Как следовать принципам ЗОЖ каждый день

Специалисты отмечают, что чем старше мы становимся, тем выше обнаруживается наша потребность в улучшении качества и продолжительности жизни. В связи с этим даются рекомендации, соблюдение каких правил стоит интегрировать в свою жизнь.

1. В случае, если вы курите, стоит попробовать сократить в 1,5-2 раза число сигарет в сутки. Отмечается, что даже уменьшение дозы никотина, получаемого человеком в день, позволит улучшить общую выносливость и работоспособность за счет лучшей вентиляции легких. При этом снизится нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

2. Человек должен спать не менее восьми часов, ведь недосып является одной из главных проблем современного жителя большого города. Отметим, именно сон имеет огромное влияние на здоровье в целом, плюс недосып влияет на набор лишнего веса.

3. Старайтесь придерживаться правильного питания, поскольку еда является важной составляющей нашей жизни. Отсутствие сбалансированного питания ведет к дефициту в организме человека витаминов, макро— и микроэлементов.

- Не пропускайте завтрак. При этом отдавайте предпочтение «сложным углеводам» — кашам, крупам, цельнозерновому хлебу, яйцам с овощами. В кашу можно добавлять фрукты. От напитков с сахаром лучше вообще отказаться.

- В течение дня находите время для приема пищи, при этом не набивайте желудок, а питайтесь понемногу. Такая система питания позволяет не перегружать пищеварительную систему - малые приемы пищи ускоряют метаболизм, что оказывает положительное влияние на похудение.

- Избегайте перекусов в виде печенья, тортиков, пиццы, фастфуда. Лучше взять на работу бутылку кефира, йогурта, ряженки, смесь сухофруктов или свежие фрукты.

- В день обязательно употребляйте 1,5-2 литра питьевой воды без газов и красителей, что необходимо для нормального протекания всех процессов в организме.

4. Пытайтесь ввести в свой распорядок дня ежедневные умеренные физические нагрузки. В неделю минимальные тренировки должны составлять два раза по 45-60 минут. И это нужно не только для того, чтобы бороться с лишним весом или работы над фигурой. Физические нагрузки нужны для профилактики проблем со стороны сердечно-сосудистой системы, снижения риска таких болезней, как гипертония, ишемия, инфаркт и инсульт и так далее.