6 эффективных упражнений для подтянутых бедер
11 марта 2021 10:29

6 эффективных упражнений для подтянутых бедер

Практически каждая девушка мечтает о том, чтобы иметь стройную и спортивную фигуру. Одна из главных частей в этом плане ноги. Нужно, чтобы бедра были подтянутыми. Сделать это можно как в домашних условиях, так и в спортивных залах.

Мы решили подобрать 6 эффективных упражнений, которые позволят добиться подтянутых и красивых бедер в кратчайший срок. Главное условие, их нужно выполнять регулярно и не нарушать технику.

Приседания

Классические приседания можно назвать идеальным упражнением. Необходимо расставить ноги на ширине таза и на вдохе совершать присед до момента, пока бедра не будут находиться параллельно полу. Вес тела обязательно следует переносить на пятки. Это самое эффективное упражнение, которое в случае утяжеления позволит прокачать все мышцы ног.

Приседания с выпрыгиванием

Техника выполнения данного упражнения практически идентичная классическим приседаниям. Единственное, что отличается, это во время подъема, нужно не просто выпрямить ноги, но еще и совершить прыжок. Тело должно быть идеально ровным в этот момент.

Выпады

Необходимо поставить стопы на ширине таза, а затем одной ногой шагать вперед, опуская таз к низу. Два колена в нижней точке обязательно образуют прямые углы. На каждую ногу можно выполнить по 8 выпадов. В качестве отягощения в руки можно взять гантели.

Подъемы таза

Для выполнения подъемов таза, необходимо лечь на пол и согнуть ноги. Руки находятся вдоль корпуса. Далее на выдохе таз поднимается вверх и сокращаются ягодичные мышцы. На вдохе происходит возвращение в исходное положение.

Можно использовать отягощение, которое кладется на ноги. Оно позволит значительно повысить нагрузку на ягодичные мышцы.

Разведение ног в сторону

Для выполнения упражнения, необходимо лечь на бок, подогнув одну ногу. Далее, ближе к колену кладется утяжеление. Нога поднимается в сторону на выдохе, а на вдохе возвращается назад. В одном подходе на каждую ногу можно делать по 8-10 раз.

Причем утяжеление в начале выполнения упражнений не обязательно. Его стоит вводить уже после того как вы отработали технику и готовы к тому, чтобы повысить нагрузки.

Махи ногой назад

Во время выполнения этого упражнения, необходимо занять позу на коленях и опереться на ладони. Под колено кладется гантель или на ногу надеваются утяжелители. Далее нужно сделать мах ногой назад, обязательно на выдохе. На вдохе нога возвращается в исходное положение.

Данное упражнение выполняется 3-4 подхода по 8-10 раз. Этого будет достаточно, чтобы значительно прокачать мышцы бедер и добиться необходимого эффекта. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы бедер. Со временем, можно использовать более тяжелую гантель.

Эти 6 действенных упражнений позволят в значительной мере подтянуть бедра и сделать фигуру более привлекательной. Не обязательно заниматься каждый день. 2-3 занятия в неделю – это возможность вернуть себя в спортивную форму.