Гибридные тренировки: эффективно или миф
23 ноября 2020 10:00
автор: Алисия Василиотти

Гибридные тренировки: эффективно или миф

Гибридные тренировки - это те тренировки, которые совмещают в себе несколько направлений: бокс и йога, пилатес и кардио, танцы, растяжка и дыхательные практики.

Для того чтобы держать организм и тело в идеальной форме, необходимо регулярное занятие спортом. Не имеет значение виды физической нагрузки, главное правило – ее наличие. Но как выбрать комплекс по душе, если нравятся несколько направлений? Будут ли эффективными тренировки, если в них объединить несколько направлений? На эти вопросы может ответить ведущий тренер студий растяжек TOPSTRETCHING, мастер спорта России по художественной гимнастике, эксперт по растяжке на шпагат – Аделина Лазарова.

«Занятия спортом могут сочетать в себе несколько направлений. Одновременно можно успешно заниматься практически любыми видами спорта. Такие тренировки считаются более эффективными. Ведь они не только экономят время посещения спортзала, но и помогают развить сразу все группы мышц,» – рассказывает Аделина Лазарова.

Что такое гибридные тренировки?

Это те тренировки, которые совмещают в себе несколько направлений: бокс и йога, пилатес и кардио, танцы, растяжка и дыхательные практики. Такой комплекс позволяет быстро укрепить тело, сделать мышцы рельефными и избавиться от лишнего веса. Кроме того, такие тренировки пользуются спросом за счет своего разнообразия, что позволяет всем желающим с удовольствием выполнять тренировки качественно.

Преимущество гибридных тренировок

- Главное преимущество – это экономия времени. За час занятий можно сжечь до 900 калорий. Эти показатели равносильны 3-х часовой пробежке или 2-х часовым занятиям плаванием.

- Воздействие на все группы мышц разными способами. Во время выполнения физической нагрузки можно одновременно и накачивать мышцы, и растягивать их, при этом убирая солевые отложения и предотвращая выделение молочной кислоты.

- Возможность предание телу рельефности, при этом не перекачивая его.

- Сочетания комплексов упражнений или видов спорта, поможет укрепить мышцы спины и выровнять осанку.

- Также гибридные тренировки помогают улучшить гибкость человека, а вместе с ней, укрепить здоровье суставов и сухожилий.

- Подобные комплексы подразумевают сочетания тяжелого и легкого спорта. Что дает возможность проявить способности человека во всех понравившихся направлениях.

- Гибридные тренировки помогают быстрее сбросить килограммы или восстановить организм после травмы.

Сочетать упражнения и виды спорта можно любым удобным способом. Заниматься можно как самостоятельно, так и с группой. На данный момент насчитывается более 10 известных видов гибридных занятий.

Основные правила при занятиях гибридным спортом:

- Не рекомендуются резкие остановки

Комплекс необходимо подобрать так, чтобы не было резкого перехода из активного упражнения в пассивное. При быстрой остановке можно получить резкий скачок пульса вверх, что грозит перегрузкой для сердечно-сосудистой системы. Для того чтобы этого избежать, после сильной нагрузки рекомендуется походить 5-7 минут, а уже потом переходить к более спокойному упражнению.

- Растяжка между подходами

Для того чтобы уходили солевые отложения, а молочная кислота в мышцах не накапливалась, после каждого подхода рекомендуется потянуть часть тела, подвергшуюся воздействию. А также, если не растянуть мышцы перед началом выполнения комплекса, то увеличивается риск получения травмы. Благодаря правильному подбору упражнений, можно сделать тренировку более эффективной.

Благодаря гибридным упражнениям, каждый человек сможет найти себе занятие по душе. Для избежание проблем со здоровьем, упражнения рекомендуется подбирать исходя из индивидуальных особенностей организма. Для того чтобы правильно подобрать комплекс, рекомендуется обратиться к опытному тренеру. Профессиональный инструктор поможет определиться с выбором спорта, подобрать упражнения, подходящие под особенности организма, а также составить план занятий.

