Ученые развенчали мифы о “необходимой физической активности”
06 января 2021 14:22

Ученые развенчали мифы о “необходимой физической активности”

Эволюционный биолог объяснил, почему многим не хочется заниматься столь афишируемым в наши дни фитнесом

Сколько шагов вы делаете каждый день? Занимаетесь ли вы регулярно физическими упражнениями? Делаете ли вы это охотно? Такие вопросы поставил в своем исследовании эволюционный биолог из Гарвардского университета Дэниел Либерман в опубликованной накануне книге “ Упражнения: почему то, для чего мы никогда не эволюционировали, полезно для нас”.

Актуальность вопроса особенно ярко видна на фоне самых разнообразных новогодних резолюций, обещаний и манифестов, с которыми люди решают изменить свой образ жизни чуть ли не в первый день очередного года. Как правило, такие обещания заканчиваются разочарованием и чувством вины из-за их невыполнения.

Расстояние, которое люди проходят ежедневно, варьируется в зависимости от множества факторов, в том числе от того, где вы живете, какую работу вы делаете и позволяет ли она вообще какие-либо передвижения. Автор книги считает, что многие из нас сегодня малоподвижны (менее 5000 шагов в день определяется как “сидячий” образ жизни) настолько, что наш уровень активности не соответствует тому, как мы развивались и эволюционировали.

Физические упражнения можно понимать как “произвольную, запланированную физическую активность для улучшения физического состояния”. Другими словами, когда мы тренируемся, мы выделяем время на упражнения и делаем это, потому что у нас есть цели, связанные с улучшением самочувствия и состояния здоровья.

Наши предки никогда не делали ничего подобного. Безусловно, в повседневной жизни они много двигались. Мы знаем это, потому что этого требует образ жизни охотников-собирателей, а также потому, что данные современных охотников-собирателей, таких как коренные народы хадза в Танзании, дают нам некоторые подсказки к прошлым моделям поведения. Люди хадза примерно в 12 раз активнее, чем средний европеец или американец. Пожилые люди остаются очень активными, как и должно было быть в прошлом. “Практически никому в каменном веке, включая пожилых людей, не удавалось избегать многих часов ходьбы, бега, копания, лазания и другой физической активности”, - отмечает Либерман.

Но вот центральный момент: в каменном веке не было никаких специальных упражнений! У людей был высокий уровень активности просто потому, что так можно было выжить, охотясь и собирая. Приняв это различие, Либерман начинает процесс развенчания мифов о физических упражнениях. Некоторые энтузиасты фитнеса, пишет он, настаивают на том, что “мы были рождены, чтобы заниматься упражнениями и спортом, потому что в течение миллионов лет наши предки охотники-собиратели выживали благодаря ходьбе, бегу, лазанию и другим физическим нагрузкам”. Напротив - и это удивительное, но разумное с научной точки зрения заявление - мы эволюционировали, чтобы ограничивать нашу физическую активность, когда это было разумно. Со всеми задачами выживания, требующими нашей энергии, последнее, что требовалось от предков, - это выделять время на специальные тренировки.

Автор подчеркивает, что не следует чувствовать вину или покрывать позором и клеймом тех, кому сложно придерживаться постоянной программы упражнений: “Если, читая эти слова, вы сидите в кресле или бездельничаете в постели и чувствуете себя виноватым в своей праздности, найдите утешение, зная, что ваше текущее состояние отсутствия физической активности - это древняя фундаментальная стратегия разумного распределения дефицитной энергии ".

Разумеется, чрезмерная праздность нам не на пользу. Например, долгое сидение может вызвать различные воспалительные процессы в теле и привести к хроническим заболеваниям. Это особенно верно в отношении того, как именно мы склонны сидеть в нашей культуре - на стуле или кресле - по сравнению с культурными традициями приседания, вставания на колени или сидения на земле, что приводит к более высокой активности мышц. Тем не менее, если вы привязаны к своему стулу или кушетке, еще не все потеряно: в одном исследовании, в котором участники прерывали свое сидение всего на 100 секунд движения каждые полчаса, результатом было снижение уровня сахара в крови, жира и холестерина.

В другой исключительно информативной части книги обсуждается цикл “повреждение-восстановление”, вызванный упражнениями. Либерман ясно объясняет, что упражнения делают с телом и как оно затем начинает восстанавливаться. В общем, упражнения высвобождают поток продуктов жизнедеятельности и нестабильных молекул кислорода, которые ставят под угрозу функцию клеток. После тренировки организм постепенно начинает восстанавливать повреждения с помощью набора противовоспалительных и очищающих реакций. Часто этот процесс восстановления работает настолько хорошо, что приводит к улучшению состояния здоровья всего организма. Однако всё это верно только при каждодневной, периодической активности, что многим просто не под силу при современном образе жизни.

По словам Либермана, интеграция физических упражнений в нашу жизнь в увлекательной игровой форме - вот цель, к которой нам стоит стремиться. Мы можем добиться этого, например, с помощью коллективных занятий игровым видом спорта - наш вид по своей природе общителен, и многим людям нравится коллективная деятельность, плюс, если мы соглашаемся “погонять мяч” с друзьями, то мы с меньшей вероятностью поддадимся побуждению остаться дома в своем любимом кресле.

Автор резюмирует, что не существует оптимального режима упражнений по их типу и количеству, потому что у всех нас разные тела и жизненные обстоятельства.

