Не успели подготовить тело к лету? Начни готовиться к следующему уже сейчас
27 августа 2020 09:00
автор: Константин Карлов

Не успели подготовить тело к лету? Начни готовиться к следующему уже сейчас

Именно грамотный подход к тренировкам позволит подготовиться к следующему пляжному сезоне. Начните делать это с осени, и тогда результат к весне может быть потрясающим. Худеть можно на 2-4 килограмма за месяц.

Если вы задумались о том, что нужно подготовиться к лету только весной, а начали заниматься только сейчас, то явно немного опоздали. Усиленные тренировки привели только к переутомлению организма, но желаемого эффекта как не было, так и нет.

Каждому человеку нравится, когда его тело выглядит красиво и вызывает восхищение у окружающих. Но если отправиться в зал только весной, то успеть подготовиться к летнему сезону практически нереально. Для таких людей придумали термин «подснежник», который означает, что человек начал заниматься спортом во время схода снега.

Мы постарались рассмотреть, как же можно подготовить организм к лету, что для этого стоит делать, и как лучше начать. Уже практически осень, а это значит, что уже сейчас нужно думать о следующем летнем сезоне!

Проверяем организм

Первый шаг любой работы над собственным телом – это проверка состояния здоровья. Нужно посетить медицинский центр, чтобы узнать, нет ли у вас патологий или противопоказаний. Плановый медосмотр укажет на объем легких, силу, вычислит рост и вес, а также укажет на давление и пульс.

Всегда можно высчитать индекс массы тела, которое в нормально состоянии находится на уровне от 18 до 25. После того как вы прошли обследование и можете начать заниматься спортом, важно поставить себе цель: похудеть, набрать мышцы, накачать пресс, развить руки или ноги. Важно сразу понимать, чего следует добиться.

Худеем

Если до этого человек не занимался спортом, то в большинстве случаев он будет иметь лишние жировые отложения. Это естественно, и не стоит пугаться. Первое, что нужно сделать в спортивном зале – это начать выполнять аэробные упражнения. Так вы сможете заставить организм использовать весь кислород, который он получает в дыхательном процессе.

Хороший пульс во время занятий спортом разнится от возраста. Для 30-летнего он будет находиться в норме при 115-150 ударах в минуту, а для 50-летнего – 100-135 ударов.

Некоторые хотят сэкономить и не покупают абонемент в зал. В этом случае отличным упражнением для похудения станет бег. Это универсальное упражнение, которое выполняется в любую погоду.

Набираем мышцы

Далее мы начинаем выполнять анаэробные упражнения, главной целью который является набор мышц. Их принцип в том, что у человека повышается пульс, который значительно превысит аэробный коридор. В этот момент кислород будет поступать в мышцы в недостаточном количестве. Это приводит к расщеплению гликогена внутри мышц. Далее организм будет накапливать это вещество, чтобы увеличивать запас выносливости.

Можно начать с комплекса базовых упражнений:

  1. Жим лежа;
  2. Приседания со штангой;
  3. Становая тяга.
  4. Они задействуют все основные мышцы, что позволит быстро привести тело в форму.

Правильно питаемся

Не стоит забывать и о правильном питании, а также здоровом сне. Количество съеденных жиров, белков и углеводов напрямую влияет на то, будет ли организм правильно восстанавливаться и набирать мышцы.

Если нужно сбавить вес, то можно устроить дефицит калорий. Организму придется брать недостающие элементы из накопленных, так что масса тела будет постепенно снижаться. Но не стоит забывать, что от этого будет активно уменьшаться и мышечная масса.

