15 октября 2019, Вторник 19:06
$ — 00,00 руб. € — 00,00 руб.
14 апреля 03:02Анонсавтор: Сырбу Ирина

Питание во время ПМС

Предотвратить плохое самочувствие и стрессовые ситуации во время ПМС можно, вовремя приняв меры и выбирая правильные продукты питания. Рассказываем, какие.

ПМС — не миф. Эмоциональные расстройства, вызванные месячными, беспокоят 80 % женщин всего мира в возрасте от 30 до 45 лет. Повышение уровня эстрогена и прогестерона, нарушение обмена гормонов-нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина), нехватка простагландина Е1 напрямую влияют на возбуждение коры головного мозга и эндокринные процессы, а значит, и на наше настроение.

С возрастом ПМС замечают большинство женщин. Повышенный аппетит, постоянная жажда, отеки, мигрень, увеличение веса от 1 до 2 кг, вздутие живота, жирность кожи (акне) и волос, нестабильное давление крови, мышечная слабость. Перед месячными в организме активно выделяется гормон прогестерон, который отвечает за беременность, а беременной женщине нужно много пищи, чтобы выносить и выкормить ребенка.

Предотвратить стрессовые ситуации можно, вовремя приняв меры и выбирая правильные продукты питания.

Цельнозерновой хлеб

В цельном зерне много полезных веществ: магния, который помогает снять мышечное напряжение, и витаминов B и E, которые, согласно исследованиям, борются с усталостью и депрессией. Делайте бутерброды с цельнозерновым хлебом и помните, что он хорошо сочетается с упомянутым ниже миндальным маслом.

Миндальное масло

Во время месячных особенно важно получать достаточное количество животного белка и клетчатки, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому. Попробуйте намазать немного миндального масла на дольки груши, когда вдруг почувствуете голод после обеда.

Апельсины

Исследования показали, что женщины, организм которых получает большое количества кальция и витамина D, испытывают менее интенсивные симптомы ПМС. Причина заключается в том, что кальций уменьшает тревогу, а витамин D регулирует фермент, который преобразует аминокислоту триптофан в серотонин — гормон счастья. Эти компоненты содержатся в апельсинах.

Еще один из источников кальция — натуральный йогурт. Он также помогает справиться с проблемами пищеварения, которые часто сопровождают месячные, потому что содержит живые бактериальные культуры, стимулирующие работу кишечника и восстанавливающие его микрофлору.

Чай

Не ешьте и не пейте ничего, что содержит кофеин — он возбуждает нервную систему. Вместо кофе пейте чай: мятный успокаивает и снимает мышечное напряжение, ромашковый поможет вам расслабиться и избавиться от чувства тревоги, а имбирный борется с тошнотой и снимает отеки.

Бананы

Бананы богаты витамином B6, магнием и калием, которые помогают справиться с отечностью, так как препятствуют задержке воды в организме.

Морепродукты (особенно устрицы!)

Во время месячных из-за потери крови уровень железа в организме уменьшается. Необходимо восполнить его запас, и в этом вам помогут продукты, богатые железом: устрицы, красное мясо, гранаты. Морепродукты также снизят уровень стресса.

Арбуз

Конечно, в эти дни как никогда хочется сладкого. Вы почувствуете себя намного лучше, если ваш организм получит натуральный сахар, который содержится в арбузе. Он также помогает при отеках и проблемах с пищеварением.

Шоколад

Просто потому что в эти дни можно официально позволить себе небольшие слабости.

