Жиросжигающие тренировки дома
09 апреля 2020 10:19
автор: Яна Штырц

Жиросжигающие тренировки дома

Если вы стремитесь сбросить лишний вес, то вам нужно обратить внимание на некоторые тренировки, которые подразумевают комплексное воздействие на тело

Итак, по порядку.

Первое – небольшая разминка. Для этого скрестите руки перед собой и начинайте их разводить назад. Теперь делайте махи и плавные круговые движения выпрямленными руками. В завершение разминки встаньте на полусогнутые ноги, а одну из них отставьте в сторону. На той ноге, которая согнута, немного подпружиньте. Эти простые упражнения хорошо разогреют тело.

Теперь комплекс тренировки. Обратите внимания, что перечисленные ниже упражнения для похудения рекомендуется выполнять десять раз, без перерывов на передышку и отдых. Достаточно будет трех тренировок в неделю. Для первого упражнения пригодятся гантели – возьмите их в две руки. Теперь выполняйте приседания. Садиться нужно на вдохе, а на выдохе – подниматься.

Теперь станьте в упор лежа и по очереди медленно поднимайте одну руку (все так же, с гантелей), затем прижмите ее к талии. Вернитесь в исходное положение. делайте упражнение попеременно то левой, то правой рукой. Это второе упражнение. Для выполнения третьего станьте ровно, держа ноги вместе. Наклоняйтесь вперед и по очереди поднимайте то одну, то другую ногу, не сгибая ее в колене и держа прямой.

Для четвертого упражнения опять пригодятся гантели. Лягте на спину и держите перед собой руку с гантелей. Ноги согните в коленях. Другую руку нужно положить на живот – вы должны почувствовать пресс. Поднимайтесь, чтобы принять позицию сидя, не опуская руку с гантелей. Еще одно упражнение для похудения, эффективное для выполнения дома – прыжки вперед. Каждый очередной раз прыгайте все дальше.

И в завершение – прыжки через скакалку. Казалось бы, очень простое, но невероятно полезное упражнение. Во время таких прыжков все мышцы тела находятся в активном, действующем состоянии. Это одно из наиболее эффективных кардиоупражнений для похудения.

