Как поддерживать физическую форму в путешествиях?
12 октября 2020 12:57
автор: Алисия Василиотти

Как поддерживать физическую форму в путешествиях?

Советы и практичные лайфхаки помогающие поддерживать физическую форму в прекрасном состоянии в путешествиях.

Физическая нагрузка очень важна для человека. Именно она держит мышцы в тонусе, положительно влияет на суставы и позвоночник, а также укрепляет здоровье. Даже во время отдыха не стоит забывать о поддержании физической формы. Путешествия не всегда предполагают активную деятельность и спорт. Как поддерживать физическую форму во время туристических поездок, расскажет топ travel-блогер России, арт-фотограф, бизнесвумен, и одна из самых известных и успешных молодых девушек по запускам инфо-продуктов – Яна Левенцева.

"Физическая форма, действительно очень сильно влияет на организм. Она помогает человеку быть здоровым, выносливым и сильным. Поэтому важно поддерживать ее регулярно. Специально для этого существуют особые лайфхаки, помогающие человеку в любых обстоятельствах, в независимости от времени и геолокации. Именно они помогут сохранять мышцы в тонусе," – рассказывает Яна Левенцева.

Если следовать советам профессионалов, то можно постоянно поддерживать физическую форму в хорошем состоянии. Лайфхаки для поддержания активности тела:

Короткие активные перерывы для активности в течении дня

Это могут быть танцы, спортивные игры, прогулки или походы. Очень важно хотя бы час в день проводить в движении.

Ходьба пешком

Очень полезно иногда отказаться от автобуса или автомобиля и пройтись пешком. Во время ходьбы укрепляются сосуды, нормализуется давление, улучшается цвет лица и состояние кожи. А еще ходьба – это отличное средство профилактики сколиоза и нервных расстройств.

Медитации и расслабление

Помимо физических нагрузок, необходимо давать организму отдых. Медитации помогут человеку расслабиться и снизить как мышечное, так и эмоциональное напряжение. В расслабленном состоянии легче сохранять спокойствие, а значит предотвратить нервные срывы.

Правильное питание

Не стоит забывать, что еда для нашего организма является главным топливом и источником энергии. А это значит, что питание влияет на состояние тела и бодрости, в первую очередь. Для того, чтобы сохранять физическую форму, необходимо соблюдать водный баланс, употреблять в пищу продукты с большим содержанием клетчатки (овощи, фрукты, зелень), а также держать баланс белков, жиров и углеводов.

Ежедневная зарядка

Вне зависимости от места поездки, можно найти минут 10 времени на проведение зарядки. Она поможет укрепить мышцы тела, а также даст позитивный заряд энергии на весь день. Не обязательно выполнять сложные элементы. Это могут быть самые простые упражнения.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от YANA LEVENTSEVA (@yana_leventseva)

Упражнения для быстрой и функциональной зарядки:

Разминка тела. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо хорошо размять мышцы и суставы. Это нужно для того, чтобы не повредить их во время тренировки. Данные упражнения, можно выполнять произвольно. Не стоит делать какие-либо сложные элементы, достаточно немного разогреть тело. Например: наклоны, прыжки на месте, повороты из стороны в сторону и так далее.

Приседы. Существует множество способов выполнять данное упражнение: можно ставить ноги на любую ширину, брать в руки гантели, использовать фитнес-резинки, а можно заниматься без оборудования. Правильная техника важна для избежания травм. Но не имеет значение выбор способа выполнения и количество повторений. Данное упражнение хорошо прокачивает нижние мышцы тела. В первую очередь, работают мышцы бедер и ягодиц.

Скручивания. Техник выполнения данного упражнения очень много. Этот способ тренировки очень полезен для организма. Во-первых, пресс формирует мышечный каркас тела. Во-вторых, укрепляет мышцы живота и спины, поддерживает позвоночник. В-третьих, позволяет сохранять осанку ровной, снимает напряжение спины, равномерно распределяя нагрузку по позвоночнику.

Планка. Это статическое упражнение является одним из самых эффективных. Оно позволяет укреплять абсолютно все мышцы тела. С помощью данного упражнения, можно держать в тонусе все группы мышц спины, торса, рук и ног.

Эти полезные и практичные лайфхаки помогут поддерживать физическую форму в прекрасном состоянии. Важно не забывать о ежедневной активности, даже вне дома. Идеальным вариантом в путешествии станет совмещение отдыха, культурной программы и активного времяпрепровождения на свежем воздухе, где можно будет организовать и быструю, но эффективную тренировку.

