Как следовать принципам ЗОЖ каждый день
18 августа 2019 09:07

Как следовать принципам ЗОЖ каждый день

Четыре простых правила, следуя которым ежедневно, мы можем качественно изменить свою жизнь.

Специалисты отмечают, что чем старше мы становимся, тем выше обнаруживается наша потребность в улучшении качества и продолжительности жизни. В связи с этим даются рекомендации, соблюдение каких правил стоит интегрировать в свою жизнь.

1. В случае, если вы курите, стоит попробовать сократить в 1,5-2 раза число сигарет в сутки. Отмечается, что даже уменьшение дозы никотина, получаемого человеком в день, позволит улучшить общую выносливость и работоспособность за счет лучшей вентиляции легких. При этом снизится нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

2. Человек должен спать не менее восьми часов, ведь недосып является одной из главных проблем современного жителя большого города. Отметим, именно сон имеет огромное влияние на здоровье в целом, плюс недосып влияет на набор лишнего веса.

3. Старайтесь придерживаться правильного питания, поскольку еда является важной составляющей нашей жизни. Отсутствие сбалансированного питания ведет к дефициту в организме человека витаминов, макро— и микроэлементов.

- Не пропускайте завтрак. При этом отдавайте предпочтение «сложным углеводам» — кашам, крупам, цельнозерновому хлебу, яйцам с овощами. В кашу можно добавлять фрукты. От напитков с сахаром лучше вообще отказаться.

- В течение дня находите время для приема пищи, при этом не набивайте желудок, а питайтесь понемногу. Такая система питания позволяет не перегружать пищеварительную систему - малые приемы пищи ускоряют метаболизм, что оказывает положительное влияние на похудение.

- Избегайте перекусов в виде печенья, тортиков, пиццы, фастфуда. Лучше взять на работу бутылку кефира, йогурта, ряженки, смесь сухофруктов или свежие фрукты.

- В день обязательно употребляйте 1,5-2 литра питьевой воды без газов и красителей, что необходимо для нормального протекания всех процессов в организме.

4. Пытайтесь ввести в свой распорядок дня ежедневные умеренные физические нагрузки. В неделю минимальные тренировки должны составлять два раза по 45-60 минут. И это нужно не только для того, чтобы бороться с лишним весом или работы над фигурой. Физические нагрузки нужны для профилактики проблем со стороны сердечно-сосудистой системы, снижения риска таких болезней, как гипертония, ишемия, инфаркт и инсульт и так далее.

Употребление яблок может улучшать работу головного мозга
Статья
Употребление яблок может улучшать работу головного мозга
По крайней мере, германские учёные выявили такую закономерность у мышей
02.03.2021
Обзор
Перемена погоды и головная боль: облегчаем состояние
Статья
Перемена погоды и головная боль: облегчаем состояние
Вспомним о нескольких приёмах, которые помогут почувствовать себя лучше при метеозависимости
15.02.2021
Обзор
Полезные свойства чая матча
Полезные свойства чая матча
Особенности выращивания и приготовления позволяют этому напитку сохранять огромное количество полезных веществ. Также чай полезен при заболеваниях сердца, пищеварительной системы и снижении иммунитета.
10.02.2021
Обзор
Врач Алка Патель назвала неожиданный предвестник инфаркта
Врач Алка Патель назвала неожиданный предвестник инфаркта
По словам специалиста, существуют некоторые признаки в организме, на которые следует обратить внимание.
07.02.2021
Обзор
Эксперты назвали пять необычных признаков дефицита витамина В12
Эксперты назвали пять необычных признаков дефицита витамина В12
Важное биологически активное вещество является важнейшим элементом, который необходим для выработки ДНК и эритроцитов. Его дефицит появляется у человека с возрастом и с изменениями в рационе питания.
21.01.2021
Обзор
Список полезных продуктов, которые позволят долго чувствовать себя сытым
Список полезных продуктов, которые позволят долго чувствовать себя сытым
Эти продукты не только разнообразят привычное меню, но и хорошо утолят голод.
17.01.2021
Обзор
2020-й стал для вирусологов годом переломов в понимании природы вирусов
Статья
2020-й стал для вирусологов годом переломов в понимании природы вирусов
Ученые считают, что еще в начале уходящего года понимание передачи вирусов было очень примитивным. Так ученым удалось узнать что, вирусы способны распространяется даже при дыхании и разговоре.
26.12.2020
Обзор
Новое исследование: сыр и красное вино могут улучшать состояние головного мозга
Статья
Новое исследование: сыр и красное вино могут улучшать состояние головного мозга
Такой факт установили американские учёные, изучив данные почти двух тысяч человек на протяжении 10-и лет
25.12.2020
Обзор
Знакомство с пробиотиками: зачем они нужны
Статья
Знакомство с пробиотиками: зачем они нужны
Какую роль они играют в организме человека, а также о десяти полезных эффектах, оказываемых ими на здоровье, в нашем обзоре
10.12.2020
Обзор
Запасаемся витамином С
Статья
Запасаемся витамином С
Аскорбиновая кислота играет важную роль во многих процессах организма. Но тело производить её не может. Поэтому узнаем о самых богатых источниках волшебного витамина здоровья
09.12.2020
Обзор
Врачи рассказали о признаках нехватки витамина D в организме
Врачи рассказали о признаках нехватки витамина D в организме
Эксперты предостерегают, что дефицит витамина D в первую очередь опасен для пожилых людей, так как становится причиной переломов и является причиной остеопороза.
28.11.2020
Обзор
Эксперты обнаружили новое полезное свойство витамина D
Эксперты обнаружили новое полезное свойство витамина D
Специалисты заявили, что витамин D обладает противоопухолевыми свойствами и замедляет развитие онкологии
21.11.2020
Обзор
Три простые истины о женском здоровье от доктора Мясникова
Три простые истины о женском здоровье от доктора Мясникова
Врач рассмотрел актуальные темы здоровья женщин, которые не требуют лечения и помогут сэкономить немалые средства.
21.11.2020
Обзор
Диетологи назвали самые полезные для мужчин продукты
Диетологи назвали самые полезные для мужчин продукты
Специалисты по питанию уверены, что белки и животные жиры являются самыми важными составляющими мужского рациона
15.11.2020
Обзор
Пациенты с диабетом тяжелее переносят инфицирование COVID-19
Пациенты с диабетом тяжелее переносят инфицирование COVID-19
Врач дает рекомендации, как уберечься от заражения коронавирусом, и какие правила необходимо соблюдать при лечении COVID-19 дома.
15.11.2020
Обзор
Секреты диеты Дженнифер Лопес
Статья
Секреты диеты Дженнифер Лопес
Как 51-летней звезде удаётся выглядеть на 30, рассказывает она сама и её тренеры - специалисты по фитнесу и питанию
13.11.2020
Обзор
Стало известно, когда и как лучше принимать витамин D
Статья
Стало известно, когда и как лучше принимать витамин D
Несколько рекомендаций от американских диетологов.
11.11.2020
Обзор
Кофе и зелёный чай полезны при диабете 2-го типа
Статья
Кофе и зелёный чай полезны при диабете 2-го типа
Такую закономерность выявили в ходе недавнего исследования японские учёные
27.10.2020
Обзор
Фастфуд вреден для работы сердца
Статья
Фастфуд вреден для работы сердца
Такие данные недавно проведённого исследования опубликовал в октябре American Journal of Clinical Nutrition
20.10.2020
Обзор
Как быстро заснуть: пять приёмов
Статья
Как быстро заснуть: пять приёмов
Небольшие хитрости помогут избежать бессонницы
19.10.2020
Обзор