Лифтинг-тренировка для тела
30 ноября 2020 11:00
автор: Алисия Василиотти

Лифтинг-тренировка для тела

Оверсайз одежда носится не всегда в качестве модного лука, но и иногда становится прикрытием дряблого тела и целлюлита. Но зачем скрывать, если можно улучшить?

Лучшим способом борьбы с такой проблемой станут равномерные физические нагрузки и правильное питание, подробнее о которых расскажет Милена Милачич - ведущий тренер TOPSTRETCHING, мастер спорта по художественной гимнастике, блогер.

“Для того, чтобы достигнуть видимый результат, занятий с тренером или в домашней обстановке не всегда достаточно. В первую очередь, необходимо исключить из рациона вредные привычки и пищу, включить продукты, богатые витаминами и белками с углеводами, чтобы тело становилось подтянутым внешне, а организм укреплялся изнутри.” - рассказывает Милена Милачич.

Причины обвисания кожи

Кожа становится дряблой и теряет эластичность в связи со снижением выработки таких биологических компонентов человека, как гиалуроновая кислота, коллаген и эластин. Чаще всего это происходит из-за следующих факторов:

  • Процесс старения
  • Наследственные факторы и недостаток мышечной активности
  • Резкое изменение веса, из-за чего происходит обвисание кожи
  • Роды, так как кожа на животе возвращается быстро в исходный размер
  • Водный дисбаланс: недостаток жидкости
  • Эмоциональное напряжение и заболевание

Преимущества и недостатки лифтинг-преимуществ

Лифтинг-тренировки позволяют сокращать жировые отложения, а также совершенствуют гибкость суставов. Кроме того, если регулярно заниматься, то проявляется красивый рельеф и уменьшается вес тела. Для того, чтобы был результат, рекомендуется не менее трех занятий в неделю, на первое время лучше заниматься с тренером, который правильно поставит технику и убережет от ошибок и избавит от травм. В будущем такие упражнения можно будет повторять в домашней обстановке, что послужит двойной пользой после тяжелого рабочего дня: построение тела мечты и отвлечение от бытовых дел.

Из недостатков можно выделить лишь только то, что мышцы не будет значимо наращиваться, лишь только укрепятся. Также противопоказано заниматься при нарушениях сердечных ритмов, повышенном давлении и при хронических заболеваниях опорно-двигательной системы.

Комплекс лифтинг-тренировки

Как и практически любая тренировка, лифтинг состоит из разминки, основной части и растяжки.

Разминка: на разминку стоит отводить не менее 15 минут: плавные круговые движения головой, руками, корпусом для того, чтобы разогреть все тело. Также помогут прыжки на месте с разведением рук.

Ягодицы: исходное положение: лежа, руки вдоль тела, а ноги согнуты в коленях. Далее поднимаем таз вверх, задерживаясь в положении на несколько секунд, спина должна быть ровной. Те мышцы, которые нуждаются в проработке рекомендуется дополнительно напрягать. На первом этапе 10-15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Талия: исходное положение: лежа, руки вдоль тела. Поднимает прямые ноги и начинаем перекрестно их перемещать, упражнение называется “ножницы”. Спина не должна отрываться от пола, и во время упражнения необходимо стараться держать ровное дыхание. Повторять на начальном этапе в течение 15-20 секунд.

Пресс: вертикальное скручивание: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сцепить в замок и сцепить за головой. Сделать медленный вдох и втянуть мышцы живота, подтягивая поочередно колени к груди. На каждую ногу сделать по 10 повторов.

Корпус: классическая планка прорабатывает весь корпус, мышцы спины, рук, груди, живота и ног. На начальном этапе это упражнение кажется сложным и необходимо его правильно разобрать, чтоб не навредить позвоночнику. Исходное положение: лежа, упор на локти, голова смотрит вниз, спина строго ровна и не сгибается, равномерное дыхание. На начальном этапе задержать в таком положении на 20-30 секунд, постепенно увеличивая. В будущем руки можно вытянуть.

После сета упражнений необходимо сделать растяжку спины и ног, чтобы сделать мышцы эластичными и не “забитыми”. Классические равномерные потягивания и наклоны позволят сделать тело не только гибким и эластичным, но и уберут дряблость кожи.

