20 февраля 2020, Четверг 16:18
18 августа 09:07Обзоравтор: Светлана Кутман

Как следовать принципам ЗОЖ каждый день

Четыре простых правила, следуя которым ежедневно, мы можем качественно изменить свою жизнь.

Специалисты отмечают, что чем старше мы становимся, тем выше обнаруживается наша потребность в улучшении качества и продолжительности жизни. В связи с этим даются рекомендации, соблюдение каких правил стоит интегрировать в свою жизнь.

1. В случае, если вы курите, стоит попробовать сократить в 1,5-2 раза число сигарет в сутки. Отмечается, что даже уменьшение дозы никотина, получаемого человеком в день, позволит улучшить общую выносливость и работоспособность за счет лучшей вентиляции легких. При этом снизится нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

2. Человек должен спать не менее восьми часов, ведь недосып является одной из главных проблем современного жителя большого города. Отметим, именно сон имеет огромное влияние на здоровье в целом, плюс недосып влияет на набор лишнего веса.

3. Старайтесь придерживаться правильного питания, поскольку еда является важной составляющей нашей жизни. Отсутствие сбалансированного питания ведет к дефициту в организме человека витаминов, макро— и микроэлементов.

- Не пропускайте завтрак. При этом отдавайте предпочтение «сложным углеводам» — кашам, крупам, цельнозерновому хлебу, яйцам с овощами. В кашу можно добавлять фрукты. От напитков с сахаром лучше вообще отказаться.

- В течение дня находите время для приема пищи, при этом не набивайте желудок, а питайтесь понемногу. Такая система питания позволяет не перегружать пищеварительную систему - малые приемы пищи ускоряют метаболизм, что оказывает положительное влияние на похудение.

- Избегайте перекусов в виде печенья, тортиков, пиццы, фастфуда. Лучше взять на работу бутылку кефира, йогурта, ряженки, смесь сухофруктов или свежие фрукты.

- В день обязательно употребляйте 1,5-2 литра питьевой воды без газов и красителей, что необходимо для нормального протекания всех процессов в организме.

4. Пытайтесь ввести в свой распорядок дня ежедневные умеренные физические нагрузки. В неделю минимальные тренировки должны составлять два раза по 45-60 минут. И это нужно не только для того, чтобы бороться с лишним весом или работы над фигурой. Физические нагрузки нужны для профилактики проблем со стороны сердечно-сосудистой системы, снижения риска таких болезней, как гипертония, ишемия, инфаркт и инсульт и так далее.