Олимпийский чемпион Никита Нагорный пофилософствовал на тему карьеры
Олимпийский чемпион Никита Нагорный пофилософствовал на тему карьеры
Российский легкоатлет считает, что идеального момента для прощания со спортом найти невозможно.
04.08.2021
Обзор
Никита Нагорный рассказал о проблемах со здоровьем во время Олимпиады-2020
Никита Нагорный рассказал о проблемах со здоровьем во время Олимпиады-2020
За день до финала на вольных упражнениях у Нагорного поднялась температура.
04.08.2021
Обзор
Российский борец Завур Угуев добрался до финала в весовой категории до 57 кг
Российский борец Завур Угуев добрался до финала в весовой категории до 57 кг
В полуфинале россиянин одолел иранца Резу Атри.
04.08.2021
Обзор
Польская легкоатлетка Анита Влодарчик стала трехкратной олимпийской чемпионкой
Польская легкоатлетка Анита Влодарчик стала трехкратной олимпийской чемпионкой
На Олимпиаде в Токио Влодарчик завоевала золотую медаль в метании молота.
03.08.2021
Обзор
Российские спортсмены не смогли добраться до финалов олимпийского турнира байдарочников
Российские спортсмены не смогли добраться до финалов олимпийского турнира байдарочников
Решающие заезды байдарочников пройдут во вторник, 3 августа, однако россиян в них не будет.
03.08.2021
Обзор
Знаменосец российской команды определится накануне закрытия Олимпиады-2020
Знаменосец российской команды определится накануне закрытия Олимпиады-2020
Олимпийские игры в Токио завершаются 8 августа. За день до церемонии закрытия будет определено, кто же понесет знамя.
03.08.2021
Обзор
Российский стрелок Леонид Екимов не прошел квалификацию в финал олимпийского турнира
Российский стрелок Леонид Екимов не прошел квалификацию в финал олимпийского турнира
Спортсмен занял лишь 11-е место в квалификации, а в финале выступят только шесть стрелков, показавших лучшие результаты.
02.08.2021
Обзор
Пронкин вступит в финале олимпийского турнира по метанию молота
Пронкин вступит в финале олимпийского турнира по метанию молота
Финал турнира по метанию пройдет 4 августа.
02.08.2021
Обзор
Чешские теннисистки стали олимпийскими чемпионками в парном разряде
Чешские теннисистки стали олимпийскими чемпионками в парном разряде
В финале Крейчикова и Синякова обыграли представительниц Швейцарии, которым досталось олимпийское серебро.
01.08.2021
Обзор
Сборная России по греко-римской и вольной борьбе не смогла добраться до олимпийских полуфиналов
Сборная России по греко-римской и вольной борьбе не смогла добраться до олимпийских полуфиналов
Сразу трое россиян не смогли победить в четвертьфинальных поединках.
01.08.2021
Обзор
Дарья Клишина не прошла в финал Олимпийских игр в Токио
Дарья Клишина не прошла в финал Олимпийских игр в Токио
Во время олимпийской квалификации по прыжкам в длину Клишина получила травму.
01.08.2021
Обзор
Российские рапиристы пробились в полуфинал Олимпиады-2020
Российские рапиристы пробились в полуфинал Олимпиады-2020
В полуфинале россиянам предстоит встреча со сборной США. Схватка пройдет сегодня чуть позднее.
01.08.2021
Обзор
Ирландия победила в олимпийских соревнованиях по академической гребле в легковесных парных двойках
Ирландия победила в олимпийских соревнованиях по академической гребле в легковесных парных двойках
Это первая золотая медаль сборной Ирландии на Олимпиаде-2020.
29.07.2021
Обзор
Олимпийское золото в академической гребле в мужских двойках досталось Хорватии
Олимпийское золото в академической гребле в мужских двойках досталось Хорватии
Второе место заняла команда Румынии, третье - у сборной Дании.
29.07.2021
Обзор
Россиянка Афремова выступит в полуфинале соревнований по BMX-мотокроссу
Россиянка Афремова выступит в полуфинале соревнований по BMX-мотокроссу
Полуфинальные гонки пройдут в пятницу, 30 июля.
29.07.2021
Обзор
Ларин поборется в финале за главную олимпийскую награду в тхэквондо
Ларин поборется в финале за главную олимпийскую награду в тхэквондо
Спортсмен вышел в финал олимпийского турнира в категории выше 80 кг.
27.07.2021
Обзор
Российский пловец Евгений Рылов запомнится на Играх в Токио золотом и оригинальной маской с котиком
Российский пловец Евгений Рылов запомнится на Играх в Токио золотом и оригинальной маской с котиком
На церемонии награждения россиянину не позволили появиться в необычной защитной маске.
27.07.2021
Обзор
Российские стрелки Каримова и Каменский взяли бронзу на Олимпиаде в Токио
Интервью
Российские стрелки Каримова и Каменский взяли бронзу на Олимпиаде в Токио
Соперников из Южной Кореи в матче за бронзу российские стрелки обыграли со счетом 17:9​​​.
27.07.2021
Обзор
Российские шпажистки проиграли в четвертьфинальном поединке олимпийского турнира
Российские шпажистки проиграли в четвертьфинальном поединке олимпийского турнира
Медали командного турнира у шпажисток будут разыграны позднее во вторник.
27.07.2021
Обзор
Алан Хубецов одержал победу в поединке второго круга олимпийского турнира по дзюдо
Алан Хубецов одержал победу в поединке второго круга олимпийского турнира по дзюдо
Во втором круге россиянин победил представителя Киргизии Владимира Золоева.
27.07.2021
Обзор