23 января 2020, Четверг 16:31
14 апреля 03:02Анонсавтор: Сырбу Ирина

Питание во время ПМС

Предотвратить плохое самочувствие и стрессовые ситуации во время ПМС можно, вовремя приняв меры и выбирая правильные продукты питания. Рассказываем, какие.

ПМС — не миф. Эмоциональные расстройства, вызванные месячными, беспокоят 80 % женщин всего мира в возрасте от 30 до 45 лет. Повышение уровня эстрогена и прогестерона, нарушение обмена гормонов-нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина), нехватка простагландина Е1 напрямую влияют на возбуждение коры головного мозга и эндокринные процессы, а значит, и на наше настроение.

С возрастом ПМС замечают большинство женщин. Повышенный аппетит, постоянная жажда, отеки, мигрень, увеличение веса от 1 до 2 кг, вздутие живота, жирность кожи (акне) и волос, нестабильное давление крови, мышечная слабость. Перед месячными в организме активно выделяется гормон прогестерон, который отвечает за беременность, а беременной женщине нужно много пищи, чтобы выносить и выкормить ребенка.

Предотвратить стрессовые ситуации можно, вовремя приняв меры и выбирая правильные продукты питания.

Цельнозерновой хлеб

В цельном зерне много полезных веществ: магния, который помогает снять мышечное напряжение, и витаминов B и E, которые, согласно исследованиям, борются с усталостью и депрессией. Делайте бутерброды с цельнозерновым хлебом и помните, что он хорошо сочетается с упомянутым ниже миндальным маслом.

Миндальное масло

Во время месячных особенно важно получать достаточное количество животного белка и клетчатки, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому. Попробуйте намазать немного миндального масла на дольки груши, когда вдруг почувствуете голод после обеда.

Апельсины

Исследования показали, что женщины, организм которых получает большое количества кальция и витамина D, испытывают менее интенсивные симптомы ПМС. Причина заключается в том, что кальций уменьшает тревогу, а витамин D регулирует фермент, который преобразует аминокислоту триптофан в серотонин — гормон счастья. Эти компоненты содержатся в апельсинах.

Еще один из источников кальция — натуральный йогурт. Он также помогает справиться с проблемами пищеварения, которые часто сопровождают месячные, потому что содержит живые бактериальные культуры, стимулирующие работу кишечника и восстанавливающие его микрофлору.

Чай

Не ешьте и не пейте ничего, что содержит кофеин — он возбуждает нервную систему. Вместо кофе пейте чай: мятный успокаивает и снимает мышечное напряжение, ромашковый поможет вам расслабиться и избавиться от чувства тревоги, а имбирный борется с тошнотой и снимает отеки.

Бананы

Бананы богаты витамином B6, магнием и калием, которые помогают справиться с отечностью, так как препятствуют задержке воды в организме.

Морепродукты (особенно устрицы!)

Во время месячных из-за потери крови уровень железа в организме уменьшается. Необходимо восполнить его запас, и в этом вам помогут продукты, богатые железом: устрицы, красное мясо, гранаты. Морепродукты также снизят уровень стресса.

Арбуз

Конечно, в эти дни как никогда хочется сладкого. Вы почувствуете себя намного лучше, если ваш организм получит натуральный сахар, который содержится в арбузе. Он также помогает при отеках и проблемах с пищеварением.

Шоколад

Просто потому что в эти дни можно официально позволить себе небольшие слабости.