Одна привычка, которая сокращает целую жизнь
Одна привычка, которая сокращает целую жизнь
Для того, чтобы стать долгожителем, важны не только гены, чистый воздух и правильное питание. Зачастую мы сами крадем у себя годы жизни, забывая о собственных вредных привычках.
24.06.2021
Новости
Полезный поздний ужин: продукты, которые спокойно можно есть на ночь
Полезный поздний ужин: продукты, которые спокойно можно есть на ночь
Соблюдение диеты это здорово, но не всем под силу совладать с чувством голода перед сном. Советы врачей по полезному ужину публикует издание News Chant.
21.06.2021
Новости
Недостаток сна способствует развитию четырех опасных заболеваний
Недостаток сна способствует развитию четырех опасных заболеваний
Дефицит сна грозит человеку необратимыми гормональными изменениями в организме, что рано или поздно приводят с серьезным заболевания.
20.06.2021
Новости
Пять предвестников сердечного приступа
Пять предвестников сердечного приступа
Внезапные появившиеся новые ощущения должны стать для человека сигналом обратиться к врачу до того, как случится беда.
19.06.2021
Новости
Назван вред жареных семечек
Назван вред жареных семечек
По мнению диетологов, при обжарке семечки не только теряют свои полезные свойства, но и становятся опасными для здоровья.
18.06.2021
Новости
Попкорн назвали «блокиратором» рака
Попкорн назвали «блокиратором» рака
В результате исследований ученые из США обнаружили у попкорна свойство блокировать распространение в организме раковых клеток.
17.06.2021
Новости
Ключ от квартиры поможет избавиться от заложенности носа
Ключ от квартиры поможет избавиться от заложенности носа
Избавиться от заложенности носа можно не только с помощью лекарств, но и весьма нетрадиционными методами.
16.06.2021
Новости
Сколько шагов в день необходимо проходить человеку для здоровья
Сколько шагов в день необходимо проходить человеку для здоровья
Одни эксперты говорят, что за день надо проходить не менее 5 тысяч шагов. Другие утверждают, что польза наступает после 10 тысяч шагов. А третьи напоминают, что польза от всего этого научно не доказана. Так где жа скрыта золотая середина ?
15.06.2021
Новости
Доктор Мясников назвал категории людей, которым вредно есть суп
Доктор Мясников назвал категории людей, которым вредно есть суп
Первое блюдо чаще всего бывает очень калорийным и содержит большой процент соли, что при некоторых недугах противопоказано.
15.06.2021
Новости
Диетолог рассказала, чем вреден кофе по утрам
Диетолог рассказала, чем вреден кофе по утрам
Для миллионов людей нет ничего приятнее утреннего кофе. Однако, употребление любимого напитка в это время может наносить серьезный вред организму.
12.06.2021
Новости
Михаил Мурашко назвал 4 способа дожить до ста лет
Михаил Мурашко назвал 4 способа дожить до ста лет
Соблюдение наипростейших четырех правил способно оздоровить организм человека и увеличить продолжительность его жизненного пути.
08.06.2021
Новости
5 самых бесценных для женского здоровья продуктов
5 самых бесценных для женского здоровья продуктов
Среди массы полезных продуктов питания есть несколько таких, пользу от которых сложно переоценить.
07.06.2021
Новости
Овощи и фрукты, которые полезно есть с кожурой
Овощи и фрукты, которые полезно есть с кожурой
Многие фрукты и овощи мы перед употреблением очищаем от кожуры. Но, как выясняется, в погоне за вкусной мякотью мы лишаем себя самых полезных для организма веществ.
06.06.2021
Новости
Стакан воды, творящий чудеса
Стакан воды, творящий чудеса
Почему-то людям присуще с трудом избавляться от дурных привычек, и отмахиваться от привычек, которые могут серьезно оздоровить их организм.
05.06.2021
Новости
Раскрыт способ ни в чем себе не отказывать и не толстеть
Раскрыт способ ни в чем себе не отказывать и не толстеть
По мнению известного специалиста, держать свой вес в норме можно не только с помощью жестких диет и изнуряющих тренировок в спортзале. Человек вполне способен вести привычный ему образ жизни, соблюдая ряд простейших правил.
14.05.2021
Новости
Ученые развенчали мифы о “необходимой физической активности”
Статья
Ученые развенчали мифы о “необходимой физической активности”
Эволюционный биолог объяснил, почему многим не хочется заниматься столь афишируемым в наши дни фитнесом
06.01.2021
Новости
Facebook удалил фейковые новости, компрометирующие вакцинацию в Израиле
Facebook удалил фейковые новости, компрометирующие вакцинацию в Израиле
Сторонников теорий заговора решили заблокировать
21.12.2020
Новости
Билл Гейтс «предсказал» новую пандемию
Билл Гейтс «предсказал» новую пандемию
Глава технологической компании, вероятно, захотел почувствовать себя работником здравоохранения
23.11.2020
Новости
Ученые: Табачные растения являются источником ключевых ингредиентов вакцины против коронавируса
Статья
Ученые: Табачные растения являются источником ключевых ингредиентов вакцины против коронавируса
Вакцины на основе растений будут обладать определенными преимуществами
16.10.2020
Новости
Нобелевская премия по медицине присуждена за открытие гепатита С
Нобелевская премия по медицине присуждена за открытие гепатита С
Медики считают, что это давно пора было сделать
05.10.2020
Новости