5 эффективных упражнений с фитболом для проработки мышц спины
09 февраля 2021 20:17
автор: Константин Карлов

5 эффективных упражнений с фитболом для проработки мышц спины

Мы подобрали 5 упражнений на разные мышцы, а также одно расслабляющее, чтобы у каждого появилась возможность заниматься с фитболом на постоянной основе.

Фитбол – его очень часто можно встретить в тренажерных залах. Многие не знают для чего он нужен. А ведь это очень эффективное средство, позволяющее проработать различные мышцы. Но выполнять упражнения нужно со знанием, чтобы понимать, какие из них вам подходят, а от каких лучше отказаться.

1. Отжимания

Одним из самых простых упражнений можно назвать отжимание с ногами на фитболе. Сделать их будет несколько сложнее, так как потребуется достаточно хорошая координация. Особенность отжиманий в данном случае заключается в том, что в нижнем положении нужно задерживаться на 5-10 секунд. Это даст возможность лучше проработать мышцы.

Упражнение отлично подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. Оно отлично развивает и мышцы, и координацию. Именно этого часто и хочется получить от работы с фитболом.

2. Скручивания назад

Вы чувствуете боли в спине? Тогда фитбол подойдет вам для того, чтобы устранить их. Только действовать нужно максимально осторожно. Необходимо лечь животом и грудью на фитбол и поднимать плечи вверх. За один подход нужно выполнять от 8 подъемов. После укрепления мышц спины, можно будет увеличивать количество подходов. Можно дополнить упражнение гантелями.

3. «Ноги на мяче»

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, положив их на фитбол. При этом, мяч должен находится в непосредственной близости от ягодиц. Руки нужно завести за голову ладонями вверх. Это расслабляющее упражнение, которое позволит восстановиться организму. После него вы почувствуете легкость во всем теле.

4. Разведение гантелей в стороны

На фитболе всегда можно проработать и грудные мышцы. Для этого следует взять гантели и выполнять их разведение в сторону. Необходимо максимально сильно отводить руки. При этом, для новичков это достаточно травмоопасное упражнение, так как можно растянуть связки в плечах и локтях.

Выполнять стоит несколько подходов, лучше 3-4, по 8-12 раз. Для новичков подойдет меньшее количество подходов или более низкий вес гантелей, если используется сборный вариант. Данное упражнение в значительной степени прорабатывает как внешние, так и внутренние мышцы груди.

5. Ягодичный мостик

Конечно, с помощью фитбола можно проработать и мышцы ягодиц и заднюю поверхности бедра. Для этого нужно занять положение лежа, а мяч положить под лодыжки. Руки лежат параллельно телу. Далее нужно начинать делать мостик. Для этого колени и бедра поднимаются к потолку. В одном подходе нужно делать от 15 до 20 подъемов.

Упражнения с фитболом – польза для организма

Как можно заметить, сейчас есть множество упражнений с этим мячом, которые позволяют как проработать все мышцы тела, так и расслабиться после долгой тренировки. Не стоит пренебрегать данным аксессуарам, так как он позволяет быстро набрать форму или восстановиться после травмы.