Яндекс Новости: Добавить в источники
Видео: интервью с RAMZES666 Видео: интервью с RAMZES666 От студии RuHub 23.01.2020 16:01 Games автор: Пантелеев Дмитрий
Тренер соперницы Возняцки: «Мне хотелось бы заткнуть некоторых людей» Тренер соперницы Возняцки: «Мне хотелось бы заткнуть некоторых людей» Саша Бажин оправдывает свою подопечную после сомнительного медицинского тайм-аута 23.01.2020 15:54 Спорт автор: Владислав Лукьянов
Fnatic покинула DreamLeague Leipzig Major Fnatic покинула DreamLeague Leipzig Major Команда не справилась с TNC Predator 23.01.2020 15:51 Games автор: Пантелеев Дмитрий
В новом фильме Дэвид Линч допрашивает обезьяну В новом фильме Дэвид Линч допрашивает обезьяну На Netflix вышла черно-белая короткометражка в главной роли с режиссером Дэвидом Линчем. 23.01.2020 15:40 Cinema автор: Мария Кондратьева
Стартовали съемки нового фильма со «Скалой» Стартовали съемки нового фильма со «Скалой» Дуэйн Джонсон объявил о начале съемок своего нового фильма «Красное уведомление». 23.01.2020 15:18 Cinema автор: Мария Кондратьева
Главный нарколог Минздрава предложил помочь Емельяненко-младшему Главный нарколог Минздрава предложил помочь Емельяненко-младшему Евгений Брюн отметил, что спиртное и физические нагрузки не совместимы. 23.01.2020 13:56 Спорт автор: Артём Реутов
Australian Open: грязевой дождь «заштукатурил» теннисные корты Australian Open: грязевой дождь «заштукатурил» теннисные корты Организаторы вновь отложили часть матчей Открытого чемпионата Австралии по теннису 23.01.2020 13:24 Спорт автор: Владислав Лукьянов
Australian Open. Россиянок осталось две Australian Open. Россиянок осталось две Анна Блинкова и Светлана Кузнецова покидают Австралию. Борьбу продолжают Екатерина Александрова и Анастасия Павлюченкова. 23.01.2020 13:05 Спорт автор: Сергей Терехов
Россиян могут оставить на майские праздники без голливудских премьер Россиян могут оставить на майские праздники без голливудских премьер Две недели в отечественных кинотеатрах будут демонстрироваться только отечественное кино. 23.01.2020 12:56 Cinema автор: Реутов Артём
«Бернли» обыграл «Манчестер Юнайтед»: впервые за 58 лет «Бернли» обыграл «Манчестер Юнайтед»: впервые за 58 лет Встреча на «Олд Траффорд» завершилась со счетом 2:0. 23.01.2020 12:37 Спорт автор: Светлана Кутман
В США снимут мультсериал о королевской семье Великобритании В США снимут мультсериал о королевской семье Великобритании Работу над новым проектом анонсировал стриминговый сервис HBO Max 23.01.2020 12:33 Cinema автор: Елена Чуликова
Александр Гудков стал лицом Gucci Александр Гудков стал лицом Gucci Российский телеведущий и шоумен Александр Гудков стал официальным лицом итальянского модного дома Gucci в России. 23.01.2020 12:32 Селебрити автор: Мария Кондратьева
«Ювентус» вышел в полуфинал Кубка Италии «Ювентус» вышел в полуфинал Кубка Италии Туринский клуб обыграл «Рому» со счетом 3:1. 23.01.2020 12:29 Спорт автор: Светлана Кутман
Восемь трендов, которые будут носить в 2020 году Восемь трендов, которые будут носить в 2020 году В их числе платье-комбинация, длинные шорты, бейсбольная кепка и сумка crossbody 23.01.2020 11:45 Мода автор: Елена Чуликова
Маленьких мексиканцев учат защищаться от бандитов Маленьких мексиканцев учат защищаться от бандитов Правительство не может обезопасить жителей юга страны от бесчинствующих преступных сообществ 23.01.2020 11:30 Дети автор: Елена Чуликова
Трёхлетний вундеркинд стал членом интеллектуального общества Mensa Трёхлетний вундеркинд стал членом интеллектуального общества Mensa Британец Мухаммад Хариз Надзим получил 142 балла по результатам теста Stanford-Binet. Гением считается человек, набравший 154 балла 23.01.2020 10:51 Дети автор: Елена Чуликова
УГМК в Евролиге разгромил УСК, а «Динамо» проиграло «Фенербахче» УГМК в Евролиге разгромил УСК, а «Динамо» проиграло «Фенербахче» Действующий чемпион турнира уверенно разобрался с ближайшим преследователем. 23.01.2020 10:29 Спорт автор: Артём Реутов
«Монашеская скромность» Chanel на Неделе высокой моды «Монашеская скромность» Chanel на Неделе высокой моды Модный дом показал коллекцию сезона «spring/summer 2020». Она была посвящена основательнице бренда - Коко Шанель 23.01.2020 10:08 Мода автор: Елена Чуликова
Жан-Поль Готье завершил карьеру дизайнера одежды Жан-Поль Готье завершил карьеру дизайнера одежды Это произошло на показе его одноимённого модного дома в рамках Недели высокой моды в Париже 23.01.2020 09:33 Мода автор: Елена Чуликова
На шоу Givenchy Кайя Гербер продемонстрировала уникальное свадебное платье На шоу Givenchy Кайя Гербер продемонстрировала уникальное свадебное платье Взгляд присутствующих приковала невероятных размеров фата. Под ней можно приносить клятвы верности, пишет Vogue 23.01.2020 09:09 Мода автор: Елена Чуликова
«Тоттенхэм» обыграл «Норвич» в матче чемпионата Англии «Тоттенхэм» обыграл «Норвич» в матче чемпионата Англии Это первая победа Моуринью с «Тоттенхэмом» за 5 матчей в АПЛ. 23.01.2020 07:30 Спорт автор: Светлана Кутман
Работа Московской антидопинговой лаборатории приостановлена Работа Московской антидопинговой лаборатории приостановлена Такое решение было принято Всемирным антидопинговым агентством. 23.01.2020 07:13 Спорт автор: Светлана Кутман
Бойкова и Козловский установили в Граце мировой рекорд Бойкова и Козловский установили в Граце мировой рекорд Российские фигуристы лидируют в соревнованиях пар после короткой программы. 23.01.2020 07:02 Спорт автор: Светлана Кутман
DreamLeague Leipzig Major: расписание на 23 января DreamLeague Leipzig Major: расписание на 23 января Третий день плей-офф 23.01.2020 03:40 Games автор: Пантелеев Дмитрий