Самый эффективный метод при борьбе с обвисшей кожей - это физические нагрузки и правильный рацион питания. Никакой другой и=метод так качественно не подтянет тело на долгое время и без вреда для организма. Час времени 3 раза в неделю позволят собой гордиться за быстрое время и притягивать внимание окружающих идеальными пропорциями тела.

Домашний комплекс упражнений с фитнес-резинкой для ягодиц и бедер
Статья
Домашний комплекс упражнений с фитнес-резинкой для ягодиц и бедер
Нет возможности постоянно посещать спортивный зал? Тогда можно заменить все тренировки исключительно фитнес-резинкой. Главное правильно подобрать программу упражнений. С помощью всего 1 инструмента можно проработать любую группу мышц. А что самое важное, резинка позволяет варьировать нагрузку.
15.02.2021
Леди
автор: Константин Карлов
5 зодиакальных пар, у которых будут крепкие и безоблачные отношения в 2021
Статья
5 зодиакальных пар, у которых будут крепкие и безоблачные отношения в 2021
Каким пяти зодиакальным парам 2021 год сулит крепкие и стабильные отношения? Они могут рассчитывать на усиление своих чувств и полное взаимопонимание.
20.01.2021
Леди
Темные тайны: неприятные факты о каждом знаке зодиака
Статья
Темные тайны: неприятные факты о каждом знаке зодиака
У каждого человека имеется множество достоинств и недостатков, но если положительными качествами принято хвалиться, то о своих несовершенствах люди стараются умалчивать. Однако, как бы тщательно не удавалось скрывать недостатки, со временем они всё равно проявятся. Поэтому над изъянами нужно работать, а не прятаться от них и считать, что благодаря этому они исчезнут.
18.01.2021
Леди
4 знака зодиака, которые являются самыми настоящими трудоголиками
Статья
4 знака зодиака, которые являются самыми настоящими трудоголиками
Работа для них превыше всего. Какие четыре знака зодиака чаще всего относятся к этой категории людей?
15.01.2021
Леди
Какие четыре знака зодиака являются самыми настоящими бунтарями и мятежниками?
Статья
Какие четыре знака зодиака являются самыми настоящими бунтарями и мятежниками?
Эти 4 знака зодиака рождены бунтарями, и они считают, что любые правила не для них. Как это проявляется в их мировосприятии и поведенческих моделях?
13.01.2021
Леди
4 самых незрелых знака зодиака, которые постоянно ведут себя по-ребячески
Статья
4 самых незрелых знака зодиака, которые постоянно ведут себя по-ребячески
Какие четыре знака зодиака не умеют или не хотят взрослеть, а потому постоянно ведут себя как незрелые личности, демонстрируя окружающим ребяческое поведение и нежелание брать на себя ответственность?
11.01.2021
Леди
Трудоголики и тунеядцы по знаку зодиака: на кого можно положиться
Статья
Трудоголики и тунеядцы по знаку зодиака: на кого можно положиться
Обычно работа приносит удовольствие лишь в том случае, когда человеку нравится то, чем он занимается. Но трудоголиками от этого люди не становятся, ведь кроме работы у них есть другие обязанности, хобби, увлечения.
09.01.2021
Леди
Само дружелюбие: 6 знаков зодиака, с лёгкостью заводящих друзей
Статья
Само дружелюбие: 6 знаков зодиака, с лёгкостью заводящих друзей
Некоторые знаки трудно назвать общительными, они интроверты и любят уютное одиночество. Сегодняшняя статья познакомит с их полными противоположностями: эти люди душа любой компании, имеющие сотни хороших друзей.
01.01.2021
Леди
ТОП-5 самых застенчивых знаков Зодиака, которым не мешает поднять самооценку
Статья
ТОП-5 самых застенчивых знаков Зодиака, которым не мешает поднять самооценку
Представителям большинства знаков повезло, они могут отстаивать свою точку зрения и не бояться критики общественности. Пяти знакам, перечисленным в статье, живётся тяжелее они не уверены в себе и обрастают комплексами со всех сторон.
25.12.2020
Леди
6 зодиакальных знаков, обладающих острой интуицией
Статья
6 зодиакальных знаков, обладающих острой интуицией
