Возвращаемся в фитнес-клубы: как восстановить режим тренировок без вреда для здоровья
23 июня 2020 14:29

Возвращаемся в фитнес-клубы: как восстановить режим тренировок без вреда для здоровья

Эпидемиологическая обстановка улучшается, ограничения постепенно снимаются — и это значит, что соображения безопасности и соблюдение рекомендаций Роспотребнадзора позволяют нам вернуться в любимые клубы и наконец-то встретиться со своими тренерами и фитнес-друзьями офлайн.

Спустя три месяца простоя фитнес-клубы готовы вновь распахнуть свои двери для всех любителей фитнеса, истосковавшихся по тренировкам. Кто-то все это время тренировался дома, адаптировав привычную нагрузку под формат дистанционного тренинга, кто-то, самоизолировавшись на даче, заменил фитнес работами в огороде, ну а некоторые провели это время «в режиме ожидания». Так или иначе, возвращение в фитнес-клуб — это смена уровня и вида нагрузки. Здесь таится возможная опасность: преследуя цель наверстать упущенное, скинуть лишние за время вынужденной гиподинамии килограммы и быстро вернуть прежнюю форму, можно переоценить свои силы и «переборщить» с нагрузкой, перегрузив отвыкший от тренировок опорно-двигательный аппарат. Как результат — риск получить травму и еще более длительный перерыв в тренировках.

Чтобы этого не произошло, нужно придерживаться нескольких простых рекомендаций.

«Первые занятия в фитнес-клубе должны быть направлены на восстановление подвижности суставов, улучшение гибкости и тренировку умения контролировать свое тело. Если не было регулярных нагрузок, то утратился навык правильного движения – его нужно возвращать. Хорошо решают эту задачу тренировки направления Body&Mind – пилатес, йога, стретчинг и их комбинации. Делая акцент на упражнениях с весом собственного тела, они тренируют мышцы, ответственные за поддержание положения тела в пространстве, координацию и баланс, что очень важно после перерыва в занятиях», — объясняет Ирина Троска, директор по фитнесу X-Fit в России.

Обязательно включите в тренировочную программу кардио. Три месяца в условиях ограниченной подвижности негативно сказались на состоянии сердечно-сосудистой системы. 30-40 минут ходьбы по дорожке или занятия на эллиптическом тренажере на невысоком пульсе три раза в неделю помогут восстановить эластичность сосудов, помогут сердцу начать активно работать и просто создадут дополнительные энерготраты.

Даже если до карантинных ограничений вы отдавали предпочтение высокоинтенсивным тренировкам или занимались с тяжелыми весами, первые 2-3 недели должны быть довольно легкими. Не пытайтесь сразу же вернуться к привычным нагрузкам — на первое время стоит снизить рабочие веса и общий тренировочный объем минимум на 30-40% от некогда привычного. Чтобы безопасно войти в прежний режим и вернуться к своим нагрузкам, понадобится полтора-два месяца.

Главное правило — не «пороть горячку». Начинайте с мягких тренировок 2-3 раза в неделю, наращивая нагрузку аккуратно и постепенно. Действуйте плавно и последовательно, прислушивайтесь к своему организму и будьте терпеливы.

