Ученые развенчали мифы о “необходимой физической активности”
06 января 2021 14:22

Ученые развенчали мифы о “необходимой физической активности”

Эволюционный биолог объяснил, почему многим не хочется заниматься столь афишируемым в наши дни фитнесом

Сколько шагов вы делаете каждый день? Занимаетесь ли вы регулярно физическими упражнениями? Делаете ли вы это охотно? Такие вопросы поставил в своем исследовании эволюционный биолог из Гарвардского университета Дэниел Либерман в опубликованной накануне книге “ Упражнения: почему то, для чего мы никогда не эволюционировали, полезно для нас”.

Актуальность вопроса особенно ярко видна на фоне самых разнообразных новогодних резолюций, обещаний и манифестов, с которыми люди решают изменить свой образ жизни чуть ли не в первый день очередного года. Как правило, такие обещания заканчиваются разочарованием и чувством вины из-за их невыполнения.

Расстояние, которое люди проходят ежедневно, варьируется в зависимости от множества факторов, в том числе от того, где вы живете, какую работу вы делаете и позволяет ли она вообще какие-либо передвижения. Автор книги считает, что многие из нас сегодня малоподвижны (менее 5000 шагов в день определяется как “сидячий” образ жизни) настолько, что наш уровень активности не соответствует тому, как мы развивались и эволюционировали.

Физические упражнения можно понимать как “произвольную, запланированную физическую активность для улучшения физического состояния”. Другими словами, когда мы тренируемся, мы выделяем время на упражнения и делаем это, потому что у нас есть цели, связанные с улучшением самочувствия и состояния здоровья.

Наши предки никогда не делали ничего подобного. Безусловно, в повседневной жизни они много двигались. Мы знаем это, потому что этого требует образ жизни охотников-собирателей, а также потому, что данные современных охотников-собирателей, таких как коренные народы хадза в Танзании, дают нам некоторые подсказки к прошлым моделям поведения. Люди хадза примерно в 12 раз активнее, чем средний европеец или американец. Пожилые люди остаются очень активными, как и должно было быть в прошлом. “Практически никому в каменном веке, включая пожилых людей, не удавалось избегать многих часов ходьбы, бега, копания, лазания и другой физической активности”, - отмечает Либерман.

Но вот центральный момент: в каменном веке не было никаких специальных упражнений! У людей был высокий уровень активности просто потому, что так можно было выжить, охотясь и собирая. Приняв это различие, Либерман начинает процесс развенчания мифов о физических упражнениях. Некоторые энтузиасты фитнеса, пишет он, настаивают на том, что “мы были рождены, чтобы заниматься упражнениями и спортом, потому что в течение миллионов лет наши предки охотники-собиратели выживали благодаря ходьбе, бегу, лазанию и другим физическим нагрузкам”. Напротив - и это удивительное, но разумное с научной точки зрения заявление - мы эволюционировали, чтобы ограничивать нашу физическую активность, когда это было разумно. Со всеми задачами выживания, требующими нашей энергии, последнее, что требовалось от предков, - это выделять время на специальные тренировки.

Автор подчеркивает, что не следует чувствовать вину или покрывать позором и клеймом тех, кому сложно придерживаться постоянной программы упражнений: “Если, читая эти слова, вы сидите в кресле или бездельничаете в постели и чувствуете себя виноватым в своей праздности, найдите утешение, зная, что ваше текущее состояние отсутствия физической активности - это древняя фундаментальная стратегия разумного распределения дефицитной энергии ".

Разумеется, чрезмерная праздность нам не на пользу. Например, долгое сидение может вызвать различные воспалительные процессы в теле и привести к хроническим заболеваниям. Это особенно верно в отношении того, как именно мы склонны сидеть в нашей культуре - на стуле или кресле - по сравнению с культурными традициями приседания, вставания на колени или сидения на земле, что приводит к более высокой активности мышц. Тем не менее, если вы привязаны к своему стулу или кушетке, еще не все потеряно: в одном исследовании, в котором участники прерывали свое сидение всего на 100 секунд движения каждые полчаса, результатом было снижение уровня сахара в крови, жира и холестерина.

В другой исключительно информативной части книги обсуждается цикл “повреждение-восстановление”, вызванный упражнениями. Либерман ясно объясняет, что упражнения делают с телом и как оно затем начинает восстанавливаться. В общем, упражнения высвобождают поток продуктов жизнедеятельности и нестабильных молекул кислорода, которые ставят под угрозу функцию клеток. После тренировки организм постепенно начинает восстанавливать повреждения с помощью набора противовоспалительных и очищающих реакций. Часто этот процесс восстановления работает настолько хорошо, что приводит к улучшению состояния здоровья всего организма. Однако всё это верно только при каждодневной, периодической активности, что многим просто не под силу при современном образе жизни.

По словам Либермана, интеграция физических упражнений в нашу жизнь в увлекательной игровой форме - вот цель, к которой нам стоит стремиться. Мы можем добиться этого, например, с помощью коллективных занятий игровым видом спорта - наш вид по своей природе общителен, и многим людям нравится коллективная деятельность, плюс, если мы соглашаемся “погонять мяч” с друзьями, то мы с меньшей вероятностью поддадимся побуждению остаться дома в своем любимом кресле.

