Домашний комплекс упражнений с фитнес-резинкой для ягодиц и бедер
15 февраля 2021 07:00
автор: Константин Карлов

Домашний комплекс упражнений с фитнес-резинкой для ягодиц и бедер

Нет возможности постоянно посещать спортивный зал? Тогда можно заменить все тренировки исключительно фитнес-резинкой. Главное правильно подобрать программу упражнений. С помощью всего 1 инструмента можно проработать любую группу мышц. А что самое важное, резинка позволяет варьировать нагрузку.

Мы решили, что нужно подобрать по упражнению на все части тела, чтобы можно было составить свой комплекс упражнений.

Упражнения на нижнюю часть тела

Первое упражнение предполагает, что резинка будет расположена немного ниже колена. Стоит боком опереться на локоть и делать боковую планку. При этом, важно еще и разводить колени в стороны. Так прорабатываются не только бедра и ягодицы, но еще и пресс.

Второе упражнение в комплексе будет более простым. Нужно встать в прямую планку и в прыжке раздвигать-сдвигать ноги. Оно также отлично прорабатывает мышцы ягодиц и пресса. Выполнять их стоит по 8-12 раз в одном подходе.

Можно разместить резинку чуть ниже и отводить одну из ног назад. Сначала упражнение выполняется на одной стороне, потом на другой по 10-12 раз.

Отличным решением станет плечевой мост с резинкой. Нужно разместить ее чуть ниже коленей, лечь на спину согнув ноги. Далее ягодицы поднимаются и плавно опускаются. Можно выполнять упражнение в более сложном варианте, когда стоп в нижнем положении соединены, а в верхние колени разводятся в сторону.

Упражнения на верхнюю часть тела

Первое упражнение, которое прорабатывает мышцы рук и спины, выполняется следующим образом. Нужно встать на одно колено, вторую ногу выставив вперед. Резинка продевается за стопу ноги. Далее нужно взяться за нее рукой и отводить назад, согнутую в локте. После того, как выполнен подход на одной руке, нужно сделать это на другой.

Отжимания со сгибом рук вдоль тела. Резинка должна быть расположена на предплечьях. Заняв упор лежа нужно сделать несколько отжиманий, потом передвинуться влево или вправо. Так можно выполнять отжимания до усталости.

Еще одно очень интересное упражнение на руки. Займите упор лежа. Резинку разместите у кистей. В упоре нужно перемещать руки по одиночке влево, вправо и вперед.

Из резинки можно сделать импровизированный эспандер. Для этого проденьте руки внутрь и начинайте разводить их. Так развиваются грудные мышцы.

Подведем итоги

Фитнес-резинка – это интересный и универсальный девайс, который позволит заниматься абсолютно, где угодно. Ее даже можно взять с собой на отдых, чтобы поддерживать форму. Достаточно делать по 10-20 повторений в каждом подходе, чтобы прочувствовать, как напрягаются и приходят в тонус ваши мышцы.

Если вы опытный спортсмен, то при помощи резинки можно начать выполнять круговые тренировки. Это значит, что нужно сделать сразу несколько подходов каждого упражнения по очереди. Но важно понимать, что в этом случае потребуется достаточно развитая выносливость. При этом, от такой тренировки точно будет намного больше пользы!

