Гимнастика для беременных
15 июля 2020 15:08

Гимнастика для беременных

Подборка упражнений, которые можно выполнять на 1, 2 и 3 триместре беременности.

Во время беременности женщина меняет многие привычки, перестраивает свою жизнь. Меняется режим дня, рацион питания, частота прогулок на свежем воздухе... Физические нагрузки в период беременности тоже должны быть не такими, как до её наступления, более щадящими.

Во время беременности категорически запрещено делать упражнения на пресс, скручивания. Они слишком агрессивны и могут вызвать кровотечение. Во время физических нагрузок ваши движения должны быть нерезкими. Занимаясь, ориентируйтесь на общее самочувствие — если вы внезапно почувствовали себя плохо (до занятий или во время них), следует отложить выполнение упражнений.

Вашему вниманию — подборка упражнений, разрешённых на разных сроках вынашивания ребёнка:

Первый триместр

1) Возьмите стул, встаньте возле его спинки. Поставьте ноги на ширине плеч и делайте медленные полуприседания, держась руками за спинку стула. Во время приседаний колени должны быть разведены. Повторить 10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы бёдер и промежности;

2) Стоя возле спинки стула и опираясь на неё, встаньте на носочки. Задержитесь в этом положении до напряжения в икроножных мышцах, затем расслабьтесь, встав на всю стопу. Повторить 10 раз. Это упражнение предотвратит отёки ног;

Фото: liveinternet.ru

3) Сидя или стоя, сцепите руки в замок на уровне груди, а локти разведите параллельно столу. Ритмично сильно сжимайте руки в замке. Повторить 10 раз. Упражнение направленно на поддержание красивой формы груди;

4) Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте полуприсед и вращайте тазом сначала влево, затем вправо. Сделайте 10 повторений. Упражнение для боков и бёдер.

Второй триместр

На втором триместре беременности гимнастику рекомендуется делать в бандаже.

1) Сядьте на пол, пятки под ягодицы, бедра и колени прижаты друг к другу. Руки вытяните вперёд. Медленно наклоняйте голову и корпус вперед, стараясь лбом дотронуться до пола, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение укрепляет мышцы спины;

Фото: zen.yandex.ru

2) Сидя на полу, согните ноги в коленях, чуть скрестив их. На вдохе медленно поднимайте одну руку и тяните вверх; на выдохе так же медленно опускайте. Повторить 10 раз для каждой руки. Упражнение помогает «выстроить» правильное дыхание;

Упражнение для сохранения формы груди, предложенное в абзаце о первом триместре, актуально и во втором.

Третий триместр

На этом сроке беременности рекомендуется делать гимнастику на фитболе.

1) Возьмите гантели весом 0,5 кг. Сядьте на фитбол, взяв гантели в руки. Сгибая руки в локтях, поднимайте гантели до подмышек, затем так же медленно опускайте в исходное положение. Корпус не наклонять!

2) Лёжа на полу, поместите одну ногу на фитбол и катайте его ногой из стороны в сторону. 10 раз повторите. Это упражнение полезно для мышц промежности;

Фото: multiurok.ru

3) Возьмите фитбол в руки, держите его перед собой на уровне груди. Медленно сожмите его ладонями, а затем так же медленно разожмите. Сделайте 10 повторений. Упражнение направлено на поддержание формы груди.

Как определить беременность до прохождения теста?
Статья
Как определить беременность до прохождения теста?
Определить беременность до прохождения теста можно с помощью самых различных симптомов.
18.11.2020
Я беременна
Когда покупать всё для новорожденного?
Статья
Когда покупать всё для новорожденного?
Этот вопрос возникают у вас в голове и волнуют всё больше, с приближением родов. Но, к сожалению, многие из нас верят в суеверия, что до родов ничего покупать нельзя плохая примета. В основном, так считает старое поколение, но лучше не поддаваться их влиянию иначе все может закончится плохо.
05.11.2020
Я беременна
Самые бесполезные подарки для новорождённого
Статья
Самые бесполезные подарки для новорождённого
Иногда заглянуть в зубы дарёному коню не только можно, но и нужно.
28.10.2020
Я беременна
Плюсы позднего материнства
Статья
Плюсы позднего материнства
5 причин, по которым не стоит бояться рожать ребёнка в 30+ и 40+.
16.08.2020
Обзор
10 фактов о ребёнке в утробе
Статья
10 фактов о ребёнке в утробе
Каждый этап внутриутробного развития человечка сопровождается интересными процессами и явлениями.
05.08.2020
Обзор
4 самые бесполезные покупки во время беременности
Статья
4 самые бесполезные покупки во время беременности
Ни к чему тратить деньги на то, что не принесёт пользы.
03.08.2020
Обзор
Как избавиться от изжоги при беременности
Статья
Как избавиться от изжоги при беременности
Несколько простых рекомендаций, нормализующих работу ЖКТ при беременности.
02.08.2020
Обзор
Как сообщить близким о беременности
Статья
Как сообщить близким о беременности
Даже самые благие новости нужно уметь преподносить и озвучивать правильно.
28.07.2020
Обзор
Собираем сумку в роддом
Статья
Собираем сумку в роддом
Список вещей, необходимых для мамы и малыша.
26.07.2020
Обзор
Каким должно быть питание для беременных
Статья
Каким должно быть питание для беременных
По каким принципам должно строиться питание будущей мамы? От чего лучше воздержаться во время беременности?
23.07.2020
Обзор
Какие инфекции опасны во время беременности?
Статья
Какие инфекции опасны во время беременности?
7 самых опасных для будущих мам болезней.
21.07.2020
Обзор
Симптомы-предвестники родов
Статья
Симптомы-предвестники родов
Как понять, действительно ли уже пора ехать в роддом или до родов ещё есть время?
20.07.2020
Обзор
Как рассчитать срок беременности и дату родов
Статья
Как рассчитать срок беременности и дату родов
Точное знание срока беременности и даты родов избавит от лишних переживаний и поможет лучше подготовиться к рождению малыша.
16.07.2020
Обзор
Рейтинг продуктов, которых лучше избегать беременным
Статья
Рейтинг продуктов, которых лучше избегать беременным
О том, что при беременности нельзя употреблять алкоголь, фастфуд и газированные напитки, медиками было сказано не раз. Но есть ещё ряд запретных для будущих мам продуктов:
16.07.2020
Я беременна
Гимнастика для беременных
Статья
Гимнастика для беременных
Подборка упражнений, которые можно выполнять на 1, 2 и 3 триместре беременности.
15.07.2020
Я беременна
Как облегчить состояние при токсикозе?
Статья
Как облегчить состояние при токсикозе?
У токсикоза есть три степени тяжести. Методы борьбы с ним выбираются в зависимости от степени.
14.07.2020
Обзор
Первые признаки беременности
Статья
Первые признаки беременности
Как распознать беременность на самых ранних сроках? В этом помогут симптомы, которые, на первый взгляд, не имеют никакого отношения к интересному положению женщины.
14.07.2020
Я беременна
5 вопросов об икоте плода в утробе
Статья
5 вопросов об икоте плода в утробе
Икота ребёнка в утробе что это за явление? Отвечаем на самые часто задаваемые вопросы будущих мам.
13.07.2020
Я беременна
Когда следует покупать одежду для беременных?
Статья
Когда следует покупать одежду для беременных?
Беременность это не только счастливая пора, но и прекрасная возможность быть особенно стильной в период ожидания рождения ребёнка.
26.06.2020
Я беременна