Огуречные и творожные разгрузочные дни
Статья
Огуречные и творожные разгрузочные дни
Какие разновидности огуречных и творожных разгрузочных дней можно практиковать? В чем их эффективность и польза.
21.04.2021
Леди
Секреты красоты: как поддержать красоту волос и кожи во время весеннего авитаминоза
Секреты красоты: как поддержать красоту волос и кожи во время весеннего авитаминоза
Тусклые волосы, ломкие ногти, сухая кожа все это верные спутники весеннего авитаминоза. Что делать?
20.04.2021
Леди
Лайфхак: Как почистить замшевые туфли от пятен и грязи
Статья
Лайфхак: Как почистить замшевые туфли от пятен и грязи
С приходом теплых весенних деньков модницы первыми переобуваются в изящные и красивые туфли. Неисчезающая классика туфли из замши. Смотрятся они дорого, изысканно, стильно.
18.04.2021
Леди
Неделя моды MBFW Russia запускает программу экотрансформации по сбору старой одежды для дальнейшей переработки
Неделя моды MBFW Russia запускает программу экотрансформации по сбору старой одежды для дальнейшей переработки
Совместно с фондом Второе дыхание Mercedes-Benz Fashion Week Russia открывает сбор вещей, которые будут использованы в будущих коллекциях российских fashion-брендов, работающих в технике upcycle (вторичное использование).
16.04.2021
Леди
Топ-7 мифов об антивозрастном уходе
Статья
Топ-7 мифов об антивозрастном уходе
Вы пользуетесь дорогими кремами для кожи, пьете много воды, а морщины все еще с вами? Возможно, пора перестать верить в самые распространенные мифы.
01.04.2021
Леди
Маски для рук как способ продлить молодость и красоту?
Статья
Маски для рук как способ продлить молодость и красоту?
Как ухаживать за кожей рук в домашних условиях с помощью масок: правила использования и лучшие ингредиенты.
31.03.2021
Леди
6 эффективных упражнений для подтянутых бедер
Статья
6 эффективных упражнений для подтянутых бедер
Практически каждая девушка мечтает о том, чтобы иметь стройную и спортивную фигуру. Одна из главных частей в этом плане ноги. Нужно, чтобы бедра были подтянутыми. Сделать это можно как в домашних условиях, так и в спортивных залах.
11.03.2021
Леди
Как продлить молодость, или 10 правил ухода за кожей после 30 лет
Статья
Как продлить молодость, или 10 правил ухода за кожей после 30 лет
К сожалению, 30 лет это уже не юность. Мимические морщинки вокруг глаз становятся более глубокими, а на лбу начинает появляться облако морщин , даже когда не хмуритесь. Эликсира молодости не существует, однако чтобы замедлить процесс старения, вы можете воспользоваться всеми современными достижениями в косметологии.
11.03.2021
Леди
Домашний комплекс упражнений с фитнес-резинкой для ягодиц и бедер
Статья
Домашний комплекс упражнений с фитнес-резинкой для ягодиц и бедер
Нет возможности постоянно посещать спортивный зал? Тогда можно заменить все тренировки исключительно фитнес-резинкой. Главное правильно подобрать программу упражнений. С помощью всего 1 инструмента можно проработать любую группу мышц. А что самое важное, резинка позволяет варьировать нагрузку.
15.02.2021
Леди
автор: Константин Карлов
5 зодиакальных пар, у которых будут крепкие и безоблачные отношения в 2021
Статья
5 зодиакальных пар, у которых будут крепкие и безоблачные отношения в 2021
Каким пяти зодиакальным парам 2021 год сулит крепкие и стабильные отношения? Они могут рассчитывать на усиление своих чувств и полное взаимопонимание.
20.01.2021
Леди
Темные тайны: неприятные факты о каждом знаке зодиака
Статья
Темные тайны: неприятные факты о каждом знаке зодиака
