Lifestyle: Тренировки для пресса в домашних условиях
12 мая 2020 18:00

Lifestyle: Тренировки для пресса в домашних условиях

Уроки по укреплению мышц пресса.

Тренировки для укрепления пресса удобны и доступны. В любой комнате, в любой обстановке несложно найти возможность для занятий. Тем не менее, лучше обратить внимание на советы профессиональных спортсменов и тренеров для полноценного и качественного результата. И важно не забыть про разминку!

Самое распространённое и эффективное упражнение – скручивания лёжа.

- Необходимо лечь, положить руки за голову, ноги согнуть в коленях.

- Набираем воздуха и растягиваем грудную клетку. Затем на выдохе опускаем грудную клетку и немного приподнимаем тело, оторвав спину от пола.

- При выполнении упражнения должна меняться длина мышц пресса. При скручивании необходимо укорачивание и сокращение, при возвращении назад — удлинение и растягивание. Обратим внимание, что нет необходимости поднимать тело слишком высоко.

- Важно не тянуть голову руками. Он должна свободно находиться на ладонях и немного приподниматься вместе с телом.

Взгляд должен быть устремлён вверх, локти разведены в стороны.

Рекомендуется выполнять скручивания в 3 подхода по 12-25 повторений.

Популярный культурист и видеоблогер Дмитрий Яшанькин предлагает свой вариант упражнения. Для его выполнения точно так же не нужно никакого оборудования.

А специалист по фитнесу Ольга Дерендеева подготовила тренировочный комплекс для мышц пресса и спины в домашних условиях.

Садулаев в пятый раз стал чемпионом России по вольной борьбе
Садулаев в пятый раз стал чемпионом России по вольной борьбе
19.10.2020
Обзор
Этери Тутберидзе сообщила о переносе шоу \
Этери Тутберидзе сообщила о переносе шоу "Чемпионы на льду"
Новые даты будут объявлены позже.
16.10.2020
Обзор
Геррейру стал победителем девятого этапа «Джиро д\'Италия»
Геррейру стал победителем девятого этапа «Джиро д'Италия»
Дистанцию португалец преодолел за 5 часов 41 минуту 20 секунд.
11.10.2020
Обзор
автор: RT
Кравиц и Мис выиграли «Ролан Гаррос» в мужском парном разряде
Кравиц и Мис выиграли «Ролан Гаррос» в мужском парном разряде
Немецкие теннисисты в финале одержали победу над Мате Павичем и Бруно Соаресом.
10.10.2020
Обзор
Даусетт стал победителем восьмого этапа «Джиро д\'Италия»
Даусетт стал победителем восьмого этапа «Джиро д'Италия»
Британский велогонщик преодолел дистанцию в 200 км за 4 часа 50 минут 9 секунд.
10.10.2020
Обзор
Отменен чемпионат Европы по фехтованию 2020 года
Отменен чемпионат Европы по фехтованию 2020 года
Он должен был пройти в Минске с 16 по 21 июня, однако был перенесен на более поздний срок.
10.10.2020
Обзор
Трансфер в ледовом дерби, успехи за океаном и у моря, провалы и победы в футболе. Спортивные итоги сентября
Статья
Трансфер в ледовом дерби, успехи за океаном и у моря, провалы и победы в футболе. Спортивные итоги сентября
Пятёрка важных событий, произошедших в российском спорте в первый месяц осени.
30.09.2020
Обзор
Eneos продлит спонсорское соглашение с организаторами Олимпиады в Токио
Eneos продлит спонсорское соглашение с организаторами Олимпиады в Токио
Спонсор рассчитывает на проведение отложенной Олимпиады в срок
17.09.2020
Обзор
Победы, трансферы, скандалы. Спортивные итоги августа
Статья
Победы, трансферы, скандалы. Спортивные итоги августа
Вспоминаем о главных событиях в российском спорте, произошедших в августе.
31.08.2020
Обзор
В РУСАДА нашли кем заменить Гануса
В РУСАДА нашли кем заменить Гануса
Один действующий и один бывший работники агентства рекомендованы на главный антидопинговый пост страны
28.08.2020
Обзор
Июль вокруг мяча. Самые яркие спортивные события месяца
Статья
Июль вокруг мяча. Самые яркие спортивные события месяца
Вспоминаем о том, что стало наиболее резонансным в российском спорте в разгар лета. Большинство событий относятся к футбольным баталиям.
31.07.2020
Обзор
Около трети японцев выступают за отмену Олимпийских игр
Около трети японцев выступают за отмену Олимпийских игр
Ещё большая доля жителей страны призывают снова отложить Игры четырёхлетия
22.07.2020
Обзор
Символ спорта. Газете «Советский Спорт» - 96 лет
Статья
Символ спорта. Газете «Советский Спорт» - 96 лет
20 июля исполняется 96 лет старейшему спортивному изданию страны.
19.07.2020
Обзор
Четверные Трусовой у Плющенко, Хабиб, «Ростов» и «Ливерпуль». Главные события июня
Статья
Четверные Трусовой у Плющенко, Хабиб, «Ростов» и «Ливерпуль». Главные события июня
Рассказываем о главных событиях первого месяца лета.
30.06.2020
Обзор
Две трети спонсоров неуверенны в Токийской Олимпиаде: опрос
Две трети спонсоров неуверенны в Токийской Олимпиаде: опрос
65% сомневаются в продлении поддержки Игр еще на год
12.06.2020
Обзор
Саудовская принцесса рекомендована к членству в Исполкоме МОК
Саудовская принцесса рекомендована к членству в Исполкоме МОК
Посол Саудовской Аравии в США может занять руководящий пост в организации
11.06.2020
Обзор
Уходы и возвращения. Спортивные итоги мая
Статья
Уходы и возвращения. Спортивные итоги мая
Все главные события месяца – в нашем обзоре.
31.05.2020
Обзор
Марафон в Бостоне отменен впервые за 124 года
Марафон в Бостоне отменен впервые за 124 года
Желающие могут принять участие в виртуальной версии мероприятия
29.05.2020
Обзор
Олимпиада в Токио снова оказалась под угрозой
Статья
Олимпиада в Токио снова оказалась под угрозой
Представитель МОК видит «реальные проблемы» в проведении Игр в 2021 году
22.05.2020
Обзор
Хабиб ответил фанату, назвавшему коронавирус аферой
Хабиб ответил фанату, назвавшему коронавирус аферой
Российский боец является действующим чемпионом по смешанным единоборствам UFC
20.05.2020
Обзор