Правильное питание и спорт – так ли важно
31 августа 2020 09:00
автор: Константин Карлов

Правильное питание и спорт – так ли важно

Если вы задумались о том, чтобы заняться спортом, то сразу же параллельно возникает вопрос, а как нужно правильно питаться и влияет ли еда на состояние организма? Для людей, которые хотят углубиться в эту тему, мы подробно рассмотрели эту тему.

Правильное питание – это один из способов добиться хорошей фигуры, а также сделать тело более здоровым. Помимо этого, не стоит забывать, что подобранный рацион позволит набрать мускулатуру. Если говорить в процентном соотношение, то еда составляет около 70 процентов успеха при достижении результата.

Принципы правильного питания

Необходимо знать несколько основных правил, которые помогут в выборе рациона.

1-й принцип предполагает, что питаться человек будет только теми продуктами, которые дают необходимую энергию для работы тела. Количество калорий должно строго соответствовать тому, сколько их тратится в течение суток. Это позволит избежать профицита и накопления жиров в организме. При этом, 50 процентов должно приходиться на углеводы, 20 – на белки и 30 процентов на жиры.

2-й принцип предусматривает возможность похудеть. В этом случае 25 процентов потребляемых калорий должны находиться в завтраке, 50 процентов – в обеде и оставшиеся 25 – в ужине. Это хорошая формула для тех, кто хочет достаточно быстро потерять лишний вес.

3-й принцип – необходимость регулярного завтрака. Организм – это сложный механизм, который работает в определенном режиме. Пропуск завтрака приведет к тому, что процесс обмена веществ значительно замедлится, а значит и энергии ему будет нежно меньше. Это приведет к лишним отложениям в виде жира.

Правильное питание – варианты меню

Если придерживаться принципа здорового питания, то это позволит в конечном итоге получить здоровый организм. Мы предлагаем ознакомиться с несколькими вариантами принятия пищи.

Завтрак.

На завтрак всегда можно съесть белковый омлет, а также натуральный йогурт. Хорошим дополнением станет яблоко или апельсин, которые богаты клетчаткой.

Вторым примером завтрака может служить употребление мюсли или гранола. Лучше есть продукцию домашнего приготовления, которая точно не содержит никаких вредных веществ, а также сахаров.

Можно съесть и цельнозерновые тосты, где в качестве начинки используется рикотта или сыр Филадельфия. Отлично дополнит такой прием пищи чашка ягод и натуральный сок.

Обед

Рис с морепродуктами отлично подойдет для обеда. Это и вкусное, и полезное блюдо. Можно съесть и салат из овощей с сыром моцарелла.

Если вы хотите приготовить макароны, то они должны быть из твердых сортов пшеницы, так как там содержится множество полезных элементов. Дополнить такой обед можно салатом из овощей, Который будет заправлен оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин

На ужин можно съесть рыбу, запеченную с овощами, а также выпить стакан кефира. Не запрещается съесть и кусок цельнозернового хлеба.

Хорошо для ужина подходит нежирный творог, заправленный натуральным йогуртом. Дополнить его можно ягодами.

Классическое блюдо – это отварная курица и салат из овощей, лучше использовать зеленые овощи с большим количеством клетчатки. Можно выпить и натуральный йогурт.

Заключение

Теперь вы знаете, что правильное питание важно каждому человеку, активно занимающемуся спортом. Он должен следить за своим рационом, чтобы его цель (похудение или набор массы) была достигнута в кратчайшие сроки. Если совмещать прием пищи с активным занятием спорта, то результаты точно будут заметны.

