Гимнастика для беременных

Во время беременности женщина меняет многие привычки, перестраивает свою жизнь. Меняется режим дня, рацион питания, частота прогулок на свежем воздухе... Физические нагрузки в период беременности тоже должны быть не такими, как до её наступления, более щадящими.

Во время беременности категорически запрещено делать упражнения на пресс, скручивания. Они слишком агрессивны и могут вызвать кровотечение. Во время физических нагрузок ваши движения должны быть нерезкими. Занимаясь, ориентируйтесь на общее самочувствие — если вы внезапно почувствовали себя плохо (до занятий или во время них), следует отложить выполнение упражнений.

Вашему вниманию — подборка упражнений, разрешённых на разных сроках вынашивания ребёнка:

Первый триместр

1) Возьмите стул, встаньте возле его спинки. Поставьте ноги на ширине плеч и делайте медленные полуприседания, держась руками за спинку стула. Во время приседаний колени должны быть разведены. Повторить 10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы бёдер и промежности;

2) Стоя возле спинки стула и опираясь на неё, встаньте на носочки. Задержитесь в этом положении до напряжения в икроножных мышцах, затем расслабьтесь, встав на всю стопу. Повторить 10 раз. Это упражнение предотвратит отёки ног;

Фото: liveinternet.ru

3) Сидя или стоя, сцепите руки в замок на уровне груди, а локти разведите параллельно столу. Ритмично сильно сжимайте руки в замке. Повторить 10 раз. Упражнение направленно на поддержание красивой формы груди;

4) Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте полуприсед и вращайте тазом сначала влево, затем вправо. Сделайте 10 повторений. Упражнение для боков и бёдер.

Второй триместр

На втором триместре беременности гимнастику рекомендуется делать в бандаже.

1) Сядьте на пол, пятки под ягодицы, бедра и колени прижаты друг к другу. Руки вытяните вперёд. Медленно наклоняйте голову и корпус вперед, стараясь лбом дотронуться до пола, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение укрепляет мышцы спины;

Фото: zen.yandex.ru

2) Сидя на полу, согните ноги в коленях, чуть скрестив их. На вдохе медленно поднимайте одну руку и тяните вверх; на выдохе так же медленно опускайте. Повторить 10 раз для каждой руки. Упражнение помогает «выстроить» правильное дыхание;

Упражнение для сохранения формы груди, предложенное в абзаце о первом триместре, актуально и во втором.

Третий триместр

На этом сроке беременности рекомендуется делать гимнастику на фитболе.

1) Возьмите гантели весом 0,5 кг. Сядьте на фитбол, взяв гантели в руки. Сгибая руки в локтях, поднимайте гантели до подмышек, затем так же медленно опускайте в исходное положение. Корпус не наклонять!

2) Лёжа на полу, поместите одну ногу на фитбол и катайте его ногой из стороны в сторону. 10 раз повторите. Это упражнение полезно для мышц промежности;

Фото: multiurok.ru

3) Возьмите фитбол в руки, держите его перед собой на уровне груди. Медленно сожмите его ладонями, а затем так же медленно разожмите. Сделайте 10 повторений. Упражнение направлено на поддержание формы груди.