Жиросжигающие тренировки дома
09 апреля 2020 10:19
автор: Яна Штырц

Жиросжигающие тренировки дома

Если вы стремитесь сбросить лишний вес, то вам нужно обратить внимание на некоторые тренировки, которые подразумевают комплексное воздействие на тело

Итак, по порядку.

Первое – небольшая разминка. Для этого скрестите руки перед собой и начинайте их разводить назад. Теперь делайте махи и плавные круговые движения выпрямленными руками. В завершение разминки встаньте на полусогнутые ноги, а одну из них отставьте в сторону. На той ноге, которая согнута, немного подпружиньте. Эти простые упражнения хорошо разогреют тело.

Теперь комплекс тренировки. Обратите внимания, что перечисленные ниже упражнения для похудения рекомендуется выполнять десять раз, без перерывов на передышку и отдых. Достаточно будет трех тренировок в неделю. Для первого упражнения пригодятся гантели – возьмите их в две руки. Теперь выполняйте приседания. Садиться нужно на вдохе, а на выдохе – подниматься.

Теперь станьте в упор лежа и по очереди медленно поднимайте одну руку (все так же, с гантелей), затем прижмите ее к талии. Вернитесь в исходное положение. делайте упражнение попеременно то левой, то правой рукой. Это второе упражнение. Для выполнения третьего станьте ровно, держа ноги вместе. Наклоняйтесь вперед и по очереди поднимайте то одну, то другую ногу, не сгибая ее в колене и держа прямой.

Для четвертого упражнения опять пригодятся гантели. Лягте на спину и держите перед собой руку с гантелей. Ноги согните в коленях. Другую руку нужно положить на живот – вы должны почувствовать пресс. Поднимайтесь, чтобы принять позицию сидя, не опуская руку с гантелей. Еще одно упражнение для похудения, эффективное для выполнения дома – прыжки вперед. Каждый очередной раз прыгайте все дальше.

И в завершение – прыжки через скакалку. Казалось бы, очень простое, но невероятно полезное упражнение. Во время таких прыжков все мышцы тела находятся в активном, действующем состоянии. Это одно из наиболее эффективных кардиоупражнений для похудения.

На 12-м этапе ралли \
На 12-м этапе ралли "Дакар" вертолет столкнулся с "Камазом"
Вертолет организаторов слишком близко подлетел к грузовику российского экипажа Шибалова.
16.01.2021
Обзор
Памяти Бориса Грачевского. \
Статья
Памяти Бориса Грачевского. "Ералаш" и футбол
Вспоминаем спортивные сюжеты детского юмористического киножурнала.
16.01.2021
Обзор
Российский экипаж Сотникова выиграл \
Российский экипаж Сотникова выиграл "Дакар" в зачете грузовиков
Победителем марафона он стал впервые.
15.01.2021
Обзор
Российский экипаж Шибалова выиграл 11-й этап ралли \
Российский экипаж Шибалова выиграл 11-й этап ралли "Дакар"
Спецучасток протяженностью 464 км экипаж преодолел за 4 часа 46 минут 38 секунд.
15.01.2021
Обзор
Французский гонщик Александр Жиру снялся с \
Французский гонщик Александр Жиру снялся с "Дакара"
Он занимает второе место в общем зачете квадроциклов.
14.01.2021
Обзор
Джованни Энрико стал лучшим в классе квадроциклов на девятом этапе \
Джованни Энрико стал лучшим в классе квадроциклов на девятом этапе "Дакара"
Второе место у представителя Франции, на третьем месте - аргентинский гонщик.
12.01.2021
Обзор
Петерансель стал лучшим в зачете автомобилей девятого этапа \
Петерансель стал лучшим в зачете автомобилей девятого этапа "Дакара"
Гонка проходит в Саудовской Аравии.
12.01.2021
Обзор
Победителем девятого этапа \
Победителем девятого этапа "Дакара" стал Мартин Мацик
Два российских экипажа расположились на втором и третьем месте.
12.01.2021
Обзор
Экипаж Дмитрия Сотникова стала победителем пятого этапа \
Экипаж Дмитрия Сотникова стала победителем пятого этапа "Дакара" в зачете грузовиков
При этом финишировал российский гонщик третьим.
07.01.2021
Обзор
Представитель Чили стал победителем в категории мотовездеходов на третьем этапе \
Представитель Чили стал победителем в категории мотовездеходов на третьем этапе "Дакара"
Россиянин Сергей Карякин - 11-й.
05.01.2021
Обзор
Это всё, что возьму я с собой. Спортивные итоги года
Статья
Это всё, что возьму я с собой. Спортивные итоги года
Говорим о событиях 2020-го года в отечественном спорте, которые повлияли на нас и изменили наше спортивное сознание на годы вперёд.
31.12.2020
Обзор
Щербакова, Ковальчук и другие герои декабря. Спортивные итоги месяца
Статья
Щербакова, Ковальчук и другие герои декабря. Спортивные итоги месяца
Подводим итоги декабря в российском спорте, вспоминая самые яркие события, произошедшие за месяц.
30.12.2020
Обзор
В столице полностью снесли здание спорткомплекса “Олимпийский”
В столице полностью снесли здание спорткомплекса “Олимпийский”
Объект будет полностью реконструирован
25.12.2020
Обзор
Социологи рассказали как стать элитным спортсменом
Статья
Социологи рассказали как стать элитным спортсменом
Среди главных факторов: быть младшим братом или сестрой, жить в городе средних размеров и не родиться в июле
23.12.2020
Обзор
Мартен Фуркад стал лучшим французским спортсменом года
Мартен Фуркад стал лучшим французским спортсменом года
В голосовании он обошел нападающего ПСЖ Килиана Мбаппе.
22.12.2020
Обзор
Сегодня вечером Спортивный арбитражный суд объявит решение по делу России и WADA
Сегодня вечером Спортивный арбитражный суд объявит решение по делу России и WADA
Отечественному спорту грозит четырехлетнее отстранение
17.12.2020
Обзор
Фигуристка Евгения Медведева станет героиней видеоигры
Фигуристка Евгения Медведева станет героиней видеоигры
Двукратная чемпионка мира сообщила о сотрудничестве с китайской компанией miHoYo.
14.12.2020
Обзор
Хабиб Нурмагомедов претендует на награду \
Хабиб Нурмагомедов претендует на награду "Иностранный спортсмен года" по версии BBC
Премия вручается ежегодно с 1960 года.
08.12.2020
Обзор
Хабиб Нурмагомедов возглавил рейтинг самых богатых спортсменов России
Хабиб Нурмагомедов возглавил рейтинг самых богатых спортсменов России
Боец смешанных единоборств заработал за год более 12 миллионов долларов
08.12.2020
Обзор
Томас Бах будет переизбран весной 2021 года на пост главы МОК
Томас Бах будет переизбран весной 2021 года на пост главы МОК
Он стал единственным кандидатом на очередных выборах.
03.12.2020
Обзор