Интервальное голодание
25 августа 2020 16:33
автор: Людмила Кизина

Интервальное голодание

Голодный желудок- светлая голова. Так говорили ещё испокон веков. Но так ли полезен голод, и как правильно его использовать, чтобы не навредить организму и извлечь максимальный результат, расскажем вам ниже.

Суть интервального голодания состоит в том, что день образно делится на два окна. Самый популярный и эффективный принцип - 8/16. В течение 8 часов вы спокойно едите. Причём разрешаете себе употребление абсолютно всех продуктов без каких-либо ограничений. Однако тут небольшое замечание. Если вы все время решите «баловать» себя шоколадками, выпечкой и фастфудом, то результат будет, как говорится , «на лицо» и «на тело». Лучше всего придерживаться сбалансированного, но полезного и здорового питания.

И затем в течение 16 часов вы можете только пить. При этом желательно ограничиться только водой. Все остальное наш организм воспринимает как еду. Совершенно точно нужно исключить соки, лимонады, алкоголь. Если очень хочется, то можно добавить травяные чаи и чёрный свежесваренный кофе без каких либо добавок в виде молока или растительного молока, сливок, сахара, сахарозаменителя или мёда.

Есть более щадящий режим, который подойдёт для новичков, чтобы попробовать для себя такой формат питания без стресса. 14/10- где четырнадцать часов голода чередуются с 10 часами питания.

2/5. Это уже совсем иной вариант, где речь идёт не о часах, а о днях. Пять дней вы живете в своём привычном режиме. А два дня в неделю ограничиваете потребление пищи, устраивая таким образом разгрузочные дни. Но это не значит два дня совершенной голодовки. Диетологами разрешено потребление не более 500 ккал в день, чтобы вы не упали в голодный обморок.

Результат от такой диеты вы можете увидеть уже через 2-3 недели, ведь из-за регулярных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что сказывается в первую очередь на объёме бёдер и обхвате талии.

Чем ещё полезно интервальное голодание, помимо заветной стройной фигуры?

Во-первых, снижается риск заболевания диабетом. В таком режиме питания повышается чувствительность всего организма к инсулину, что вызывает снижение выработки этого гормона в крови.

Во-вторых, позитивно влияет на работу мозга, улучшает память и способности к обучению. Учёные считают, что данный вид диеты может служить профилактикой таких заболеваний, как деменция, болезнь Альцгеймера и тд. А склонность к такого вида заболеваниям у женщин гораздо больше, чем у мужчин.

В-третьих, интервальное голодание повышает устойчивость организма к окислительному стрессу- одному из основных причин и провокаторов старения организма. В идеале все окислительно-восстановительные реакции в нашем организме должны протекать плавно и дополнять друг друга. В ходе окислительного стресса свободные радикалы находят самые уязвимые места и поражают именно их. Хорошая новость состоит в том, что существуют антиоксиданты, способные противостоять свободным радикалам. Правильное питание, здоровый и полноценный сон напрямую влияют на борьбу с окислительным стрессом для поддержания молодости и здоровья.

Но помните, что любая диета должна быть использована с умом и максимальной пользой. Лучше всего заранее запастись рекомендациями своего врача. Возможно, существуют индивидуальные противопоказания к данной диете. А также, исходя из особенностей каждого организма, может быть назначен приём витаминов, которые будут поддерживать организм важными микроэлементами.

