19 сентября 2019, Четверг 22:18
$ — 00,00 руб. € — 00,00 руб.
08 февраля 16:31
Обзоравтор: Бородин Олег

Как избавиться от привычки переедать на ночь

В постоянной спешке и в заботах мы можем пропустить завтрак или обед. Но пропустить ужин – никогда! После тяжелого рабочего дня мы бросаемся к холодильнику и набираем двойную, а то и тройную порцию любимых блюд. Потом за эти слабости жестоко расплачиваемся – лишние килограммы плотно оседают на талии. Как же отучить себя от этой вредной привычки?  

1. РАЗДЕЛИТЕ УЖИН

Кушайте понемногу и несколько раз. Раздробите свой вечерний прием пищи на части. Одну часть съешьте перед уходом с работы. Это может быть творог, йогурт с отрубями или с кусочком зернового хлеба. Затем легкий перекус дома, а уже через минут 30-40 можно поужинать.

Такой способ поможет контролировать свой аппетит в вечернее время. Еду выбирайте не жирную, белковую. Жуйте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком. Если чувствуете, что наелись, отложите остатки на потом.

2. РАЗНООБРАЗЬТЕ РАЦИОН

Чем больше ингредиентов будет на вашей тарелке (к примеру, пару кусочков мяса, ложка кукурузы или горошка, пару соцветий брокколи и несколько кусочков болгарского перца, немного лечо, несколько ложек гарнира), тем медленнее вы будете ужинать, вкушая каждый компонент.

Зачастую мы переедаем из-за однообразной пищи. Смотрим телевизор и едим ложку за ложкой привычного блюда и не замечаем, как съедаем лишнее.

3. ПОЗВОЛЯЙТЕ СЕБЕ ЛАКОМСТВА ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЕДЫ

Задача тех же сладостей не в том, чтоб утолить ваш голод, а чтоб от вкуса и аромата получить удовольствие. Не употребляйте лакомства на голодный желудок – только после основного приема пищи.

4. ПОМНИТЕ, ЧТО ВАМ ВСЕ МОЖНО

Переедание возникает из-за запретов на переедание. Мы боимся вечерних «зажоров» и каждый раз даем клятву, что сегодня выдержим испытание. Но снова и снова срываемся. Психологи такую ситуацию называют «болезненной фиксацией». По сути, это замкнутый круг: чем жестче запреты, тем ярче в голове картинка запретного. А наши мысли о заветном блюде превращаются в наваждение. Однако все будет иначе, если вы будете знать, что вам все можно и даже на ночь. В этом случае вы съедите немного.

Netflix опубликовал трейлер фильма «В высокой траве» В Сети появился официальный трейлер фильма ужасов «В высокой траве» по мотивам книги писателей Стивена Кинга и Джо Хилла (его сын). 19.09.2019 21:01 Cinema автор: Светлана Кутман
Коллаборация московского метро и Asics Метрополитен и японская фирма по производству спортивной экипировки Asics в октябре выпустят модель кроссовок. 19.09.2019 20:53 Мода автор: Юлия Исаева
В конкурсную программу американского кинофестиваля вошел российских мультфильм «Снежная королева: Зазеркалье» поборется за звание лучшего на ежегодном международном кинофестивале «Ниагара-Фолс». 19.09.2019 20:47 Cinema автор: Светлана Кутман
У «Джокера» не будет продолжения Тодд Филлипс, режиссер фильма «Джокер», заявил, что не планирует работу над сиквелом. 19.09.2019 20:35 Cinema автор: Юлия Исаева
Фильм о рыцарях от Walt Disney Кинокомпания Walt Disney Company планирует выпуск приключенческого фильма «Рыцари», события которого будут разворачиваться в средневековой Европе. 19.09.2019 20:21 Cinema автор: Юлия Исаева
В Epic Games Store бесплатно отдают 6 игр про Бэтмена Epic Games решила с размахом отпраздновать приближающийся День Бэтмена. 19.09.2019 19:52 Игры автор: Светлана Кутман
SEGA представила Total War Saga: Troy Анонсирована новая часть серии стратегий от Creative Assembly. 19.09.2019 19:41 Игры автор: Светлана Кутман
Скончался актёр театра и кино Сергей Афанасьев Артист скончался сегодня, 19 сентября, после продолжительной болезни. Ему было 56 лет. 19.09.2019 19:14 Cinema автор: Светлана Кутман
Лазарев в образе женщины Певец опубликовал новое фото на своей странице в Instagram, где предстал перед поклонниками в женском платье и с ярким макияжем. 19.09.2019 17:38 Шоу Бизнес автор: Мария Кондратьева
ТОП-10 невостребованных автомобилей в России В список вошли как премиальные, так и бюджетные автомобили 19.09.2019 16:25 Авто и Мото автор: Светлана Кутман
Ещё одного российского спортивного функционера обвинили в махинациях на выборах Владимир Лисин. 19.09.2019 16:00 Спорт автор: Николай Терихов
Компания Huawei может подвинуть Apple Huawei стремится отодвинуть на второй план производителя iPhone, выпустив смартфон Mate 30 19.09.2019 15:59 Бизнес автор: Владислав Лукьянов
Нью-Йорк увеличил отрыв от Лондона в качестве мирового финансового центра Лондон едва удерживается на втором месте, поскольку ситуация с Brexit негативно сказывается на бизнес-репутации столицы Великобритании 19.09.2019 15:41 Бизнес автор: Владислав Лукьянов
Дима Билан присоединился к тушению лесных пожаров Дима Билан вызвался добровольцем и отправился тушить торфяники в Рязанской области. 19.09.2019 15:18 Шоу Бизнес автор: Светлана Кутман
Дэдпул может появиться в новом фильме Marvel При этом отмечается, что речь не идет о полноценной роли. 19.09.2019 14:24 Cinema автор: Светлана Кутман
NBCUniversal представила свой стриминговый сервис Компания NBCUniversal анонсировала объявила название, сетку программ и стратегию развития своего собственного сервиса Peacock. 19.09.2019 14:10 Cinema автор: Светлана Кутман
В Брюсселе проходят трехсторонние переговоры о поставках газа Сегодня, 19 сентября, главы «Газпрома» и «Нафтогаза» с участием представителей Еврокомиссии обсудят газовый вопрос. 19.09.2019 13:21 Бизнес автор: Светлана Кутман
Онищенко дал оценку рекомендациям Минздрава о ежедневной безопасной дозе алкоголя Депутат посоветовал выгнать из Министерства здравоохранения эксперта, разрешившего выпивать каждый день. 19.09.2019 13:00 Здоровье автор: Светлана Кутман
Отчего все так полюбили теннисиста Медведева? Резкий всплеск внимания к тому или иному спортсмену, к той или иной команде случается. Всегда заканчивается одним и тем же - плавным угасанием. 19.09.2019 12:59 Спорт автор: Николай Терихов
В России изменят порядок взыскания долгов с граждан По новым правилам должнику будет даваться 30 дней на возврат просроченного долга без суда. 19.09.2019 12:47 Бизнес автор: Светлана Кутман
Капитан «Ювентуса»: «Грязное белье стирают дома» Два ответных гола мадридского «Атлетико» породили споры и взаимные обвинения среди игроков итальянского клуба 19.09.2019 12:23 Спорт автор: Владислав Лукьянов