Яндекс Новости: Добавить в источники
Самый мощный гиперкар Pagani Самый мощный гиперкар Pagani Пагани Уайра за 5 000 000 евро 20.02.2020 16:04 Авто автор: Рудой Артём
Кирилл Серебренников снимет фильм о враче из Освенцима Йозефе Менгеле Кирилл Серебренников снимет фильм о враче из Освенцима Йозефе Менгеле По роману Оливье Геза «Исчезновение Йозефа Менгеле». 20.02.2020 14:54 Cinema автор: Анастасия Нестерова
Новое поколение Genesis G80 Новое поколение Genesis G80 обновленный премиальный седан 20.02.2020 14:41 Авто автор: Рудой Артём
В ЦСКА вспомнили о 19-летии Евгения Гинера во главе клуба В ЦСКА вспомнили о 19-летии Евгения Гинера во главе клуба Красно-синие рассказали о значимой дате в соцсетях. 20.02.2020 14:28 Спорт автор: Сергей Терехов
«За чёлку или против?»: Анна Седокова сменила имидж «За чёлку или против?»: Анна Седокова сменила имидж В преддверии весны певица решилась на перемены во внешности. 20.02.2020 14:17 Селебрити автор: Анастасия Нестерова
Дебют Гассиева в супертяжах снова сорвался Дебют Гассиева в супертяжах снова сорвался Поединок 29 февраля с Джерри Форрестом отменен. 20.02.2020 14:00 Спорт автор: Артём Реутов
Туроператоры рассказали, куда поедут россияне в длинные выходные Туроператоры рассказали, куда поедут россияне в длинные выходные Большая часть граждан предпочтут тур поездки внутри страны. 20.02.2020 13:36 Кругосветка автор: Артём Реутов
Павлюченкова вслед за Кудерметовой проиграла в Дубае Павлюченкова вслед за Кудерметовой проиграла в Дубае На турнире в ОАЭ не осталось россиянок. 20.02.2020 13:35 Спорт автор: Сергей Терехов
Новый Mercedes GLE 63S Coupe Новый Mercedes GLE 63S Coupe серьезный конкурент для BMW X6M и Audi RS Q8 20.02.2020 13:20 Авто автор: Рудой Артём
Уйалдер и Фьюри едва не подрались на пресс-конференции  Драки до официального боя пом Уйалдер и Фьюри едва не подрались на пресс-конференции Драки до официального боя пом Драки до официального боя помешали охранники. 20.02.2020 12:00 Спорт автор: Артём Реутов
Новый гиперкар Czinger 21C Новый гиперкар Czinger 21C Автомобиль может стать самым быстрым на планете 20.02.2020 11:34 Авто автор: Рудой Артём
Франчайзинг как инструмент масштабирования бизнеса Франчайзинг как инструмент масштабирования бизнеса Франшизу часто выбирают как способ ведения бизнеса 20.02.2020 11:04 Бизнес автор: Максим Офин
В Москве открылась уникальная фотовыставка к 75-летию Победы В Москве открылась уникальная фотовыставка к 75-летию Победы В Москве в Музее современной истории России открылась уникальная фотовыставка, героями которой стали ветераны. 20.02.2020 11:01 Общество автор: Максим Офин
«Аталанта» разгромила Валенсию в 1/8 ЛЧ «Аталанта» разгромила Валенсию в 1/8 ЛЧ Гол Черышева не спас испанцев от крупного поражения в гостях 20.02.2020 10:31 Спорт автор: Владислав Лукьянов
Панарин повторил достижение легенд Кубка Стэнли Панарин повторил достижение легенд Кубка Стэнли Российский форвард отличился 30 раз в своем дебютном сезоне в НХЛ 20.02.2020 10:20 Спорт автор: Владислав Лукьянов
Автор музыки к сериалу «Чернобыль» выступит в Москве Автор музыки к сериалу «Чернобыль» выступит в Москве Лауреат престижных музыкальных и кинематографических наград этого сезона исландская виолончелистка и композитор Хильдур Гуднадоттир выступит в России. 20.02.2020 10:20 Cinema автор: Мария Кондратьева
Самый ожидаемый бой 2020 года пройдет в  Лас-Вегасе Самый ожидаемый бой 2020 года пройдет в Лас-Вегасе Реванш между чемпионом WBC в тяжёлом весе Деонтеем Уайлдером и обладателем пояса по версии The Ring Тайсоном Фьюри состоится в ночь на 23 февраля 20.02.2020 10:15 Спорт автор: Яна Штырц
Дженнифер Лоуренс снимется в комедии Дженнифер Лоуренс снимется в комедии Дженнифер Лоуренс снимется в первой комедии Адама Маккея «Don't Look Up» (дословный перевод «Не смотри вверх»). 20.02.2020 10:12 Cinema автор: Мария Кондратьева
«Северсталь» обыграл московский «Динамо» в серии буллитов «Северсталь» обыграл московский «Динамо» в серии буллитов Встреча завершилась со счетом 3:2. 20.02.2020 09:52 Спорт автор: Светлана Кутман
ЦСКА и «Спартак» проведут матчи первого раунда плей-офф КХЛ в один день ЦСКА и «Спартак» проведут матчи первого раунда плей-офф КХЛ в один день Регулярный чемпионат КХЛ завершится 27 февраля. Пока участие в плей-офф себе обеспечили 12 из 16 команд. 20.02.2020 09:44 Спорт автор: Светлана Кутман
Стартует плей-офф Лиги Европы. Впервые без России Стартует плей-офф Лиги Европы. Впервые без России Все первые матчи 1/16 финала турнира пройдут в один день. 20.02.2020 09:30 Спорт автор: Светлана Кутман
«Даллас» победил «Аризону» в матче НХЛ «Даллас» победил «Аризону» в матче НХЛ Матч завершился со счетом 3:2. 20.02.2020 09:19 Спорт автор: Светлана Кутман
«Колорадо» проиграл «Айлендерс» в матче НХЛ «Колорадо» проиграл «Айлендерс» в матче НХЛ Российский голкипер из нью-йоркской команды Семен Варламов отразил 26 из 29 бросков. 20.02.2020 09:11 Спорт автор: Светлана Кутман
«Валенсия» проиграла в первом матче 1/8 финала ЛЧ против «Аталанты» «Валенсия» проиграла в первом матче 1/8 финала ЛЧ против «Аталанты» Встреча завершилась со счетом 4:1 в пользу итальянского клуба. 20.02.2020 07:52 Спорт автор: Светлана Кутман