Автор резюмирует, что не существует оптимального режима упражнений по их типу и количеству, потому что у всех нас разные тела и жизненные обстоятельства.

Ученые развенчали мифы о “необходимой физической активности”
Статья
Ученые развенчали мифы о “необходимой физической активности”
Эволюционный биолог объяснил, почему многим не хочется заниматься столь афишируемым в наши дни фитнесом
06.01.2021
Новости
Facebook удалил фейковые новости, компрометирующие вакцинацию в Израиле
Facebook удалил фейковые новости, компрометирующие вакцинацию в Израиле
Сторонников теорий заговора решили заблокировать
21.12.2020
Новости
Билл Гейтс «предсказал» новую пандемию
Билл Гейтс «предсказал» новую пандемию
Глава технологической компании, вероятно, захотел почувствовать себя работником здравоохранения
23.11.2020
Новости
Ученые: Табачные растения являются источником ключевых ингредиентов вакцины против коронавируса
Статья
Ученые: Табачные растения являются источником ключевых ингредиентов вакцины против коронавируса
Вакцины на основе растений будут обладать определенными преимуществами
16.10.2020
Новости
Нобелевская премия по медицине присуждена за открытие гепатита С
Нобелевская премия по медицине присуждена за открытие гепатита С
Медики считают, что это давно пора было сделать
05.10.2020
Новости
Фаучи о вакцине Трампа: никто не видел данных ее эффективности
Фаучи о вакцине Трампа: никто не видел данных ее эффективности
Главный американский эксперт по инфекционным заболеваниям раскритиковал бахвальство президента США
22.09.2020
Новости
Стала известна самая полезная для здоровья рыба
Стала известна самая полезная для здоровья рыба
В боганидском гольце обнаружено рекордной содержание жирных кислот категории омега-3
22.09.2020
Новости
«Очень серьезная ситуация»: ВОЗ заявляет, что в Европе снова растет число случаев коронавируса
«Очень серьезная ситуация»: ВОЗ заявляет, что в Европе снова растет число случаев коронавируса
Организация подчеркнула, что рост заболеваемости отражает более всестороннее тестирование
18.09.2020
Новости
Ученые нашли ритм мозга вызывающий внетелесный опыт
Статья
Ученые нашли ритм мозга вызывающий внетелесный опыт
Открытие позволит помочь страдающим психическими заболеваниями без применения сильнодействующих средств
17.09.2020
Новости
Мясников назвал болезни, которые могут спровоцировать рак
Мясников назвал болезни, которые могут спровоцировать рак
По словам врача и известного телеведущего, рак надо ловить на подходах, воздействуя на болезни, которые к нему приводят.
31.08.2020
Новости
ВОЗ о дексаметазоне: «Это первое лекарство, которое показало снижение уровня смертности от COVID-19»
ВОЗ о дексаметазоне: «Это первое лекарство, которое показало снижение уровня смертности от COVID-19»
Препарат подавляющий иммунный ответ оказался эффективным в борьбе с коронавирусом
17.06.2020
Новости
Назван простой способ нормализации сахара в крови
Назван простой способ нормализации сахара в крови
Британские ученые нашли лучший напиток для диабетиков
21.05.2020
Новости
В Минздраве решили приостановить плановую вакцинацию
В Минздраве решили приостановить плановую вакцинацию
Ведомство определится с календарем прививок после создания вакцины от коронавируса
19.05.2020
Новости
Итальянские врачи нашли связь между редким воспалительным заболеванием у детей и COVID-19
Статья
Итальянские врачи нашли связь между редким воспалительным заболеванием у детей и COVID-19
В стране зафиксировали 30-кратный рост случаев синдрома Кавасаки
15.05.2020
Новости
В США будут лечить ожирение генотерапией
В США будут лечить ожирение генотерапией
Активирование определенного гена привело к похудению мышей
12.05.2020
Новости
Главный эпидемиолог США отверг теории об искусственном создании коронавируса
Статья
Главный эпидемиолог США отверг теории об искусственном создании коронавируса
Администрация Дональда Трампа оказывает давление на разведслужбы с целью подтверждения своей версии
05.05.2020
Новости
США заявляют, что ремдесивир демонстрирует «явный» эффект при лечении коронавируса
Статья
США заявляют, что ремдесивир демонстрирует «явный» эффект при лечении коронавируса
Выздоровление принимающих препарат ускоряется на 30%
30.04.2020
Новости
Johnson & Johnson прекратит продажи детской присыпки в США и Канаде
Статья
Johnson & Johnson прекратит продажи детской присыпки в США и Канаде
Компания знала о наличии канцерогена в своем продукте
20.04.2020
Новости
Музей Гарри Поттера предоставил свои автобусы для врачей
Музей Гарри Поттера предоставил свои автобусы для врачей
В Лондоне автобусы Golden Tours будут ездить в больницы.
16.04.2020
Новости
Ученые: COVID-19 будет иметь глубокие последствия для психического здоровья
Статья
Ученые: COVID-19 будет иметь глубокие последствия для психического здоровья
Социальная изоляция, одиночество, беспокойство о здоровье, стресс и экономический спад являются взрывоопасной смесью для психики человека
16.04.2020
Новости