Интервальное голодание
25 августа 2020 16:33
автор: Людмила Кизина

Интервальное голодание

Голодный желудок- светлая голова. Так говорили ещё испокон веков. Но так ли полезен голод, и как правильно его использовать, чтобы не навредить организму и извлечь максимальный результат, расскажем вам ниже.

Суть интервального голодания состоит в том, что день образно делится на два окна. Самый популярный и эффективный принцип - 8/16. В течение 8 часов вы спокойно едите. Причём разрешаете себе употребление абсолютно всех продуктов без каких-либо ограничений. Однако тут небольшое замечание. Если вы все время решите «баловать» себя шоколадками, выпечкой и фастфудом, то результат будет, как говорится , «на лицо» и «на тело». Лучше всего придерживаться сбалансированного, но полезного и здорового питания.

И затем в течение 16 часов вы можете только пить. При этом желательно ограничиться только водой. Все остальное наш организм воспринимает как еду. Совершенно точно нужно исключить соки, лимонады, алкоголь. Если очень хочется, то можно добавить травяные чаи и чёрный свежесваренный кофе без каких либо добавок в виде молока или растительного молока, сливок, сахара, сахарозаменителя или мёда.

Есть более щадящий режим, который подойдёт для новичков, чтобы попробовать для себя такой формат питания без стресса. 14/10- где четырнадцать часов голода чередуются с 10 часами питания.

2/5. Это уже совсем иной вариант, где речь идёт не о часах, а о днях. Пять дней вы живете в своём привычном режиме. А два дня в неделю ограничиваете потребление пищи, устраивая таким образом разгрузочные дни. Но это не значит два дня совершенной голодовки. Диетологами разрешено потребление не более 500 ккал в день, чтобы вы не упали в голодный обморок.

Результат от такой диеты вы можете увидеть уже через 2-3 недели, ведь из-за регулярных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что сказывается в первую очередь на объёме бёдер и обхвате талии.

Чем ещё полезно интервальное голодание, помимо заветной стройной фигуры?

Во-первых, снижается риск заболевания диабетом. В таком режиме питания повышается чувствительность всего организма к инсулину, что вызывает снижение выработки этого гормона в крови.

Во-вторых, позитивно влияет на работу мозга, улучшает память и способности к обучению. Учёные считают, что данный вид диеты может служить профилактикой таких заболеваний, как деменция, болезнь Альцгеймера и тд. А склонность к такого вида заболеваниям у женщин гораздо больше, чем у мужчин.

В-третьих, интервальное голодание повышает устойчивость организма к окислительному стрессу- одному из основных причин и провокаторов старения организма. В идеале все окислительно-восстановительные реакции в нашем организме должны протекать плавно и дополнять друг друга. В ходе окислительного стресса свободные радикалы находят самые уязвимые места и поражают именно их. Хорошая новость состоит в том, что существуют антиоксиданты, способные противостоять свободным радикалам. Правильное питание, здоровый и полноценный сон напрямую влияют на борьбу с окислительным стрессом для поддержания молодости и здоровья.

Но помните, что любая диета должна быть использована с умом и максимальной пользой. Лучше всего заранее запастись рекомендациями своего врача. Возможно, существуют индивидуальные противопоказания к данной диете. А также, исходя из особенностей каждого организма, может быть назначен приём витаминов, которые будут поддерживать организм важными микроэлементами.