Фруктово-овощное  разнообразие: Афродизиаки
Статья
Фруктово-овощное разнообразие: Афродизиаки
Афродизиаки- это вещества, которые пробуждают сексуальное влечение и желание к противоположному полу. Мы подобрали для вас пять природных возбудителей, которые помогут усилить страсть в ваших отношениях.
12.09.2020
Секс
автор: Людмила Кизина
Способы расслабиться при удаленной  работе
Статья
Способы расслабиться при удаленной работе
Весь мир разделился на тех, кто счастлив работать из дома в условиях пандемии, и на тех, кто скучал по офисным будням. Иногда, работа из дома чревата тем, что может захватить вас полностью. Мы расскажем, как можно и нужно расслабиться при удалённой работе.
10.09.2020
Леди
автор: Людмила Кизина
Секреты форм балерин
Статья
Секреты форм балерин
Балерины. Такие изящные и грациозные с идеальной осанкой и легкой походкой. Реально ли добиться такого же волшебного результата, не занимаясь балетом профессионально?
07.09.2020
Леди
автор: Людмила Кизина
Второе дыхание: осенняя перезагрузка с X-Fit и Beautific
Второе дыхание: осенняя перезагрузка с X-Fit и Beautific
Если весна — время обновления, то осень — время переосмысления. Пора отпустить все то, что потеряло актуальность, и прислушаться к внутреннему голосу — обратить свой взгляд внутрь, в глубины своей души. Совместно с командой Beautific эксперты X-Fit рассказывают, как устроить себе мини-ретрит с пользой для здоровья в домашних условиях.
03.09.2020
Леди
Топ 5 лучших увлажняющих масок для лица
Статья
Топ 5 лучших увлажняющих масок для лица
Маски для лица- это настоящее секретное оружие женщин. Они позволяют не только напитать кожу необходимыми микроэлементами, но провести уходовый спа- ритуал в домашних условиях.
03.09.2020
Леди
автор: Людмила Кизина
5 секретов: как быстро избавиться от засоса
Статья
5 секретов: как быстро избавиться от засоса
У всех бывают романтичные свидания, следы которых может быть видно на следующий день. По сути засос- это тот же самый синяк, который сам исчезнет через несколько дней.
02.09.2020
Леди
автор: Людмила Кизина
Пять ошибок в повседневном макияже
Статья
Пять ошибок в повседневном макияже
Макияж -это волшебная палочка современной девушки. Умело используя косметические средства можно быстро скрыть следы усталости, добавить румянца или придать коже лёгкий оттенок загара, словно вы только что нежились под ласковым солнышком.
31.08.2020
Леди
автор: Людмила Кизина
5  рецептов  домашних скрабов для тела
Статья
5 рецептов домашних скрабов для тела
Скрабы разные нужны, скрабы разные важны. Далеко не секрет, что такое средство, как скраб, благотворно влияет на состояние кожи, делает ее гладкой и бархатистой, обновляет эпидермис и помогает избавиться от целлюлита.
30.08.2020
Леди
автор: Людмила Кизина
Самые странные бьюти процедуры звезд
Статья
Самые странные бьюти процедуры звезд
Мы всегда охотно следим за образом жизни наших селебрити. Они являются для нас, в каком-то роде, законодателями моды и трендсетерами. Но и у них бывают необычные предпочтения.
29.08.2020
Леди
автор: Людмила Кизина
Лайфхаки: 5 способов  как избавиться от прыщей
Статья
Лайфхаки: 5 способов как избавиться от прыщей
Идеально ровная кожа - это мечта любой девушки. Но что делать, если завтра важная встреча, мероприятие или свидание, а тут появилось ненавистное красное пятнышко? Раскрываем секреты быстрого избавления.
29.08.2020
Леди
автор: Людмила Кизина
5 идей для девичника
Статья
5 идей для девичника
Твои подруги- это праздник, который всегда с тобой! А разве нужен для этого повод? Если да, то соберите любимых подруг на девичник, а вдохновляющие идеи мы уже придумали за вас.
27.08.2020
Леди
автор: Людмила Кизина
Стильные и несложные причёски в школу
Статья
Стильные и несложные причёски в школу
Совмещаем красоту и практичность в школьных образах.
26.08.2020
Леди
Интервальное голодание
Статья
Интервальное голодание
Голодный желудок- светлая голова. Так говорили ещё испокон веков. Но так ли полезен голод, и как правильно его использовать, чтобы не навредить организму и извлечь максимальный результат, расскажем вам ниже.
25.08.2020
Леди
автор: Людмила Кизина
Пять самых лучших направлений в спорте для девушек
Статья
Пять самых лучших направлений в спорте для девушек
Комсомолка, спортсменка и просто красавица! Спортивных и подтянутых девушек всегда и во все времена выделяли среди других. Разберём те виды спорта, которыми вам захочется заниматься с удовольствием!
24.08.2020
Леди
автор: Людмила Кизина
На радуге зависни! Или как выбор цвета влияет на нашу жизнь?
Статья
На радуге зависни! Или как выбор цвета влияет на нашу жизнь?
Жизнь не делится на черно-белые полосы, она состоит из многогранной радуги соцветий, которые отражают нашу реальность. А вы задумывались, какой ваш любимый цвет? И как предпочтения меняются время от времени. Все это имеет глубокий смысл с секретным кодом, который мы разгадали. И спешим поделиться с Вами.
16.08.2020
Леди
автор: Людмила Кизина
Стоп  лист: 5 книг для саморазвития
Статья
Стоп лист: 5 книг для саморазвития
Читать нельзя остановиться! А запятую, как говорится, поставьте сами.
14.08.2020
Леди
автор: Людмила Кизина
5 интересных онлайн курсов для современных девушек
Статья
5 интересных онлайн курсов для современных девушек
Интернет- двигатель прогресса. Особенно в период самоизоляции мы убедились, что это- неиссякаемый ресурс знаний, развлечений и полезных лайфкахов. И если вы ещё не успели заняться саморазвитием и самообучением, но давно хотите и ждёте знака- вот он. Слелайте это прямо сейчас!
13.08.2020
Леди
автор: Людмила Кизина