Рецепты детокс  смузи  для похудения
Статья
Рецепты детокс смузи для похудения
Полезное может быть и приятным. Например смузи-рецепты, которые мы для вас приготовили. Они не только вкусные, но и способствуют похудению и очищению организма, выполняя новомодную функцию детокса в домашнем исполнении.
01.09.2020
ЗОЖ
автор: Людмила Кизина
Правильное питание и спорт – так ли важно
Статья
Правильное питание и спорт – так ли важно
Если вы задумались о том, чтобы заняться спортом, то сразу же параллельно возникает вопрос, а как нужно правильно питаться и влияет ли еда на состояние организма? Для людей, которые хотят углубиться в эту тему, мы подробно рассмотрели эту тему.
31.08.2020
ЗОЖ
автор: Константин Карлов
ЗОЖ-спагетти
ЗОЖ-спагетти
Венгерское агентство по развитию экспорта HEPA выбирает партнеров для одного из крупнейших производителей Венгрии - Mary-Ker Pasta. Kft .
27.08.2020
ЗОЖ
Не успели подготовить тело к лету? Начни готовиться к следующему уже сейчас
Статья
Не успели подготовить тело к лету? Начни готовиться к следующему уже сейчас
Именно грамотный подход к тренировкам позволит подготовиться к следующему пляжному сезоне. Начните делать это с осени, и тогда результат к весне может быть потрясающим. Худеть можно на 2-4 килограмма за месяц.
27.08.2020
ЗОЖ
автор: Константин Карлов
Медитация - модное веяние или реальная помощь?
Статья
Медитация - модное веяние или реальная помощь?
Беспокойный ум и хаотичное движение по волнам? Или осознанная гармоничная жизнь. В поисках вдохновения, познания себя, своего тела и души.
25.08.2020
ЗОЖ
автор: Людмила Кизина
Lifestyle. Чем занять руки. Комплекс домашних упражнений с гантелями
Статья
Lifestyle. Чем занять руки. Комплекс домашних упражнений с гантелями
Видеоуроки от бодибилдера Станислава Линдовера.
09.06.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Прогоняем боль. Тренировки от болей в спине и пояснице
Статья
Lifestyle. Прогоняем боль. Тренировки от болей в спине и пояснице
«Ленивые» плавные движения, приносящие комфорт и убирающие дискомфорт.
06.06.2020
ЗОЖ
Восстановление режима тренировок после самоизоляции
Восстановление режима тренировок после самоизоляции
Полезными советами по восстановлению режима тренировок делился эксперт X-Fit в России Антон Шапочка.
01.06.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Спорт в сердце. Кардиотренировки в домашних условиях
Статья
Lifestyle. Спорт в сердце. Кардиотренировки в домашних условиях
Видеоуроки по улучшению сердечного ритма.
31.05.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Учимся садиться на шпагат
Статья
Lifestyle. Учимся садиться на шпагат
Видеоуроки от гимнастки Дарьи Мороз по продольному и поперечному шпагату.
26.05.2020
ЗОЖ
Базовые упражнения для подготовки к летнему сезону
Базовые упражнения для подготовки к летнему сезону
Судя по температуре за окном, лето «обнулили». И все же обратный отсчет стартовал: до лета остались считанные дни.
22.05.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Растягивая удовольствие: упражнения с эспандером
Статья
Lifestyle. Растягивая удовольствие: упражнения с эспандером
Видеоуроки по упражнениям с эспандером в домашних условиях.
20.05.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Планка динамическая и статическая: доступно любому желающему
Статья
Lifestyle. Планка динамическая и статическая: доступно любому желающему
Советы по выполнению упражнения «планка».
19.05.2020
ЗОЖ
Lifestyle: упражнения для ног в домашних условиях
Статья
Lifestyle: упражнения для ног в домашних условиях
. Комплекс видеозанятий от спортсменов и фитнес-тренеров.
12.05.2020
ЗОЖ
Как безопасно похудеть на 5 кг за месяц в  домашних условиях
Статья
Как безопасно похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях
Следование определенным рекомендациям поможет привести тело в норму и избавиться от лишних килограммов даже в домашних условиях
12.05.2020
ЗОЖ
«Вакуум» - эффективное упражнения для похудения живота и талии
«Вакуум» - эффективное упражнения для похудения живота и талии
Тренировка поможет обрести красивый пресс и выправить осанку
09.05.2020
Обзор
Дефицит калорий. Худеем вкусно и без срывов
Статья
Дефицит калорий. Худеем вкусно и без срывов
Правильная математика = красивое тело.
25.12.2019
ЗОЖ
Вода Сасси. Источник энергии.
Статья
Вода Сасси. Источник энергии.
Рецепт напитка, который изменит тебя в течении одной недели.
23.11.2019
ЗОЖ
Лайфхаки для силовой тренировки
Статья
Лайфхаки для силовой тренировки
Тренируйся с удовольствием
14.11.2019
ЗОЖ
Интересные факты о фитнесе
Статья
Интересные факты о фитнесе
Правильное питание залог качественной фигуры. Но без спорта не обойдется.
06.11.2019
ЗОЖ