25 марта 2019, Понедельник 04:52
$ — 00,00 руб. € — 00,00 руб.
08 февраля 16:31

ОбзорКак избавиться от привычки переедать на ночь

В постоянной спешке и в заботах мы можем пропустить завтрак или обед. Но пропустить ужин – никогда! После тяжелого рабочего дня мы бросаемся к холодильнику и набираем двойную, а то и тройную порцию любимых блюд. Потом за эти слабости жестоко расплачиваемся – лишние килограммы плотно оседают на талии. Как же отучить себя от этой вредной привычки?  

 

1. РАЗДЕЛИТЕ УЖИН

Кушайте понемногу и несколько раз. Раздробите свой вечерний прием пищи на части. Одну часть съешьте перед уходом с работы. Это может быть творог, йогурт с отрубями или с кусочком зернового хлеба. Затем легкий перекус дома, а уже через минут 30-40 можно поужинать.

Такой способ поможет контролировать свой аппетит в вечернее время. Еду выбирайте не жирную, белковую. Жуйте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком. Если чувствуете, что наелись, отложите остатки на потом.   

 2. РАЗНООБРАЗЬТЕ РАЦИОН

Чем больше ингредиентов будет на вашей тарелке (к примеру, пару кусочков мяса, ложка кукурузы или горошка, пару соцветий брокколи и несколько кусочков болгарского перца, немного лечо, несколько ложек гарнира), тем медленнее вы будете ужинать, вкушая каждый компонент.

Зачастую мы переедаем из-за однообразной пищи. Смотрим телевизор и едим ложку за ложкой привычного блюда и не замечаем, как съедаем лишнее.

 3. ПОЗВОЛЯЙТЕ СЕБЕ ЛАКОМСТВА ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЕДЫ

Задача тех же сладостей не в том, чтоб утолить ваш голод, а чтоб от вкуса и аромата получить удовольствие. Не употребляйте лакомства на голодный желудок – только после основного приема пищи.

 4. ПОМНИТЕ, ЧТО ВАМ ВСЕ МОЖНО

Переедание возникает из-за запретов на переедание. Мы боимся вечерних «зажоров» и каждый раз даем клятву, что сегодня выдержим испытание. Но снова и снова срываемся. Психологи такую ситуацию называют «болезненной фиксацией». По сути, это замкнутый круг: чем жестче запреты, тем ярче в голове картинка запретного. А наши мысли о заветном блюде превращаются в наваждение. Однако все будет иначе, если вы будете знать, что вам все можно и даже на ночь. В этом случае вы съедите немного.

 

Здоровье / Обзор08/02 16:16
5 причин, из-за которых вы начнете бегать по утрам Говорят, во многих начинаниях в жизни первый шаг самый тяжелый. Это касается и утренних пробежек. Как мотивировать себя встать с самого утра и выбежать из дома в независимости от погоды? Чего стоит опасаться, чтобы не навредить здоровью?
Здоровье / Обзор07/02 23:11
Как авиаперелеты влияют на тело и мозг Несмотря на то, что авиаперелеты уже давно стали обыденным явлением, ученые сравнительно недавно начали исследовать их влияние на организм человека.
Здоровье / Обзор06/02 22:00
Ночная жрица: как избавиться от тяги к холодильнику Днем работа, заботы, диета, а ночью - нет, не отдых, а кошмарные, унизительные походы к холодильнику. Кто не сталкивался с этой проблемой, считают, что только обжоры и чревоугодники опустошают холодильники, вместо того, чтобы спать. Но это совсем не так! Для них кушать ночью - нонсенс, они свое съедают днем.
Здоровье / Обзор06/02 21:44
Пищевая пленка для похудения - миф или реальность? Во многих спортзалах можно встретить изобретательных дам, которые с усердием обматывают свои проблемные зоны пищевой пленкой. А затем с багровыми лицами, поскрипывая при каждом движении, трудятся на кардиотренажерах. Действительно ли «парниковый эффект пленки» помогает худеть?
Здоровье / Обзор06/02 17:41
Как бросить курить и не растолстеть. Раскрываем все секреты Многие курильщики задаются вопросом – как отказаться от вредной привычки и не набрать лишние килограммы? Ведь исследования показывают, что на протяжении первого года после отказа от сигарет более 50% людей набирают до 6,5 килограммов. Причем заядлые курильщики поправляются сильнее, чем те, кто выкуривали по 1-2 сигареты в день.
Здоровье / Обзор07/02 23:01
Пять вещей, которые "Алиса в стране чудес" открывает о нашем мозге Знаменитая сказка Льюиса Кэрролла до сих пор захватывает не только читателей любого возраста, но и ученых-неврологов, которые на ее страницах находят важные данные об особенностях работы нашего мозга. 
Здоровье / Обзор06/02 21:55
Как не «слопать» лишнего в ресторане: 13 лайф-хаков С приходом теплых деньков в кафе и ресторанах открываются веранды. Пройти мимо невозможно! На этот случай пригодятся советы американских диетологов.
Здоровье / Обзор06/02 20:30
6 способов победить лишний вес и не потерять мотивацию Что нужно для успешного похудения? Здоровое питание, фитнес, мотив плюс правильный настрой, который помогает сбросить вес и сохранить достигнутое. Многие включаются в «марафоны», ведут дневник похудения, вешают на холодильник записки, картинки и амбарные замки. И все равно у одних получается «поймать волну», а у других – нет. Предлагаем комплекс мер для правильного настроя.