5 самых эффективных упражнений для красивого и плоского живота
27 августа 2021 15:44

5 самых эффективных упражнений для красивого и плоского живота

Появился не самый красивый живот или же вы хотите поддержать свою физическую в домашних условиях? Тогда необходимо выполнять ряд упражнений, позволяющих добиться положительного эффекта. При этом, не стоит забывать и о питании, так как от образа жизни зависит очень многое. Необходимо еще и правильно питаться, чтобы значительно улучшить результаты.

При этом, тренировать придется не только мышцы пресса, а также выполнять и комплекс упражнений, направленных на развитие всего тела. Мы рассмотрим 5 самых эффективных из них.

«Мертвый жук»

Для выполнения этого упражнения, необходимо лечь на спину и согнуть ноги. Голени располагаются параллельно полу, а руки вытягивают перед грудью. Вы должны выглядеть примерно, как жук, который лежит на спине, лапами вверх. Поясница при выполнении вжимается в пол.

Для выполнения упражнения необходимо поочередно опускать руки, касаясь ими пола. Для утяжеления, можно делать упражнение двумя руками одновременно. Можно касаться пола и ногами поочерёдно. Самое сложное в этом упражнении – это двигаться одновременно противоположными руками и ногами.

При помощи этого упражнения можно значительно укрепить поперечные мышцы живота и сформировать стройную талию. Помимо этого, так можно добиться укрепления спины.

Диагональные скручивания

Вам вновь нужно занять позу «мертвого жука», но руки при этом остается заведенными за голову и согнутыми, а локти разведены в сторону. Лопатки отрываются от пола. И правым локтем нужно подтянуться к левому колену. Затем вы делаете это другой стороной. В одном подходе нужно сделать до 20 раз 3-4 подхода.

Чередование верхней и нижней планки

Изначально нужно занять положение планки. Таз остается в нейтральном положении, но все тело должно быть напряжено. Во время выдоха необходимо подтянуть ребра и напрячь мышцы живота. Плечи разворачиваются и лопатки опускаются, и сводятся. Дальше нужно поочередно опускаться с ладони на локти и обратно. Важно в этот момент сохранять ровную планку, и выполнять упражнение правильно.

Скалолаз

Вам вновь нужно встать в планку, и во время выдоха подтягивается коленка к противоположному локтю. Далее вы возвращаетесь в исходное положение ровной планки и повторяете его. На каждую ногу нужно сделать по 10 раз. Всего хватит от 3 до 4 подходов в один день.

Интервалы на байке

Это единственное упражнение, которое потребует наличия кардио тренажера. Нужно просто крутить педали велосипеда, а руками раскачивать маховик. Это позволяет задействовать мышцы всего тела. Такая тренировка позволит активно сжигать калории, и убирать жир не только у живота, но и во всем теле.

Упражнения необходимо выполнять интервалами в зависимости от вашего уровня подготовки. Можно 10 секунд работать в максимальном режиме и еще 20 секунд отдыхать. Всего таких интервалов нужно сделать от 8 до 10 раз.

Не стоит забывать и о том, как вы питаетесь. Важно соблюдать хотя бы минимальную диету для того, чтобы добиться значимых результатов своих упражнений.