Шестое чувство может проявиться в самый неожиданный момент, но определённые люди имеют возможность доверяться интуиции чаще остальных. Какие же знаки наделены природным чутьём?
24.12.2020
Леди
Яичные рецепты красоты: ТОП-6 рецептов масок на все случаи жизни
Статья
Яичные рецепты красоты: ТОП-6 рецептов масок на все случаи жизни
Яичные маски просты в применении дома, а эффект от их нанесения на разные типы кожи будет виден практически сразу.
23.12.2020
Леди
Как танцы влияют на организм человека
Статья
Как танцы влияют на организм человека
Движение это жизнь. Определенные активные нагрузки являются залогом здорового организма и крепкого тела, а если добавить ритмичные движения и энергичную музыку, то выработка гормона эндорфина уже обеспечена. Приятным бонусом станет подтянутая фигура, плавность тела и уверенность в себе. Более подробно о том каково влияние танца на организм расскажет Соня Некс: хореограф, танцовщица, фитнес-эксперт, travel блогер, марафонец.
17.12.2020
Леди
автор: Алисия Василиотти
7  компонентов косметических средств опасных для здоровья
Статья
7 компонентов косметических средств опасных для здоровья
Какие компоненты косметических средств могут быть опасными для здоровья? На что стоит обратить внимание, читая список ингредиентов? Как защитить себя от вредного воздействия?
16.12.2020
Леди
Топ-9 простых экспресс-ритуалов красоты, которые должна знать каждая женщина
Статья
Топ-9 простых экспресс-ритуалов красоты, которые должна знать каждая женщина
Как часто женщины произносят знаменитые фразы: Я не успеваю! , У меня нет времени ни на что! . Работа, дети, бытовые заботы и порой совсем не остается времени на прическу и макияж. Вот почему необходимо знать, как оптимизировать время и максимально использовать его с пользой, чтобы всегда выглядеть великолепно.
04.12.2020
Леди
Знаки зодиака: какие эмоции им сложнее всего выражать и проявлять на людях
Статья
Знаки зодиака: какие эмоции им сложнее всего выражать и проявлять на людях
Какие эмоции особенно сложно проявлять разным знакам зодиака? Они считают их своей слабостью, стесняются своих ощущений или же просто не хотят раскрывать то, что на самом деле чувствуют.
02.12.2020
Леди
Лифтинг-тренировка для тела
Статья
Лифтинг-тренировка для тела
Оверсайз одежда носится не всегда в качестве модного лука, но и иногда становится прикрытием дряблого тела и целлюлита. Но зачем скрывать, если можно улучшить?
30.11.2020
Леди
автор: Алисия Василиотти
Гибридные тренировки: эффективно или миф
Статья
Гибридные тренировки: эффективно или миф
Гибридные тренировки - это те тренировки, которые совмещают в себе несколько направлений: бокс и йога, пилатес и кардио, танцы, растяжка и дыхательные практики.
23.11.2020
Леди
автор: Алисия Василиотти
Виртуальный тренер: X-Fit запускает групповые тренировки с наставниками на «удаленке»
Виртуальный тренер: X-Fit запускает групповые тренировки с наставниками на «удаленке»
Теперь топовые тренировки с ведущими экспертами X-Fit доступны в клубах сети, где зал групповых программ оборудован проектором. Самые горячие фитнес-тренды, авторские комплексы от экспертов с мировым именем и эксклюзивные программы, которых нет в открытом доступе, попробуйте новинку в числе первых!
23.11.2020
Леди
Макияж в отпуск: какие правила стоит соблюдать во время путешествия
Статья
Макияж в отпуск: какие правила стоит соблюдать во время путешествия
Волшебный пейзаж, волнистые локоны, яркое платье, элегантная шляпка и красивый макияж - залог идеальной фотокарточки во время путешествия , Яна Левенцева.
13.11.2020
Леди
автор: Юлия Лосева
Новый велнес-центр Марии Фурсовой призван продлить питерским женщинам молодость и естественную красоту
Новый велнес-центр Марии Фурсовой призван продлить питерским женщинам молодость и естественную красоту
Через 2 года после открытия известного в Питере салона красоты Chisla , бизнес-леди Мария Фурсова открывает центр с совершенно новой философией красоты.
13.11.2020
Леди