24 марта 2019, Воскресенье 18:03
$ — 00,00 руб. € — 00,00 руб.
06 февраля 22:00

ОбзорНочная жрица: как избавиться от тяги к холодильнику

Днем работа, заботы, диета, а ночью - нет, не отдых, а кошмарные, унизительные походы к холодильнику. Кто не сталкивался с этой проблемой, считают, что только обжоры и чревоугодники опустошают холодильники, вместо того, чтобы спать. Но это совсем не так! Для них кушать ночью - нонсенс, они свое съедают днем.

«Ночные жрицы» - это особая категория, к которой относятся примерно 2 из 10 обращающихся к специалистам по коррекции веса. Кстати, о том, что еда по ночам - это одно из нарушений пищевого поведения, многие узнают от психотерапевта. Сами «полуночные едоки» не придают особого значения внеурочной трапезе, не считают ее нездоровой привычкой. Их волнует другое: «Почему я никак не похудею?». Что же влечет взрослых умных людей к холодильнику?

 Чтобы снизить риски от ночных набегов на холодильник, держите там не колбасу, а овощи и творог.

Даже отварная курица или рыба не скажется на фигуре. Но все же ночной едой лучше не увлекаться!

 Работа 24/7

Самая главная и распространенная причина – нет нормального режима. Например, после рождения ребенка, когда молодой маме совсем не до себя - когда уж тут сесть и спокойно поесть, душ принять толком не успеваешь! В итоге весь день проходит на случайных перекусах, а ночью не удается спать без перерыва, и так и тянет заглянуть на кухню...

 В качестве временной меры лучше хранить в холодильнике не колбасу и пирожные, а нежирный творог и фрукты.

Даже кусок отварной рыбы или курицы большого ущерба фигуре не нанесет. Но постепенно от «ночного дозора» нужно уходить.

Лучше попросить помощи у близких - пусть хотя бы раз-два в неделю подменят вас ночью, а вы спокойно поспите. Если проблема только в неправильном режиме, то для ее решения достаточно начать питаться правильно.

 Постоянные ограничения

Вторая причина ночных марш-бросков - ограничения днем. Например, вы садитесь на очень строгую диету и оставляете себя не только без любимых, но даже без необходимых блюд и продуктов. Днем усилием воли вы держитесь, но ночью, расслабившись, отправляетесь на кухню.

Когда такое начинается, это значит, что пора «ослабить вожжи». Если ночью тянет на определенные продукты, значит, днем, скорее всего, именно в них вы себе отказываете. Нужно возвращать их в рацион. Если же срывы практически на все, то пересмотрите тактику похудения. Задайтесь вопросом: а нужна ли вообще такая диета, если она ставит жизнь с ног на голову?

 Для многих еда по ночам самое доступное «лекарство» от отрицательных эмоций.

Жизнь в стрессе

Третья распространенная причина ночных визитов на кухню - усталость, стрессы и сильные отрицательные эмоции, с которыми не удалось справиться днем. Злость, обида, отчаяние, беспокойство, страх не дают заснуть... И многие люди не знают, что с ними можно сделать, кроме как «заесть» и расслабиться.

Переживая жизненные неурядицы, мы не всегда можем найти эмоциональную поддержку в кругу друзей, и тогда такой поддержкой становятся еда, алкоголь и что-то еще, что помогает притупить отрицательные эмоции. Каким бы ни был сильным человек, есть события, которые выбивают из колеи. Лучшим выходом было бы найти опытного, знающего психотерапевта. Но иногда эмоциональной отдушиной могут стать группы поддержки, даже в онлайн-формате.

По этой же причине переедания случаются и днем, но ночной вариант опаснее, с ним сложнее бороться. Ведь в светлое время суток намного легче отвлечься от еды и переключить свое внимание на что-то другое. А что такое-эдакое придумаешь под луной? Можно, конечно, напрячься, но проще всего, как показывает практика, - открыть дверцу холодильника...

 

Здоровье / Обзор08/02 16:31
Как избавиться от привычки переедать на ночь В постоянной спешке и в заботах мы можем пропустить завтрак или обед. Но пропустить ужин – никогда! После тяжелого рабочего дня мы бросаемся к холодильнику и набираем двойную, а то и тройную порцию любимых блюд. Потом за эти слабости жестоко расплачиваемся – лишние килограммы плотно оседают на талии. Как же отучить себя от этой вредной привычки?  
Здоровье / Обзор08/02 16:16
5 причин, из-за которых вы начнете бегать по утрам Говорят, во многих начинаниях в жизни первый шаг самый тяжелый. Это касается и утренних пробежек. Как мотивировать себя встать с самого утра и выбежать из дома в независимости от погоды? Чего стоит опасаться, чтобы не навредить здоровью?
Здоровье / Обзор07/02 23:01
Пять вещей, которые "Алиса в стране чудес" открывает о нашем мозге Знаменитая сказка Льюиса Кэрролла до сих пор захватывает не только читателей любого возраста, но и ученых-неврологов, которые на ее страницах находят важные данные об особенностях работы нашего мозга. 
Здоровье / Обзор06/02 21:44
Пищевая пленка для похудения - миф или реальность? Во многих спортзалах можно встретить изобретательных дам, которые с усердием обматывают свои проблемные зоны пищевой пленкой. А затем с багровыми лицами, поскрипывая при каждом движении, трудятся на кардиотренажерах. Действительно ли «парниковый эффект пленки» помогает худеть?
Здоровье / Обзор06/02 17:41
Как бросить курить и не растолстеть. Раскрываем все секреты Многие курильщики задаются вопросом – как отказаться от вредной привычки и не набрать лишние килограммы? Ведь исследования показывают, что на протяжении первого года после отказа от сигарет более 50% людей набирают до 6,5 килограммов. Причем заядлые курильщики поправляются сильнее, чем те, кто выкуривали по 1-2 сигареты в день.
Здоровье / Обзор07/02 23:11
Как авиаперелеты влияют на тело и мозг Несмотря на то, что авиаперелеты уже давно стали обыденным явлением, ученые сравнительно недавно начали исследовать их влияние на организм человека.
Здоровье / Обзор06/02 21:55
Как не «слопать» лишнего в ресторане: 13 лайф-хаков С приходом теплых деньков в кафе и ресторанах открываются веранды. Пройти мимо невозможно! На этот случай пригодятся советы американских диетологов.
Здоровье / Обзор06/02 20:30
6 способов победить лишний вес и не потерять мотивацию Что нужно для успешного похудения? Здоровое питание, фитнес, мотив плюс правильный настрой, который помогает сбросить вес и сохранить достигнутое. Многие включаются в «марафоны», ведут дневник похудения, вешают на холодильник записки, картинки и амбарные замки. И все равно у одних получается «поймать волну», а у других – нет. Предлагаем комплекс мер для правильного настроя.