Фитнес на рабочем месте: простые упражнения помогут оставаться в хорошей форме

Те, кто проводит каждый день много часов за компьютером, часто испытывают напряжение и боли в спине. Эти простые упражнения не отвлекут вас надолго от работы, однако если их выполнять регулярно, вы увидите результат.

Повторяйте каждое упражнение не менее десяти раз:

• Напрягайте бедра и ягодицы, в том числе сидя, несколько раз подряд и снова расслабляйте их;

• Чтобы укрепить икры, поднимите кончики пальцев ног, затем опустите и поднимите пятки;

• Полезно для груди и рук: сидя вытяните руки вперед и удерживайте их в течение нескольких секунд. После этого встряхните;

• Сидя, положите обе руки на край стола, сильно надавите, удерживайте на мгновение и отпустите;

• Чтобы расслабить шею, сядьте на край стула, руки свободно свесьте по бокам, ладони поверните наружу. Затем поочередно наклоняйте голову к плечам, удерживая каждую на несколько секунд.

Не забывайте, что долгое сидение за столом вредно для осанки и подвижности в долгосрочной перспективе. Поэтому всегда старайтесь воспользоваться возможностью встать и что-то сделать стоя: к примеру, стоять во время разговора по телефону.