Делаем дом уютным и счастливым местом: пять правил
Статья
Делаем дом уютным и счастливым местом: пять правил
По мнению психологов, небольшие изменения в интерьере способны оказать позитивное воздействие на психическое здоровье человека
27.11.2020
Обзор
Рецепты детокс  смузи  для похудения
Статья
Рецепты детокс смузи для похудения
Полезное может быть и приятным. Например смузи-рецепты, которые мы для вас приготовили. Они не только вкусные, но и способствуют похудению и очищению организма, выполняя новомодную функцию детокса в домашнем исполнении.
01.09.2020
ЗОЖ
автор: Людмила Кизина
Правильное питание и спорт – так ли важно
Статья
Правильное питание и спорт – так ли важно
Если вы задумались о том, чтобы заняться спортом, то сразу же параллельно возникает вопрос, а как нужно правильно питаться и влияет ли еда на состояние организма? Для людей, которые хотят углубиться в эту тему, мы подробно рассмотрели эту тему.
31.08.2020
ЗОЖ
автор: Константин Карлов
ЗОЖ-спагетти
ЗОЖ-спагетти
Венгерское агентство по развитию экспорта HEPA выбирает партнеров для одного из крупнейших производителей Венгрии - Mary-Ker Pasta. Kft .
27.08.2020
ЗОЖ
Не успели подготовить тело к лету? Начни готовиться к следующему уже сейчас
Статья
Не успели подготовить тело к лету? Начни готовиться к следующему уже сейчас
Именно грамотный подход к тренировкам позволит подготовиться к следующему пляжному сезоне. Начните делать это с осени, и тогда результат к весне может быть потрясающим. Худеть можно на 2-4 килограмма за месяц.
27.08.2020
ЗОЖ
автор: Константин Карлов
Медитация - модное веяние или реальная помощь?
Статья
Медитация - модное веяние или реальная помощь?
Беспокойный ум и хаотичное движение по волнам? Или осознанная гармоничная жизнь. В поисках вдохновения, познания себя, своего тела и души.
25.08.2020
ЗОЖ
автор: Людмила Кизина
Lifestyle. Чем занять руки. Комплекс домашних упражнений с гантелями
Статья
Lifestyle. Чем занять руки. Комплекс домашних упражнений с гантелями
Видеоуроки от бодибилдера Станислава Линдовера.
09.06.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Прогоняем боль. Тренировки от болей в спине и пояснице
Статья
Lifestyle. Прогоняем боль. Тренировки от болей в спине и пояснице
Ленивые плавные движения, приносящие комфорт и убирающие дискомфорт.
06.06.2020
ЗОЖ
Восстановление режима тренировок после самоизоляции
Восстановление режима тренировок после самоизоляции
Полезными советами по восстановлению режима тренировок делился эксперт X-Fit в России Антон Шапочка.
01.06.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Спорт в сердце. Кардиотренировки в домашних условиях
Статья
Lifestyle. Спорт в сердце. Кардиотренировки в домашних условиях
Видеоуроки по улучшению сердечного ритма.
31.05.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Учимся садиться на шпагат
Статья
Lifestyle. Учимся садиться на шпагат
Видеоуроки от гимнастки Дарьи Мороз по продольному и поперечному шпагату.
26.05.2020
ЗОЖ
Базовые упражнения для подготовки к летнему сезону
Базовые упражнения для подготовки к летнему сезону
Судя по температуре за окном, лето обнулили . И все же обратный отсчет стартовал: до лета остались считанные дни.
22.05.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Растягивая удовольствие: упражнения с эспандером
Статья
Lifestyle. Растягивая удовольствие: упражнения с эспандером
Видеоуроки по упражнениям с эспандером в домашних условиях.
20.05.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Планка динамическая и статическая: доступно любому желающему
Статья
Lifestyle. Планка динамическая и статическая: доступно любому желающему
Советы по выполнению упражнения планка .
19.05.2020
ЗОЖ
Lifestyle: упражнения для ног в домашних условиях
Статья
Lifestyle: упражнения для ног в домашних условиях
. Комплекс видеозанятий от спортсменов и фитнес-тренеров.
12.05.2020
ЗОЖ
Как безопасно похудеть на 5 кг за месяц в  домашних условиях
Статья
Как безопасно похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях
Следование определенным рекомендациям поможет привести тело в норму и избавиться от лишних килограммов даже в домашних условиях
12.05.2020
ЗОЖ
«Вакуум» - эффективное упражнения для похудения живота и талии
«Вакуум» - эффективное упражнения для похудения живота и талии
Тренировка поможет обрести красивый пресс и выправить осанку
09.05.2020
Обзор
Дефицит калорий. Худеем вкусно и без срывов
Статья
Дефицит калорий. Худеем вкусно и без срывов
Правильная математика = красивое тело.
25.12.2019
ЗОЖ
Вода Сасси. Источник энергии.
Статья
Вода Сасси. Источник энергии.
Рецепт напитка, который изменит тебя в течении одной недели.
23.11.2019
ЗОЖ
Лайфхаки для силовой тренировки
Статья
Лайфхаки для силовой тренировки
Тренируйся с удовольствием
14.11.2019
ЗОЖ