3 женщины по знаку зодиака, которые способны найти себе мужа-миллионера
Статья
3 женщины по знаку зодиака, которые способны найти себе мужа-миллионера
Их чересчур завышенные требования к партнерам компенсируются острым умом, интуицией и умением перевоплощаться из охотницы за богачами в нежную кошечку.
28.07.2021
Путешествие по
Привычка расставаться: 3 звездные красотки, которые постоянно бросают мужчин
Статья
Привычка расставаться: 3 звездные красотки, которые постоянно бросают мужчин
Эти знаменитые дамы невероятно самовлюбленные особы, которые знают себе цену и часто задают своим партнерам слишком высокую планку.
27.07.2021
Культура
Идеальный возраст для материнства каждого из знаков зодиака
Статья
Идеальный возраст для материнства каждого из знаков зодиака
Особенности характера позволили астрологам вывить идеальное время, в которое представительницам того или иного созвездия лучше всего становиться мамочкой.
26.07.2021
Путешествие по
ТОП-3 голливудских красоток, снискавших себе славу хулиганок
Статья
ТОП-3 голливудских красоток, снискавших себе славу хулиганок
У этих звездных дамочек немало скелетов в шкафу, а их поведение далеко не всегда соответствует статусу хороших девочек .
26.07.2021
История
Ведический гороскоп: кто вы на самом деле по знаку зодиака
Статья
Ведический гороскоп: кто вы на самом деле по знаку зодиака
Почему в ведическом гороскопе 27 знаков Зодиака, и как найти свой, чтобы определить свое направление в жизни, будущие удачи и неудачи, и понять, какая судьба вам написана на роду?
24.07.2021
Леди
5 лучших любовников по знаку зодиака
Статья
5 лучших любовников по знаку зодиака
Чтобы определить лучших в постели мужчин до того, как очутиться там с ними, бывает достаточно посмотреть на их дату рождения.
18.07.2021
Секс
Проблемы в сексе можно определить по походке человека
Статья
Проблемы в сексе можно определить по походке человека
Особенности походки человека могут выдать уровень его сексуальности и даже проблемы в интимной жизни.
17.07.2021
Секс
10 самых симпатичных футболистов ЕВРО-2020
Статья
10 самых симпатичных футболистов ЕВРО-2020
Прошедший чемпионат Европы по футболу украсили не только красивые голы, но и сами спортсмены.
16.07.2021
Футбол
Ананас назвали залогом похудения
Статья
Ананас назвали залогом похудения
Включение в свой рацион этого фрукта значительно ускорит процесс избавления от лишних килограммов.
07.07.2021
Леди
Beauty-хиты всех времен и народов: 7 легендарных декоративных средств
Статья
Beauty-хиты всех времен и народов: 7 легендарных декоративных средств
Ежегодно индустрия ухода за собой предлагает потребителям тысячи новинок. Но с магазинных полок в первую очередь исчезают товары, внедренные в производство много лет тому назад. Вот они, культовые бьюти-долгожители.
04.07.2021
Леди
Запах пота с одежды не отстирывается: как окончательно избавиться от него
Статья
Запах пота с одежды не отстирывается: как окончательно избавиться от него
Какие способы помогут избавиться от запаха пота, въевшегося в одежду. Описано несколько эффективных методов борьбы с неприятным ароматом.
01.07.2021
Леди
Стало известно о последнем желании принцессы Дианы незадолго до гибели
Стало известно о последнем желании принцессы Дианы незадолго до гибели
1 июля 1997 года принцессе Диане исполнилось 36 лет. А 31 августа она погибла в автокатастрофе. Близкий друг леди Ди рассказал о ее мечте, озвученной ею незадолго до трагедии.
01.07.2021
История
Истинные леди среди знаков зодиака
Статья
Истинные леди среди знаков зодиака
Их острый ум, привлекательность и утонченные манеры во многом даются им природой, и заметны еще с детских лет. Представительницам этих созвездий не приходится учиться манерам в институте благородных девиц. Они уже рождаются истинными леди.
29.06.2021
Путешествие по
5 секретов красоты Дженнифер Энистон
Статья
5 секретов красоты Дженнифер Энистон
Актриса расскажет, как ей удаётся выглядеть на 10 лет моложе фактического возраста.
26.06.2021
Обзор
7 признаков, что рядом с вами находится Ангел-хранитель
Статья
7 признаков, что рядом с вами находится Ангел-хранитель
Мы редко задумываемся над тем, почему какие-то события в нашей жизни происходят именно так, а не по-другому.
26.06.2021
Леди
Смена фамилии при замужестве: как она влияет на дальнейшую судьбу женщины
Статья
Смена фамилии при замужестве: как она влияет на дальнейшую судьбу женщины
Выходя замуж, большинство женщин берут себе мужнюю фамилию, даже не догадываясь, насколько чутко Вселенная реагирует на подобные изменения.
25.06.2021
История
Как ошибка в дате рождения способна изменить нашу судьбу
Статья
Как ошибка в дате рождения способна изменить нашу судьбу
При появлении дублирующей даты рождения человеку придется проживать две судьбы одновременно, и их пути не всегда бывают параллельными.
24.06.2021
Леди
Топ-10 советов для идеального макияжа даже в жаркий день
Статья
Топ-10 советов для идеального макияжа даже в жаркий день
В статье собраны основополагающие принципы и секреты нанесения макияжа, которые помогут выглядеть на все сто, даже если на улице царит изнуряющий летний зной.
24.06.2021
Леди
К чему чешутся ладони и глаза
Статья
К чему чешутся ладони и глаза
Еще в древности люди верили в то, что зуд в той или иной части тела возникает не просто так, а предупреждая нас о каких-то предстоящих событиях.
23.06.2021
Леди
Как уменьшить количество калорий в своем рационе: 9 небольших хитростей
Статья
Как уменьшить количество калорий в своем рационе: 9 небольших хитростей
Порой диеты не помогают, а на спортивные упражнения совсем нет времени. В этой статье вы найдете 9 нетривиальных советов, которые помогут обрести желанную фигуру с помощью уменьшения дневной калорийности.
21.06.2021
Леди