Питание во время ПМС
14 апреля 2019 03:02

Питание во время ПМС

Предотвратить плохое самочувствие и стрессовые ситуации во время ПМС можно, вовремя приняв меры и выбирая правильные продукты питания. Рассказываем, какие.

ПМС — не миф. Эмоциональные расстройства, вызванные месячными, беспокоят 80 % женщин всего мира в возрасте от 30 до 45 лет. Повышение уровня эстрогена и прогестерона, нарушение обмена гормонов-нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина), нехватка простагландина Е1 напрямую влияют на возбуждение коры головного мозга и эндокринные процессы, а значит, и на наше настроение.

С возрастом ПМС замечают большинство женщин. Повышенный аппетит, постоянная жажда, отеки, мигрень, увеличение веса от 1 до 2 кг, вздутие живота, жирность кожи (акне) и волос, нестабильное давление крови, мышечная слабость. Перед месячными в организме активно выделяется гормон прогестерон, который отвечает за беременность, а беременной женщине нужно много пищи, чтобы выносить и выкормить ребенка.

Предотвратить стрессовые ситуации можно, вовремя приняв меры и выбирая правильные продукты питания.

Цельнозерновой хлеб

В цельном зерне много полезных веществ: магния, который помогает снять мышечное напряжение, и витаминов B и E, которые, согласно исследованиям, борются с усталостью и депрессией. Делайте бутерброды с цельнозерновым хлебом и помните, что он хорошо сочетается с упомянутым ниже миндальным маслом.

Миндальное масло

Во время месячных особенно важно получать достаточное количество животного белка и клетчатки, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому. Попробуйте намазать немного миндального масла на дольки груши, когда вдруг почувствуете голод после обеда.

Апельсины

Исследования показали, что женщины, организм которых получает большое количества кальция и витамина D, испытывают менее интенсивные симптомы ПМС. Причина заключается в том, что кальций уменьшает тревогу, а витамин D регулирует фермент, который преобразует аминокислоту триптофан в серотонин — гормон счастья. Эти компоненты содержатся в апельсинах.

Еще один из источников кальция — натуральный йогурт. Он также помогает справиться с проблемами пищеварения, которые часто сопровождают месячные, потому что содержит живые бактериальные культуры, стимулирующие работу кишечника и восстанавливающие его микрофлору.

Чай

Не ешьте и не пейте ничего, что содержит кофеин — он возбуждает нервную систему. Вместо кофе пейте чай: мятный успокаивает и снимает мышечное напряжение, ромашковый поможет вам расслабиться и избавиться от чувства тревоги, а имбирный борется с тошнотой и снимает отеки.

Бананы

Бананы богаты витамином B6, магнием и калием, которые помогают справиться с отечностью, так как препятствуют задержке воды в организме.

Морепродукты (особенно устрицы!)

Во время месячных из-за потери крови уровень железа в организме уменьшается. Необходимо восполнить его запас, и в этом вам помогут продукты, богатые железом: устрицы, красное мясо, гранаты. Морепродукты также снизят уровень стресса.

Арбуз

Конечно, в эти дни как никогда хочется сладкого. Вы почувствуете себя намного лучше, если ваш организм получит натуральный сахар, который содержится в арбузе. Он также помогает при отеках и проблемах с пищеварением.

Шоколад

Просто потому что в эти дни можно официально позволить себе небольшие слабости.

Кара Делевинь будет вести в Instagram уроки йоги
Кара Делевинь будет вести в Instagram уроки йоги
27-летняя модель и актриса объединилась с Puma, чтобы помочь фанатам пережить непростое время
12.04.2020
Анонс
Французский парфюмерно-косметический бренд EISENBERG Paris запустил новую линейку START
Французский парфюмерно-косметический бренд EISENBERG Paris запустил новую линейку START
это унисекс-средства, специально созданные для молодой кожи, чтобы защитить ее от загрязняющего воздействия окружающей среды.
18.03.2020
Анонс
автор: Оксана Малынина
Ежедневная норма алкоголя
Ежедневная норма алкоголя
Министерство здравоохранения определило, какое количество алкоголя россияне могут выпивать каждый день и при этом сохранять здоровье в порядке.
19.09.2019
Анонс
автор: Мария Кондратьева
Минздрав хочет сократить срок больничного
Минздрав хочет сократить срок больничного
Срок нахождения на больничном для пациентов с травмами и после реконструктивных операций может быть снижен с 10 до 12 месяцев
05.06.2019
Анонс
автор: Яна Штырц
Курение вызывает заболевание легких
Курение вызывает заболевание легких
Каждый год от табака умирает 8 миллионов человек.
02.06.2019
Анонс
Россияне стали курить меньше
Россияне стали курить меньше
Число курящих россиян значительно снизилось, сейчас курильщиков в стране около 29 процентов
31.05.2019
Анонс
автор: Яна Штырц
Как лечить ожоги от борщевика
Как лечить ожоги от борщевика
Летом люди обращаются за медицинской помощью при ожогах от борщевика. Десятки пострадавших поступают в отделение токсикологии НИИ Склифосовского
26.05.2019
Анонс
автор: Яна Штырц
Как есть и не поправляться, рассказали диетологи
Как есть и не поправляться, рассказали диетологи
Эксперты рассказали, какая шаурма полезна, что заказывать в фастфуде, как правильно готовить бутерброд, от какого кофе можно набрать лишний вес
24.05.2019
Анонс
автор: Яна Штырц
Сигареты без фильтра представляют еще большую опасность для здоровья
Сигареты без фильтра представляют еще большую опасность для здоровья
Сигареты без фильтра связаны с еще большим риском развития рака легких
24.05.2019
Анонс
автор: Яна Штырц
Овощей с нитратами стало больше
Овощей с нитратами стало больше
Роспотребнадзор констатировал рост в полтора раз доли овощей с нитратами в России в прошлом году
23.05.2019
Анонс
автор: Яна Штырц
Для роста костей полезен шоколад
Для роста костей полезен шоколад
Группа ученых из Канады и США проводила исследование на эту тему с 1997 по 2015 год, а сейчас опубликовала результаты
21.05.2019
Анонс
автор: Яна Штырц
Можно ли пить воду из родника
Можно ли пить воду из родника
Многие считают, что родниковая вода обладает целебными свойствами и является очень чистой, поскольку, подвергается естественной очистке
21.05.2019
Анонс
автор: Яна Штырц
Связь между едой и гормонами
Связь между едой и гормонами
Когда-то давно Гиппократ изрек простую истину: Мы есть то, что мы едим . Немудрено, что гормональные нарушения в некоторых случаях могут быть вызваны неправильным питанием. На все вопросы отвечает эндокринолог Наталья Зубарева.
14.04.2019
Анонс
Питание во время ПМС
Питание во время ПМС
Предотвратить плохое самочувствие и стрессовые ситуации во время ПМС можно, вовремя приняв меры и выбирая правильные продукты питания. Рассказываем, какие.
14.04.2019
Анонс