15 октября 2019, Вторник 20:16
$ — 00,00 руб. € — 00,00 руб.
14 апреля 03:10Спортавтор: Сырбу Ирина

Силовые тренировки для женщин - польза или вред?

Ольга Коробкова, методист тренажерного зала и элит-тренер сети фитнес-клубов World Class, рассказала Glamour, как на самом деле силовые тренировки влияют на женский организм и могут ли они принести нам вред.

Что такое силовые тренировки?

Давайте начнем с того, что разберемся вообще с понятием «силовая тренировка».

Многие цепляются за слово «силовая» и сразу представляют себя со штангой весом сто килограммов. А ведь силовая тренировка — это просто физические упражнения с использованием сопротивления. И одним из видов этого сопротивления вполне может оказаться вес собственного тела. Это не вызовет каких-либо значительных изменений в вашем организме, но позволят укрепить мышцы, сухожилия, связки, снизив риск травмы.

Мы все разные, и для кого-то вес собственного тела уже будет силовой нагрузкой, а для кого-то штанга весом 50 кг будет легкой разминкой. В любом случае силовые тренировки, согласно последним исследованиям, позволят вам снизить риск возникновения диабета второго типа на 30 %, а заболеваний сердечно-сосудистой системы — на 17 %. Такая нагрузка также является хорошей профилактикой остеопороза в более старшем возрасте.

К тому же при соблюдении рационального питания силовая тренировка способствует поддержанию мышечной массы. Чем выше процент мышечной массы, тем выше уровень основного обмена — то количество энергии, которое необходимо для функционирования нашего организма.

Еще один бонус: силовые тренировки — это отличный способ борьбы с плохим настроением.

Как правильно подбирать вес для силовой тренировки?

Если вы совсем новичок, то для начала попробуйте выполнять упражнения с весом собственного тела. Возможно, выполняя 15 приседаний, вы уже к 10-12 повторению почувствуете, что вам тяжело. Тогда о каких весах мы можем говорить? Если упражнения с весом собственного тела для вас ни о чем, то следуйте моему принципу: подбирайте вес отягощения так, чтобы последние 5-7 повторений шли с усилием, но без потери техники. Как только вы начинаете справляться с этим весом, можете увеличить количество повторений или вес отягощения, следуя все той же схеме.

Мифы о силовых тренировках

Один из основных мифов заключается в том, что женщина станет мужеподобной. Но увы и ах! Для того, чтобы стать мужеподобной, у женщины просто нет необходимого уровня тестостерона, который вызовет бешеный рост мышц при силовой тренировке. Многие девушки чувствуют наполненность мышц и им кажется, что они стали больше, но это лишь первый эффект тренировки, который уйдет достаточно быстро.

Наверное, на ум приходит еще и тот миф, что женщинам вредны силовые тренировки из-за риска опущений органов малого таза и проблем с деторождением. Но мы уже выяснили, что такое силовая тренировка, и теперь понимаем, что это не всегда непомерный вес. Отсюда вытекает ответ и на следующий вопрос: каковы противопоказания? Как таковых противопоказаний нет. Все зависит от интенсивности, техники выполнения упражнений и самих упражнений.

Если врач дает допуск к тренировкам, то силовые тренировки в период беременности имеют много плюсов. Прежде всего занятия уменьшают частоту и силу болей в поясничном отделе позвоночника, связанных с изменением веса и смещением центра тяжести. И это еще не все! Они избавляют от отеков, судорог в ногах, бессонницы, являются профилактикой варикозного расширения вен, позволяют контролировать вес. И конечно, обеспечивают подъем настроения.

Доказано, что женщины, которые регулярно тренировались во время беременности, после рождения малыша восстанавливаются быстрее.

Помогают ли силовые тренировки похудеть?

Конечно, да! Правда, при условии грамотно выстроенных пищевых привычек. Увы, питание — это пожалуй 90 % успеха. Помните, что прирост мышечной массы повышает скорость обмена веществ. Добавьте к этому двигательную активность в виде ежедневных прогулок — и результат не заставит себя долго ждать.

Часто девушки, приходящие в тренажерный зал, думают, что раз они потренировались, то они потратили много энергии и могут позволить себе лишнее пирожное. Я вас расстрою: средние затраты за часовую тренировку — это порядка 250-300 кал. Калорийность одного пирожного — около 350–400 ккал. Ответ очевиден.

Кардио или силовые?

Очень популярный запрос: что лучше для похудения — кардио или силовая? Да, за кардиотренировку вы потратите больше калорий, чем за час заняти в зале. Но на этом процесс повышенного расхода калорий остановится. После силовой тренировки повышенный расход продолжится некоторое время. Организм будет тратить энергию для восстановления. Чтобы добиться подобного эфекта на кардио, необходимо заниматься дольше, что, поверьте, очень трудно для новичка и тяжело для нервной системы. Поэтому я вообще не вижу смысла в часовых кардиотренировках, если только вы не готовитесь к марафону.