Доллар на Московской бирже вновь опустился ниже отметки 76 рублей
Доллар на Московской бирже вновь опустился ниже отметки 76 рублей
Евро тоже заметно подешевел.
22.04.2021
Экономика
Утверждено расписание ЕГЭ на 2021 год
Утверждено расписание ЕГЭ на 2021 год
Экзамены будут проходить с 31 мая по 17 июля
22.04.2021
Обзор
Чехия заявила о высылке более 60 сотрудников российского посольства
Чехия заявила о высылке более 60 сотрудников российского посольства
В Праге заявили, что это создаст паритет между дипломатическими представительствами обеих стран.
22.04.2021
Политика
Санкт-Петербург может принять еще два матча Евро-2020
Санкт-Петербург может принять еще два матча Евро-2020
Дублин может быть лишен прав проведения игр. Два матча вместо ирландского города могут быть проведены в городе на Неве.
22.04.2021
Спорт
Троих сотрудников посольства России высылают из Словакии
Троих сотрудников посольства России высылают из Словакии
Им дали семь дней, чтобы покинуть страну.
22.04.2021
Политика
Санкт-Петербург отметил 50 дней до старта Евро-2020
Санкт-Петербург отметил 50 дней до старта Евро-2020
На Крестовском острове представлен уникальный макет стадиона, на котором пройдут четыре игры предстоящего турнира .
22.04.2021
Спорт
Федерация бокса России прокомментировала решение МОК об замене гимна РФ музыкой Чайковского
Федерация бокса России прокомментировала решение МОК об замене гимна РФ музыкой Чайковского
Но если выбирать вариант замены, то композиция Чайковского для нас хорошая альтернатива , - сообщили в пресс-службе Федерации бокса России.
22.04.2021
Спорт
МОК запретил преклонять колено в поддержку BLM на Олимпиаде в Токио и Пекине. Госдума поддержала решение
МОК запретил преклонять колено в поддержку BLM на Олимпиаде в Токио и Пекине. Госдума поддержала решение
За нарушение предусмотрены санкции - какие именно, в МОК не уточнили.
22.04.2021
Спорт
Минпросвещения России утвердил новые правила организации образовательной деятельности
Минпросвещения России утвердил новые правила организации образовательной деятельности
В документе допускается совмещение различных форм получения образования.
22.04.2021
Обзор
ВОЗ выразил заинтересованность в широком использовании российской вакцины \
ВОЗ выразил заинтересованность в широком использовании российской вакцины "Спутника V"
Организация высоко оценила вклад России в борьбу с пандемией COVID-19.
22.04.2021
Обзор
\
"Пятерочка" вновь стала лидером рейтинга самых любимых брендов потребителей в условиях пандемии
Также в тройке лучших Оzон и Youtube.
22.04.2021
Экономика
Основные тезисы послания президента Федеральному собранию
Основные тезисы послания президента Федеральному собранию
Владимир Путин обозначил приоритетные направления работы и конкретные сроки.
22.04.2021
Обзор
Финляндия может открыть свои границы для граждан стран за пределами Евросоюза лишь к августу
Финляндия может открыть свои границы для граждан стран за пределами Евросоюза лишь к августу
На два месяца раньше - в июне - Финляндия прекратит контроль на границе с другими странами Шенгенской зоны.
22.04.2021
Обзор
Королева Елизавета II в день своего 95-летия поблагодарила британцев за поддержку
Королева Елизавета II в день своего 95-летия поблагодарила британцев за поддержку
Свой 95-й день рождения английская королева встретила в трауре.
22.04.2021
Обзор
В Индонезии ведутся поиски пропавшей подводной лодки с 53 членами экипажа
В Индонезии ведутся поиски пропавшей подводной лодки с 53 членами экипажа
В среду, 21 апреля, члены экипажа перестали выходить на связь.
22.04.2021
Обзор
Планетоход Perseverance получил кислород из атмосферы Марса
Планетоход Perseverance получил кислород из атмосферы Марса
Технология по сбору кислорода на красной планете только испытывается, однако в будущем ее намерены применять для обеспечения астронавтов кислородом.
22.04.2021
Наука
Россия в ответ на санкции Вашингтона высылает 10 сотрудников посольства США в Москве
Россия в ответ на санкции Вашингтона высылает 10 сотрудников посольства США в Москве
Они должны покинуть Россию не позднее 21 мая.
22.04.2021
Политика
22 апреля в Москве состоится встреча Владимира Путина и Александра Лукашенко
22 апреля в Москве состоится встреча Владимира Путина и Александра Лукашенко
В ходе встречи президенты обсудят взаимодействие в рамках союзного государства , а также актуальные угрозы.
21.04.2021
Внешняя политика
Владимир Путин: россияне не должны платить за подвод газа к участку
Владимир Путин: россияне не должны платить за подвод газа к участку
По мнению главы государства, подвод газа от газопровода к жилым домам в сельской местности должен быть бесплатным.
21.04.2021
Обзор
Семьям с детьми школьного возраста произведут единовременную выплату в размере 10 тыс. рублей на каждого ребенка
Семьям с детьми школьного возраста произведут единовременную выплату в размере 10 тыс. рублей на каждого ребенка
Выплата будет произведена в середине августа.
21.04.2021
Обзор