Домашний комплекс упражнений с фитнес-резинкой для ягодиц и бедер
Статья
Домашний комплекс упражнений с фитнес-резинкой для ягодиц и бедер
Нет возможности постоянно посещать спортивный зал? Тогда можно заменить все тренировки исключительно фитнес-резинкой. Главное правильно подобрать программу упражнений. С помощью всего 1 инструмента можно проработать любую группу мышц. А что самое важное, резинка позволяет варьировать нагрузку.
15.02.2021
Леди
автор: Константин Карлов
5 зодиакальных пар, у которых будут крепкие и безоблачные отношения в 2021
Статья
5 зодиакальных пар, у которых будут крепкие и безоблачные отношения в 2021
Каким пяти зодиакальным парам 2021 год сулит крепкие и стабильные отношения? Они могут рассчитывать на усиление своих чувств и полное взаимопонимание.
20.01.2021
Леди
Темные тайны: неприятные факты о каждом знаке зодиака
Статья
Темные тайны: неприятные факты о каждом знаке зодиака
У каждого человека имеется множество достоинств и недостатков, но если положительными качествами принято хвалиться, то о своих несовершенствах люди стараются умалчивать. Однако, как бы тщательно не удавалось скрывать недостатки, со временем они всё равно проявятся. Поэтому над изъянами нужно работать, а не прятаться от них и считать, что благодаря этому они исчезнут.
18.01.2021
Леди
4 знака зодиака, которые являются самыми настоящими трудоголиками
Статья
4 знака зодиака, которые являются самыми настоящими трудоголиками
Работа для них превыше всего. Какие четыре знака зодиака чаще всего относятся к этой категории людей?
15.01.2021
Леди
Какие четыре знака зодиака являются самыми настоящими бунтарями и мятежниками?
Статья
Какие четыре знака зодиака являются самыми настоящими бунтарями и мятежниками?
Эти 4 знака зодиака рождены бунтарями, и они считают, что любые правила не для них. Как это проявляется в их мировосприятии и поведенческих моделях?
13.01.2021
Леди
4 самых незрелых знака зодиака, которые постоянно ведут себя по-ребячески
Статья
4 самых незрелых знака зодиака, которые постоянно ведут себя по-ребячески
Какие четыре знака зодиака не умеют или не хотят взрослеть, а потому постоянно ведут себя как незрелые личности, демонстрируя окружающим ребяческое поведение и нежелание брать на себя ответственность?
11.01.2021
Леди
Трудоголики и тунеядцы по знаку зодиака: на кого можно положиться
Статья
Трудоголики и тунеядцы по знаку зодиака: на кого можно положиться
Обычно работа приносит удовольствие лишь в том случае, когда человеку нравится то, чем он занимается. Но трудоголиками от этого люди не становятся, ведь кроме работы у них есть другие обязанности, хобби, увлечения.
09.01.2021
Леди
Само дружелюбие: 6 знаков зодиака, с лёгкостью заводящих друзей
Статья
Само дружелюбие: 6 знаков зодиака, с лёгкостью заводящих друзей
Некоторые знаки трудно назвать общительными, они интроверты и любят уютное одиночество. Сегодняшняя статья познакомит с их полными противоположностями: эти люди душа любой компании, имеющие сотни хороших друзей.
01.01.2021
Леди
ТОП-5 самых застенчивых знаков Зодиака, которым не мешает поднять самооценку
Статья
ТОП-5 самых застенчивых знаков Зодиака, которым не мешает поднять самооценку
Представителям большинства знаков повезло, они могут отстаивать свою точку зрения и не бояться критики общественности. Пяти знакам, перечисленным в статье, живётся тяжелее они не уверены в себе и обрастают комплексами со всех сторон.
25.12.2020
Леди
6 зодиакальных знаков, обладающих острой интуицией
Статья
6 зодиакальных знаков, обладающих острой интуицией
Шестое чувство может проявиться в самый неожиданный момент, но определённые люди имеют возможность доверяться интуиции чаще остальных. Какие же знаки наделены природным чутьём?
24.12.2020
Леди
Яичные рецепты красоты: ТОП-6 рецептов масок на все случаи жизни
Статья
Яичные рецепты красоты: ТОП-6 рецептов масок на все случаи жизни
Яичные маски просты в применении дома, а эффект от их нанесения на разные типы кожи будет виден практически сразу.
23.12.2020
Леди
Как танцы влияют на организм человека
Статья
Как танцы влияют на организм человека
Движение это жизнь. Определенные активные нагрузки являются залогом здорового организма и крепкого тела, а если добавить ритмичные движения и энергичную музыку, то выработка гормона эндорфина уже обеспечена. Приятным бонусом станет подтянутая фигура, плавность тела и уверенность в себе. Более подробно о том каково влияние танца на организм расскажет Соня Некс: хореограф, танцовщица, фитнес-эксперт, travel блогер, марафонец.
17.12.2020
Леди
автор: Алисия Василиотти
7  компонентов косметических средств опасных для здоровья
Статья
7 компонентов косметических средств опасных для здоровья
Какие компоненты косметических средств могут быть опасными для здоровья? На что стоит обратить внимание, читая список ингредиентов? Как защитить себя от вредного воздействия?
16.12.2020
Леди
Топ-9 простых экспресс-ритуалов красоты, которые должна знать каждая женщина
Статья
Топ-9 простых экспресс-ритуалов красоты, которые должна знать каждая женщина
Как часто женщины произносят знаменитые фразы: Я не успеваю! , У меня нет времени ни на что! . Работа, дети, бытовые заботы и порой совсем не остается времени на прическу и макияж. Вот почему необходимо знать, как оптимизировать время и максимально использовать его с пользой, чтобы всегда выглядеть великолепно.
04.12.2020
Леди
Знаки зодиака: какие эмоции им сложнее всего выражать и проявлять на людях
Статья
Знаки зодиака: какие эмоции им сложнее всего выражать и проявлять на людях
Какие эмоции особенно сложно проявлять разным знакам зодиака? Они считают их своей слабостью, стесняются своих ощущений или же просто не хотят раскрывать то, что на самом деле чувствуют.
02.12.2020
Леди
Лифтинг-тренировка для тела
Статья
Лифтинг-тренировка для тела
Оверсайз одежда носится не всегда в качестве модного лука, но и иногда становится прикрытием дряблого тела и целлюлита. Но зачем скрывать, если можно улучшить?
30.11.2020
Леди
автор: Алисия Василиотти
Гибридные тренировки: эффективно или миф
Статья
Гибридные тренировки: эффективно или миф
Гибридные тренировки - это те тренировки, которые совмещают в себе несколько направлений: бокс и йога, пилатес и кардио, танцы, растяжка и дыхательные практики.
23.11.2020
Леди
автор: Алисия Василиотти
Виртуальный тренер: X-Fit запускает групповые тренировки с наставниками на «удаленке»
Виртуальный тренер: X-Fit запускает групповые тренировки с наставниками на «удаленке»
Теперь топовые тренировки с ведущими экспертами X-Fit доступны в клубах сети, где зал групповых программ оборудован проектором. Самые горячие фитнес-тренды, авторские комплексы от экспертов с мировым именем и эксклюзивные программы, которых нет в открытом доступе, попробуйте новинку в числе первых!
23.11.2020
Леди
Макияж в отпуск: какие правила стоит соблюдать во время путешествия
Статья
Макияж в отпуск: какие правила стоит соблюдать во время путешествия
Волшебный пейзаж, волнистые локоны, яркое платье, элегантная шляпка и красивый макияж - залог идеальной фотокарточки во время путешествия , Яна Левенцева.
13.11.2020
Леди
автор: Юлия Лосева
Новый велнес-центр Марии Фурсовой призван продлить питерским женщинам молодость и естественную красоту
Новый велнес-центр Марии Фурсовой призван продлить питерским женщинам молодость и естественную красоту
Через 2 года после открытия известного в Питере салона красоты Chisla , бизнес-леди Мария Фурсова открывает центр с совершенно новой философией красоты.
13.11.2020
Леди