Косметолог дал советы, как избежать отеков по утрам
Косметолог дал советы, как избежать отеков по утрам
Кандидат медицинских наук, косметолог Алиса Шарова рассказала, почему по утрам появляются отеки и дала советы, как свести на минимум их появление.
17.06.2021
Леди
5 знаменитых женщин, оставшихся пышками после родов
Статья
5 знаменитых женщин, оставшихся пышками после родов
Социальные страницы звезд заполнены фотографиями и рецептами похудения после родов. Некоторые знаменитости хвастаются точеными фигурками уже спустя недели после выхода из роддома.
17.06.2021
Леди
5 девичьих имен со счастливой женской судьбой
Статья
5 девичьих имен со счастливой женской судьбой
Есть утверждение, что не имя красит человека, а человек имя. Но эзотерики утверждают, что нередко все бывает ровно наоборот.
13.06.2021
Путешествие по
10 внезапных вещей, которые нравятся мужчинам в женщинах
Статья
10 внезапных вещей, которые нравятся мужчинам в женщинах
По мнению психологов, мужчины настолько привыкают к тому, что женщины ухаживают за собой, что им бывает за счастье стать свидетелями каких-нибудь неожиданных дамских изъянов .
11.06.2021
Секс
Звезда «Счастливы вместе» сбросила 60 кг и раскрыла секрет своего похудения
Звезда «Счастливы вместе» сбросила 60 кг и раскрыла секрет своего похудения
Российская актриса Наталья Бочкарева, известная по роли Даши Букиной в сериале Счастливы вместе , рассказала о том, как ей удалось избавиться от большого количества лишних килограммов.
09.06.2021
Новости
Поздняя любовь станет счастливой для 3 знаков зодиака
Статья
Поздняя любовь станет счастливой для 3 знаков зодиака
Кому-то удается найти свою вторую половинку в юные годы, а кто-то ждет судьбоносной встречи большую часть жизни. Астрологи рассказали о трех созвездиях, представительницам которых как раз и уготована такая поздняя любовь.
08.06.2021
Леди
5 самых независимых и самодостаточных женщин по знакам зодиака
Статья
5 самых независимых и самодостаточных женщин по знакам зодиака
Эти дамы способны на сильные чувства, но могут обойтись и без крепкого мужского плеча. Свои задачи они предпочитают решать сами, а к своему успеху идут собственным путем.
04.06.2021
Леди
5 знаменитых женщин, которые сами сделали своим избранникам предложение руки и сердца
Статья
5 знаменитых женщин, которые сами сделали своим избранникам предложение руки и сердца
Эти известные всему миру женщины пошли против системы , в которой право предлагать руку и сердце принадлежит мужчинам. Но устав ждать от своих избранников первого шага, дамы решили брать инициативу в свои руки.
01.06.2021
Культура
Странные свадебные традиции из разных уголков планеты
Странные свадебные традиции из разных уголков планеты
Шесть странных и необычных свадебных традиций у разных народностей, от которых отказывается всё больше людей.
29.05.2021
Леди
Ни дня без секса: почему некоторым постоянно «хочется» и является ли это  болезнью
Статья
Ни дня без секса: почему некоторым постоянно «хочется» и является ли это болезнью
Кто-то завидует нимфоманкам и сексоголикам за их половую активность. Но на самом деле эти активисты часто сами не рады своему постоянному возбужденному состоянию.
26.05.2021
Секс
5 знаменитых мам, рискнувших родить после сорока пяти
Статья
5 знаменитых мам, рискнувших родить после сорока пяти
Не только любви покорны все возрасты, но и материнству. Когда желание стать мамой достигает небес, какая разница, сколько тебе лет. Так думают не все, но многие. А пять известных в России и мире женщин так в этом просто уверены.
26.05.2021
Культура
3 женских имени, обладательницы которых обречены на успех в жизни
Статья
3 женских имени, обладательницы которых обречены на успех в жизни
Существует утверждение, что не имя красит человека, а человек имя. Однако, именологи говорят, что нередко в жизни имена помогают своим обладателям на пути к удаче.
25.05.2021
Леди
Три способа, как избавиться от растяжек после беременности и снижения веса и когда это следует делать
Три способа, как избавиться от растяжек после беременности и снижения веса и когда это следует делать
Диетолог дала рекомендации, как эффективно бороться с растяжками после гормональных изменений в организме.
15.05.2021
Леди
7 ошибок в макияже, которые допускает каждая девушка
Статья
7 ошибок в макияже, которые допускает каждая девушка
Основные ошибки при нанесении макияжа, как их избежать и добиться максимальной естественности.
10.05.2021
Леди
Огуречные и творожные разгрузочные дни
Статья
Огуречные и творожные разгрузочные дни
Какие разновидности огуречных и творожных разгрузочных дней можно практиковать? В чем их эффективность и польза.
21.04.2021
Леди
Секреты красоты: как поддержать красоту волос и кожи во время весеннего авитаминоза
Секреты красоты: как поддержать красоту волос и кожи во время весеннего авитаминоза
Тусклые волосы, ломкие ногти, сухая кожа все это верные спутники весеннего авитаминоза. Что делать?
20.04.2021
Леди
Лайфхак: Как почистить замшевые туфли от пятен и грязи
Статья
Лайфхак: Как почистить замшевые туфли от пятен и грязи
С приходом теплых весенних деньков модницы первыми переобуваются в изящные и красивые туфли. Неисчезающая классика туфли из замши. Смотрятся они дорого, изысканно, стильно.
18.04.2021
Леди
Неделя моды MBFW Russia запускает программу экотрансформации по сбору старой одежды для дальнейшей переработки
Неделя моды MBFW Russia запускает программу экотрансформации по сбору старой одежды для дальнейшей переработки
Совместно с фондом Второе дыхание Mercedes-Benz Fashion Week Russia открывает сбор вещей, которые будут использованы в будущих коллекциях российских fashion-брендов, работающих в технике upcycle (вторичное использование).
16.04.2021
Леди
Топ-7 мифов об антивозрастном уходе
Статья
Топ-7 мифов об антивозрастном уходе
Вы пользуетесь дорогими кремами для кожи, пьете много воды, а морщины все еще с вами? Возможно, пора перестать верить в самые распространенные мифы.
01.04.2021
Леди
Маски для рук как способ продлить молодость и красоту?
Статья
Маски для рук как способ продлить молодость и красоту?
Как ухаживать за кожей рук в домашних условиях с помощью масок: правила использования и лучшие ингредиенты.
31.03.2021
Леди