5 эффективных упражнений с фитболом для проработки мышц спины
5 эффективных упражнений с фитболом для проработки мышц спины
Мы подобрали 5 упражнений на разные мышцы, а также одно расслабляющее, чтобы у каждого появилась возможность заниматься с фитболом на постоянной основе.
09.02.2021
ЗОЖ
автор: Константин Карлов
Где покататься на коньках в Москве
Статья
Где покататься на коньках в Москве
Обзор самых известных катков российской столицы, ставших достопримечательностями в зимнее время года
08.02.2021
Обзор
12 правил для тех, кто хочет освоить горные лыжи
Статья
12 правил для тех, кто хочет освоить горные лыжи
На первый взгляд это занятие может показаться пугающим. Но только не для тех, кто хорошо экипирован, а также морально и физически подготовлен
04.02.2021
Обзор
Делаем дом уютным и счастливым местом: пять правил
Статья
Делаем дом уютным и счастливым местом: пять правил
По мнению психологов, небольшие изменения в интерьере способны оказать позитивное воздействие на психическое здоровье человека
27.11.2020
Обзор
Рецепты детокс  смузи  для похудения
Статья
Рецепты детокс смузи для похудения
Полезное может быть и приятным. Например смузи-рецепты, которые мы для вас приготовили. Они не только вкусные, но и способствуют похудению и очищению организма, выполняя новомодную функцию детокса в домашнем исполнении.
01.09.2020
ЗОЖ
автор: Людмила Кизина
Правильное питание и спорт – так ли важно
Статья
Правильное питание и спорт – так ли важно
Если вы задумались о том, чтобы заняться спортом, то сразу же параллельно возникает вопрос, а как нужно правильно питаться и влияет ли еда на состояние организма? Для людей, которые хотят углубиться в эту тему, мы подробно рассмотрели эту тему.
31.08.2020
ЗОЖ
автор: Константин Карлов
ЗОЖ-спагетти
ЗОЖ-спагетти
Венгерское агентство по развитию экспорта HEPA выбирает партнеров для одного из крупнейших производителей Венгрии - Mary-Ker Pasta. Kft .
27.08.2020
ЗОЖ
Не успели подготовить тело к лету? Начни готовиться к следующему уже сейчас
Статья
Не успели подготовить тело к лету? Начни готовиться к следующему уже сейчас
Именно грамотный подход к тренировкам позволит подготовиться к следующему пляжному сезоне. Начните делать это с осени, и тогда результат к весне может быть потрясающим. Худеть можно на 2-4 килограмма за месяц.
27.08.2020
ЗОЖ
автор: Константин Карлов
Медитация - модное веяние или реальная помощь?
Статья
Медитация - модное веяние или реальная помощь?
Беспокойный ум и хаотичное движение по волнам? Или осознанная гармоничная жизнь. В поисках вдохновения, познания себя, своего тела и души.
25.08.2020
ЗОЖ
автор: Людмила Кизина
Lifestyle. Чем занять руки. Комплекс домашних упражнений с гантелями
Статья
Lifestyle. Чем занять руки. Комплекс домашних упражнений с гантелями
Видеоуроки от бодибилдера Станислава Линдовера.
09.06.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Прогоняем боль. Тренировки от болей в спине и пояснице
Статья
Lifestyle. Прогоняем боль. Тренировки от болей в спине и пояснице
Ленивые плавные движения, приносящие комфорт и убирающие дискомфорт.
06.06.2020
ЗОЖ
Восстановление режима тренировок после самоизоляции
Восстановление режима тренировок после самоизоляции
Полезными советами по восстановлению режима тренировок делился эксперт X-Fit в России Антон Шапочка.
01.06.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Спорт в сердце. Кардиотренировки в домашних условиях
Статья
Lifestyle. Спорт в сердце. Кардиотренировки в домашних условиях
Видеоуроки по улучшению сердечного ритма.
31.05.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Учимся садиться на шпагат
Статья
Lifestyle. Учимся садиться на шпагат
Видеоуроки от гимнастки Дарьи Мороз по продольному и поперечному шпагату.
26.05.2020
ЗОЖ
Базовые упражнения для подготовки к летнему сезону
Базовые упражнения для подготовки к летнему сезону
Судя по температуре за окном, лето обнулили . И все же обратный отсчет стартовал: до лета остались считанные дни.
22.05.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Растягивая удовольствие: упражнения с эспандером
Статья
Lifestyle. Растягивая удовольствие: упражнения с эспандером
Видеоуроки по упражнениям с эспандером в домашних условиях.
20.05.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Планка динамическая и статическая: доступно любому желающему
Статья
Lifestyle. Планка динамическая и статическая: доступно любому желающему
Советы по выполнению упражнения планка .
19.05.2020
ЗОЖ
Lifestyle: упражнения для ног в домашних условиях
Статья
Lifestyle: упражнения для ног в домашних условиях
. Комплекс видеозанятий от спортсменов и фитнес-тренеров.
12.05.2020
ЗОЖ
Как безопасно похудеть на 5 кг за месяц в  домашних условиях
Статья
Как безопасно похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях
Следование определенным рекомендациям поможет привести тело в норму и избавиться от лишних килограммов даже в домашних условиях
12.05.2020
ЗОЖ
«Вакуум» - эффективное упражнения для похудения живота и талии
«Вакуум» - эффективное упражнения для похудения живота и талии
Тренировка поможет обрести красивый пресс и выправить осанку
09.05.2020
Обзор