Как научиться контролировать эмоции?
21 ноября 2019 06:18

Как научиться контролировать эмоции?

5 действенных рекомендаций.

Жизнь в обществе и тесное взаимодействие с людьми обязывают к самоконтролю. Но, поскольку все мы — живые люди, иногда оковы самоконтроля ослабевают под натиском накопленных эмоций.

Эмоции могут проявляться вполне умеренно, не нанося никому вреда, а иногда, подобно разбуженному вулкану, они вырываются наружу, выводя из равновесия нас и огорчая окружающих, попавшихся «под горячую руку». После подобных всплесков, как правило, возникает чувство вины и стыд за то, что не удалось проявить сдержанность, быть более терпимым. Возможно ли научиться терпимости и обуздать свои эмоции

Если вас одолевает обида, гнев или ещё что-то столь же сильное и деструктивное, нужно на время отстраниться от раздражающей ситуации. Психологи советуют отвлечься на что-то на 10-15 минут (выпить кофе, поговорить по телефону). Затем возвращайтесь в ситуацию. И вы ощутите, что мысли прояснились, а вместе с этим отступили эмоции.

Ещё один приём — визуализация своих эмоций. Возьмите карандаш (или ручку. В общем, то, что окажется под рукой) и наброcайте схематичный рисунок той эмоции, которая овладела вами. Не стоит думать, что это упражнение шуточное. Рисуйте ваши эмоции такими, какими видите и ощущаете их. А потом, посмотрев на изображённый с выпученными глазами страх или на хищно оскалившуюся злость, вы поймёте, что ваши эмоции сиюминутны и не достойны того, чтобы делиться ими с теми, кто рядом.

Дыхательные упражнения способны помочь справиться с сильной злостью или паникой. Ощутив себя во власти этих чувств, положите одну ладонь себе на грудь (прижав к сердцу), вторую — на живот. Сделайте вдох. Он должен длиться 4 секунды. Затем на 4 секунды задержите дыхание и делайте длинный выдох (он тоже должен продолжаться 4 секунды). Повторив этот цикл 5-6 раз, вы почувствуете успокоение и расслабленность во всём теле. Такая техника дыхания действенна и в тех случаях, когда вы долго не можете заснуть.

Метод переключения также поможет держать эмоции под контролем. Когда вы понимаете, что с минуты на минуту выйдете из себя, попробуйте резко сменить вид деятельности. Чем бы вы ни занимались в эту минуту, оставьте это дело и срочно переключайтесь на что-то приятное. Прочтите очередную главу книги, выйдите ненадолго подышать воздухом в какое-нибудь живописное место, включите любимую песню в плеере, посмотрите фотографии, на которых вы запечатлены в моменты счастья. Важную роль играет фактор резкого переключения эмоций с негатива на позитив.

Контролировать эмоции можно также с помощью контроля над своим телом. В минуты раздражения или грусти попытайтесь напрячь поочерёдно все группы мышц тела, начиная с пальцев ног и продвигаясь постепенно вверх. Затем резко расслабьтесь. Сосредоточившись на ощущениях тонуса и расслабления в теле, вы почувствуете, как негатив отступает, уходя на второй план.

Но в тех ситуациях, когда вас никто не видит, вполне допустимо дать волю чувствам, терзающим вас изнутри — поплакать, побить кулаками подушку или боксёрскую грушу, поругаться вслух. Тотальный запрет на проявление негативных эмоций устанавливать не стоит. Нет ничего зазорного или странного в том, чтобы иногда позволить себе быть злым или печальным, слабым или напуганным.

Первое свидание: избавляемся от страхов
Статья
Первое свидание: избавляемся от страхов
Наладить личную жизнь не всегда получается с первого раза, как не бояться пробовать, в нашем обзоре
18.09.2020
Обзор
Как избежать эмоционального выгорания на работе?
Статья
Как избежать эмоционального выгорания на работе?
Термин "эмоциональное выгорание" придумал 1970-х годах американский психолог Герберт Фрейденбергер.
09.08.2020
Обзор
Как полюбить и принять себя?
Статья
Как полюбить и принять себя?
Психологические техники, помогающие изменить отношение к себе в лучшую сторону.
25.01.2020
Обзор
Как стать лидером?
Статья
Как стать лидером?
Это гораздо проще, чем кажется!
31.12.2019
Обзор
Психологи считают, что «‎родственных душ» не существует
Статья
Психологи считают, что «‎родственных душ» не существует
В нашу эру «романтического реализма» все больше пар выбирают добрачные консультации психолога
10.12.2019
Обзор
Их нравы: на подчиненную и не посмотри
Статья
Их нравы: на подчиненную и не посмотри
СМИ сообщили, что McDonald's уволил генерального директора Стива Истербрука за роман с подчиненной. Плюс, к тому его лишили места в совете директоров
22.11.2019
Обзор
автор: Анна Быстрова
Как научиться контролировать эмоции?
Статья
Как научиться контролировать эмоции?
5 действенных рекомендаций.
21.11.2019
Обзор
Как ставить цели и достигать их?
Статья
Как ставить цели и достигать их?
Для достижения целей необходима гармония с самим собой.
20.11.2019
Обзор
Как найти своё предназначение?
Статья
Как найти своё предназначение?
Поняв своё предназначение, гораздо проще осознать, чего вы хотите от жизни.
18.11.2019
Обзор
Как приучить свой мозг оставаться сфокусированным
Статья
Как приучить свой мозг оставаться сфокусированным
И повысить работоспособность
16.11.2019
Обзор
Как укрепить связь с близкими людьми?
Статья
Как укрепить связь с близкими людьми?
12 секретов идеальных отношений.
13.11.2019
Обзор