У каждого человека имеется множество достоинств и недостатков, но если положительными качествами принято хвалиться, то о своих несовершенствах люди стараются умалчивать. Однако, как бы тщательно не удавалось скрывать недостатки, со временем они всё равно проявятся. Поэтому над изъянами нужно работать, а не прятаться от них и считать, что благодаря этому они исчезнут.
18.01.2021
Леди
4 знака зодиака, которые являются самыми настоящими трудоголиками
Статья
4 знака зодиака, которые являются самыми настоящими трудоголиками
Работа для них превыше всего. Какие четыре знака зодиака чаще всего относятся к этой категории людей?
15.01.2021
Леди
Какие четыре знака зодиака являются самыми настоящими бунтарями и мятежниками?
Статья
Какие четыре знака зодиака являются самыми настоящими бунтарями и мятежниками?
Эти 4 знака зодиака рождены бунтарями, и они считают, что любые правила не для них. Как это проявляется в их мировосприятии и поведенческих моделях?
13.01.2021
Леди
4 самых незрелых знака зодиака, которые постоянно ведут себя по-ребячески
Статья
4 самых незрелых знака зодиака, которые постоянно ведут себя по-ребячески
Какие четыре знака зодиака не умеют или не хотят взрослеть, а потому постоянно ведут себя как незрелые личности, демонстрируя окружающим ребяческое поведение и нежелание брать на себя ответственность?
11.01.2021
Леди
Трудоголики и тунеядцы по знаку зодиака: на кого можно положиться
Статья
Трудоголики и тунеядцы по знаку зодиака: на кого можно положиться
Обычно работа приносит удовольствие лишь в том случае, когда человеку нравится то, чем он занимается. Но трудоголиками от этого люди не становятся, ведь кроме работы у них есть другие обязанности, хобби, увлечения.
09.01.2021
Леди
Само дружелюбие: 6 знаков зодиака, с лёгкостью заводящих друзей
Статья
Само дружелюбие: 6 знаков зодиака, с лёгкостью заводящих друзей
Некоторые знаки трудно назвать общительными, они интроверты и любят уютное одиночество. Сегодняшняя статья познакомит с их полными противоположностями: эти люди душа любой компании, имеющие сотни хороших друзей.
01.01.2021
Леди
ТОП-5 самых застенчивых знаков Зодиака, которым не мешает поднять самооценку
Статья
ТОП-5 самых застенчивых знаков Зодиака, которым не мешает поднять самооценку
Представителям большинства знаков повезло, они могут отстаивать свою точку зрения и не бояться критики общественности. Пяти знакам, перечисленным в статье, живётся тяжелее они не уверены в себе и обрастают комплексами со всех сторон.
25.12.2020
Леди
6 зодиакальных знаков, обладающих острой интуицией
Статья
6 зодиакальных знаков, обладающих острой интуицией
Шестое чувство может проявиться в самый неожиданный момент, но определённые люди имеют возможность доверяться интуиции чаще остальных. Какие же знаки наделены природным чутьём?
24.12.2020
Леди
Яичные рецепты красоты: ТОП-6 рецептов масок на все случаи жизни
Статья
Яичные рецепты красоты: ТОП-6 рецептов масок на все случаи жизни
Яичные маски просты в применении дома, а эффект от их нанесения на разные типы кожи будет виден практически сразу.
23.12.2020
Леди
Как танцы влияют на организм человека
Статья
Как танцы влияют на организм человека
Движение это жизнь. Определенные активные нагрузки являются залогом здорового организма и крепкого тела, а если добавить ритмичные движения и энергичную музыку, то выработка гормона эндорфина уже обеспечена. Приятным бонусом станет подтянутая фигура, плавность тела и уверенность в себе. Более подробно о том каково влияние танца на организм расскажет Соня Некс: хореограф, танцовщица, фитнес-эксперт, travel блогер, марафонец.
17.12.2020
Леди
автор: Алисия Василиотти