Гибридные тренировки: эффективно или миф
23 ноября 2020 10:00
автор: Алисия Василиотти

Гибридные тренировки: эффективно или миф

Гибридные тренировки - это те тренировки, которые совмещают в себе несколько направлений: бокс и йога, пилатес и кардио, танцы, растяжка и дыхательные практики.

Для того чтобы держать организм и тело в идеальной форме, необходимо регулярное занятие спортом. Не имеет значение виды физической нагрузки, главное правило – ее наличие. Но как выбрать комплекс по душе, если нравятся несколько направлений? Будут ли эффективными тренировки, если в них объединить несколько направлений? На эти вопросы может ответить ведущий тренер студий растяжек TOPSTRETCHING, мастер спорта России по художественной гимнастике, эксперт по растяжке на шпагат – Аделина Лазарова.

«Занятия спортом могут сочетать в себе несколько направлений. Одновременно можно успешно заниматься практически любыми видами спорта. Такие тренировки считаются более эффективными. Ведь они не только экономят время посещения спортзала, но и помогают развить сразу все группы мышц,» – рассказывает Аделина Лазарова.

Что такое гибридные тренировки?

Это те тренировки, которые совмещают в себе несколько направлений: бокс и йога, пилатес и кардио, танцы, растяжка и дыхательные практики. Такой комплекс позволяет быстро укрепить тело, сделать мышцы рельефными и избавиться от лишнего веса. Кроме того, такие тренировки пользуются спросом за счет своего разнообразия, что позволяет всем желающим с удовольствием выполнять тренировки качественно.

Преимущество гибридных тренировок

- Главное преимущество – это экономия времени. За час занятий можно сжечь до 900 калорий. Эти показатели равносильны 3-х часовой пробежке или 2-х часовым занятиям плаванием.

- Воздействие на все группы мышц разными способами. Во время выполнения физической нагрузки можно одновременно и накачивать мышцы, и растягивать их, при этом убирая солевые отложения и предотвращая выделение молочной кислоты.

- Возможность предание телу рельефности, при этом не перекачивая его.

- Сочетания комплексов упражнений или видов спорта, поможет укрепить мышцы спины и выровнять осанку.

- Также гибридные тренировки помогают улучшить гибкость человека, а вместе с ней, укрепить здоровье суставов и сухожилий.

- Подобные комплексы подразумевают сочетания тяжелого и легкого спорта. Что дает возможность проявить способности человека во всех понравившихся направлениях.

- Гибридные тренировки помогают быстрее сбросить килограммы или восстановить организм после травмы.

Сочетать упражнения и виды спорта можно любым удобным способом. Заниматься можно как самостоятельно, так и с группой. На данный момент насчитывается более 10 известных видов гибридных занятий.

Основные правила при занятиях гибридным спортом:

- Не рекомендуются резкие остановки

Комплекс необходимо подобрать так, чтобы не было резкого перехода из активного упражнения в пассивное. При быстрой остановке можно получить резкий скачок пульса вверх, что грозит перегрузкой для сердечно-сосудистой системы. Для того чтобы этого избежать, после сильной нагрузки рекомендуется походить 5-7 минут, а уже потом переходить к более спокойному упражнению.

- Растяжка между подходами

Для того чтобы уходили солевые отложения, а молочная кислота в мышцах не накапливалась, после каждого подхода рекомендуется потянуть часть тела, подвергшуюся воздействию. А также, если не растянуть мышцы перед началом выполнения комплекса, то увеличивается риск получения травмы. Благодаря правильному подбору упражнений, можно сделать тренировку более эффективной.

Благодаря гибридным упражнениям, каждый человек сможет найти себе занятие по душе. Для избежание проблем со здоровьем, упражнения рекомендуется подбирать исходя из индивидуальных особенностей организма. Для того чтобы правильно подобрать комплекс, рекомендуется обратиться к опытному тренеру. Профессиональный инструктор поможет определиться с выбором спорта, подобрать упражнения, подходящие под особенности организма, а также составить план занятий.

