26 января 2020, Воскресенье 21:40
14 апреля 03:10Спортавтор: Сырбу Ирина

Силовые тренировки для женщин - польза или вред?

Ольга Коробкова, методист тренажерного зала и элит-тренер сети фитнес-клубов World Class, рассказала Glamour, как на самом деле силовые тренировки влияют на женский организм и могут ли они принести нам вред.

Что такое силовые тренировки?

Давайте начнем с того, что разберемся вообще с понятием «силовая тренировка».

Многие цепляются за слово «силовая» и сразу представляют себя со штангой весом сто килограммов. А ведь силовая тренировка — это просто физические упражнения с использованием сопротивления. И одним из видов этого сопротивления вполне может оказаться вес собственного тела. Это не вызовет каких-либо значительных изменений в вашем организме, но позволят укрепить мышцы, сухожилия, связки, снизив риск травмы.

Мы все разные, и для кого-то вес собственного тела уже будет силовой нагрузкой, а для кого-то штанга весом 50 кг будет легкой разминкой. В любом случае силовые тренировки, согласно последним исследованиям, позволят вам снизить риск возникновения диабета второго типа на 30 %, а заболеваний сердечно-сосудистой системы — на 17 %. Такая нагрузка также является хорошей профилактикой остеопороза в более старшем возрасте.

К тому же при соблюдении рационального питания силовая тренировка способствует поддержанию мышечной массы. Чем выше процент мышечной массы, тем выше уровень основного обмена — то количество энергии, которое необходимо для функционирования нашего организма.

Еще один бонус: силовые тренировки — это отличный способ борьбы с плохим настроением.

Как правильно подбирать вес для силовой тренировки?

Если вы совсем новичок, то для начала попробуйте выполнять упражнения с весом собственного тела. Возможно, выполняя 15 приседаний, вы уже к 10-12 повторению почувствуете, что вам тяжело. Тогда о каких весах мы можем говорить? Если упражнения с весом собственного тела для вас ни о чем, то следуйте моему принципу: подбирайте вес отягощения так, чтобы последние 5-7 повторений шли с усилием, но без потери техники. Как только вы начинаете справляться с этим весом, можете увеличить количество повторений или вес отягощения, следуя все той же схеме.

Мифы о силовых тренировках

Один из основных мифов заключается в том, что женщина станет мужеподобной. Но увы и ах! Для того, чтобы стать мужеподобной, у женщины просто нет необходимого уровня тестостерона, который вызовет бешеный рост мышц при силовой тренировке. Многие девушки чувствуют наполненность мышц и им кажется, что они стали больше, но это лишь первый эффект тренировки, который уйдет достаточно быстро.

Наверное, на ум приходит еще и тот миф, что женщинам вредны силовые тренировки из-за риска опущений органов малого таза и проблем с деторождением. Но мы уже выяснили, что такое силовая тренировка, и теперь понимаем, что это не всегда непомерный вес. Отсюда вытекает ответ и на следующий вопрос: каковы противопоказания? Как таковых противопоказаний нет. Все зависит от интенсивности, техники выполнения упражнений и самих упражнений.

Если врач дает допуск к тренировкам, то силовые тренировки в период беременности имеют много плюсов. Прежде всего занятия уменьшают частоту и силу болей в поясничном отделе позвоночника, связанных с изменением веса и смещением центра тяжести. И это еще не все! Они избавляют от отеков, судорог в ногах, бессонницы, являются профилактикой варикозного расширения вен, позволяют контролировать вес. И конечно, обеспечивают подъем настроения.

Доказано, что женщины, которые регулярно тренировались во время беременности, после рождения малыша восстанавливаются быстрее.

Помогают ли силовые тренировки похудеть?

Конечно, да! Правда, при условии грамотно выстроенных пищевых привычек. Увы, питание — это пожалуй 90 % успеха. Помните, что прирост мышечной массы повышает скорость обмена веществ. Добавьте к этому двигательную активность в виде ежедневных прогулок — и результат не заставит себя долго ждать.

Часто девушки, приходящие в тренажерный зал, думают, что раз они потренировались, то они потратили много энергии и могут позволить себе лишнее пирожное. Я вас расстрою: средние затраты за часовую тренировку — это порядка 250-300 кал. Калорийность одного пирожного — около 350–400 ккал. Ответ очевиден.

Кардио или силовые?

Очень популярный запрос: что лучше для похудения — кардио или силовая? Да, за кардиотренировку вы потратите больше калорий, чем за час заняти в зале. Но на этом процесс повышенного расхода калорий остановится. После силовой тренировки повышенный расход продолжится некоторое время. Организм будет тратить энергию для восстановления. Чтобы добиться подобного эфекта на кардио, необходимо заниматься дольше, что, поверьте, очень трудно для новичка и тяжело для нервной системы. Поэтому я вообще не вижу смысла в часовых кардиотренировках, если только вы не готовитесь к марафону.

