и качественно, то вес тела будет постепенно снижаться, а вот при недостатке сна – масса тела пойдет вверх. Это связано с тем, что в организме вырабатываются гормоны аппетита – грелин и лептин. А при правильном режиме, вы сможете контролировать выработку этих гормонов и, как следствие, состояние вашего тела и его вес.

Концентрация

Очень важно поддерживать хорошее состояние своей головы. Важно понимать, насколько вы готовы к тому, чтобы пойти заниматься в зал, увеличить или снизить нагрузки. При недостаточном количестве сна, концентрация и внимание теряется, что приводит к риску возникновения травмы, а также снижению общей продуктивности.

Советы по правильному сну

Если вы хотите высыпаться, то обязательно стоит знать несколько основных правил:

  1. Взрослому человеку требуется от 7 до 8 часов полноценного сна, ни больше, ни меньше. Это идеальное время для восстановления организма;
  2. Поддержание режима сна. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Расписание позволит организму подстроиться и не ощущать проблем во время подъема или при засыпании;
  3. Не использовать электронные приборы за 1-2 часа до сна;
  4. Проветривание помещения перед сном. Идеальная температура ночью от 15 до 19 градусов Цельсия;
  5. Откажитесь от кофеина за 2 часа до сна.

Следить за своим сном можно через различные трекеры, которые показывают, насколько качественным он был, какие фазы преобладали и достаточное ли количество времени было проведено во сне.

Одна привычка, которая сокращает целую жизнь
Одна привычка, которая сокращает целую жизнь
Для того, чтобы стать долгожителем, важны не только гены, чистый воздух и правильное питание. Зачастую мы сами крадем у себя годы жизни, забывая о собственных вредных привычках.
24.06.2021
Новости
Врач-отоларинголог назвал неприятный симптом переедания мороженого в жару
Врач-отоларинголог назвал неприятный симптом переедания мороженого в жару
Употребление мороженого в жаркую погоду может вызвать кратковременный насморк, который самостоятельно сойдет на нет через некоторое время
23.06.2021
Здоровье
3 неожиданных мифа о похудении
Статья
3 неожиданных мифа о похудении
Оказывается, контроль потребляемых калорий и занятия спортом могут не только оказаться бесполезными при похудении, но и дать обратный эффект.
22.06.2021
Технологии
Аномальная жара: как не получить тепловой удар
Аномальная жара: как не получить тепловой удар
Перегрев организма, который является причиной теплового удара, приводит к нарушению терморегуляции и работы внутренних органов.
21.06.2021
Здоровье
Полезный поздний ужин: продукты, которые спокойно можно есть на ночь
Полезный поздний ужин: продукты, которые спокойно можно есть на ночь
Соблюдение диеты это здорово, но не всем под силу совладать с чувством голода перед сном. Советы врачей по полезному ужину публикует издание News Chant.
21.06.2021
Новости
Недостаток сна способствует развитию четырех опасных заболеваний
Недостаток сна способствует развитию четырех опасных заболеваний
Дефицит сна грозит человеку необратимыми гормональными изменениями в организме, что рано или поздно приводят с серьезным заболевания.
20.06.2021
Новости
Пять предвестников сердечного приступа
Пять предвестников сердечного приступа
Внезапные появившиеся новые ощущения должны стать для человека сигналом обратиться к врачу до того, как случится беда.
19.06.2021
Новости
Назван вред жареных семечек
Назван вред жареных семечек
По мнению диетологов, при обжарке семечки не только теряют свои полезные свойства, но и становятся опасными для здоровья.
18.06.2021
Новости
Попкорн назвали «блокиратором» рака
Попкорн назвали «блокиратором» рака
В результате исследований ученые из США обнаружили у попкорна свойство блокировать распространение в организме раковых клеток.
17.06.2021
Новости
Ключ от квартиры поможет избавиться от заложенности носа
Ключ от квартиры поможет избавиться от заложенности носа
Избавиться от заложенности носа можно не только с помощью лекарств, но и весьма нетрадиционными методами.
16.06.2021
Новости
Сколько шагов в день необходимо проходить человеку для здоровья
Сколько шагов в день необходимо проходить человеку для здоровья
Одни эксперты говорят, что за день надо проходить не менее 5 тысяч шагов. Другие утверждают, что польза наступает после 10 тысяч шагов. А третьи напоминают, что польза от всего этого научно не доказана. Так где жа скрыта золотая середина ?
15.06.2021
Новости
Доктор Мясников назвал категории людей, которым вредно есть суп
Доктор Мясников назвал категории людей, которым вредно есть суп
Первое блюдо чаще всего бывает очень калорийным и содержит большой процент соли, что при некоторых недугах противопоказано.
15.06.2021
Новости
Диетолог рассказала, чем вреден кофе по утрам
Диетолог рассказала, чем вреден кофе по утрам
Для миллионов людей нет ничего приятнее утреннего кофе. Однако, употребление любимого напитка в это время может наносить серьезный вред организму.
12.06.2021
Новости
Топ 5 спортивных направлений после 50-ти
Статья
Топ 5 спортивных направлений после 50-ти
Организм при достижении определенного возраста не может так сильно прогрессировать, а занятия спортом иногда приводят только к ухудшению его состояния. При этом, даже после 50 лет хочется поддерживать высокую физическую активность, и сохранять позитивный настрой. Но как же не навредить себе и добиться максимальной пользы?
12.06.2021
Здоровье
5 вредных мифов о здоровом питании, в которые давно пора перестать верить
Статья
5 вредных мифов о здоровом питании, в которые давно пора перестать верить
Правильное питание обязательная составляющая здорового образа жизни и непременное условие поддержания хорошей формы. Однако в стремлении к быстрому похудению очень легко переступить тонкую грань между осознанным здоровым питанием и нездоровым фанатизмом. Сегодня поговорим о популярных мифах, которые частенько подталкивают нас к крайностям.
08.06.2021
Здоровье
Михаил Мурашко назвал 4 способа дожить до ста лет
Михаил Мурашко назвал 4 способа дожить до ста лет
Соблюдение наипростейших четырех правил способно оздоровить организм человека и увеличить продолжительность его жизненного пути.
08.06.2021
Новости
5 самых бесценных для женского здоровья продуктов
5 самых бесценных для женского здоровья продуктов
Среди массы полезных продуктов питания есть несколько таких, пользу от которых сложно переоценить.
07.06.2021
Новости
Овощи и фрукты, которые полезно есть с кожурой
Овощи и фрукты, которые полезно есть с кожурой
Многие фрукты и овощи мы перед употреблением очищаем от кожуры. Но, как выясняется, в погоне за вкусной мякотью мы лишаем себя самых полезных для организма веществ.
06.06.2021
Новости
Стакан воды, творящий чудеса
Стакан воды, творящий чудеса
Почему-то людям присуще с трудом избавляться от дурных привычек, и отмахиваться от привычек, которые могут серьезно оздоровить их организм.
05.06.2021
Новости
Какие продукты помогут очистить кишечник
Какие продукты помогут очистить кишечник
Регулярная чистка кишечника поможет справиться со многими проблемами в организме.
03.06.2021
Здоровье