Гибридные тренировки: эффективно или миф
Статья
Гибридные тренировки: эффективно или миф
Гибридные тренировки - это те тренировки, которые совмещают в себе несколько направлений: бокс и йога, пилатес и кардио, танцы, растяжка и дыхательные практики.
23.11.2020
Леди
автор: Алисия Василиотти
Виртуальный тренер: X-Fit запускает групповые тренировки с наставниками на «удаленке»
Виртуальный тренер: X-Fit запускает групповые тренировки с наставниками на «удаленке»
Теперь топовые тренировки с ведущими экспертами X-Fit доступны в клубах сети, где зал групповых программ оборудован проектором. Самые горячие фитнес-тренды, авторские комплексы от экспертов с мировым именем и эксклюзивные программы, которых нет в открытом доступе, попробуйте новинку в числе первых!
23.11.2020
Леди
Макияж в отпуск: какие правила стоит соблюдать во время путешествия
Статья
Макияж в отпуск: какие правила стоит соблюдать во время путешествия
Волшебный пейзаж, волнистые локоны, яркое платье, элегантная шляпка и красивый макияж - залог идеальной фотокарточки во время путешествия , Яна Левенцева.
13.11.2020
Леди
автор: Юлия Лосева
Новый велнес-центр Марии Фурсовой призван продлить питерским женщинам молодость и естественную красоту
Новый велнес-центр Марии Фурсовой призван продлить питерским женщинам молодость и естественную красоту
Через 2 года после открытия известного в Питере салона красоты Chisla , бизнес-леди Мария Фурсова открывает центр с совершенно новой философией красоты.
13.11.2020
Леди
Рецепты красоты: домашние маски для лица из мякоти авокадо
Статья
Рецепты красоты: домашние маски для лица из мякоти авокадо
Авокадо не просто вкусный и полезный фрукт, но и отличное средство для ухода за кожей лица.
07.11.2020
Леди
Сухой или твердый шампунь? Как они работают и кому нужны
Статья
Сухой или твердый шампунь? Как они работают и кому нужны
Разбираемся в разнице между двумя видами шампуней.
04.11.2020
Леди
Сексолог назвал  приправы и продукты страсти
Сексолог назвал приправы и продукты страсти
Сексолог Александра Миллер назвала приправы способные разжечь страсть, среди них: петрушка, прованские травы, мускатный орех, черный и белый виды перца.
15.10.2020
Секс
Как поддерживать физическую форму в путешествиях?
Статья
Как поддерживать физическую форму в путешествиях?
Советы и практичные лайфхаки помогающие поддерживать физическую форму в прекрасном состоянии в путешествиях.
12.10.2020
Леди
автор: Алисия Василиотти
X-Fit и ELARI запустили коллаборацию для «всесильных»
X-Fit и ELARI запустили коллаборацию для «всесильных»
Танцуйте главную партию в своем собственном танце, даже если впереди неожиданные пируэты в стиле Street Jazz.
05.10.2020
Леди
Фруктово-овощное  разнообразие: Афродизиаки
Статья
Фруктово-овощное разнообразие: Афродизиаки
Афродизиаки- это вещества, которые пробуждают сексуальное влечение и желание к противоположному полу. Мы подобрали для вас пять природных возбудителей, которые помогут усилить страсть в ваших отношениях.
12.09.2020
Секс
автор: Людмила Кизина
Способы расслабиться при удаленной  работе
Статья
Способы расслабиться при удаленной работе
Весь мир разделился на тех, кто счастлив работать из дома в условиях пандемии, и на тех, кто скучал по офисным будням. Иногда, работа из дома чревата тем, что может захватить вас полностью. Мы расскажем, как можно и нужно расслабиться при удалённой работе.
10.09.2020
Леди
автор: Людмила Кизина
Секреты форм балерин
Статья
Секреты форм балерин
Балерины. Такие изящные и грациозные с идеальной осанкой и легкой походкой. Реально ли добиться такого же волшебного результата, не занимаясь балетом профессионально?
07.09.2020
Леди
автор: Людмила Кизина
Второе дыхание: осенняя перезагрузка с X-Fit и Beautific
Второе дыхание: осенняя перезагрузка с X-Fit и Beautific
Если весна время обновления, то осень время переосмысления. Пора отпустить все то, что потеряло актуальность, и прислушаться к внутреннему голосу обратить свой взгляд внутрь, в глубины своей души. Совместно с командой Beautific эксперты X-Fit рассказывают, как устроить себе мини-ретрит с пользой для здоровья в домашних условиях.
03.09.2020
Леди
Топ 5 лучших увлажняющих масок для лица
Статья
Топ 5 лучших увлажняющих масок для лица
Маски для лица- это настоящее секретное оружие женщин. Они позволяют не только напитать кожу необходимыми микроэлементами, но провести уходовый спа- ритуал в домашних условиях.
03.09.2020
Леди
автор: Людмила Кизина
5 секретов: как быстро избавиться от засоса
Статья
5 секретов: как быстро избавиться от засоса
У всех бывают романтичные свидания, следы которых может быть видно на следующий день. По сути засос- это тот же самый синяк, который сам исчезнет через несколько дней.
02.09.2020
Леди
автор: Людмила Кизина
Пять ошибок в повседневном макияже
Статья
Пять ошибок в повседневном макияже
Макияж -это волшебная палочка современной девушки. Умело используя косметические средства можно быстро скрыть следы усталости, добавить румянца или придать коже лёгкий оттенок загара, словно вы только что нежились под ласковым солнышком.
31.08.2020
Леди
автор: Людмила Кизина
5  рецептов  домашних скрабов для тела
Статья
5 рецептов домашних скрабов для тела
Скрабы разные нужны, скрабы разные важны. Далеко не секрет, что такое средство, как скраб, благотворно влияет на состояние кожи, делает ее гладкой и бархатистой, обновляет эпидермис и помогает избавиться от целлюлита.
30.08.2020
Леди
автор: Людмила Кизина
Самые странные бьюти процедуры звезд
Статья
Самые странные бьюти процедуры звезд
Мы всегда охотно следим за образом жизни наших селебрити. Они являются для нас, в каком-то роде, законодателями моды и трендсетерами. Но и у них бывают необычные предпочтения.
29.08.2020
Леди
автор: Людмила Кизина
Лайфхаки: 5 способов  как избавиться от прыщей
Статья
Лайфхаки: 5 способов как избавиться от прыщей
Идеально ровная кожа - это мечта любой девушки. Но что делать, если завтра важная встреча, мероприятие или свидание, а тут появилось ненавистное красное пятнышко? Раскрываем секреты быстрого избавления.
29.08.2020
Леди
автор: Людмила Кизина
5 идей для девичника
Статья
5 идей для девичника
Твои подруги- это праздник, который всегда с тобой! А разве нужен для этого повод? Если да, то соберите любимых подруг на девичник, а вдохновляющие идеи мы уже придумали за вас.
27.08.2020
Леди
автор: Людмила Кизина