Дефицит калорий. Худеем вкусно и без срывов
25 декабря 2019 06:37

Дефицит калорий. Худеем вкусно и без срывов

Правильная математика = красивое тело.

Какое же огромное количество диет существует на просторах интернета. И большая их часть основана на голодании и сокращение приемов пищи до минимума, что в корни не верно. Так, мы лишь только навредим своему организму, что вызовет многочисленные нарушения процессов. На самом деле, сбросить лишние килограммы не так уж и сложно. Только представьте, что в этом вам поможет простая математика и приложение для подсчета калорий. И так для начала разберемся, что такое дефицит калорий.

Для начало нам необходимо рассчитать суточную норму потребления калорий. У каждого человека она своя. Все зависит от степени активности , возраста и веса.

Вот простая формула для расчета, так называемая формула базового метаболизма:

  • 10 × вес в кг + 6.25 × рост в см - 5 × возраст в годах + 5 - для мужчин
  • 10 × вес в кг + 6.25 × рост в см - 5 × возраст в годах - 161 - для женщин

Полученное число это то потребление калорий которое нам необходимо для нормальной работы организма без дополнительных нагрузок. А теперь полученное число мы умножаем на коэффициент вашей активности и получаем в итоге то количество калорий, которое нам необходимо потреблять.

Количество физической нагрузкиСуточный расход энергии
Минимальные нагрузки (сидячая работа)БОВ * 1.2
Необременительные тренировки 3 раза в неделюБОВ * 1.375
Тренировки 5 раз в неделю (работа средней тяжести)БОВ * 1.4625
Интенсивные тренировки 5 раз в неделюБОВ * 1.550
Ежедневные тренировкиБОВ * 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или занятия 2 раза в деньБОВ * 1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день

БОВ * 1.9

Теперь перейдем к самому интересному. Допустим ваша суточная норма потребления калорий 1800кк

В среднем за день вы тратите около 1500 кк - офисная работа, без особых нагрузок.

Так вот для того,чтобы начать худеть, у нас есть два варианта:

1.Сократить потребление калорий на 15%-20%. Без добавления активности вы начнете худеть примерно 1.5-2 кг в месяц

2. Или мы сократим потребление калорий на 15%-20% и добавим активность в виде тренировок и ходьбы то показатели увеличатся. В среднем вы начнете терять в весе от 2-3 кг за месяц.

Настоятельно не рекомендуем увеличивать процент дефицита, так как это скажется на процессах вашего организма. Прежде чем создавать дефицит, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачем. Чтобы избежать ненужных сбоев в работе организма.

Как правильно считать калории.

На самом деле это не сложно, вам необходимо скачать приложение FatSecret. Он все сделает за вас, главное взвешивать пищу перед приемом. Это дело привычки , потом станет образом жизни. А еще через какое-то время вы уже начнете определять на глаз вес продукта.

Но все же если у вас нет под боком необходимого приложения а нужно срочно посчитать, то вот вам шпаргалка по подсчету БЖУ в калории

  • 1г белка = 4 ккал
  • 1г жиров = 9 ккал
  • 1г углеводов = 4 ккал
  • 1г этилового спирта = 7 ккал

При помощи этих маленьких хитростей, вы сможете легко и главное без вреда терять в весе. Не прилагая особых усилий.

