«Вакуум» - эффективное упражнения для похудения живота и талии
09 мая 2020 00:24

«Вакуум» - эффективное упражнения для похудения живота и талии

Тренировка поможет обрести красивый пресс и выправить осанку

Вакуум для живота — это простое и эффективное дыхательное упражнение, которое помогает обрести красивый пресс и улучшает общее состояние организма.

Оно считается результативным методом для стремящимся уменьшить свои объемы талии.

Именно это упражнение пришло из йоги в фитнес и бодибилдинг благодаря Арнольду Шварценеггеру, что позволило ему максимально накачать мышцы пресса и сделать живот подтянутым.

Упражнение можно делать лежа, стоя или наклонившись вперед. Главная особенность выполнения упражнения вакуум правильное дыхание.

Сделайте максимально глубокий вдох с целью максимально заполнить легкие, а затем медленно выдыхаем – одновременно с выдохом максимально втягиваем живот и важный момент – задержка дыхания на 20-40 секунд.

Упражнение вакуум с напряжением для плоского живота лучше повторять от 4 до 5 раз.

Оно позволяет проработать все мышцы живота. Дополнительно в тонус приводятся и многораздельная, и прямая, и косые мышцы брюшного пресса.

Оптимизирует функции внутренних органов посредством их массажа. Считается, что оно усиливает приток крови, который помогает удалению токсинов из организма и способствует уменьшению боли в области спины.

Для его выполнения не требуется абсолютно никакого дополнительного оборудования. Его свободно можно выполнять где угодно: дома, едете в метро, на работе в обеденный перерыв.

Идеальное время для занятий вакуумом – утро до завтрака.Так вы извлечете максимальную пользу из этого упражнения. Похудеть быстрее поможет пересмотр рациона.

Где в России покататься на горных лыжах в марте
Статья
Где в России покататься на горных лыжах в марте
Календарная зима закончилась, но многие горнолыжные курорты будут открыты до апреля и дольше. Узнаем, где сейчас можно покататься на свежем воздухе
08.03.2021
Обзор
Зависимость от фасфуда: как она возникает
Статья
Зависимость от фасфуда: как она возникает
Эксперты сравнивают её с зависимостью от запрещённых препаратов
02.03.2021
Обзор
Где покататься на коньках в Москве
Статья
Где покататься на коньках в Москве
Обзор самых известных катков российской столицы, ставших достопримечательностями в зимнее время года
08.02.2021
Обзор
12 правил для тех, кто хочет освоить горные лыжи
Статья
12 правил для тех, кто хочет освоить горные лыжи
На первый взгляд это занятие может показаться пугающим. Но только не для тех, кто хорошо экипирован, а также морально и физически подготовлен
04.02.2021
Обзор
Делаем дом уютным и счастливым местом: пять правил
Статья
Делаем дом уютным и счастливым местом: пять правил
По мнению психологов, небольшие изменения в интерьере способны оказать позитивное воздействие на психическое здоровье человека
27.11.2020
Обзор
«Вакуум» - эффективное упражнения для похудения живота и талии
«Вакуум» - эффективное упражнения для похудения живота и талии
Тренировка поможет обрести красивый пресс и выправить осанку
09.05.2020
Обзор