Опубликован первый трейлер нового фильма о докторе Дулиттле В феврале на большие экраны выйдет фантастический фильм «Удивительное путешествие доктора Дулиттла» 15.10.2019 19:36 Cinema автор: Светлана Кутман
Разработка Divinity: Fallen Heroes заморожена на неопределенный срок Larian Studios прекращает работу над спин-оффом Divinity из-за отсутствия необходимого количества времени и ресурсов. 15.10.2019 19:21 Игры автор: Светлана Кутман
Черчесов озвучил следующую задачу для российской команды Тренер национальной сборной разъяснил, что перед игроками стоят как глобальные задачи, так и локальные. 15.10.2019 18:54 Спорт автор: Светлана Кутман
Даниил Медведев не будет участвовать в Кубке Кремля Лучший теннисист России не сыграет на московском теннисном турнире, поскольку не готов показать свою лучшую игру на домашнем турнире. 15.10.2019 18:42 Спорт автор: Светлана Кутман
Alliance выступит на ESL One Hamburg В качестве замены Geek Fam 15.10.2019 18:18 Игры автор: Пантелеев Дмитрий
В FIFA 20 вышло крупное обновление Исправили ошибки и баги в игре 15.10.2019 18:00 Игры автор: Пантелеев Дмитрий
Geek Fam не примет участие на ESL One Hamburg 2019 У коллектива проблемы с визами. 15.10.2019 17:26 Игры автор: Пантелеев Дмитрий
Новым владельцем «СКА Ростов-на-Дону» стал рэпер Баста Известный российский музыкант закрыл долги клуба, а также вложил в него около 10 млн рублей. 15.10.2019 17:24 Спорт автор: Светлана Кутман
Virtus.pro и HellRaisers доиграют серию На Parimatch League 15.10.2019 17:12 Игры автор: Пантелеев Дмитрий
Глава Болгарского футбольного союза покидает свой пост Борислав Михайлов подал в отставку из-за расизма на матче с Англией. 15.10.2019 17:06 Спорт автор: Светлана Кутман
Представлен образец электронного паспорта РФ Новый документ могут начать выдавать уже с 2023 года 15.10.2019 17:03 Hi-Tech автор: Владислав Лукьянов
В Fortnite стартовал новый сезон Новый сезон, вторая глава. 15.10.2019 16:56 Игры автор: Пантелеев Дмитрий
Глава РУСАДА признал факт подмены допинг-проб Изменения в данных московской лаборатории касаются спортсменов, занимающих высокие посты в российских госструктурах. 15.10.2019 16:53 Спорт автор: Светлана Кутман
Касаткина потерпела поражение в первом круге Кубка Кремля Дарья Касаткина уступила в первом круге турнира «ВТБ Кубок Кремля» украинке Даяне Ястремской. 15.10.2019 16:41 Спорт автор: Светлана Кутман
Без голов, фанатов и ТВ: две Кореи сыграли отборочный матч «по Оруэллу» КНДР и Южная Корея провели отборочный матч ЧМ-2022 «в пустоте» 15.10.2019 16:24 Спорт автор: Владислав Лукьянов
Зои Кравиц сыграет женщину-кошку в «Бэтмене» Американская актриса прошла серьезный кастинг на роль. Она обошла таких кандидаток, как Алисия Вискандер, Элла Балинска и других. 15.10.2019 16:14 Cinema автор: Светлана Кутман
Матч между Англией и Болгарией чуть не сорвали болельщики Хорватский судья Иван Бебек дважды останавливал игру в первом тайме – из-за расизма в адрес английских футболистов. 15.10.2019 16:06 Спорт автор: Светлана Кутман
Российские волейболисты остались без медалей на Кубке мира Сборная России дважды выигрывала Кубок мира и ни разу не опускалась ниже четвертого места, когда отбиралась на турнир. 15.10.2019 15:46 Спорт автор: Светлана Кутман
В Нью-Йорке обновили смотровую площадку известного небоскреба Эмпайр Стейт Билдинг - это чудо архитектуры своего периода 15.10.2019 15:20 Кругосветка автор: Яна Штырц
Jaguar Land Rover представляет интерактивную витрину со специальным предложением на з Компания Jaguar Land Rover Россия представляет новый сервис и специальное предложение в рамках подготовки к зимнему сезону 2019/2020 года. 15.10.2019 15:00 Авто и Мото автор: Jaguar Land Rover Россия
«Уильямс» мстит Кубице за объявление об уходе На машину Кубицы установили старое антикрыло перед квалификацией Гран-при Японии 15.10.2019 14:44 Спорт автор: Фомичева Екатерина
Люка Зидан не жалеет что покинул «Королевскую гавань» Сын главного тренера мадридского «Реала» Зинедина Зидана, Люка Зидан, не жалеет о решении покинуть «Королевский клуб» 15.10.2019 14:43 Спорт автор: Фомичева Екатерина
Жоау Мариу о матче с Украиной «Португалии не хватило удачи в матче с Украиной» 15.10.2019 14:42 Спорт автор: Фомичева Екатерина
Режиссер «Терминатора» плачет над своим творением Режиссер фильма «Терминатор: Темные судьбы» Тим Миллер рассказал о впечатлениях, которые вызывает концовка этого фильма 15.10.2019 13:33 Cinema автор: Яна Штырц