Рецепты детокс  смузи  для похудения
Статья
Рецепты детокс смузи для похудения
Полезное может быть и приятным. Например смузи-рецепты, которые мы для вас приготовили. Они не только вкусные, но и способствуют похудению и очищению организма, выполняя новомодную функцию детокса в домашнем исполнении.
01.09.2020
ЗОЖ
автор: Людмила Кизина
Правильное питание и спорт – так ли важно
Статья
Правильное питание и спорт – так ли важно
Если вы задумались о том, чтобы заняться спортом, то сразу же параллельно возникает вопрос, а как нужно правильно питаться и влияет ли еда на состояние организма? Для людей, которые хотят углубиться в эту тему, мы подробно рассмотрели эту тему.
31.08.2020
ЗОЖ
автор: Константин Карлов
ЗОЖ-спагетти
ЗОЖ-спагетти
Венгерское агентство по развитию экспорта HEPA выбирает партнеров для одного из крупнейших производителей Венгрии - Mary-Ker Pasta. Kft .
27.08.2020
ЗОЖ
Не успели подготовить тело к лету? Начни готовиться к следующему уже сейчас
Статья
Не успели подготовить тело к лету? Начни готовиться к следующему уже сейчас
Именно грамотный подход к тренировкам позволит подготовиться к следующему пляжному сезоне. Начните делать это с осени, и тогда результат к весне может быть потрясающим. Худеть можно на 2-4 килограмма за месяц.
27.08.2020
ЗОЖ
автор: Константин Карлов
Медитация - модное веяние или реальная помощь?
Статья
Медитация - модное веяние или реальная помощь?
Беспокойный ум и хаотичное движение по волнам? Или осознанная гармоничная жизнь. В поисках вдохновения, познания себя, своего тела и души.
25.08.2020
ЗОЖ
автор: Людмила Кизина
Lifestyle. Чем занять руки. Комплекс домашних упражнений с гантелями
Статья
Lifestyle. Чем занять руки. Комплекс домашних упражнений с гантелями
Видеоуроки от бодибилдера Станислава Линдовера.
09.06.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Прогоняем боль. Тренировки от болей в спине и пояснице
Статья
Lifestyle. Прогоняем боль. Тренировки от болей в спине и пояснице
«Ленивые» плавные движения, приносящие комфорт и убирающие дискомфорт.
06.06.2020
ЗОЖ
Восстановление режима тренировок после самоизоляции
Восстановление режима тренировок после самоизоляции
Полезными советами по восстановлению режима тренировок делился эксперт X-Fit в России Антон Шапочка.
01.06.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Спорт в сердце. Кардиотренировки в домашних условиях
Статья
Lifestyle. Спорт в сердце. Кардиотренировки в домашних условиях
Видеоуроки по улучшению сердечного ритма.
31.05.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Учимся садиться на шпагат
Статья
Lifestyle. Учимся садиться на шпагат
Видеоуроки от гимнастки Дарьи Мороз по продольному и поперечному шпагату.
26.05.2020
ЗОЖ
Базовые упражнения для подготовки к летнему сезону
Базовые упражнения для подготовки к летнему сезону
Судя по температуре за окном, лето «обнулили». И все же обратный отсчет стартовал: до лета остались считанные дни.
22.05.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Растягивая удовольствие: упражнения с эспандером
Статья
Lifestyle. Растягивая удовольствие: упражнения с эспандером
Видеоуроки по упражнениям с эспандером в домашних условиях.
20.05.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Планка динамическая и статическая: доступно любому желающему
Статья
Lifestyle. Планка динамическая и статическая: доступно любому желающему
Советы по выполнению упражнения «планка».
19.05.2020
ЗОЖ
Lifestyle: упражнения для ног в домашних условиях
Статья
Lifestyle: упражнения для ног в домашних условиях
. Комплекс видеозанятий от спортсменов и фитнес-тренеров.
12.05.2020
ЗОЖ
Как безопасно похудеть на 5 кг за месяц в  домашних условиях
Статья
Как безопасно похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях
Следование определенным рекомендациям поможет привести тело в норму и избавиться от лишних килограммов даже в домашних условиях
12.05.2020
ЗОЖ
«Вакуум» - эффективное упражнения для похудения живота и талии
«Вакуум» - эффективное упражнения для похудения живота и талии
Тренировка поможет обрести красивый пресс и выправить осанку
09.05.2020
Обзор
Дефицит калорий. Худеем вкусно и без срывов
Статья
Дефицит калорий. Худеем вкусно и без срывов
Правильная математика = красивое тело.
25.12.2019
ЗОЖ
Вода Сасси. Источник энергии.
Статья
Вода Сасси. Источник энергии.
Рецепт напитка, который изменит тебя в течении одной недели.
23.11.2019
ЗОЖ
Лайфхаки для силовой тренировки
Статья
Лайфхаки для силовой тренировки
Тренируйся с удовольствием
14.11.2019
ЗОЖ
Интересные факты о фитнесе
Статья
Интересные факты о фитнесе
Правильное питание залог качественной фигуры. Но без спорта не обойдется.
06.11.2019
ЗОЖ