Lifestyle: Тренировки для пресса в домашних условиях

Тренировки для укрепления пресса удобны и доступны. В любой комнате, в любой обстановке несложно найти возможность для занятий. Тем не менее, лучше обратить внимание на советы профессиональных спортсменов и тренеров для полноценного и качественного результата. И важно не забыть про разминку!

Самое распространённое и эффективное упражнение – скручивания лёжа.

- Необходимо лечь, положить руки за голову, ноги согнуть в коленях.

- Набираем воздуха и растягиваем грудную клетку. Затем на выдохе опускаем грудную клетку и немного приподнимаем тело, оторвав спину от пола.

- При выполнении упражнения должна меняться длина мышц пресса. При скручивании необходимо укорачивание и сокращение, при возвращении назад — удлинение и растягивание. Обратим внимание, что нет необходимости поднимать тело слишком высоко.

- Важно не тянуть голову руками. Он должна свободно находиться на ладонях и немного приподниматься вместе с телом.

Взгляд должен быть устремлён вверх, локти разведены в стороны.

Рекомендуется выполнять скручивания в 3 подхода по 12-25 повторений.

Популярный культурист и видеоблогер Дмитрий Яшанькин предлагает свой вариант упражнения. Для его выполнения точно так же не нужно никакого оборудования.

А специалист по фитнесу Ольга Дерендеева подготовила тренировочный комплекс для мышц пресса и спины в домашних условиях.