Тайные чувства и взрыв эмоций: как ведут себя влюбленные знаки зодиака
Статья
Тайные чувства и взрыв эмоций: как ведут себя влюбленные знаки зодиака
Представители разных созвездий по-разному ведут себя в тех или иных ситуациях. И любовь нисколько не исключение.
12.09.2021
Леди
3 правила поведения, позволяющие женщинам вить веревки из мужчин
Статья
3 правила поведения, позволяющие женщинам вить веревки из мужчин
Чтобы добиться от мужчин желаемого, женщинам нередко приходится быть настоящими актрисами.
08.09.2021
Путешествие по
Надежность, преданность, амбиции: лучшие качества каждого знака зодиака
Статья
Надежность, преданность, амбиции: лучшие качества каждого знака зодиака
Характер человека, как и проявление его лучших чет, во многом зависит от даты его рождения.
05.09.2021
Леди
5 женских ошибок, из-за которых не удается выйти замуж
Статья
5 женских ошибок, из-за которых не удается выйти замуж
Некоторые свои черты и привычки психологи посоветовали дамам спрятать поглубже или вовсе от них избавиться, чтобы в итоге не остаться в одиночестве.
04.09.2021
Леди
Оксана Самойлова вспомнила, как Джиган сделал ей предложение за три дня до свадьбы
Оксана Самойлова вспомнила, как Джиган сделал ей предложение за три дня до свадьбы
В следующем году браку рэпера Джигана и его супруги Оксаны Самойловой исполнится 10 лет. Это очень немаленький срок для современного шоу-бизнеса.
31.08.2021
Путешествие по
5 самых нежных мужчин по знакам зодиака
Статья
5 самых нежных мужчин по знакам зодиака
Наличие женских черт в характере мужчины не дает оснований вычеркивать его из состава сильной половины человечества.
29.08.2021
Леди
5 самых эффективных упражнений для красивого и плоского живота
Статья
5 самых эффективных упражнений для красивого и плоского живота
Появился не самый красивый живот или же вы хотите поддержать свою физическую в домашних условиях? Тогда необходимо выполнять ряд упражнений, позволяющих добиться положительного эффекта. При этом, не стоит забывать и о питании, так как от образа жизни зависит очень многое. Необходимо еще и правильно питаться, чтобы значительно улучшить результаты.
27.08.2021
Леди
К женщинам этих четырех знаков зодиака любовь приходит после тридцати
Статья
К женщинам этих четырех знаков зодиака любовь приходит после тридцати
Далеко не всем умным, добрым и красивым дамам удается встретить свое счастье смолоду.
27.08.2021
Леди
100-килограммовая фанатка фастфудов рассказала о победе над лишним весом
100-килограммовая фанатка фастфудов рассказала о победе над лишним весом
Любительница вредной еды из Канады сумела взять себя в руки и менее, чем за когд сбросила почти сорок килограммов.
27.08.2021
Путешествие по
Топ-6 женских ароматов, которые не нравятся мужчинам
Топ-6 женских ароматов, которые не нравятся мужчинам
Данный материал дает понятие, какие запахи вряд ли смогут вскружить мужчине голову или усилить желание.
26.08.2021
Леди
5 способов заставить мужчину увидеть в вас королеву
Статья
5 способов заставить мужчину увидеть в вас королеву
Многие женщины мечтают, чтобы и после замужества мужчины видели в них не только домохозяек и мам своих детей.
26.08.2021
Путешествие по
3 знака зодиака, которых интересуют только серьезные отношения
Статья
3 знака зодиака, которых интересуют только серьезные отношения
Они не тратят свою жизнь на короткие романы без обязательств и перспектив.
25.08.2021
Леди
Пять типов женщин, имеющих шанс завоевать сердце миллионера
Статья
Пять типов женщин, имеющих шанс завоевать сердце миллионера
Пустоголовая красотка с ногами до ушей едва ли составит конкуренцию умной даме с сильным характером.
23.08.2021
Путешествие по
3 женщины по знакам зодиака, способные очаровать мужчину с первого взгляда
Статья
3 женщины по знакам зодиака, способные очаровать мужчину с первого взгляда
Некоторые дамы обладают способностью вскружить голову мужчине в течение первых секунд знакомства.
21.08.2021
Леди
Психолог назвал 7 заповедей счастливой женщины
Психолог назвал 7 заповедей счастливой женщины
Счастье женщины определяется не родом деятельности, возрастом или фигурой, а конкретными жизненными чертами, которые выделяются на фоне привычных.
20.08.2021
Путешествие по
5 советов по быстрому похудению от индийского диетолога
Статья
5 советов по быстрому похудению от индийского диетолога
Диета диете рознь - поэтому очень важно выбрать для себя правильное направление в питании и в быту, чтобы действительно похудеть.
20.08.2021
Леди
Ольга Бузова дала оценку мужской неверности
Ольга Бузова дала оценку мужской неверности
По мнению певицы, изменяющий мужчина словно забирает у женщины кусочек самооценки.
20.08.2021
Новости
4 женщины по знакам зодиака, способные привести к успеху любого мужчину
Статья
4 женщины по знакам зодиака, способные привести к успеху любого мужчину
Рядом с ними мужчины начинают чувствовать себя способными свернуть горы и повернуть реки вспять.
17.08.2021
Путешествие по
Цвет счастья каждого из знаков зодиака
Статья
Цвет счастья каждого из знаков зодиака
По мнению астрологов, тот или иной цвет подходит к разным знакам зодиака не только в качестве одежды или интерьера, но и в статусе проводника счастья и удачи в жизни.
16.08.2021
Путешествие по
5 способов распознать женатого мужчину без кольца на пальце
Статья
5 способов распознать женатого мужчину без кольца на пальце
При должной внимательности женщина может разглядеть в ухаживающем за ним мужчине любителя усидеть сразу на двух стульях.
13.08.2021
Путешествие по