Яндекс Новости: Добавить в источники
Vici Gaming покинули DreamLeague Leipzig Major Vici Gaming покинули DreamLeague Leipzig Major Команда занимает третье место на турнире 26.01.2020 21:32 Games автор: Пантелеев Дмитрий
Сборная России по хоккею с мячом проиграла финнам в Турнире трех наций Сборная России по хоккею с мячом проиграла финнам в Турнире трех наций Встреча завершилась со счетом 4:3. 26.01.2020 21:16 Спорт автор: Светлана Кутман
Французский биатлонист победил в масс-старте на этапе КМ по биатлону в Поклюке Французский биатлонист победил в масс-старте на этапе КМ по биатлону в Поклюке Лучший результат среди российских спортсменов показал Матвей Елисеев – у него 11-е место. 26.01.2020 21:03 Спорт автор: Светлана Кутман
Непряева выиграла спринт на этапе Кубка мира в Оберстдорфе Непряева выиграла спринт на этапе Кубка мира в Оберстдорфе В финальном забеге Евгения Непряева показала результат 3 минуты 27,08 секунды. 26.01.2020 20:51 Спорт автор: Светлана Кутман
Российские биатлонисты установили антирекорд за время выступлений на Кубках мира Российские биатлонисты установили антирекорд за время выступлений на Кубках мира Биатлонная сборная остаётся вне подиума 26 гонок подряд. 26.01.2020 20:26 Спорт автор: Сергей Терехов
Мощный седан Alfa Romeo Giulia Мощный седан Alfa Romeo Giulia Конкурент BMW и Merceses 26.01.2020 20:25 Авто автор: Рудой Артём
Топ мировых автомобильных новинок 2020 Топ мировых автомобильных новинок 2020 Какие модели стоит ожидать в текущем году 26.01.2020 20:09 Авто автор: Рудой Артём
Игрок юношеской сборной России перешёл в испанский «Вильярреал» Игрок юношеской сборной России перешёл в испанский «Вильярреал» Защитник Антон Ефремов ранее играл в академии «Локомотива». 26.01.2020 19:59 Спорт автор: Сергей Терехов
Фёдора Чалова и Андрея Семёнова чаще всего проверяли на допинг в 2019-м году Фёдора Чалова и Андрея Семёнова чаще всего проверяли на допинг в 2019-м году Нападающий ЦСКА и защитник «Ахмата» часто проверялись и годом ранее. 26.01.2020 19:44 Спорт автор: Сергей Терехов
Сайборг завоевала пояс Bellator Сайборг завоевала пояс Bellator Экс-чемпионка UFC нокаутировала Бадд. 26.01.2020 19:42 Спорт автор: Светлана Кутман
Новак Джокович в четвертьфинале Australian Open Новак Джокович в четвертьфинале Australian Open В четвертом круге Открытого чемпионата сербский теннисист обыграл представителя Аргентины Диего Шварцмана. 26.01.2020 19:33 Спорт автор: Светлана Кутман
«Спартак» победил в чемпионате России среди болельщиков «Спартак» победил в чемпионате России среди болельщиков Первый в истории турнир среди поклонников клубов РПЛ состоялся в Дагомысе. 26.01.2020 19:26 Спорт автор: Сергей Терехов
Петра Квитова вышла в четвертьфинал Australian Open Петра Квитова вышла в четвертьфинал Australian Open Представительница Чехии обыграла Марию Саккари из Греции. 26.01.2020 19:24 Спорт автор: Светлана Кутман
На корты Мельбурна вышли три россиянина и все трое проиграли На корты Мельбурна вышли три россиянина и все трое проиграли На Открытом чемпионате Австралии по теннису параллельно с соревнованиями взрослых стартовал первый в сезоне турнир «Большого шлема» среди юниоров. 26.01.2020 19:04 Спорт автор: Светлана Кутман
Будущий флагман Audi Q9 2020 Будущий флагман Audi Q9 2020 новый конкурент Mercedes GLS 26.01.2020 19:01 Авто автор: Рудой Артём
VW Jetta приедет в Россию VW Jetta приедет в Россию Седаны будут собираться в Мексике 26.01.2020 17:24 Авто автор: Рудой Артём
Вышел трейлер мини-сериала «Отыграть назад» Вышел трейлер мини-сериала «Отыграть назад» Главные роли в шестисерийном телепроекте исполняют Николь Кидман и Хью Грант 26.01.2020 17:17 Cinema автор: Елена Чуликова
В России регламентировали переход на семейное образование В России регламентировали переход на семейное образование Министерство просвещения определило порядок получения детьми такого вида обучения 26.01.2020 16:40 Дети автор: Елена Чуликова
Свежая информация о Toyota Land Cruiser 300 Свежая информация о Toyota Land Cruiser 300 Возвращение короля внедорожников 26.01.2020 16:18 Авто автор: Рудой Артём
Блейдс нокаутировал Сантоса Блейдс нокаутировал Сантоса Американский боец смешанных единоборств победил бразильца техническим нокаутом во втором раунде. 26.01.2020 14:24 Спорт автор: Светлана Кутман
Фанаты «Ромы» устроили зажигательное шоу на тренировке перед дерби с «Лацио» Фанаты «Ромы» устроили зажигательное шоу на тренировке перед дерби с «Лацио» В воскресенье состоится «дерби Вечного города» - «Рома» против «Лацио». 26.01.2020 14:20 Спорт автор: Сергей Терехов
Российские ватерполистки завоевали серебро на ЧЕ в Будапеште Российские ватерполистки завоевали серебро на ЧЕ в Будапеште Женская сборная России проиграла в финале команде Испании. 26.01.2020 14:11 Спорт автор: Светлана Кутман
Александра Трусова расстроена своим выступлением на ЧЕ-2020 Александра Трусова расстроена своим выступлением на ЧЕ-2020 Российская фигуристка завоевала бронзу на континентальном первенстве в Граце в женском одиночном катании. 26.01.2020 14:02 Спорт автор: Светлана Кутман
Российские студенты назвали любимые города для отдыха Российские студенты назвали любимые города для отдыха Вне конкуренции оказались Крым и Санкт-Петербург. 26.01.2020 13:36 Общество автор: Артём Реутов