Черчесов озвучил следующую задачу для российской команды Тренер национальной сборной разъяснил, что перед игроками стоят как глобальные задачи, так и локальные. 15.10.2019 18:54 Спорт автор: Светлана Кутман
Даниил Медведев не будет участвовать в Кубке Кремля Лучший теннисист России не сыграет на московском теннисном турнире, поскольку не готов показать свою лучшую игру на домашнем турнире. 15.10.2019 18:42 Спорт автор: Светлана Кутман
Alliance выступит на ESL One Hamburg В качестве замены Geek Fam 15.10.2019 18:18 Игры автор: Пантелеев Дмитрий
В FIFA 20 вышло крупное обновление Исправили ошибки и баги в игре 15.10.2019 18:00 Игры автор: Пантелеев Дмитрий
Geek Fam не примет участие на ESL One Hamburg 2019 У коллектива проблемы с визами. 15.10.2019 17:26 Игры автор: Пантелеев Дмитрий
Новым владельцем «СКА Ростов-на-Дону» стал рэпер Баста Известный российский музыкант закрыл долги клуба, а также вложил в него около 10 млн рублей. 15.10.2019 17:24 Спорт автор: Светлана Кутман
Virtus.pro и HellRaisers доиграют серию На Parimatch League 15.10.2019 17:12 Игры автор: Пантелеев Дмитрий
Глава Болгарского футбольного союза покидает свой пост Борислав Михайлов подал в отставку из-за расизма на матче с Англией. 15.10.2019 17:06 Спорт автор: Светлана Кутман
Представлен образец электронного паспорта РФ Новый документ могут начать выдавать уже с 2023 года 15.10.2019 17:03 Hi-Tech автор: Владислав Лукьянов
В Fortnite стартовал новый сезон Новый сезон, вторая глава. 15.10.2019 16:56 Игры автор: Пантелеев Дмитрий
Глава РУСАДА признал факт подмены допинг-проб Изменения в данных московской лаборатории касаются спортсменов, занимающих высокие посты в российских госструктурах. 15.10.2019 16:53 Спорт автор: Светлана Кутман
Касаткина потерпела поражение в первом круге Кубка Кремля Дарья Касаткина уступила в первом круге турнира «ВТБ Кубок Кремля» украинке Даяне Ястремской. 15.10.2019 16:41 Спорт автор: Светлана Кутман
Без голов, фанатов и ТВ: две Кореи сыграли отборочный матч «по Оруэллу» КНДР и Южная Корея провели отборочный матч ЧМ-2022 «в пустоте» 15.10.2019 16:24 Спорт автор: Владислав Лукьянов
Зои Кравиц сыграет женщину-кошку в «Бэтмене» Американская актриса прошла серьезный кастинг на роль. Она обошла таких кандидаток, как Алисия Вискандер, Элла Балинска и других. 15.10.2019 16:14 Cinema автор: Светлана Кутман
Матч между Англией и Болгарией чуть не сорвали болельщики Хорватский судья Иван Бебек дважды останавливал игру в первом тайме – из-за расизма в адрес английских футболистов. 15.10.2019 16:06 Спорт автор: Светлана Кутман
Российские волейболисты остались без медалей на Кубке мира Сборная России дважды выигрывала Кубок мира и ни разу не опускалась ниже четвертого места, когда отбиралась на турнир. 15.10.2019 15:46 Спорт автор: Светлана Кутман
В Нью-Йорке обновили смотровую площадку известного небоскреба Эмпайр Стейт Билдинг - это чудо архитектуры своего периода 15.10.2019 15:20 Кругосветка автор: Яна Штырц
Jaguar Land Rover представляет интерактивную витрину со специальным предложением на з Компания Jaguar Land Rover Россия представляет новый сервис и специальное предложение в рамках подготовки к зимнему сезону 2019/2020 года. 15.10.2019 15:00 Авто и Мото автор: Jaguar Land Rover Россия
«Уильямс» мстит Кубице за объявление об уходе На машину Кубицы установили старое антикрыло перед квалификацией Гран-при Японии 15.10.2019 14:44 Спорт автор: Фомичева Екатерина
Люка Зидан не жалеет что покинул «Королевскую гавань» Сын главного тренера мадридского «Реала» Зинедина Зидана, Люка Зидан, не жалеет о решении покинуть «Королевский клуб» 15.10.2019 14:43 Спорт автор: Фомичева Екатерина
Жоау Мариу о матче с Украиной «Португалии не хватило удачи в матче с Украиной» 15.10.2019 14:42 Спорт автор: Фомичева Екатерина
Режиссер «Терминатора» плачет над своим творением Режиссер фильма «Терминатор: Темные судьбы» Тим Миллер рассказал о впечатлениях, которые вызывает концовка этого фильма 15.10.2019 13:33 Cinema автор: Яна Штырц
Курникова намекнула на замужество Через 17 лет отношений пара, похоже, решила пожениться 15.10.2019 13:05 Шоу Бизнес автор: Яна Штырц
Apex Legends: EA представила новый ивент “Бейся или бойся” 15.10.2019 12:48 Игры автор: Пантелеев Дмитрий